久坐、姿勢不良「膏肓痛」 新疆舞＋弓背2招自癒、鍛鍊頸胸背

大多數的上背痛是指「膏肓痛」，西醫稱為「菱形肌筋膜炎」。

膏肓穴位於背部肩胛骨內側，隸屬膀胱經，是很重要的穴位，也是我們無法自行觸摸的位置， ... 本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見 隱私權政策 我同意 你還沒有登入/加入會員唷！ 馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！ 登入/加入會員 收藏成功 已複製連結 播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599 ©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司 養生 久坐、姿勢不良「膏肓痛」新疆舞＋弓背2招自癒、鍛鍊頸胸背 健康2.0 2019/07/3012:15 字體放大 大多數的上背痛是指「膏肓痛」，西醫稱為「菱形肌筋膜炎」。

膏肓穴位於背部肩胛骨內側，隸屬膀胱經，是很重要的穴位，也是我們無法自行觸摸的位置，若能常運動到膏肓穴，就不易生病。

  ▲膏肓穴位在後上背，各距胸椎約4指寬左右各1點，是健康要穴，故重病者有「病入膏肓」之說。

  膏肓痛常見於過勞的上班族，因為久坐造成上背肌肉緊繃、僵痛，嚴重時還會引起頭痛、肩頸僵硬、腰痛、下背痛、手指麻木等症狀。

  2招強化肩背緩解膏肓痛 「膏肓穴」位在第4、5節胸椎之間，隔脊椎左右各一，有多條神經通過。

很多人因為這裡痛而求助針灸、拔罐或推拿，或看西醫、吃肌肉鬆弛劑，卻始終無法根治。

  唯有強化背部肌肉的力量，才是改善膏肓痛的根本之道。

除了做「新疆舞」來鍛鍊後頸部，還要加上「弓背」動作，讓後背盡量伸展，並鍛鍊到胸椎和背部肌肉。

  【新疆舞】強化後頸 肩膀不動，脖子前後平移，拉動後頸和肩膀，能改善肩頸痠痛、脖子僵硬；刺激頭頸間脊椎橋段、後半身之內分泌，與中樞神經系統，也有效防感冒、高血壓、鼻子過敏、氣喘。

  【弓背】鍛鍊胸椎背肌 雙手手肘彎曲，做擴背、夾胸的動作，以拉動背脊、肩胛骨、肋骨，直接舒緩背部疼痛。

  ◎本文摘自／《黃木村的痠痛自癒療法：百萬人都在學，3分鐘解痛！揉一揉、拉一拉，圖解對症根治99%痠痛》黃木村著 ◎編輯／王家瑜整理 ◎圖片來源／蘋果屋出版社提供     相關文章 一針消除膏肓痛？中醫師公開自己愛用的「一招解痛法」 總是這裡痠那裡痛？這5個NG動作別再做！ 肩頸背「頂叩叩」如何自救？超好記3招，做一次就上手 1分鐘檢測：你的坐姿哪裡出錯了？ 久坐辦公室腰痠脖子痛一個動作就能鬆綁、消痛   按這裡→加入健康2.0LINE  保健新知搶先看 膏肓穴膏肓痛新疆舞弓背背痛久坐肩胛骨黃木村肌肉緊繃胸椎頸部 延伸閱讀 坐著練2招「肋骨操」放鬆脊椎、加強胸椎柔軟度 2020/01/1611:18 養護「大椎」遠離手麻、背痛、心肺異常！學貓伸懶腰、按2穴 2020/07/2818:37 隨時練3組「緩解腰痛」伸展操肌肉不緊繃、不萎縮！ 2019/12/1117:07 告別背痛！3動作伸展自療、鍛鍊背肌好處多 2019/09/0318:31 不要輕忽背痛！婦人背痛又骨折，竟是多發性骨髓瘤上身 2021/01/1912:07 久坐、愛滑手機的你！小心「頭肩頸肌筋膜疼痛症候群」上身3招舒緩運動快學起來 2020/06/1019:20 人氣排行榜 1 吃黑木耳清腸、排毒又減肥！1杯「木耳飲」降血脂、預防老人斑但2種人要少吃 2 這樣喝咖啡當心致癌！醫曝喝咖啡加牛奶更傷胃4種人少喝咖啡 3 花生、洋蔥、地瓜、胡蘿蔔…發芽還能吃嗎？9種常見發芽食物這1種有毒 4 日行萬步才健康？江坤俊曝每天30分鐘這樣走避免血管退化、培養認知功能 5 每天吃堅果保護心血管！營養師大推4種護心堅果這樣吃最健康 6 不夠「鎂」害頭痛、骨鬆、憂鬱！營養師盤點缺鎂6大症狀補鎂這樣吃 7 吃不完的飯菜只能丟掉？吃隔夜菜會生病致癌？營養師曝4大原則隔夜菜安心吃 8 喝綠茶好處多！營養師曝茶葉4大作用可抗氧化、防癌、降血糖、降血脂 9 日本超夯週一斷食法2個半月瘦15公斤，5天瘦1公斤的菜單大公開 10 營養師盤點9種高纖蔬菜！促進腸道蠕動、幫助身體排毒 11 梅子綠了！最強排毒5種蔬果這樣吃排毒、排宿便最有效 12 肩頸痠痛未解，頭痛、血壓高、壞脾氣跟著來！只要一個網球、滾筒痠痛不求人 人氣排行榜 1 吃黑木耳清腸、排毒又減肥！1杯「木耳飲」降血脂、預防老人斑但2種人要少吃 2 這樣喝咖啡當心致癌！醫曝喝咖啡加牛奶更傷胃4種人少喝咖啡 3 花生、洋蔥、地瓜、胡蘿蔔…發芽還能吃嗎？9種常見發芽食物這1種有毒 4 每天吃堅果保護心血管！營養師大推4種護心堅果這樣吃最健康 5 不夠「鎂」害頭痛、骨鬆、憂鬱！營養師盤點缺鎂6大症狀補鎂這樣吃 6 日行萬步才健康？江坤俊曝每天30分鐘這樣走避免血管退化、培養認知功能 7 吃不完的飯菜只能丟掉？吃隔夜菜會生病致癌？營養師曝4大原則隔夜菜安心吃 8 喝綠茶好處多！營養師曝茶葉4大作用可抗氧化、防癌、降血糖、降血脂 9 日本超夯週一斷食法2個半月瘦15公斤，5天瘦1公斤的菜單大公開 10 營養師盤點9種高纖蔬菜！促進腸道蠕動、幫助身體排毒 11 梅子綠了！最強排毒5種蔬果這樣吃排毒、排宿便最有效 12 肩頸痠痛未解，頭痛、血壓高、壞脾氣跟著來！只要一個網球、滾筒痠痛不求人