腦科學 心理學的自我肯定法- 彌永英晃 - Readmoo讀墨電子書

腦科學╳心理學的自我肯定法》電子書- 人平均一天出現負面念頭高達6萬次不讓那些思緒慣性蔓延，是人生快樂的關鍵當自我否定的情緒再度來襲，「即時」 ... 首頁 分類導覽 勵志成長 個人成長 腦科學╳心理學的自我肯定法 51則劃線 1篇書評 腦科學╳心理學的自我肯定法 處理隱形創傷，能接受別人的付出，開始喜歡自己 「脳科学×心理学」で自己肯定感を高める方法 共2人評分 作者： 彌永英晃 關注 譯者： 蔡昭儀 關注 出版社：木馬文化 關注 出版日期：2020/08/05 語言：繁體中文 ISBN:9789863598244 字數： 28,166 紙本書定價：NT$300 電子書售價：NT$210 限時特價 1/16前，讀書共和國全書系優惠，單本9折 限時特價 1/16前，讀書共和國全書系優惠，3本79折 本書為流動版面EPUB，適合用mooInk、手機、平板及電腦閱讀。

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購買 試讀 加入願望書單 贈書給朋友 犢幣兌換 領書額度兌換 購買領書額度 人平均一天出現負面念頭高達6萬次 不讓那些思緒慣性蔓延，是人生快樂的關鍵 當自我否定的情緒再度來襲，「即時」而「有意識」地引導腦內迴路，對恢復極其有效，煩惱也會一下變得微不足道。

慢慢地，就愈來愈不需要引導。

透過作者專業又溫柔的協助，無論你是誰、現在幾歲、有著什麼過去，都能重拾開朗笑顏。

喜歡這本的人，也看了... 4.3 情緒靈敏力：哈佛心理學家教你4步驟與情緒脫鉤 蘇珊．大衛 天下文化 出版日期：2017-09-26 電子書售價：NT$285 最受企業人士歡迎的情緒課， 教你建立快速調整思緒的新能力， 做自己情緒的主人！ ★2016年亞馬遜商管類10大好書 ★2016年美好人生書獎（心理學類） ★2016年商業書評網800-CEO-READ年度編輯選書 ★2017年公理商業圖書獎（自我管理類） ★2017年Busine... 試讀 4.7 我想跟你好好說話：賴佩霞的六堂「非暴力溝通」入門課 賴佩霞 早安財經文化有限公司 電子書售價：NT$259 親子、夫妻、婆媳、師生、團隊，該如何「好好說話」？ 賴佩霞沉潛多年最新作品名人藝人熱推！ 試讀 4.2 內疚清理練習：寫給經常苛責自己的你 伊麗絲．桑德 究竟出版 電子書售價：NT$210 ‧全球暢銷書《高敏感是種天賦》作者傾力新作 ‧論述簡潔，案例豐富，並提供15種內疚清理工具和練習 ‧周志建、許皓宜、蘇益賢等多位專業心理師聯合推薦 試讀 4.7 活出你的原廠設定：正視內在渴望，完整接納最初始的自己！ 蘇予昕 方舟文化 電子書售價：NT$266 我們總是汲汲營營地想讓「自己」變成「更完美的人」，但你有想過嗎？ 為什麼我們都「已經這麼努力」了，還是沒有變得完美？ 其實 你尚未改變的原因並非不夠努力，反而還可能是因為太努力了， 而忽略了最重要的關鍵──自己原本就擁有的天賦與能力 試讀 4.3 如果停不下來，就先學會慢下來〔靜心升級版〕：52種簡單易行的正念練習，幫你化解壓力，找回專注力 麥可．辛克萊 時報出版 電子書售價：NT$224 這世界很匆忙，但你可以不慌亂。

如果你有以下任何一個症狀，就表示你非常需要本書幫助你解決內心的紛擾。

試讀 4 接受逆境的勇氣：從阿德勒40句金言學習激勵生命之道 林有田 布克 電子書售價：NT$340 從阿德勒40句金言學習激勵生命之道， 成為突圍而出的人生勝利組！ 「逆境」好比蚌中沙， 只要擁有接受逆境的勇氣， 即使走得再慢，都沒關係～ 最重要的是絕不停下腳步。

