啟動背肌

身體稍微前傾，下壓繩索時肘部的彎曲角度是固定的，這樣才能快速啟動背部肌群。當動作進行到後半程時要儘量將肩膀往後夾，然後挺胸，因為肩膀往後夾才能 ...

包含闊背肌、大圓肌、小圓肌、下背等肌群的訓練菜單。 ... 在練背動作開始之前，習慣性的將你的肩胛下壓，同時也能做到啟動背肌的功用.

這樣它就能提供脊椎更多的穩定度，同時防止動作中背部圓起。 2、或者可以利用彈力帶（直臂下壓）協助自動啟用闊背肌 ...

不少人訓練肌肉都集中於二頭肌、胸肌及腹肌，但想身形更好，背肌是不可不練的環節！而背肌訓練當中，又以「引體上升」為最強的訓練，引體上升如何訓練才好？