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報告查詢 · 客服中心. 啟新電子週報. 如何生活總檢擺脫"第四高"高尿酸. 人體的尿酸應該是進出平衡調節的，但現代人的飲食生活習慣改變，高蛋白和高普林攝取增加，讓高 ... 健檢專案 健康促進 最新消息 線上預約 報告查詢 客服中心 啟新電子週報       如何生活總檢擺脫"第四高"高尿酸 人體的尿酸應該是進出平衡調節的，但現代人的飲食生活習慣改變，高蛋白和高普林攝取增加，讓高尿酸普遍化且年輕化，直追西方國家甚至超越。

因此呼籲民眾，尤其是痛風族、肥勝族、飲酒族、應酬族、肉食族，更要在日常飲食及生活中多用心，尿酸健康管理不能鬆懈。

擺脫高尿酸的飲食健康促進 減少外食、勿暴飲暴食或飢餓過度　人體在飢餓情況下，會燃燒脂肪產生許多酮體，而酮體會阻礙尿酸排泄，使血中的尿酸值升高。

適量的攝取蛋白質　避免蛋白質攝取過量，增加體內普林的合成量。

不吃高普林食物　尤其是含高普林的蛋白質食物，包括內臟類、魚肉類、肉類熬煮的高湯等，高普林食物在體內消化後會代謝成尿酸，讓血中的尿酸值升高。

醫學研究指出，蘆筍、菠菜、豆類等植物蛋白，不受限制，非痛風發作期間可以適量食物。

飲食少油　少吃高脂肪食物及油炸食物，避免高脂肪抑制尿酸排泄。

少喝高湯、濃湯　火鍋湯、肉類燉湯容易引發高尿酸，烹煮肉類湯時，稍用水煮並倒掉湯汁，重新加水煮湯，可去掉一半的普林。

多吃鹼性食物　鹼性食物可以促進尿酸溶解、不易沈積。

少吃鹹、少吃甜食　鈉會促進尿酸沈積，甜食會使體質酸化，尤其遠離含果糖飲料。

多喝白開水　水喝太少會導致血中尿酸濃度升高，體內水份充足可加速尿酸排泄，每天喝足2000cc的水，記得運動後要多喝水。

控制飲酒　含酒精的飲料皆會刺激人體製造更多尿酸，尤其是啤酒發酵的酒類，可適度的喝葡萄酒(每天120cc以內)，避免空腹飲酒，若是痛風發作則要完全禁酒。

維持理想體重，不可過胖　減肥要採循序漸進方式，以每個月減1公斤為宜，避免身體組織快速分解而產生大量普林，引起痛風急性發作。

預防高尿酸的運動健康促進 每日適度運動　不做劇烈運動及過度運動，健走、有氧運動是最佳運動項目，可有效降低尿酸。

運動前後多喝水　如果做較劇烈些的運動，運動前先喝200cc水，每運動30分鐘再補充200cc水，且運動時間儘量不超過1小時。

若是痛風發作期間，應停止運動。

此外，生活作息要正常，不熬夜；避免過度壓力，保持心情愉快；並且定期檢驗血液的尿酸值。

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