自律神經失調、容易緊張睡不好？情緒也要「斷捨離」！這些技巧

許多人透過這樣的「思維練習」，變得精神充沛、活力十足。

我一直認為，除了接受治療，還要改變思考，才能徹底改善自律神經失調的問題。

老是覺得身體不適 ... 幸福熟齡 / 健康學 / 疑難雜症 / 自律神經失調、容易緊張睡不好？情緒也要「斷捨離」！這些技巧，讓老後更愉快 自律神經失調、容易緊張睡不好？情緒也要「斷捨離」！這些技巧，讓老後更愉快 撰文|原田賢 日期|2020年12月25日 分類|疑難雜症 圖檔來源| A A A 想改善自律神經失調問題，必須改變思維模式。

本院患者能克服自律神經失調問題，在於他們確實遵照改變思維的流程，讓自己有所改變。

  我會配合每個人的想法或煩惱來舉例說明，讓大家更深入了解。

有益自律神經的思維模式，值得大家把它奉為一生的圭臬。

許多人透過這樣的「思維練習」，變得精神充沛、活力十足。

  我一直認為，除了接受治療，還要改變思考，才能徹底改善自律神經失調的問題。

老是覺得身體不適的人一定要改變你的想法，消除精神壓力。

  一旦有了精神壓力，大腦和身體就會處於緊張狀態，交感神經作用會變得活絡。

精神壓力源自看待事物的觀點和角度，想消弭精神壓力，一定要改變思維。

在此介紹讓許多人脫離「自律神經失調痛苦深淵」的思維模式。

  1.焦慮感減少   一直以來，亞洲社會都傳遞一種思維─「生氣是不好的行為」。

常發脾氣確實不好。

可是，我認為壓抑憤怒的情緒也不好。

有自律神經失調困擾的人當中，許多人因為壓抑怒氣，讓自己承受莫大壓力而出現不適症狀。

  個性溫柔的人或認真主義者常會吞忍怒氣，這樣會讓憤怒之氣囤積體內。

如果發怒是不好的行為，為什麼會有「喜、怒、哀、樂」這樣的情緒語言呢？若說要壓抑感情，但把「怒氣」壓抑在心裡會比較好嗎？   不過，既然有喜怒哀樂的說法，就說明對人類來說，生氣和快樂、悲傷都是一樣的情緒反應，也有其發洩的必要。

  這個世上有許多不合理的事。

我認為對於不合理的事表示生氣是應該的。

有時候不發怒，是因為不想讓別人察覺到自己的情緒。

可是，在發生事情的瞬間，生氣應該是很自然的反應才是。

  我認為忍住怒氣不發洩，讓自己陷於焦慮或憤怒，完全無益於身體健康。

「將不快說出來、迅速處理解決」不是比較自在嗎？   生氣屬於緊張狀態，交感神經會啟動作用。

生氣的時間愈長，交感神經也會持續作用。

當憤怒的情緒湧現，就想想「開心的事、喜歡的事、輕鬆的事」，轉換大腦思維，就不會感到焦慮了。

不讓怒氣持續太久，可以改善自律神經失調症狀。

  那麼，持續忍著怒氣不發洩，會讓人焦慮、囤積壓力，是不是表示只要有點小事發生，就可以因此怒氣大爆發呢？我認為情緒都是正常反應，不過度反應也不隱藏忍耐，如果可以做到「不強忍怒氣、小發洩一下」，然後「想想開心的事、忘記不開心」的話，不是更容易在這個壓力鍋社會生存嗎？   我們總是容易把怒氣藏在心裡，讓自己承受壓力，所以更需要表現出來或加以發洩。

