常常懷疑自己不夠好？用10個問題算出你的「低自尊」指數

諮商心理師蘇絢慧在《找回愛與尊重的自尊課》一書中，用10個問題幫你算出「低自尊」指數，快來算算看，是否跟你想的一樣呢？ 這是一個關於「自尊」狀態的測驗。

#2022秋冬時裝週 #NFT GO! LIFESTYLE閱讀 渴望得到外界讚美、常常懷疑自己不夠好？用10個問題算出你的「低自尊」指數 你夠喜歡自己嗎？快來測驗你的「自尊」指數！ by Benny Photo/三采文化、Pexels 文／蘇絢慧醫師、出版社／三采文化不論是求學或踏進職場，每個人或多或少都會遇到自我懷疑的時刻，這個時候你會如何面對呢？面對他人的話語，會理解成友善或敵意，其實都取決於你的「自尊」！若自尊偏低的人，因為內在對自己的看法和評價是低落的、無法自己肯定自己，以至於需要尋求別人讚美與認同，才能擺脫心虛、心慌。

諮商心理師蘇絢慧在《找回愛與尊重的自尊課》一書中，用10個問題幫你算出「低自尊」指數，快來算算看，是否跟你想的一樣呢？這是一個關於「自尊」狀態的測驗。

「自尊」所代表的意涵，包括：對自己的喜愛及尊重程度、自我的價值感，自我接納及自我滿意程度……等。

現在，讓我們透過一些問題，了解你目前的自尊狀態：你覺得自己夠不夠好？喜歡自己的程度有多少？請你保持放鬆的心，以直覺的反應選擇答案。

這些問題需要你透過積極地想像來融入情境。

當你準備好了，請開始作答，並記錄下每一題的答案。

▶測驗開始1.如果你到一個地方渡假，將會住上一晚，你會住在什麼樣的建築物？A.城堡。

B.民宅。

C.花園別墅。

2.在這屋裡有一面鏡子，你走近鏡子一看，鏡中的自己看起來怎麼樣？A.心中渴望已久的英俊或漂亮的容貌和身材。

B.憔悴的倦容。

C.平常的樣子，沒有什麼特別的。

3.在屋子中間，有張桌子，桌上放了一件物品，你覺得是什麼？A.宴會的請柬。

B.屋子的主人需要你注意的事項清單。

C.一本小說。

4.屋裡有一隻被馴養的動物，你覺得那是什麼動物？A.一隻老虎。

B.一隻小狗。

C.一隻貓。

5.忽然間，門外有人敲門，你覺得是誰來了？A.送禮品來的僕人。

B.一個來向你求助的人。

C.愛人。

6.當你望向窗外，見到什麼樣的景象？A.豔陽高照。

B.綿綿細雨。

C.雨後彩虹。

7.這時，你想坐著休息，你所坐的那把椅子是什麼樣子？A.一把豪華高貴的椅子。

B.一把舒適的躺椅。

C.一把量身訂做的個人功能椅。

8.屋裡養了一隻鸚鵡，你覺得牠會對你說什麼話？A.你好棒！B.你好嗎？C.哈囉！我是小鵡。

9.後來，發現屋裡漏水了，你會如何反應？A.竟然讓我住這樣的爛房間！B.我真倒霉，都會遇到這種事。

C.這屋子的主人在哪裡，他是否沒發現漏水了？10.你將會在屋裡享用一頓晚餐，你覺得會吃到什麼樣的料理？A.豐富豪華的特殊料理。

B.當地的家常菜。

C.簡單的輕食。

▶自尊型態檢測結果當你作答時，若那題答案是選A，請計1分；若是選B，請計0分；若是選C，請計2分。

總共有10題分數，請加總計分後，從表格對照總分，可得出你的自尊型態與低自尊指數，分析如下：17∼20分穩定的高自尊低自尊指數★｜你喜歡且滿意現在的自己你對自己有穩定的觀感，不太會受到他人的影響。

