你經常被「已讀不回」嗎？ - 天下雜誌

社群網站上的朋友越多，時間軸上的資訊量當然也越龐大。

除非有速讀能力，否則很難細讀每一則訊息，如果不懂得適度忽略他人的訊息，無論心靈和時間都會被 ... 回首頁 English 免費訂閱電子報 天下APP免費下載 搜尋 頻道分類 財經 理財五角課 貿易戰 財經焦點 財經週報 投資理財 產業 製造 服務 金融 科技 國際 國際週報 兩岸四地 東南亞 亞洲 歐洲 美洲 非洲 紐澳 管理 管理 行銷 創新創業 人才 職場競爭力 環境 永續發展 氣候變遷 環境 能源 教育 教育趨勢 創新教育 親子教養 人物 大師觀點 CEO觀點 人物特寫 政治社會 政治 政策 社會現場 調查排行 2000大調查 兩岸三地1000大 快速成長企業100強 天下永續公民獎 標竿企業 金牌服務業調查 縣市調查 2000大調查資料庫 健康關係 健康醫療 兩性關係 心靈成長 時尚品味 時尚精品 旅行 設計 藝文 影視 運動生活 運動 生活 重磅外媒 經濟學人 BBCNews中文 日經中文 德國之聲 路透社 專欄作者 多媒體 數位專輯 互動專題 深度專題 品牌專區 數據圖表 資料新聞 數字說話 圖表動畫 調查報導 聽天下 重磅封面 財經週報 國際聚焦 天下好讀 記者開講 好主管的12樣禮物 創新突圍軍師 四端看天下 大數據，熱品牌 天下書房 天下影音 雜誌 策展 Fast100 傳承接班 創新突圍 數位轉型 經營管理 永續責任 Fast100 Off學 風格 文化 旅行 美食 特色頻道 未來城市@天下 [email protected]天下 獨立評論@天下 創新學院 天下學習 我讀網 換日線 天下影音 微笑台灣 粉絲專頁 官方instagram 官方Line 本日必看 上海笨拙封城，民怨四起，斷送下任總理前途？ 健康關係 心靈成長 你經常被「已讀不回」嗎？ 發現對方「已讀不回」時，你通常會有什麼反應？在社群網站盛行的現代社會，必須比以前更要瞭解「自己是自己，別人是別人」。

如果老是抱持「怎麼可能對別人的訊息視而不見」的人，也許並不適合社群時代。

115558瀏覽數 圖片來源：陳德信 分享 其他 書摘精選 文 山名裕子 春天出版 發布時間：2017-04-15 115558瀏覽數 傻瓜力。

這是一個陌生的字眼。

為什麼會異想天開地提出這個概念？因為在平時進行心理諮詢時，經常覺得「如果再傻一點，就能夠解決問題了」。

  許多客戶都是上班族、粉領族或是經營者，他們很努力，也很優秀，而且也做出了出色成果，但是，越努力的人，越容易陷入對人際溝通感到不安，難以發自內心地感到充實和幸福的煩惱。

  當我向他們提及「傻瓜力」時，每個人起初都很驚訝，然後，有的人覺得「聽起來很有意思！」會情不自禁地探出身體仔細聽；但也有的人偏著頭，抱持懷疑的態度。

後者往往會露出訝異的表情對我說：「不不不，山名醫生，我不想當傻瓜。

我無法忍受別人把我和那些缺乏進取心，沒有進步和成長，不懂得察言觀色的人混為一談。

」  是啊。

我完全能夠理解這種心情。

但是，請先別急著下結論。

  回想一下，在你的周遭，有沒有人隨時都很放鬆，看起來很開心？他們是不是總是被朋友圍繞，臉上帶著幸福的表情？  接下來，再回想一下相反類型的人。

他們是不是整天把「我很忙」掛在嘴上？別人的一句玩笑話，就會讓他們的玻璃心很受傷；或是心情浮躁，總是在背地裡說上司的壞話？雖然很希望別人伸出援手，卻說不出口，結果只能獨自煩惱。

  廣告 後者飽受命運的蹉跎，每天仍然很努力。

但是，那些輕鬆過日子，有時候甚至有點得意忘形，過得自由自在的人，反而看起來更充滿了活力。

  傻瓜力與「已讀不回」的關係 隨著社群網站的普及，我們可以一天二十四小時都和其他人保持聯絡。

除了白天聊天、交流以外，在輾轉不眠之夜，也可以找到仍然掛在線上的朋友聊天，人和人之間的距離似乎變得更近了，但是，我們也必須為這種方便付出代價。

所謂「拒絕感受性」，就是感受到他人的拒絕而承受的壓力。

社群網站的普及，讓更多人產生了強烈的「拒絕感受性」。

尤其是生長在數位時代的年輕世代，這種傾向更加強烈，可能會對人際溝通能力造成負面影響。

廣告 以LINE為例，拒絕感受性強烈的人看到對方「已讀」之後，有兩三個小時都沒有回覆，就敏感地擔心「對方是不是討厭我？」、「我做錯了什麼嗎？」為此感到坐立難安，有些人甚至覺得「竟然對我已讀不回！」而暴怒，採取攻擊性行為，乾脆封鎖對方。