大聲喊叫、搥打枕頭，或者去唱KTV，大聲唱歌發洩，一定要把怒氣排出體外。

  雖說生氣，也是無濟於事，但是一時的情緒宣洩，也是人之常情，不必過度苛責自己。

如果你因為發洩怒氣做了些傻事或蠢事，也不要覺得愧疚，就對自己說：「算了吧」、「這也是沒辦法的事」，你必須這麼想來為自己解開心結。

  與焦慮感「斷捨離」，不讓自己長期處於緊張狀態，盡量營造輕鬆氛圍，想想開心的事，讓自己隨時隨地處於放鬆狀態。

  2.煩惱減少   你是不是為了許多事情煩心，老是感到不安、煩躁或焦慮呢？即使你覺得自己只是在「思考事情」而已，但事實上，這樣並不是「思考」狀態，而是「煩惱」的狀態。

  查字典的話，思考的定義是「為了導出結論而想」，煩惱的定義是「憂思」。

「思考」可以想出結論，是為了讓事情順利進展或解決而必經的行為歷程。

  但「煩惱」無法導出結論，只是讓你在原地打轉，浪費時間而已，也就是說自尋煩惱、杞人憂天。

  當你因煩惱而感到不安、憂心、焦慮，這時候大腦會處於緊張狀態，交感神經作用活絡。

煩惱的時間愈長，交感神經作用愈持續活絡，整個身體緊繃，當然就會出現自律神經失調症狀。

  而且，一旦煩惱時間變長，就會養成愛煩惱的習性，等你突然回神時，已經處於動不動就在煩惱的心態。

  不曉得自己為什麼總是感到不安、憂心、焦慮的人，真正擔憂不安的問題是「到底是什麼事情讓我憂心困擾」。

換句話說，其實根本沒有讓你煩心的事情，只是你已經養成習慣了。

完全是出於習慣使然，讓你動不動就憂愁、煩心罷了。

  因此，想找出煩惱原因的想法根本無濟於事。

讓你煩惱的原因全在於你的習慣，所以不要再找原因了。

  那麼，該如何改掉愛煩惱的習慣呢？因為是習慣，表示會無意識出現這樣的行為。

老是抖腳的人，並不是因為某個原因而抖腳。

因為變成習慣，就會無意識抖腳。

那麼，該如何戒掉抖腳習慣呢？只能「有意識」地提醒自己不要抖腳，才能改善。

  對於習慣，只能意識性地強迫自己改善。

想改掉抖腳習慣，只要養成不抖腳的其他習慣，就可以戒掉。

因此，你必須硬逼自己改變習慣，養成別的習慣。

  那麼，想停止「煩惱」，該養成其他什麼樣的習慣呢？你要養成「樂觀思維」，常想「開心的事」、「喜歡的事」、「能讓自己放鬆的事」。

  經常想起開心的事，久了就會養成習慣，你會無意識地、動不動就想起開心的事。

只要養成樂觀思維的另一個習慣，愛煩惱的習慣自然就會消失。

與煩惱「斷捨離」，常常想起開心的事，讓自己放鬆，不再精神緊繃。

  3.批評抱怨減少   容易囤積壓力的人，思維模式是屬於喜歡抱怨或批評別人的型態。

這種人覺得自己彷彿是萬事通，總是以自己的價值觀或常識為標準來批評別人。

  因為是以自己所認知的狹隘視野判斷事情，等於是以自我為中心、失去客觀意見的角度來認定事情的好壞。

  如果有自己討厭的人，這種人會一直說那個討厭的人的壞處，並尋求別人認同自己的看法；可是，只是你討厭那個人，不需要讓大家都跟你一起討厭那個人。

  你會一直向別人強調那個討厭的人的缺點，可是如果從其他人的觀點來看，那個人的缺點有可能是優點呢！老愛向人批評別人缺點的行為，其實是無濟於事的情緒抱怨罷了。

  當情緒超越事實，結果導致失去客觀的立場，讓你無法做出正確的判斷。

原本是「好的事」，可能也會變成是「不好的事」。

  硬是要對某人或某事訂出善惡或優劣，這種行為會讓你囤積壓力。

這是一種認知偏頗的「非黑即白」思維。

  完全以自我價值觀或常識作為標準，甚至有時候你在批評別人時，會連自己也批判進去，覺得自己不好，心理產生無形的壓力，於是出現嫉妒別人的心理，人就變得焦慮、沮喪、不安或憂心。

