不正確的睡姿是引起背痛的原因? 掌握五大關鍵讓你一覺好眠

我們通常不會在睡覺時想到自己的脊椎，但睡姿其實是背痛是否發生的關鍵。

所以當你晚上就寢時，請記得以下幾點促進脊椎與背部健康的訣竅： 保持脊椎在 ... 搜尋 骨哥嚴選不正確的睡姿是引起背痛的原因?掌握五大關鍵讓你一覺好眠 活力運動 健康飲食 享受生活 輕鬆手術 醫師專欄 骨哥嚴選,享受生活 發文日期：2016-11-07 分享 分享到LINE 加入LINE好友 不正確的睡姿是引起背痛的原因?掌握五大關鍵讓你一覺好眠 作者：骨哥 我們通常不會在睡覺時想到自己的脊椎，但睡姿其實是背痛是否發生的關鍵。

所以當你晚上就寢時，請記得以下幾點促進脊椎與背部健康的訣竅： 保持脊椎在中性的位置 彈簧床墊會在後頭部、肩胛、尾椎和腳跟上產生壓力點，且無法支撐在頸部和下背部的脊椎曲線（視床墊的韌性而定）。

可以選擇製作良好的彈簧床墊或海綿床墊，或在彈簧床墊上添加一層泡沫乳膠墊，提供額外的支撐。

你也可以改變睡姿或使用枕頭，使脊椎保持中性的位置。

仰臥入睡 最佳的睡眠姿勢是仰臥，最差的則是趴睡，因為這會造成不自然的頸部姿勢。

仰臥能使體重平均分佈於最廣的體表面積，進而減少壓力點，並確保體內器官的排列適當。

如果側睡應時常換邊 有些證據顯示，在品質不佳的床墊上習慣性單側臥睡，會造成肌肉不平衡、疼痛與脊椎側彎。

固定單側臥會使髖部到肩膀之間的身體中段懸吊，這是軀幹上最寬的部分，可能也會造成身體過多的壓力。

使用枕頭 不論選擇何種睡姿，一定要在頭頸下墊枕頭，但切勿墊高肩膀。

如果是仰臥，確保枕頭填滿脖子和床墊之間的空間，以使頭部維持在中性的位置。

如果是側睡，就使用較厚的枕頭。

仰臥時應保持脖子適當對齊，可使用枕頭填滿脖子和床墊之間的空隙。

如果是側睡，則使用較厚的枕頭置於耳朵下方。

體型決定床墊 如果你的髖部比腰寬，那麼較軟的床墊能配合你的骨盆寬度，使你的脊椎保持中性的位置。

如果你的髖和腰相對等寬，較硬的表面能提供較好的支撐。

  Reference: ClevelandClinic: https://health.clevelandclinic.org   上一篇文章 別讓美麗的秘密武器成為傷膝殺手！ 文/衛生福利部雙和醫院骨科翁佩韋醫師有人說：穿上八公分高跟鞋的女性最迷人！雖然高跟鞋能讓女性... 髖關節置換前應該知道的8件事  你相信0.9公斤的鈦金屬和陶瓷會改變一個人的生活嗎？如果你的髖關節持續疼痛且危及工作、... 下一篇文章 相關嚴選 頸椎人工椎間盤手術保健一定要知道的四件事！　 頸椎微創人工椎間盤置換手術是一個相當安全與病人滿意度高的手術。

常常病人回診時表示：術前相當害怕手術，... 2021-08-17 閱讀文章 骨哥嚴選 在家拒當懶骨頭護腰運動做起來！ 這些日子居家防疫，整天在當懶骨頭嗎？我們可以窩沙發，躺懶骨頭，但是舒適之餘絕對不能傷到腰！讓人一窩進... 2021-08-04 閱讀文章 骨哥嚴選 疫情宅在家的懶骨頭姿勢會大傷脊椎？ 台灣因為疫情爆發，大部分的人帶在家中的時間很長，不管是追劇、看電視、滑手機又或是用電腦都有許多NG姿... 2021-08-04 閱讀文章 骨哥嚴選 手機不離身，低頭族拯救頸椎大作戰！ 現在手機外型美觀輕巧又方邊，逐漸成為許多人的生活必需品，時間日積月累不知不覺成為手機重度使用者，根據... 2021-07-22 閱讀文章 骨哥嚴選 骨哥熱門大嚴選 年後甩油？避免三大運動禁忌小心減不成還傷身 2018-02-13 骨哥嚴選 膝關節置換成功率高嗎?讓數字告訴你! 2017-01-26 骨哥嚴選 你的關節健康嗎？二步驟自我檢視 2018-01-31 骨哥嚴選 髖關節置換手術前後注意事項 2019-12-15 認識髖關節 吃在嘴裡，補在關節裡！預防關節炎，別錯過這四類天然好食物 2018-09-05 骨哥嚴選 騎機車也會傷脊椎？全因為這個動作！ 2017-05-03 骨哥嚴選 隨時關注最新健康、骨骼、關節等最新資訊！ RSS訂閱