交不到朋友、害怕與人相處擺脫「邊緣人」的3種練習 - 天下雜誌

所以，邊緣人其實是一種個人主觀的心理感受，而不是客觀的表面現象。

邊緣人有三種主要特徵：. 1.內心經常覺得與人群疏遠，與他人互動時覺得不自在，也 ... 回首頁 English 免費訂閱電子報 天下APP免費下載 搜尋 頻道分類 財經 理財五角課 貿易戰 財經焦點 財經週報 投資理財 產業 製造 服務 金融 科技 國際 國際週報 兩岸四地 東南亞 亞洲 歐洲 美洲 非洲 紐澳 管理 管理 行銷 創新創業 人才 職場競爭力 環境 永續發展 氣候變遷 環境 能源 教育 教育趨勢 創新教育 親子教養 人物 大師觀點 CEO觀點 人物特寫 政治社會 政治 政策 社會現場 調查排行 2000大調查 兩岸三地1000大 快速成長企業100強 天下永續公民獎 標竿企業 金牌服務業調查 縣市調查 2000大調查資料庫 健康關係 健康醫療 兩性關係 心靈成長 時尚品味 時尚精品 旅行 設計 藝文 影視 運動生活 運動 生活 重磅外媒 經濟學人 BBCNews中文 日經中文 德國之聲 路透社 專欄作者 多媒體 數位專輯 互動專題 深度專題 品牌專區 數據圖表 資料新聞 數字說話 圖表動畫 調查報導 聽天下 重磅封面 財經週報 國際聚焦 天下好讀 記者開講 好主管的12樣禮物 創新突圍軍師 四端看天下 大數據，熱品牌 天下書房 天下影音 雜誌 策展 Fast100 傳承接班 創新突圍 數位轉型 經營管理 永續責任 Fast100 Off學 風格 文化 旅行 美食 特色頻道 未來城市@天下 [email protected]天下 獨立評論@天下 創新學院 天下學習 我讀網 換日線 天下影音 微笑台灣 粉絲專頁 官方instagram 官方Line 本日必看 「半導體與消費性電子景氣觸頂，反轉大限將至？ 健康關係 心靈成長 交不到朋友、害怕與人相處　擺脫「邊緣人」的3種練習 擺脫邊緣人，不是要逼迫自己建立龐大複雜的人際關係，把大部分的時間都耗費在人際互動，讓自己成為團體當中的焦點人物，而是為自己打造健康的人際互動。

這些策略其實都不難！真正困難的，是你願意下定決心跨出第一步。

14209瀏覽數 圖片來源：Shutterstock 分享 其他 文 書摘精選 胡展誥 寶瓶文化 發布時間：2019-10-31 14209瀏覽數 提到「邊緣人」這個名詞，有兩個人很快地浮現在我的腦海中。

第一位是我的學生阿棋，他是國中二年級的男生，體型圓滾滾、個頭不高，課業成績不甚理想，個性還有些吊兒郎當。

他在學校總是獨來獨往，沒有特別隸屬於哪一個團體。

導師起初有些擔心他是否遭到霸凌或排擠，但是每一次找他來辦公室關心，他都聳聳肩、一臉無所謂地回答：「還好吧？我覺得沒差。

」 後來我在臉書上發現，他對樂器充滿興趣，從小就自學爵士鼓、吉他、鋼琴、古箏，經常利用課餘時間觀賞各種藝術表演，甚至數次獨自到國外參加音樂比賽。

某一次上課，我邀請阿棋上台分享他的音樂自學之旅。

沒想到他老兄一張投影片都沒有做、好整以暇地倚靠在講台邊，用一個個旅行的故事緊緊扣住全班同學的注意力。

直到下課鐘聲響起，同學還是意猶未盡地要他繼續分享故事。

另一位則是結識多年的好友Peter，頂著哥倫比亞大學博士學位的高材生。

求學的過程中，優異的成績經常讓他成為眾所矚目的焦點。

同學、家長、老師，沒有人不知道學校有這麼一號近乎天才的人物。

博士班才畢業，他就獲得國內一家金融公司重金禮聘回國工作。

如果要用一個通俗的形容詞來形容他，大概就是「人生勝利組」。

廣告 我曾經造訪Peter在內湖購置的豪宅，偌大的房子空空蕩蕩，除了必要的幾樣家具外，什麼東西都沒有。

他說，反正待在公司的時間比住在家裡久，而且也沒什麼人會來作客。

從小他就很獨立，不太需要大人操心，老師與家長總是把他拿來當作孩子學習的榜樣、同學則是爭先恐後請教他難以解開的數學難題。

久而久之，除了課業與工作之外，他也找不到其他與人互動的交集。

他獨自到國外念研究所、生活，並且學會用工作填補生活的空白。

「以前大家只是問我課業和工作。

不知道從什麼時候開始，我爸媽突然開始要我多去認識朋友，要注意好的對象……」Peter苦笑：「我早就忘記怎麼交朋友了。

」 看完這兩人的故事之後，你認為誰比較像是邊緣人？ 發生了什麼事？心理師這麼說 廣告 「我從來不說話，因為我害怕沒有人回答；我從來不掙扎，因為我知道這世界太大……」──〈讓我留在你身邊〉，陳奕迅 「邊緣」是個人主觀的感受 讓我們將世界想像成一個大圓圈，大多數人都住在圓圈裡面，他們之間的互動很頻繁，擁有相近的信念與價值觀、用類似的模式過生活，這是我們認為的「一般人」；而在圓圈的邊緣，甚至在圓圈之外，還有少數的小點點獨自活動著，他們的價值觀不同於圓圈內的人、較少與別人互動，大家對他們的了解可能也不多，這些少數人往往會被我們貼上「邊緣人」的標籤。