焦慮、不安、憂心等情緒會讓身體處於緊張狀態，提高交感神經的作用力。

  遇到不合意的事情，是不是非要把對方鬥倒才罷休呢？或者發出充滿妒意的酸言酸語會讓你比較快樂嗎？是不是要把他人逼入絕境才可以紓發壓力呢？常聽人說：「就讓我發洩一下、紓解壓力吧！」然而很遺憾地，我們能靠自己的力量紓發的壓力是微乎其微。

  所以，尋找正面方式不讓壓力囤積才是根本之道。

相較於透過批評他人來紓發壓力，「不批評他人、減少壓力囤積」才是更重要的事。

  與其花時間批評別人、在網路流言攻擊他人，不如把這個時間拿來充實自我，讓自己發光發亮，不是更有意義嗎？減少抱怨和批評，努力充實自我，不跟他人比較，也不嫉妒別人，帶著自信向前行吧！   4.對於未知的不安感減少   每個人對於未來都會感到不安。

因為不曉得未來會是怎樣，所以不安。

擔心未來會往壞的方向走，因而感到恐懼。

  如果對未來沒有不安感，就不會有恐懼心，也就不會有所警覺與謹慎，恐怕會大膽而為，那就危險了。

為了規避這樣的風險，所以對未來架起防禦線。

因此才會對未來不安。

  可是，就算要規避風險，對於未來稍感不安即可。

因為未來未必會發生不好的事，搞不好會有好事降臨呢！如果因為不曉得會怎樣而感到極度不安，進而恐懼緊張，不過是壓力在作祟罷了。

  想調整失調的自律神經，讓自己緊張而讓交感神經作用變活絡，並非好事。

  關鍵在於消弭對未來恐懼所產生的不安感，想辦法讓自己安心。

感到安心就能放鬆，啟動副交感神經的開關，就能調整自律神經。

  那麼，會對未來感到不安的具體實例又是怎樣的呢？我介紹常見的本院患者案例。

  第一個不安對婚姻的不安   雖然很想走入婚姻，卻擔心這段婚姻能否走得長遠，會不會最後還是孤家寡人一個，也擔心生不出孩子……總而言之，就是充滿各種不安。

  與其只是因為心理不安而感到壓力，倒不如有所行動，去婚姻諮詢所、加入會員、參加婚活派對、請朋友介紹對象，有各種婚戀管道可行。

其實現在社會中，也有許多人是付出積極行動後才走進婚姻的。

  如果你覺得這麼做難度很高，那就改變思維。

  你必須把原本「沒有結婚＝孤單不幸」的思維轉念為「沒有結婚＝自由幸福」。

沒人能保證結婚就會和幸福畫上等號。

相對地，沒結婚也不見得就代表不幸。

即使狀況相同，只要改變思維，也能覺得幸福。

  此外，即使你積極找對象，也不保證能結得了婚。

對婚姻抱持不切實際的想像，婚姻之路就離你越遠。

  這世上真有理想人物存在嗎？每個人都會有缺點，不要一直將焦點擺在你認為的缺點上面，多觀察對方的優點，就不會只看見對方的缺點，也會發現理想對象其實只是想像中的條件吧？除了你堅持無法妥協的部分，其他部分其實是觀點跟角度的差異不是嗎？真的需要如此斤斤計較嗎？   最後結果還是取決於你的看法和觀點。

