為何睡覺躺平背超痛，只能側躺！ 名醫解析2種可能 - 元氣網

腰痛、背痛、五十肩、膝關節…等，是現代人很常見的筋骨毛病，這些看似小毛病，但如果沒有照顧治療好，卻可能影響你的日常生活大小事。

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✕新聞網願景工程有設計有行旅我的新聞 udn/元氣網/該看哪科/ 骨科．復健為何睡覺躺平背超痛，只能側躺！名醫解析2種可能，3招自救改善分享分享留言列印A-A+2021-11-2618:23元氣網綜合報導腰痛、背痛、五十肩、膝關節…等，是現代人很常見的筋骨毛病，這些看似小毛病，但如果沒有照顧治療好，卻可能影響你的日常生活大小事。

《元氣網》邀請運動醫學名醫、聯新國際診所院長林頌凱，教大家如何改善這些惱人的問題。

腰痛背痛在日常相當常見，而其中有一種痛，是患者躺平時會痛，但改成側躺後就不痛了，相當擾人睡眠。

到底為什麼會這樣？運動醫學名醫、聯新國際診所院長林頌凱指出，有二個可能原因，其一是椎間盤突出，就是腰椎的椎間盤跑出來壓迫到神經；第二是肌筋膜疼痛症，筋膜遍布在全身，只要你姿勢不良、肌力不足、肌力使用不當等，都會造成肌筋膜的疼痛，最常見是肩部、頸部、下背部等3部位的疼痛。

肌筋膜疼痛好發肩部、頸部、下背部肌筋膜的疼痛主要在身體靜止不動，例如睡覺時，就會感到特別痛，而且會讓你躺不住、睡不著。

頸部肌筋膜最好發的就是3C低頭族，上背部痛則以完美主義的女性患者居多，他們常會不自主聳肩，長期這樣的動作讓肩膀無法放鬆。

下背部痛的好發則以長時間站立、走路的服務業患者最多，尤其他們許多需穿高跟鞋，穿高跟鞋時背部需撐住呈現緊繃狀態，久了容易疼痛。

椎間盤疼痛急性疼痛指數達十分椎間盤的疼痛則有輕重度之分，輕度的可能在做彎腰、伸手等動作時會痛；較嚴重的是急性椎間盤突出，疼痛指數高達十分，突出的椎間盤會讓神經明顯腫脹發炎，令你在做任何動作，不管是睡覺、躺著、坐著都疼痛萬分，而且痠、痛、麻一起來，相當辛苦。

睡得好，疼痛就好一半林頌凱指出，許多患者因為疼痛已經影響到睡眠而來求診，他會想辦法讓患者「先能睡」，因為睡眠是身體啟動自然修復的重要時刻，「只要睡得好，疼痛就好一半」，縱使醫師在病灶上做再多的治療，如果沒有患者自己的好睡眠讓身體自動修復，病也很難好。

