【筋膜槍用法指南】掌握3大原則才能避免受傷！

在介紹筋膜槍（按摩槍）之前，先了解放鬆筋膜和肌肉有什麼好處，運動後肌肉痠痛的原因除了肌肉受損之外，筋膜也可能因為緊繃而使肌肉長時間痠痛不適，因此運動後除了要 ... Skiptocontent 0 我的購物車 火星商城 所有商品 震動按摩筋膜槍款 震動按摩福利專區 震動按摩配件專區 購物支援 經銷據點 常見問題 保固流程 退換貨政策 聯絡我們 企業禮品諮詢表單 品質認證 火星知識 所有文章 影片教學 筋膜槍用法指南 筋膜放鬆怎麼做？ 肌肉痠痛舒緩方法 鐵腿原因以及伸展方式 瞭解更多 關於我們 專利證書 火星人試驗 會員中心 Menu 火星商城 所有商品 震動按摩筋膜槍款 震動按摩福利專區 震動按摩配件專區 購物支援 經銷據點 常見問題 保固流程 退換貨政策 聯絡我們 企業禮品諮詢表單 品質認證 火星知識 所有文章 影片教學 筋膜槍用法指南 筋膜放鬆怎麼做？ 肌肉痠痛舒緩方法 鐵腿原因以及伸展方式 瞭解更多 關於我們 專利證書 火星人試驗 會員中心 精選商品 深層按摩 震動按摩大型槍款 網路排行第一BoosterPro2 輕鬆入手BoosterProT 輕巧有力 震動按摩迷你槍款 史上最強大的迷你按摩槍BoosterMini2 入門首選BoosterMiniX 體驗加倍 震動按摩配件專區 體驗加倍矽膠按摩頭四件禮盒組 療癒系按摩頭矽膠貓掌按摩頭 觀看所有商品 幫助 火星商城 震動按摩筋膜槍款 震動按摩配件專區 震動按摩福利專區 購物支援 經銷據點 保固流程 退換貨政策 常見問題 服務條款 隱私權政策 使用教學 筋膜槍影片教學 影片教學：上肢教學 影片教學：下肢教學 影片教學：常見痠痛 如何挑選適合的按摩槍 筋膜槍用法指南 瞭解更多 關於我們 聯絡我們 企業訂單 火星人試驗 媒體報導 品質認證 專利證書 火星知識 火星知識 13位運動專家開箱評測Mini2 筋膜槍影片教學 影片教學：上肢教學 影片教學：下肢教學 影片教學：常見痠痛 筋膜槍比較推薦 5款迷你按摩槍比較推薦 從5大性能找出理想筋膜槍 6大選購要點，找出筋膜槍最佳選擇 筋膜槍用法指南 掌握3大原則才能避免受傷 筋膜放鬆怎麼做 肌肉痠痛如何舒緩 肩頸按摩4步驟 鐵腿原因與舒緩辦法 登入或註冊 NT$0 您的購物車 首頁 /筋膜槍用法指南 /【筋膜槍用法指南】掌握3大原則才能避免受傷！ 【筋膜槍用法指南】掌握3大原則才能避免受傷！ 為什麼要放鬆筋膜和肌肉？ 在介紹筋膜槍（按摩槍）之前，先了解放鬆筋膜和肌肉有什麼好處，運動後肌肉痠痛的原因除了肌肉受損之外，筋膜也可能因為緊繃而使肌肉長時間痠痛不適，因此運動後除了要拉筋放鬆肌肉之外，也要放鬆筋膜，但筋膜通常很難透過拉筋和按摩來放鬆，必須藉由筋膜槍等按摩工具的輔助，恢復筋膜的彈性，緩解肌肉痠痛。

其實放鬆肌肉、筋膜並非只有運動員需要，家庭主婦時常做重複性高的家務事，而上班族長期久坐在電腦前工作，累積下來都會導致肌肉處於緊繃的狀態，引發肌肉痠痛、肩頸疼的問題。