盡可能看好的一面，不安就會消失。

  第二個問題對老後的不安   每天都在想自己不曉得能活到什麼時候？會不會早死？退休金夠不夠老後的生活？把自己搞得終日不安，未老先衰。

  光想這些問題又能怎樣？是不是在浪費時間？沒人知道自己何時會死。

不管壽命長或短，人終歸一死。

擔心老死是人之常情，但你有一生的時間去做功課。

  即便長壽，如果有很長的時間身體處於不便狀態，甚至不醒人事，難道不覺得這樣活著很辛苦嗎？雖然活得久，但身體不便沒辦法做想做的事，這樣的長壽也未必是幸福的事情。

  而雖然活得短，但是一直都能做自己喜歡的事，這樣不是很棒嗎？有人說「你無法決定生命的長度，但你可以決定他的深度」就是這個意思。

  擔心養老金的人，是因為不曉得錢夠不夠養老而一直感到不安，於是變得非常節儉，整天想著怎麼省錢，不敢做想做的事，不敢買喜歡的生活，可能因此陷入過度儉約的生活。

不過，這樣的生活真的幸福嗎？老後生活的富裕不看物質，而是心靈，但你卻因為擔心而讓心靈枯竭了。

  提早規劃，不要浪費，過著一般人的生活，即使錢真的不足養老，文明國家的弱勢保護制度安全網也能適度照顧你。

有這樣的國家制度可以依靠，可以說我們是生活在一個非常幸福的國度吧？   莫名地對未知的未來感到不安，只是讓自己壓力更大而已。

既然未來是未知，你一定要改變思維，相信未來一定是美好的，未來的生活絕對不成問題。

  只要你相信自己會愈來愈好，你認為的快樂美好的未來也會降臨的。

與無來由的不安感「斷捨離」，享受當下，就會覺得幸福。

  5.過度期待減少   你是否對別人有著過度的期待呢？希望他這麼做、那樣做，凡事都要照你的要求去做，最好乖乖聽你的話。

如果你所期待的人辜負了你的期望，你會怎麼想？   是不是在心裡嘀咕著：「他為什麼不聽我的話？為什麼事情會變成這樣？」而讓自己倍感壓力呢？對別人過度期待的話，當事與願違時，就會產生壓力。

  假設妻子已經一再叮嚀，脫下的換洗衣物要丟進洗衣籃，但丈夫卻依然還是亂丟。

丈夫的這個行為違背了妻子的期待，也增加了妻子收拾的時間，會讓妻子大感壓力。

  那麼，這種情況下你該如何想呢？起因在於你設定了這個目標，並期待對方能達成，或許當你從內心先移除這個目標後，不期待對方會把換洗衣物放進洗衣籃裡，就不會有壓力？   當你轉念，心裡想：「反正他本來就不會把衣服放進洗衣籃裡，就算叮嚀也沒用」、「唸他也沒用，唸了不做反而讓我心煩。

