9成人有過下背痛困擾！常見6大症狀你有嗎？ | 骨科．復健| 科別

打掃、搬重物、長途開車坐車、久坐辦公或追劇、打電玩等習慣，使得最近下背疼痛患者明顯變多，復健科醫師表示，建議平常多做核心運動，不要久坐， ... 親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。

✕新聞網願景工程有設計有行旅我的新聞 udn/元氣網/科別/ 骨科．復健9成人有過下背痛困擾！常見6大症狀你有嗎？分享分享留言列印A-A+2021-03-0917:41常春月刊常春月刊圖／常春月刊提供打掃、搬重物、長途開車坐車、久坐辦公或追劇、打電玩等習慣，使得最近下背疼痛患者明顯變多，復健科醫師表示，建議平常多做核心運動，不要久坐，才能有效預防下背痛。

下背痛比率最高　常見有6大症狀聯新國際醫院運動醫學科主任林頌凱說明，9成以上成年人都有過下背痛的經驗，臨床觀察就診患者的疼痛部位，以下背痛比率最高，遠遠超過了身體其他部位。

一般來說，下背痛常見危險因子包含抽菸、肥胖、年紀、女性、工作勞心勞力、長時間久坐不動，或是罹患身心症、焦慮、憂鬱症等心理因素所致。

關於下背痛常見6大症狀包括有：1.在下背部的地方產生疼痛與僵硬的感覺，但不會延伸到臀部或腳。

2.從椅子上站起來，或是要起身下床的時候會特別痠痛。

3.痛點附近的肌肉緊繃，身體活動的時後會覺得不順。

4.彎腰時感覺到特別不舒服，常需把腰挺直來緩和。

5.久坐或久站以後，下背部產生疲乏及痠痛感，運動後反而覺得比較舒服。

6.早上剛起床的時候最舒服（因為肌肉有充分的休息），上班以後越到下午就越不舒服，快下班或回到家以後是最痛苦的時間。

急性下背疼痛　2天到1個星期內可恢復至於成因，大部分屬於非特異性下背痛，並非特定疾病或結構異常所引起，而是姿勢不良，或是搬重物、運度傷害所致，最常見的是彎腰、搬重物時，突然「閃到腰」。

林頌凱分析，如果是急性下背疼痛，約在2天到1個星期內可恢復，約9成急性下背痛患者在6到12周之內會自然痊癒，但如果沒有適當治療，就容易復發，或演變成慢性下背痛，治療較為棘手。

復健運動　改善單純下背痛林頌凱表示，復健運動是改善單純下背痛最重要的治療方法，建議加強核心肌群的訓練，包括，柔軟度運動（伸展運動）、肌力與肌耐力運動（瑜珈、彼拉提斯、游泳）。

林頌凱建議，平常盡量保持正確的姿勢，避免長時間維持固定的姿勢，可選擇符合人體工學的桌椅、家具。

此外，按摩、泡澡（溫水）或泡溫泉，可以有效減輕疼痛與舒解壓力。

（常春月刊／編輯部整理、文章授權提供／NOW健康）延伸閱讀：·腰痠背痛都是睡姿不良害的！仰睡、臥睡、趴睡哪一種好？·現代人通病！腰痠背痛應冰敷還是熱敷？復健科醫師揭「正確使用時機」下背痛久坐腰痠背痛常春月刊《常春月刊》自1983年創刊以來，一直以讀者信賴的家庭醫師自詡，內容由醫藥記者專訪各大醫院知名醫師，緊扣趨勢的議題、權威嚴謹的內容，文字淺顯易懂卻又不失專業，不但能讓讀者獲取最新醫藥保健常識與訊息，也深獲醫藥界的肯定。