運動醫學名醫、聯新國際診所院長林頌凱，教大家改善惱人的筋骨疼痛。

記者許正宏／攝影3招改善下背痛的核心肌群運動1、橋式背肌訓練肚子吸飽氣，臀部往上提收緊，維持10秒，再慢慢將臀部放下。

3招改善躺平背痛，第1招橋式背肌訓練。

記者許正宏／攝影2、腰部運動兩腳併攏，腰椎放輕鬆，雙腳左右鐘擺式擺動，先小幅度擺動30次，再大幅度擺動30次。

3招改善躺平背痛，第2招腰部運動。

記者許正宏／攝影3、矯正睡姿先側躺下來，再將身體轉正，拿一顆枕頭放在膝蓋下，若枕頭太低，可將枕頭對折後再放到膝蓋下。

讓膝蓋放鬆、身體與床面貼平，就是好的睡姿。

3招改善躺平背痛，第3招矯正睡姿。

記者許正宏／攝影背痛五十肩腰痛姿勢不良椎間盤突出延伸閱讀 台灣洗腎人口密度世界第1！醫授「泡水高貧倦」5字訣自我檢測，2項異常快就醫 劉秀枝／回到未來，與自己對話 35歲女長時間使用手機工作頭竟無法左右轉動 強化腹肌和背肌減輕疼痛名醫教你適合慢性腰痛的伸展操 腰痛是閃到腰還是內臟疾病？日本名醫教一招分辨 防疫隔離不能移動治療師授三式運動緩解筋膜疼痛 核心強壯度與生活品質息息相關專家教你初學者都能做的核心肌群訓練 同類文章脊椎側彎痛苦難當醫用電腦導航手術截彎取直救婦婆婆媽媽閃到腰痛不欲生物理師教3招舒緩高齡長輩邊吃邊咳可能吞嚥力下降治療師建議這樣做睡醒腰痠背痛怎麼辦？骨科醫教檢視3重點助改善全民瘋路跑，你也想加入嗎？醫師提醒常見的五大運動傷害要注意！醫籲別錯認生長痛小心兒童風濕性關節炎上身小骨折未注意變跛行全踝關節置換術讓她恢復正常行走嘉義婦人騎車急煞沒碰撞竟也左手骨折阿嬤長期腳痛不出原因！醫揪元凶：是鞋子惹的禍「膝蓋痛」前後內外側，成因大不同！醫師親授5大護膝法，改善你的膝蓋疼痛35歲女長時間使用手機工作頭竟無法左右轉動腳痛竟是鞋害的！專家：鞋底出現2跡象就該換鞋人老腳先衰！專家教最有效的縮足運動強化足內肌蹲下去站不起來是警訊鍛鍊肌力及時拯救老膝蓋關節保養QA／吃葡萄醣胺、鈣片可以保養膝關節？骨科醫揭最重要關鍵高齡門診最愛問／熟齡族隱形殺手！「骨質疏鬆」靠牆站就能檢測逾七成患者不換膝關節醫師：人工關節選擇三要點，適合的可用10至20年逾86萬人患膝關節炎忍痛少動生活品質恐打折擔心術後卡卡七成五患者不換膝醫師提醒三要點強化腹肌和背肌減輕疼痛名醫教你適合慢性腰痛的伸展操腰椎長骨背痠腳麻寸步難行新式手術後準備去爬山腰痛是閃到腰還是內臟疾病？日本名醫教一招分辨防疫隔離不能移動治療師授三式運動緩解筋膜疼痛蹲下去站不起來？醫揭膝蓋退化3元凶：魔鬼藏細節男無法舉臂肩痛睡不著旋轉肌袖破裂動手術才治癒醫病天地／手指過勞退化性關節炎提早來低頭族小心「烏龜頸」！紅繩訓練找回正確姿勢、甩痠痛為何天氣越冷肌肉痛、關節痛越劇烈？醫師曝原因打完疫苗手臂痛炸有解方3動作5循環可緩解阿基里斯腱發炎，按摩卻沒用？醫教4招改善：按摩點在別處看更多猜你喜歡無法靠意志控制的汗水：當你開始滴汗時代表身體排汗效率不佳台美居家透析論壇／數位轉型提升病友自我照護能力台美居家透析論壇／創新模式在家洗腎也能視訊聊天肥胖是一種慢性疾病！營養師：影響肥胖的因子有7種，教你從BMI檢測自己的健康狀況台美居家透析論壇／疫情助攻居家透析新契機心理狀態會影響心血管健康專家：預防心臟病從改變生活開始台美居家透析論壇／美國經驗提供以人為本透析選擇三溫暖不能助排毒！多數宣稱桑拿有各式益處基本上都是胡說八道奧斯卡頒獎，威爾史密斯妻光頭遭揶揄！一夕掉髮禿光一大塊發生「鬼剃頭」該怎麼辦？不是所有息肉都和大腸癌有關醫師詳解哪些息肉才需要切除感冒喉嚨痛不用看醫生？一圖看感冒三階段飲食舒緩不適症狀你有大量掉髮擔心禿頭的困擾嗎？醫師詳解5種落髮類型及原因，圖解一看就懂新生兒死亡率難降林靜儀：健保別讓醫師「做佛心的」心肌梗塞不一定是胸口痛！醫：4種非典型疼痛要警覺，年紀大或糖尿病患者要特別注意「膝蓋痛」前後內外側，成因大不同！醫師親授5大護膝法，改善你的膝蓋疼痛久站時出現頭暈、心悸？當心不是貧血而是心血管疾病惹禍嘴破、舌頭破未必是小事！醫：3種情況盡早就醫晚上失眠怎麼辦？美國睡眠醫學學會點名14個提升睡眠品質的方法，讓你不再夜夜數綿羊「男抖窮、女抖賤」抖腳如何改善？醫指關鍵：未必要改，且還有助健康！健康威脅就在空氣中居家大掃毒從通風做起晚上容易醒，白天又更想睡？小心已中睡眠4大陷阱不得逐桌敬酒…房仲改分宴請5天體重暴增急性胃潰瘍我的子宮不是我的子宮！媳婦拒絕再生第二胎，婆婆回：做人不要那麼自私眼睛很乾，吃葉黃素能改善嗎？專家授護眼6祕訣腸胃炎吃粥、白吐司才好得快？醫：要攝取蛋白質才對！丘丘合唱團邱晨病逝／肝硬化無聲無息等到出現這些症狀就晚了台灣洗腎人口密度世界第1！醫授「泡水高貧倦」5字訣自我檢測，2項異常快就醫腹主動脈瘤死亡率高摸到腹部有跳動的腫塊勿輕忽減重5公斤就能逆轉糖尿病！醫教4招燃燒內臟脂肪熱血兒醫築保護網追真相不讓孩子走得不明不白發現自己精神出軌怎麼辦？心理師3招解套：自我坦承是關鍵看更多贊助廣告商品推薦留言 最新文章more本土疫情以後都破百例？柯文哲：破百也沒什麼了不起基隆暴增37例新增某建築工地6人染疫和台中婚宴有關慈濟醫院證實院內感染！花蓮確診足跡曝公正包子、七星潭入列有片｜開車族必看！2招讓你長途開車全身不痠痛！大家都在看more少吃真的可以讓你長壽耶魯研究揭更能維持免疫力關鍵影／羅一鈞深夜突請假陳時中曝原因：眼淚快流下來走路是防記憶力下降最簡單的有氧運動！研究揭「建議運動頻率」本土+104例確診近期新高境外增加132例疾病百科more糖尿病新冠肺炎腹膜癌肺栓塞視網膜剝離粉瘤勃起功能障礙足底筋膜炎陰道炎帶狀疱疹我要投稿內容提供合作、相關採訪活動，或是投稿邀約，歡迎來信：作者登入E-mail訂閱電子報udn健康報e報好心肝．好健康馬上訂閱本站內容僅供參考，一切診斷與治療請遵從醫生指導。

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