」壓力或許就能稍微減緩一點。

  職場也會發生相同的事。

下屬不聽話、上司不負責任，這些事都會讓人有所不滿。

這也是過度期待造成的壓力。

  你只要轉念這麼想「這個下屬根本就不聽話，如果失敗了就讓他自己承擔後果」、「什麼都不要說，就直接讓他考核不通過吧！」不要有任何期待，就不會有壓力。

  或者這麼想「這個上司是不想負責任的人，這正是讓我獨力承擔責任，把事做好，好好表現的機會」、「本來就沒有必要凡事聽上司的指示」。

  如此，你就不會對上司過度期待。

如果你這麼想：「哪天我會比上司更出人頭地。

」心態就會改變，你是為了自己在做事。

  父母對孩子的期待也是一樣。

孩子不會照你想的那樣長大。

就算你期待孩子很會念書，但他可能運動神經佳，成為運動健將。

  每個人擅長和不擅長的事都不一樣，就算硬逼孩子學習，也不一定就會變得擅長。

與其這樣，倒不如你以看護者的態度在一旁守護他，讓他去做他想做的事，對他更有助益。

  對孩子過度期待不只你痛苦，孩子也可憐。

孩子無法符合自己期待的父母也會有壓力。

  孩子跟父母是不同的個體，並不是父母的所有物。

不要對孩子過度期待，要尊重孩子想法。

只要對人事物過度期待，就會有壓力，減少對他人的期待，就能減輕壓力。

  點我加入幸福熟齡FB粉專，健康快樂每一天   (本文摘自《所有人都能用斷捨離調整自律神經？！：日本首位自律神經專科整體師教你以意識養成習慣、以減法擺脫失調！》，時報出版，原田賢著)   下一則＋ 容易緊張又睡不好？6大常見症狀，可能是自律神經失調，心理師教你這樣放鬆 自律神經失調 情緒 憤怒 生活 焦慮感 壓力 批評 抱怨 學習 幸福熟齡 Hot影音 遇到虎頭蜂該怎麼辦？老謝好友「這習慣」讓他保住一命！ 練習好好說再見　這間咖啡館把死亡變溫馨 一場父女爭執後，齊柏林選擇偷哭...失去庇護的兒女們說：別守著我們，在天上做想做的事吧！ 83歲國寶級聲樂家黃南海　此生最大心願：用音樂報效台灣 熱門文章 別再煩腦每餐吃多少！營養師5原則教吃「地中海飲食」，護心、抗發炎，還能防失智 不想失能失智，中年就要開始做！高齡權威醫師陳亮恭給5招，壓縮「不健康壽命時間」 孫道存癌逝留74.5億債務，名媛孫芸芸姊妹靠這招脫身！律師提醒子女2件事，避免債務上身 年化報酬率逾11％！他遵守投資四「不」月領10萬股息，獲利極穩、打造快樂老後 年紀愈大，血壓標準愈寬？醫：防隱形殺手找上門，6方法免服藥、有效降血壓 子宮內膜癌、大腸癌都好了，又罹胰臟癌！她靠這招多活15年，年過50至今生龍活虎 熱門文章 別再煩腦每餐吃多少！營養師5原則教吃「地中海飲食」，護心、抗發炎，還能防失智 不想失能失智，中年就要開始做！高齡權威醫師陳亮恭給5招，壓縮「不健康壽命時間」 孫道存癌逝留74.5億債務，名媛孫芸芸姊妹靠這招脫身！律師提醒子女2件事，避免債務上身 年化報酬率逾11％！他遵守投資四「不」月領10萬股息，獲利極穩、打造快樂老後 年紀愈大，血壓標準愈寬？醫：防隱形殺手找上門，6方法免服藥、有效降血壓 子宮內膜癌、大腸癌都好了，又罹胰臟癌！她靠這招多活15年，年過50至今生龍活虎 Hot影音 遇到虎頭蜂該怎麼辦？老謝好友「這習慣」讓他保住一命！ 練習好好說再見　這間咖啡館把死亡變溫馨 一場父女爭執後，齊柏林選擇偷哭...失去庇護的兒女們說：別守著我們，在天上做想做的事吧！ 83歲國寶級聲樂家黃南海　此生最大心願：用音樂報效台灣 最新快訊 公益路跑活動抗癌全壘打！台灣巨砲陳金鋒攜手千名癌友，跑出9局後半人生 不像家的家，揭開獨老生活另種景象…弘道啟動「寒冬助老」募款，上萬名弱勢長輩暖心依靠 從藝人斜槓料理人、暢銷作家，蔣偉文的幸福生活經營學「全靠它」 今周刊新書／善用人生五張表，預約未來F.I.R.E.的自己 今周刊新書／承認自己的弱點吧！名醫公開療癒人心的「零批判」思考法 今周刊新書／家，不只是近在身畔的日常，也可能是遙遠朝聖與嚮往 張育美／吾齡主張成功老化-Successfulaging 今周刊新書／手機寫出來的壯闊鉅作！小野對家國土地最深情的告白 ×