在逆境中找回自信、熱情、正能量， 你的人生最後終能成為綻放出耀眼光芒的珍珠。

試讀 4.2 你可以生氣，但不要越想越氣：停止情緒化思考、不再與對錯拔河，從此擺脫「地雷型」人設！ 水島廣子 仲間出版 電子書售價：NT$231 你的「情緒｣沒有錯，都是「想法｣惹的禍！ 每一種情緒，都是真實的自己。

坦然接受它，給予理解和撫慰，它才不會一直悶燒而引爆人際地雷！ 試讀 4.3 情緒陰影 許皓宜 遠流出版 電子書售價：NT$277 「只有不理解黑暗的人，才會恐懼夜晚。

透過理解你內在的黑暗與神祕，你會變得簡單純粹。

」──榮格 如果說格雷有五十道陰影，你有沒有想過，你的心裡有幾道陰影？ 你所有的不快樂，怪別人都沒有用。

抓出陰影背後的形象，讓我們一起學習駕馭他。

面對厭世代，我們都可以自我拯救。

陰影，也是一種力... 試讀 4.3 被批評的勇氣：為什麼我們那麼在意別人的評價，卻又總是喜愛議論他人？ 泰莉‧艾普特 漫遊者文化 出版日期：2019-06-03 電子書售價：NT$251 劍橋大學心理學家30年研究首發度量「讚美與責備」的科學 鍛鍊被批評的勇氣，告別自戀、玻璃心、情緒勒索等負面情緒與來自四面八方的評價和平共處 試讀 4.2 打造理想人生的習慣大全：65個習慣開關，讓你輕鬆戒掉壞習慣、無痛養成好習慣 古川武士 采實文化 電子書售價：NT$245 許多人「知道」成功取決於90％的好習慣， 只是往往想做卻「做不到」， 事實上，養成好習慣的關鍵不在意志力， 而在某些隱形的開關！ 試讀 4.5 讀懂一本書：3300萬會員、22億次收聽「樊登讀書」創始人知識變能力的祕密完整公開 樊登 三采文化股份有限公司 電子書售價：NT$266 讀書不是為了賺錢，但學會讀書，才會越來越值錢！ 創造22億次收聽數、吸引3300萬註冊會員愛上書的「樊登讀書」創始人讀書心法完整公開 能力培養、思維改建、精選書籍、梳理內容、抓住核心 全方位的知識思維課，打造你無可取代的生存能力！ 試讀 跟這本相似的有... 4.3 精準用腦：提升大腦效能、杜絕失誤的科學開光術！ 樺澤紫苑 楓書坊 電子書售價：NT$195 ～用「腦科學」原理幫失誤大腦重開機～ ★日本亞馬遜讀者4.5顆星好評！ ★粉絲破40萬，youtube點擊破400萬，日本最受推崇的精神科名醫告訴你—— 大腦BUG頻出，不是因為你資質不足，而是使用方式待矯正。

用科學的方式讓精神集中到淋漓盡致，提升工作的「品質」與「速度」， 一切難題... 試讀 腦科學博士的高效入眠法：結合睡眠科學＋ASMR聽覺療癒，讓你心安好睡：（附ASMR療癒故事音頻生活環境音QRCode） 鄭淳予 三采文化股份有限公司 電子書售價：NT$252 睡好！ 才能提升免疫功能，對抗流感、肺炎病毒和各種感染。

睡眠障礙，將讓你更接近心臟病和中風，失智症或死亡的風險也會增加！ 腦科學博士首本結合睡眠知識與ASMR的好眠書！ 「聽一聽，就好睡」企劃：ASMR療癒故事音頻200分鐘生活環境音20分鐘QRCode   試讀 鍛鍊心理肌力：15項心理練習，擺脫那些職場與人際間的控制、害怕、停滯、危機與焦慮 林萃芬 時報出版 電子書售價：NT$224 伴隨著科技不可思議的躍進， 我們熟悉的世界正快速變遷。