《常春月刊》官網：https://www.ttvc.com.tw/延伸閱讀 有片｜久坐族必看！物理治療師教你4招緩解腰痠 下背痛椎間盤退化再生療法改善 有片｜腰痠背痛都是骨刺害的？治療師：別再汙名化骨刺 有片｜下巴卡住、張嘴困難、常發出喀喀聲？物理治療師教你5個顳顎關節復健動作 有片｜登山背包揹得腰痠背痛？專家教你正確揹包方式 有片｜預防腰痠背痛？復健科醫師教你五個姿勢改善 減肥老是不成功？原來犯了2大忌！中醫提醒，改善生活中6件事 同類文章脊椎側彎痛苦難當醫用電腦導航手術截彎取直救婦婆婆媽媽閃到腰痛不欲生物理師教3招舒緩高齡長輩邊吃邊咳可能吞嚥力下降治療師建議這樣做睡醒腰痠背痛怎麼辦？骨科醫教檢視3重點助改善全民瘋路跑，你也想加入嗎？醫師提醒常見的五大運動傷害要注意！醫籲別錯認生長痛小心兒童風濕性關節炎上身小骨折未注意變跛行全踝關節置換術讓她恢復正常行走嘉義婦人騎車急煞沒碰撞竟也左手骨折阿嬤長期腳痛不出原因！醫揪元凶：是鞋子惹的禍「膝蓋痛」前後內外側，成因大不同！醫師親授5大護膝法，改善你的膝蓋疼痛35歲女長時間使用手機工作頭竟無法左右轉動腳痛竟是鞋害的！專家：鞋底出現2跡象就該換鞋人老腳先衰！專家教最有效的縮足運動強化足內肌蹲下去站不起來是警訊鍛鍊肌力及時拯救老膝蓋關節保養QA／吃葡萄醣胺、鈣片可以保養膝關節？骨科醫揭最重要關鍵高齡門診最愛問／熟齡族隱形殺手！「骨質疏鬆」靠牆站就能檢測逾七成患者不換膝關節醫師：人工關節選擇三要點，適合的可用10至20年逾86萬人患膝關節炎忍痛少動生活品質恐打折擔心術後卡卡七成五患者不換膝醫師提醒三要點強化腹肌和背肌減輕疼痛名醫教你適合慢性腰痛的伸展操腰椎長骨背痠腳麻寸步難行新式手術後準備去爬山腰痛是閃到腰還是內臟疾病？日本名醫教一招分辨防疫隔離不能移動治療師授三式運動緩解筋膜疼痛蹲下去站不起來？醫揭膝蓋退化3元凶：魔鬼藏細節男無法舉臂肩痛睡不著旋轉肌袖破裂動手術才治癒醫病天地／手指過勞退化性關節炎提早來低頭族小心「烏龜頸」！紅繩訓練找回正確姿勢、甩痠痛為何天氣越冷肌肉痛、關節痛越劇烈？醫師曝原因打完疫苗手臂痛炸有解方3動作5循環可緩解阿基里斯腱發炎，按摩卻沒用？醫教4招改善：按摩點在別處看更多猜你喜歡無法靠意志控制的汗水：當你開始滴汗時代表身體排汗效率不佳台美居家透析論壇／數位轉型提升病友自我照護能力台美居家透析論壇／創新模式在家洗腎也能視訊聊天肥胖是一種慢性疾病！營養師：影響肥胖的因子有7種，教你從BMI檢測自己的健康狀況台美居家透析論壇／疫情助攻居家透析新契機心理狀態會影響心血管健康專家：預防心臟病從改變生活開始台美居家透析論壇／美國經驗提供以人為本透析選擇三溫暖不能助排毒！多數宣稱桑拿有各式益處基本上都是胡說八道奧斯卡頒獎，威爾史密斯妻光頭遭揶揄！一夕掉髮禿光一大塊發生「鬼剃頭」該怎麼辦？不是所有息肉都和大腸癌有關醫師詳解哪些息肉才需要切除感冒喉嚨痛不用看醫生？一圖看感冒三階段飲食舒緩不適症狀你有大量掉髮擔心禿頭的困擾嗎？