如果依照這種標準來看，阿棋應該會被歸類到邊緣人，而Peter當然是住在圓圈正中央的焦點人物。

但實際上，他們兩人內心的幸福感與歸屬感卻是大相逕庭。

廣告 一個看似身處團體中央，人際互動密切的人，內心卻可能感覺與人群疏離、不自在，並且難以從人際關係中獲得歸屬感；相對地，有些人雖然朋友不多，卻能從少數的互動中獲得充實、滿足的感受，他能享受獨處的時光，也能輕鬆地選擇要與誰相處，以及與他人互動的方式。

所以，邊緣人其實是一種個人主觀的心理感受，而不是客觀的表面現象。

邊緣人有三種主要特徵： 1.內心經常覺得與人群疏遠，與他人互動時覺得不自在，也無法從人際互動中獲得歸屬感與意義感的正向經驗。

2.總覺得別人不理解自己，並且也不太理解別人到底在想什麼。

對人際互動抱持負向的想像與預期，深信人際關係充滿危險。

3.邊緣人雖然內心孤獨，卻又害怕走進人群。

廣告 他們或許是在過往的人際互動中遭遇負面經驗，因為害怕再次受傷，也擔心沒有能力保護自己，因而深信自己無法擁有正向的人際關係。

也因為長時間使用負向的視框來解讀他人與自己，久而久之，就會產生無助的感覺，並且對人際關係失去希望與熱情。

擺脫邊緣人的真正目的 擺脫邊緣人，不是要逼迫自己建立龐大複雜的人際關係，把大部分的時間都耗費在人際互動，讓自己成為團體當中的焦點人物……絕對不是這樣的。

擺脫邊緣人的目的在於幫助你： 1.了解自己的人際需求，幫助自己調整人際互動模式。

2.能夠自在地與人群互動，也可以安心地選擇獨處。

3.獲得有效的人際互動技巧，提升對自己與他人的理解，同時減少不必要的衝突和誤解。

三大策略，打造健康的人際關係 萬丈高樓平地起，絕世武功從頭練。

如果你希望擺脫邊緣，卻又害怕與人相處；如果你渴望與人互動，卻找不到合適的方法；如果你總是苦於害怕與人發生衝突、擔心傷了彼此的和氣……那麼請你給自己一個機會練習，你絕對有能力改善這些窘境。

廣告 1.重新導航：打造堅韌的心態 語言與行為反映著一個人的態度與價值觀。

一個競爭心強的人，無時無刻都會透過跟別人比較來肯定自己；一個自卑的人，經常會將別人的稱讚扭曲成貶抑。

不管他們多麼努力讓自己顯得不在意別人的成就與評價，內心依舊很煎熬。

我們要開始練習調整內在那些難以覺察，卻又對人際關係有害的態度與價值觀，這樣才不會經常因為鑽牛角尖而被困在負面情緒裡，也才能擁有更多彈性，打造自在的人際關係。

2.有效互動：拉近彼此的距離 缺乏有效的互動技巧，經常害自己被誤解。

明明是想安慰對方，卻讓對方聽了更生氣；想要關心對方，卻經常提出令人尷尬不已的問題；想要向對方撒嬌，卻讓對方冷汗直流……學習有效的互動技巧，幫助你清楚地表達自己的意思，也讓彼此的溝通更精確，減少關係中的誤解。

3.有效防禦：提升衝突解決力 衝突是人際互動中無法避免，卻又令人害怕的情境。

有些人因為過於害怕衝突，選擇封閉自我，以為這樣才是最安全的做法。

但這麼做，同時也失去了練習解決衝突的機會。

其實「衝突」也是一種溝通的形式，衝突的力道有多大，就代表我們有多麼希望被別人理解。

無論過往是否有讓你耿耿於懷的衝突經驗，這本書會與你分享許多策略，提升你的衝突解決能力。

相信我，這些策略都不難！ 真正困難的，是你願意下定決心改變現況，為自己打造健康的人際關係，並且願意跨出那充滿勇氣的第一步。

放輕鬆，也放慢腳步。

給自己一些時間，每天練習一小步，持之以恆，讓我們一起邁向更自在的人際關係！ 【延伸閱讀】 覺得自己是邊緣人、沒朋友？其實交朋友這件事很科學 面對霸凌，我們都需要被討厭的勇氣 平均4學生有1人曾被霸凌　關於霸凌，父母必須知道的10件事 本文摘自寶瓶文化《擺脫邊緣人生：25則人際攻略，打造有歸屬感與自我價值的人生》 相關熱門主題 訂閱天下每日報（每週一至週五發送） 天下編輯精選國內外新聞，每天早晨發送，也可以聆聽語音朗讀 訂閱天下每日報 編輯精選新聞，早晨寄送 訂閱 感謝您的訂閱！ 請查看您的信箱，我們將寄送驗證信給您，確保未來信件會送到您的信箱 #邊緣人 #心理學 #人際關係 你可能有興趣 嚮居水都幸福新北｜廣編企劃 最新訊息 領取首訂優惠3個月$399(原價$699) 訂閱天下雜誌電子報 天下雜誌當期內容的精華與延伸，每周三發送最具時效性的深度內容 立即訂閱 您已成功收藏此文章 您已成功取消收藏此文章 請先登入或註冊登入會員後，即可收藏文章 註冊 登入 請先登入天下雜誌會員 文章PDF檔案下載為全閱讀專屬功能，若您還不是天下全閱讀訂戶，請先訂閱。

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