中西醫都比不上的背痛自救法！醫師：2招解救肌筋膜症候群

許嘉麟醫師☀肌肉拉傷☀「這邊，就是這邊很痛！」門診常常會聽到肩友努力指著背部，很想表達這個總是疼痛位置，但又不知道怎麼說，這個背部常疼痛的 ... 內科名醫罹癌餘命五年，靠正確呼吸法成功抗癌！〉〉早安健康4月號《名醫的呼吸術》20種呼吸法，讓你K.O.100種病症立即搶購 X 為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。

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（編輯推薦：滾一滾、按一按！2訣竅用網球放鬆筋肉，在家自己30秒解痠痛） 訂閱早安健康電子報，不錯過最新健康資訊！還有最新Podcast上架通知唷！ 肌筋膜症候群，只能自救 在「肌筋膜症候群」這個疾病上，無論是西醫或是中醫，都比不上肩友自己自救。

此疾好發在年輕女性，特別是久坐的上班族，我們在宮庭劇上看到的皇后的「頭風」，也多半是其症狀，發作起來，會疼痛難耐、想吐，時不時從背部到太陽穴，整條都在抽痛，嚴重到會讓人害怕自己得了腦瘤。

而治療的方式，就是自己訓練肌力、改變生活型態，任何的醫師給予的治療，若是無生活型態的改變的配合，都不能真正治本。

向小學生學習，打鐘就「下課10分鐘」 上班族為了生活，必需固定在位置上不能到處跑，一時之間要改變工作也是萬分困，有個非常簡單又有效果的方式，就是「向小學生學習」。

小學上課大概50分鐘會下課十分鐘，讓小朋友出去跑跑跳跳，而成年後，反而是一工作就坐到腰酸或是尿急才起來，難怪累積這麼多現代文明病。

手機上有許多APP可以幫助定時，時間到了會有聲響或是畫面提醒，屆時起來動一動、伸個懶腰，避免腰酸背痛產生，雖然暫停了十分鐘，但能夠保持身體靈活，就不會因為背痛再來花錢花時間來看復健科，反而工作效率會更高。

狹小空間也OK，椅子就能放鬆腰背 起身後，在辦公室可以跟同事一起拉拉腰背，特別是需要打一整天電腦的行政、設計師、電腦工程師，伸展後，人也會覺得比較有精神的喔！ 作者簡介：許嘉麟，輝馥診所主治醫師、壢新醫院復健科主治醫師。

專長：肩關節整合治療、五十肩治療、肩關節囊擴張術。

許嘉麟醫師臉書粉絲專頁、 復健科許嘉麟醫師行醫點滴網站 看了這篇文章的人，也看了... 肩胛膏肓痛，頭痛跟著來！頸肩酸痛筋膜放鬆這樣做 解救痛入膏肓的肩背痛！躺著做一招胸椎操馬上鬆開50％ 關鍵字： 許嘉麟醫師 背痛 肌筋膜 肌肉拉傷 商品推薦MORE〉 【單週狂銷百本🎉】王彩樺、柯文哲都推薦👍平心靜氣的千年養生術～ $250$200 【熱銷新品】林三益按摩棒✨拉提小臉、活絡眼周、按摩穴道！ $1050$749 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 × 聽健康Podcast 更多收聽平台> ◆早安健康知識庫找醫院/藥物◆ 免費訂閱早安健康電子報 早安健康週報 癌症預防報 肝膽腸胃報 健康瘦身/飲食報 對抗三高報 逆轉高血糖報 早安嚴選商城報 立即訂閱 專題報導 2022健康品牌風雲賞 疫情後的生活型態大受影響？快來填問卷作答，再抽7-11禮券！ 《健康服務力365》 早安健康與《OpView》合作公布最具社群影響力的健康品牌！各產業排名一次看！ 焦點專題 看更多〉 熱門文章 最新文章 【新冠肺炎／不斷更新】全台14縣市淪陷！今本土個案增160、境外244；基隆小吃店+42、三峽親友群聚增17例，台中4百貨受波及 農藥殘留率0％！台灣5款最乾淨水果出爐，降血脂降血壓放心吃 身體發炎、失眠過勞是鎂不足！4類含鎂飲食大公開 醫師票選消除內臟脂肪TOP5食材，它贏了綠茶、雞蛋、咖啡！ 郭台銘檢出輕微心律不整！台大研究團隊：空汙真會「傷心」 薑黃竟然輸了？美研究：吃這水果一個月減40％壞膽固醇 看更多〉 【新冠肺炎／不斷更新】全台14縣市淪陷！今本土個案增160、境外244；基隆小吃店+42、三峽親友群聚增17例，台中4百貨受波及 蛇冬眠醒了！被蛇咬不能自己吸毒液，急診醫師教4招救命SOP 小腿是第二心臟！1分鐘練腿力改善末梢血流、遠離動脈硬化 郭台銘檢出輕微心律不整！台大研究團隊：空汙真會「傷心」 內核心呼吸預防癌症！讓內臟無氧變有氧，遠離脂肪肝 瘦16kg、降血糖、治好氣喘！醫師這樣呼吸竟改善自己的高血壓 看更多〉 活動專區 試用活動 會員專刊 早安投票 追蹤我們 訂閱早安健康電子報了嗎？ •簡單的健康從一封信開始• 免費/更新訂閱 未訂閱 已訂閱 早安健康週報每週為你整理熱門好文，不漏接任何健康新知 癌症預防專題報每兩周發送，給你醫界權威防癌步，排除誘發因子 肝膽腸胃專題報每兩周發送，給你名醫養生妙招，有效保肝膽，健腸胃 健康瘦身/飲食專題報每兩周發送，給你均衡飲食與運動要點，自然健康瘦 對抗三高專題報每兩周發送，給你速效對策，遠離高血糖、高血壓、高血脂 逆轉高血糖專題報每兩周發送，提供高血糖急救法，及早預防/逆轉糖尿病 早安健康嚴選商城電子報不定期發送，在地有機商品，週週有新品！訂閱商城電子報，就送50元購物/書金 點我去逛逛！商城消費輸入折扣碼【100shop】現折100元！(每個會員限用一次哦！)