這些人認為對方「既然無法立刻回覆，就不應該掛在LINE上」。

既然事情這麼緊急，直接打電話聯絡對方比較快，但那些人又認為「也不是值得需要用電話聯絡的內容」。

也就是說，雖然是無足輕重的事，但要求對方立刻回覆，一旦對方沒有回覆，就想和對方斷絕關係。

這完全是以自我為中心，不顧及他人立場的想法。

如何才能避免情緒化，妥善控制自己的感情？ 廣告 發現對方「已讀不回」時，憤怒的情緒立刻達到顛峰。

通常認為「憤怒的顛峰會持續六秒」。

感到怒不可遏時，可以默唸咒語，也可以想一想自己喜歡的事物或喜歡的人，等待憤怒顛峰漸漸平靜。

或許覺得六秒的時間很短，但倒數計時，就覺得六秒也格外漫長。

只要能夠忍耐六秒鐘，就有助於改變自己的行為。

除此以外，增加思考選項也不失為另一種方法。

即使對方沒有回覆，也可以增加「對方一定只是忘記了」、「可能在開會」、「對方可能身體不舒服，沒有時間回覆」等正面的選項，就可以減少自己的心理負擔。

在社群網站盛行的現代社會，必須比以前更要瞭解「自己是自己，別人是別人」。

廣告 社群網站上的朋友越多，時間軸上的資訊量當然也越龐大。

除非有速讀能力，否則很難細讀每一則訊息，如果不懂得適度忽略他人的訊息，無論心靈和時間都會被其他人的事佔據，影響自己的生活節奏，所以，沒有必要讓自己的情緒隨著對方的反應起伏，不妨認為「已讀不回很正常」。

拒絕感受性強烈的人自己很容易受傷，所以也會努力避免拒絕他人，結果因為「不好意思拒絕」，很不甘願地參加一些根本不想參加的活動或是工作坊。

主辦人以為活動很成功，下次就會再度發出邀請，於是就會讓自己陷入惡性循環。

這種事也許不需要特別說明，但在社群網站上，收到「沒有附上私人訊息」的群組邀請，基本上都可以「視而不見」。

如果對方是不可忽略的人，回覆「對不起，那天我剛好有事」，就沒問題了。

廣告 傻瓜力強的人，滿腦子只關心自己有興趣的事，即使不需要特別努力，也能夠很自然地做到「我是我，別人是別人」。

即使某些行為讓對方有點不高興，傻瓜也不會在意，仍然以親切的笑容相迎，對方也覺得自己拘泥這種小事很愚蠢，就會漸漸忘記。

如果你無法做到這一點，不妨開始學習把自己的心靈和自己的時間放在第一位。

認為「怎麼可能對別人的訊息視而不見」的人，也許並不適合加入社群網站。

不知道各位是否聽過「社群網站憂鬱症」這個名稱？有些人只要臉書上的「讚」數量減少，心情就會陷入沮喪，甚至因為太在意「讚」的數量，一整天都拿著手機不放，導致心靈疲憊不堪，就是「社群網站憂鬱症」。

由我負責進行心理諮詢的一名三十多歲男性上班族深受「社群網站憂鬱症」的症狀之苦，隨時都在關注朋友在臉書上的動態，一看到朋友發動態，就陷入「必須回應」的強迫觀念，甚至因此影響了工作。

任何人都需要有「孤獨的時間」，才能維持精神安定。

我在為客戶進行心理諮詢時，都會建議客戶，為了確保自己有「孤獨的時間」，必須逐漸增加「離線的時間」。

比方說，規定自己在睡前兩個小時不碰電腦和手機，或是週六、週日有一天不上網。

在手機上下載社群網站APP的人，不妨下決心刪除。

有意識地增加離線時間，就可以減少對社群網站的依賴。

如果你有充足的睡眠時間，卻整天感到疲累，也許是因為在睡前或是睡眠的空檔看到了3C產品發出的藍光所致，人工的藍光會刺激自律神經，使交感神經處於優勢狀態，抑制引發睡意的副交感神經的功能。

在即將上床睡覺之際，大腦卻清醒了，當然會影響睡眠品質。

有一位客戶，只要把手機放在枕邊，就忍不住會看手機，在停止使用手機的鬧鐘功能，改用傳統的鬧鐘後，睡眠品質立刻大幅改善。

尤其有社群網站依賴症的人，不妨規定自己「不能把3C產品帶進臥室」。

傻瓜力心得 不需要對拒絕他人，或是遭到拒絕產生罪惡感。

要有「隔絕的勇氣」，才能充分面對自己。

本文摘自春天出版《如果再傻一點，問題就能解決了：培養傻瓜力，人生更輕鬆！》   相關熱門主題 訂閱天下每日報（每週一至週五發送） 天下編輯精選國內外新聞，每天早晨發送，也可以聆聽語音朗讀 訂閱天下每日報 編輯精選新聞，早晨寄送 訂閱 感謝您的訂閱！ 請查看您的信箱，我們將寄送驗證信給您，確保未來信件會送到您的信箱 #傻瓜力 #人生 #人際溝通 #社群網站 #已讀不回 你可能有興趣 嚮居水都幸福新北｜廣編企劃 最新訊息 領取首訂優惠3個月$399(原價$699) 訂閱天下雜誌電子報 天下雜誌當期內容的精華與延伸，每周三發送最具時效性的深度內容 立即訂閱 您已成功收藏此文章 您已成功取消收藏此文章 請先登入或註冊登入會員後，即可收藏文章 註冊 登入 請先登入天下雜誌會員 文章PDF檔案下載為全閱讀專屬功能，若您還不是天下全閱讀訂戶，請先訂閱。

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