後三角肌飛鳥

三角肌分為三束從而得名，然而三角肌後束一直是很多人抱怨的一個肌群。因為它實在是太難練了，雖然有俯身飛鳥這個動作來針對三角肌後束這一肌群， ...

A.俯身飛鳥（肩後束飛鳥）. 在做俯身飛鳥時，我通常會： ... 想要有發育良好的三角肌後束？ ... 貼、穩定闊背肌. 2️⃣用後三角做向後提起的動作，刺激更多上背和後束.

後三角肌主要是外旋以及水平外展，在許多背部訓練動作都會練得到. 但我還是建議大家多抓出來單獨訓練三角肌後束. 幾個比較常見的動作就是俯身飛鳥.

三角肌，主要的作用是手臂與肩關節的屈曲、伸展、外展、內收、內旋、外旋等，適當的訓練三角肌除了能讓運動表現增加之外也能在訓練胸肌與背肌發揮良好的作用進而達到 ...