從工作、生活形態到人際互動的方式， 一切人們舊有活動模式都被徹底顛覆。

面對前所未有的心理煩惱， 我們都需要在變遷中適應， 找到幫助成長的正向力量， 學習鍛鍊強健的心理肌力。

試讀 4.6 圖解自我心理學：認識自我，活出人生新高度！心理學家助你突破個性盲點，發掘天生優勢，戰勝生活與職涯難題 澀谷昌三 漫遊者文化 電子書售價：NT$245 你真的瞭解自己嗎？ 名心理學家澀谷昌三， 在本書中運用心理學知識，從各個層面剖析自我心理， 幫助你瞭解全新的自己， 並提供化解內心不安、突破個性盲點、發掘天生優勢的解方， 助你解決從生活、戀愛到職場的人生難題！ 試讀 OH卡與心靈療癒 楊力虹 華夏出版 電子書售價：NT$160 OH卡心靈圖卡可以應用於： 心理療癒、自我探索、 心靈溝通、潛能開發、 創意聯想、提升直覺、 精神分析、親子互動、 藝術治療、團體培訓 試讀 4.6 薩提爾的自我覺察練習：學會了，就能突破內在盲點，達成人生目標 陳茂雄 天下雜誌出版 電子書售價：NT$252 總有些問題讓我們反覆受挫，卻不明白原因。

一本將薩提爾理論應用在自我探索、發掘自身盲點的專書， 練習覺察，找出深埋的情緒、期待、價值盲點， 打破心理慣性，才是解決反覆困擾、達成心理期望的捷徑。

試讀 睡眠腦科學：從腦科學探討猝睡症、睡眠呼吸中止症、失眠、夢魘等各種睡眠障礙 亨利．尼可斯 馬可孛羅 電子書售價：NT$322 全世界將近一半的人一生中都會遭遇睡眠問題，你也是其中之一嗎？ 一天該睡幾小時才正常？生理時鐘如何調控身體正常運作？ 笑到不支倒地竟然是睡眠障礙惹的禍？睡覺打鼾有可能危及性命？ 「鬼壓床」是幽靈作祟還是睡眠出狀況？怎樣才能不失眠一覺到天亮？ 試讀 「慢動」可以改變你的人生--提升副交感神經作用，讓身心不適都消失 小林弘幸 華雲數位 出版日期：2015-06-16 電子書售價：NT$134 控制我們的血管與內臟的是自律神經，而自律神經分為交感神經和副交感神經兩種類型。

讓身體呈緊張，興奮狀態的是交感神經，讓身體放鬆的則是副交感神經。

這兩者若是無法維持平衡，會導致身體不適和病痛，而這幾年來由於壓力的關係，有極大的可能導致人們的身體變成交感神經發揮強烈作用。

本書作者為研究副交感神經的第一人，... 試讀 4.5 漫畫贏得好人緣的人際關係心理學：60個突破關係困境技巧，從內到外提升自信，輕鬆擺脫社交恐懼症 YUUKIYUU 大牌出版 電子書售價：NT$245 面對人際相處的疑難雜症，就用心理學解決！ 30則心理學大補帖X20個人際致勝技巧X10個心理學概念分析 阿德勒的勇氣心理學X榮格的人格類型 不用故作姿態、不必刻意逢迎，最實用的心理學情境漫畫 試讀 4.3 腦科學權威的最高休息法：11年腦科學實證，8種簡易實踐法，改變生活小習慣，終結疲勞、提升腦力，成為高效工作者 李時炯（LeeSiHyung） 高寶 出版日期：2019-11-06 電子書售價：NT$224 ★韓國yes24網路書店4星好評★ 給明明休息了，卻感到疲勞不堪的你！ 試讀 4.3 大腦喜歡這樣學：先認識自己的大腦，找到正確的思考路徑，就能專注、不拖延，提高記憶力，學會如何學習 芭芭拉．歐克莉 木馬文化 電子書售價：NT$231 　　重新訓練你的大腦，看見你自己如何思考， 　　你一定能把數理學好。

　　你不是沒有天分，你只是不知道如何學習！ 　　本書從大腦神經科學和認知心理學的知識出發，帶領我們採用有效的方式學習。

試讀 EFT情緒釋放技巧 林嘉瑗 林嘉瑗/愛播聽書FM 電子書售價：NT$240 「EFT情緒釋放技巧」（EmotionalFreedomTechniques），是能量心理治療體系當中的一種，快速又有效的能量心理學技術。

是一套簡單方便，以及具突破技巧，能迅速有效解決情緒與心理問題。

現今許多國家的心理學家運用它來進行治療，成千上萬的人運用它來進行減壓、情緒排毒與療癒重大創傷。

... 試聽 調適心理平衡的10堂課 牧心 菁品文化事業有限公司 電子書售價：NT$175 讓生活、工作大不同 ◎心理素質是可以隨社會發展而不斷自我完善的，透過必要的心理測試，可以瞭解一個人的心理素質，並對其優勢和弱點做出評價。