醫師詳解5種落髮類型及原因，圖解一看就懂新生兒死亡率難降林靜儀：健保別讓醫師「做佛心的」心肌梗塞不一定是胸口痛！醫：4種非典型疼痛要警覺，年紀大或糖尿病患者要特別注意「膝蓋痛」前後內外側，成因大不同！醫師親授5大護膝法，改善你的膝蓋疼痛久站時出現頭暈、心悸？當心不是貧血而是心血管疾病惹禍嘴破、舌頭破未必是小事！醫：3種情況盡早就醫晚上失眠怎麼辦？美國睡眠醫學學會點名14個提升睡眠品質的方法，讓你不再夜夜數綿羊「男抖窮、女抖賤」抖腳如何改善？醫指關鍵：未必要改，且還有助健康！健康威脅就在空氣中居家大掃毒從通風做起晚上容易醒，白天又更想睡？小心已中睡眠4大陷阱不得逐桌敬酒…房仲改分宴請5天體重暴增急性胃潰瘍我的子宮不是我的子宮！媳婦拒絕再生第二胎，婆婆回：做人不要那麼自私眼睛很乾，吃葉黃素能改善嗎？專家授護眼6祕訣腸胃炎吃粥、白吐司才好得快？醫：要攝取蛋白質才對！丘丘合唱團邱晨病逝／肝硬化無聲無息等到出現這些症狀就晚了台灣洗腎人口密度世界第1！醫授「泡水高貧倦」5字訣自我檢測，2項異常快就醫腹主動脈瘤死亡率高摸到腹部有跳動的腫塊勿輕忽減重5公斤就能逆轉糖尿病！醫教4招燃燒內臟脂肪熱血兒醫築保護網追真相不讓孩子走得不明不白發現自己精神出軌怎麼辦？心理師3招解套：自我坦承是關鍵看更多贊助廣告商品推薦留言 最新文章more本土疫情以後都破百例？柯文哲：破百也沒什麼了不起基隆暴增37例新增某建築工地6人染疫和台中婚宴有關慈濟醫院證實院內感染！花蓮確診足跡曝公正包子、七星潭入列有片｜開車族必看！2招讓你長途開車全身不痠痛！大家都在看more少吃真的可以讓你長壽耶魯研究揭更能維持免疫力關鍵影／羅一鈞深夜突請假陳時中曝原因：眼淚快流下來走路是防記憶力下降最簡單的有氧運動！研究揭「建議運動頻率」本土+104例確診近期新高境外增加132例疾病百科more糖尿病新冠肺炎腹膜癌肺栓塞視網膜剝離陰道炎勃起功能障礙粉瘤足底筋膜炎梅毒我要投稿內容提供合作、相關採訪活動，或是投稿邀約，歡迎來信：作者登入E-mail訂閱電子報udn健康報e報好心肝．好健康馬上訂閱本站內容僅供參考，一切診斷與治療請遵從醫生指導。

刊登網站廣告︱網站總覽︱FAQ‧客服︱新聞授權︱服務條款‧著作權‧隱私權聲明︱聯合報系︱訂報紙︱關於我們︱招募夥伴聯合線上公司著作權所有©udn.comAllRightsReserved. 全產品速覽新聞評論聯合新聞網願景工程聯合報數位版聯合70轉角國際鳴人堂倡議家時事話題世界日報新聞話題 服務會員中心U利點數我的新聞歷史新聞活動專區udn粉絲團udnline好友 股市理財經濟日報網房地產基金中經社樂透發票 生活娛樂噓！星聞優人物udnSTYLE500輯遊戲角落發燒車訊元氣網橘世代myBeauty寵物部落 運動NBA台灣野球夢田HBL運動筆記健行筆記 閱讀創作讀書吧讀創故事聯副70udn部落格u值媒體聯合文學聯經出版聯文雜誌 文創購物數位文創IP授權瘋活動售票網報時光 更多產品聯合知識庫聯合電子報聯合影音網聯合學苑有行旅APP行動網