單邊 窄 握 划船

窄握划船是訓練背部重要的動作，力線穿越到背部下段做頂峰收縮！在比賽台上的擴背肌展示，也是最大決勝關鍵之一，所以背部肌肉的最大延伸，下段的訓練不可忽視！

一、鍛鍊方法動作A1、將滑輪機低滑輪裝上繩把。跪在繩把前，右側朝向磅片。2、核心肌繃緊，以雙手握住繩把旋轉身體。3、 ...

單邊窄握划船- 號稱新時代的胸，擁有背部肌肉線條，才能抓住他人的目光。但背肌練出線條不簡單，最常見也很實用的背部訓練-PullUp引體向上難度也不低，滑輪 ...

... 有效的去獨立鍛鍊單邊的肌群，避免「強者恆強、弱者恆弱」的肌力不平衡狀況出現。 ... 窄握的划船訓練，比起寬握更加強調對背部闊背肌的刺激。