◎人最大的病是對疾病的恐懼，而消除恐懼的唯一辦法就是學會「自療」。

◎本書提供你自我測試及治療調解的方法，在閒暇或苦悶時，打開它，它可以幫助你更加認識自己的... 試讀 起動適應力 鄭石岩 遠流出版 出版日期：2018-02-22 電子書售價：NT$221 心理學家鄭石岩老師心靈成長系列睽違三年最新力作！ 收錄過去發表於《張老師月刊》、《人間福報》多篇專文， 搭配相關新作，以「起動適應力」為主題集結成冊。

  書名中的「起動」二字係指在日常起居方面，也就是生活各方面的適應力，而創意更是適應力的根源。

  鄭石岩說：「有創意的... 試讀 5 不焦慮的心理課：心理學博士教你活用科學方法，消解生活中的不安與混亂，不再窮忙！ 黃揚名 商周出版 電子書售價：NT$266 你很容易太過焦慮嗎？你為各種人生議題感到不安嗎？ 30堂課60個心理處方箋，告訴你如何面對焦慮這個時代病， 看完它，實踐它，你會驚呼：「原來心理學這麼好用！」 試讀 失控的心靈：那些讓我們焦慮、恐慌、憂鬱、自戀、上癮、偏執、過勞、依賴症、強迫症、社交恐懼、歇斯底里的運作機制與應對策略 莎賓娜．維瑞．封．李蒙 商周出版 電子書售價：NT$340 認識身心學的入門讀本 明鏡週刊、德國亞馬遜網路書店暢銷書 「看不見的器官」心靈在失控時會設下陷阱， 讓人無意識地重複偏離的心理或行為模式， 甚至導致慢性病、疼痛、免疫系統失調、心血管疾病。

認識心靈的運作機制，找到停止內在耗損的關鍵， 重建身體與心靈的溝通管道，回復平衡的人生。

試讀 詳細書訊 「不愛自己」的大腦也能做復健！ 17種簡易自我心理療法──任何人，隨時隨地都能 超過一萬人體驗，恢復率達98%的驚人效果 學會公平對待自己，將「一不小心就掉入負分區」的自己拉起 「無法自我肯定」是憂鬱和恐慌的前身，源於童年或過往經驗的創傷在腦內留下了痕跡，而我們日常的思考會決定此痕跡的深淺。

因此當自我否定的情緒再度來襲，「即時」而「有意識」地引導腦內迴路，對恢復極其有效，煩惱也會一下變得微不足道。

慢慢地，就愈來愈不需要引導。

透過作者專業又溫柔的協助，無論你是誰、現在幾歲、有著什麼過去，都能重拾開朗笑顏。

  只要改善土壤，給予充分的水和陽光，就能把植物栽培好 自我肯定也一樣可以後天培養   BEFORE ．無法拒絕無理的要求 ．不敢捍衛自己的意見 ．一點小挫折就意志消沉 ．心情為點讚數起起伏伏 ．總是吸引到不珍惜自己的對象 ．老是自我犧牲 ．經常感到自厭   AFTER ．能不卑不亢，圓融處事 ．自信說出內心話，獲得尊重 ．情緒放鬆，而能客觀從失敗學習 ．行事不為取悅他人，真摯無敵 ．吸引覺得你連「小缺點也好可愛」的人 ．能接受別人的付出，愛與被愛 ．開始喜歡自己   我們每一個人誕生在世上的機率是四百兆分之一 請務必體會你在這世界是無可取代的存在 ────────────────── 赫塞曾說：「人生的義務，只有一件事，就是要幸福。

」 為了使你在今後的人生中得到幸福，我寫了這本書。

好好疼愛自己，因為你就是自己最重要的啦啦隊。

──彌永英晃   作者簡介| 彌永英晃 心理諮詢師、身心靈療癒師、諮商學博士、作家、護理師，現居日本大分縣大分市。

開業十九年，為超過一萬人做心理治療，恢復率高達98%，被稱為「奇蹟諮詢師」、「權威心理諮商師」。

私人諮詢課程的客戶遍布全國，著名藝人、運動選手、財政商界人士、醫師、律師、公務員、教師、學生、家庭主婦等，來自各行各業，隨時都是排期等候的狀況，預約諮詢已排至五年半以後。