你喜歡現在的自己，樂於接受自己的真實感受和想法，不會為了迎合他人，刻意討好或表現。

你相信生命存在即有價值，因此不會以位階頭銜和地位去評價別人及自己。

當你開心時，你會享受和接受這份開心，當你難過或沮喪，你會知道這只是一個過程，而不會過度打擊自己。

你喜歡的關係是彼此間相互尊重，既能親近又能自在。

你也喜歡和別人分享交流，能夠以開放心胸去聆聽別人的觀點及意見，但不會因此就改變自己原本的立場或觀點，而會試著與對方討論及溝通，交換意見。

遇到挫敗的時候，你會感到難過或失落，但不會延宕太久。

在你經過足夠的沉澱過後，總能知道自己下一步要從哪裡再出發，所以生活中，你很少會感到受困其中。

現在的你相當幸福，對自己的喜愛很堅定，也很滿意生活現況。

12∼16分發展中的高自尊低自尊指數★★｜你總能調整自己，克服挫折大部分時候，你很喜歡現在的自己，不論面對生活、選擇的工作及朋友圈，你都能投入其中，並維持良好的互動關係。

不過少部分時候，你會因為一些事務不如預期，或是當關係遇到瓶頸時，感到自我懷疑。

但是這樣的情況不會持續太久，你總能找到方式調整自己，克服那些挫折的感覺。

在進行自己不擅長的事務時，你能誠懇求問，並相信別人會協助你，這是你很棒的優勢，願意向別人討教，並虛心學習。

你不會迷失在盲目的掌聲中，或追求人們所認定的價值標準，你知道自己適合什麼、擅長什麼，並能找到自己得心應手的專長領域。

只是你對自己的認識和了解，還需要再多一點肯定，多一點自我認同。

整體而言，你對自己的喜愛和接納度，正穩定地持續成長中。

7∼11分不穩定的高自尊低自尊指數★★★—你對自己不是很滿意，亟需他人的肯定你目前對自己的狀態不是很滿意，亟需他人的肯定。

你會想否認「自己不夠好」的感覺，趕快透過一些成功及目標的達成，來證明自己的能力和價值。

但即使你已有一些成就或成績，也會害怕被人比過去，或心裡不夠踏實。

你不喜歡「自己沒能力」的自我觀感，會特別恐懼自己不如別人優秀及厲害，因此你總是想著，如何可以致勝，如何可以獲得肯定，達成更多的目標。

你的自尊，是以自己擁有什麼外在條件，和外界眼光如何看待自己所建構而成，因此時好時壞，時有時無，很不穩定。

在感覺自己很行的時候，你覺得整個世界充滿希望及無限可能，但只要你沒有得到期待的成果，就會掉入情緒深淵，感到萬分挫敗。

然而，你不想接受這種「自己不夠好」的感受，所以不會讓人看見你的不足及弱點，會盡力掩藏好，並讓人覺得你是很棒的、有能力的，因此難免會為了維護某些形象和包裝，撐得很辛苦。

2∼6分不穩定的低自尊低自尊指數★★★★—你覺得自己不夠好，很想把自己砍掉重練你目前的自尊，屬於非常低落的狀態。

你內心常常覺得自己不夠好，很想把自己砍掉重練。

當你看自己時，總可以看出許多缺點及不好的地方。

你很害怕不被人喜歡及令人失望的感覺，那會令你覺得自己很沒有價值。

生活中，你最常出現的反應，就是懷疑自己，或是羨慕別人擁有許多才華和條件，讓他們想擁有什麼就有什麼。

如果遇到事情不順利時，你會立刻感覺自己很差勁，對自己感到厭惡及慌張，認為自己沒有能力和本事，無法得到他人重視及肯定。

由於你的自尊目前處於低落狀態，因此，會比較容易把別人的評價收進心裡，進而加深對自己的批判和否定。

所以，你需要增進自我肯定的能力，並相信自己的價值。

當你不知道怎麼處理自己的負面情緒時，你就會當機，心生猶豫及無力感，不知道該怎麼進行下一步，因此常會面臨被困住或卡關的感覺。

你可以開始試著接納自己的狀態，多多以溫和的鼓勵去安撫和調適自己。

對自己寬容及仁慈，才能讓破損的自我開始修復。

0∼1分穩定的低自尊低自尊指數★★★★★—你對自己的存在和生活漠不關心你很少關切自己的感覺，對自己的存在感漠不關心，也不會有任何想要改變自己的念頭。

生活，對你來說，就是一場必須要經歷的歲月，自己所遇到的生活情境，無論成功、舒適、快活、享受，你從來都不關注，也不在意。

若遇到比較困難或辛苦的情況，你也不會多加留意自己的感受。

因為對你而言，該發生的就會發生，沒有什麼好抗議或爭取的。

因此，你對自我向來沒有感覺，也沒有所謂的喜不喜歡自己，你的自我可能是空洞的，或是你對「自我」還未開始形成任何覺察及挑戰。

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