諮詢項目除了憂鬱症、恐慌症、心理創傷、強迫症等症狀的改善外，還有戀愛、減肥、戒菸、戒癮、失眠等，對象廣泛。

另有針對醫師、臨床心理師、護理師等，指導進行如運動選手的潛能開發、為升學考試提升記憶力、改善智力的心理訓練之心理療法。

著作有《好想睡，好想睡…：睡覺城堡大冒險》（台灣東販），《心理諮商教主告訴你症狀改善率98%──瞬間消除恐慌症的17種方法》，《彌永式自律神經保養術──舒緩身心不適有聲書》，名人推薦的《無藥療法──溫和治療憂鬱症的方法》，《挫折無法振作時──一分鐘舒緩的心靈藥箱》，《美夢一定成真！──約瑟．墨菲名言集》等多部暢銷書。

目前致力於撰寫「讀完能讓人心情輕鬆、健康、幸福的書」。

  譯者簡介| 蔡昭儀 自由譯者，日本國立東京學藝大學教育學碩士。

媒體推薦 洪仲清／蘇益賢／劉仲彬──臨床心理師 黃之盈──諮商心理師／作家 海苔熊──心理作家 黃大米──作家 目錄列表 目錄封面前言　挺起胸膛說「我愛自己」的日子到來了第1章　我因此克服了自我貶低：你也一定能改變自己！這正是彌永式諮詢的特色！我沒有存在價值──毫無夢想和希望的日子自我肯定低落的原因成為護理師就覺得自己有價值嗎？！共依存以滿足自尊心的心理有夢最美，這樣就滿足了嗎？突如其來的恐慌症心病與自我肯定的關係恢復。

嘗試催眠療法的理由催眠術與催眠療法有什麼不同？恢復率這麼高的理由很簡單用暗示改寫你的人生劇本我就這樣有了一百八十度轉變第2章　自我肯定高／低的人：從發現自己的「主觀認定」開始吧歸根究柢，自我肯定到底是什麼？能自我肯定，人生就一路順遂你能拒絕無理的要求嗎？訓練自己不被小挫折打倒你的自我肯定度有多少？改變每個人反應的「信念」兩個人的「情緒」是如此不同「主觀認定」可以簡單放下！第3章　為什麼「腦科學」提升自我肯定效果如此顯著？：改變腦神經迴路的嶄新方法樂觀與悲觀，你要哪一條神經迴路？修改大腦的編程大腦也可以做復健！新突觸的形成提升自我肯定與心理學的方法有什麼不同？正面鼓勵給予身體的「強大力量」正面想像可以改變大腦的神經迴路「自我肯定」的最佳楷模為大腦重新編程第4章　加入腦科學，實踐心靈的更新：大幅提升自我肯定的三步驟改變心靈步驟1：四個提問發現無意識的「主觀認定」改變心靈步驟2：扭轉負面主觀認定的方法改變心靈步驟3：「未來時光機」加強正面思考第5章　讓自我肯定低落的自己獲得釋放的心靈工作：為你增加自信的17種方法方法1：蝴蝶式輕觸按摩法──可立即實踐有效消除不安的療法方法2：拍打療法（EFT）──穴位拍打消除創傷！方法3：釋放情緒──放下囤積的憤怒或悲傷方法4：光芒屏障法──保護敏感的你方法5：自我放大法──產生強大的自信方法6：站穩腳步法──不再被別人左右方法7：不與他人比較法──逃出自卑的負面螺旋方法8：內心聲音切換法──適用於情緒低落時方法9：帶來幸福的「魔法口頭禪」──負面思考瞬間轉為正面方法10：鏡子讚美療法──自我讚美提升自信方法11：人際關係困擾的3分類法──心情會頓時輕鬆方法12：求助練習──改善羞於求助的你方法13：「不寄出的信」──難過時如此抒發心情方法14：替身機器人療法──心情和身體都會變輕鬆方法15：「上帝的視線」──前所未有的發現方法16：343法則──幫助害怕被討厭的你方法17：黃色椅子──任何情緒都能瞬間開朗結語　你是無可取代的存在版權頁 書評 完整書評列表（1） 劃線註記 購買後可以劃線與撰寫書評 劃線列表（51） 出版社簡介 木馬文化 出版社作品 孤絕之島 認識你的收納人格 人依靠什麼而活（二版） MORE 試讀 購買