筋膜槍按摩原理｜為什麼筋膜槍可以放鬆筋膜和肌肉？ 筋膜槍的按摩原理是什麼？ 筋膜槍主要是利用震動的力學原理，給予肌肉及筋膜持續、深層的壓力，將肌肉和筋膜緊繃的部位震碎、放鬆，震動的過程中會使肌肉溫度上升、增加血流循環，達到放鬆的效果，加速消除肌肉疲勞，恢復肌肉機能。

不少人有疑問，用雙手不也能按摩肌肉，達到幫助放鬆的效果嗎？事實上我們的肌肉有蠻高的韌性與厚度，單純用雙手的力量按摩肌肉，只能停留在肌肉表面，無法有效做到深層的按摩，因此這也是為何，明明自己很努力按摩酸痛部位到兩手發酸，隔天痠痛感並沒有明顯減少。

筋膜槍效果有哪些？ 筋膜槍的主要效果是放鬆肌肉和筋膜，可以幫助長時間運動的人，快速從肌肉疲勞中恢復，維持運動表現。

此外，如果因為久站或久坐造成肌肉緊繃，也可以使用筋膜槍來幫助身體放鬆。

筋膜槍用法教學，如何正確使用筋膜槍？ 筋膜槍的使用方法非常簡單，只需要遵守以下3個原則就可以輕鬆上手： 筋膜槍用法1.選擇合適的按摩力道 筋膜槍通常都可以調整震動的頻率，按摩時建議挑選適當的按摩力度，只要 建議新手使用筋膜槍（按摩槍）時，先從最低的振動頻率開始，等身體適應後有感受到肌肉的痠痛感產生即可，不必刻意追求疼痛感。

【小提醒】 由於震動的方式，會降低痛覺的感受度，因此筋膜槍直接使用高強度的頻率，可能已經超出肌肉能承受的範圍而受傷，卻不自知。

不同的部位適合的力道不同，適時調整力度可以增加按摩效果。

筋膜槍用法2.不必刻意按壓 使用筋膜槍（按摩槍）時只需要貼在皮膚表層，緩慢上下移動，不用特別加壓，另外拿著筋膜槍（按摩槍）不只將重心放在痠痛點上，適時換一下角度，讓痛點的周圍肌肉也能被按摩到，效果會更加分。

因為肌肉與肌肉之間是有關連性的，比如我們常彎曲手臂滑手機太久，就會造成肩膀痠的問題，如果一直用筋膜槍去按摩痠痛的肩膀，效果肯定會大打折扣。

【小提醒】 當覺得力道不夠可以調整筋膜槍的頻率，這樣除了更省力之外，也可以避免手因為快速震動而麻痹。

筋膜槍用法3.一個部位大約按摩30秒到1分鐘 筋膜槍（按摩槍）的震動頻率很快，按摩的時候不用在同一個部位停留太久，當遇到「痠痛點」大概停30秒到1分鐘就可以產生效果，如果太長時間針對一個點進行打擊，反而會讓肌肉受傷、瘀青。

【小提醒】 使用筋膜槍（按摩槍）身體可以跟著放鬆，才不會與震動的力量有衝突到。

筋膜槍用法4.選擇合適的按摩頭 按摩頭的選用很重要，需要根據按摩的部位選擇合適的按摩頭，才能達到舒緩且安全的目的。

以下6種按摩頭，最為常見 1.子彈頭：用於深層肌肉，局部痛點加強 2.扁圓頭：與身體接觸面積最大，適用全身肌肉平推 3.氣動頭：柔順的貼近身體，適用軟組織與肌肉放鬆 4.大圓頭：適用全身大小肌肉 5.小圓頭：適用全身大小肌肉 6.叉子頭：適用頸部、脊椎兩側肌肉 使用筋膜槍按摩時，避開以下3個部位 1.骨頭關節、神經密集的地方 使用筋膜槍（按摩槍）按摩的過程中，要避開骨頭、骨頭交接處、神經密集的部位，例如脊椎、膝蓋、手肘等，才不會造成神經及骨頭受損。

如果直接將筋膜槍（按摩槍）壓在骨頭上，會有骨頭移位的風險，最安全的按摩部位就是大片的肌肉（大腿肌肉、手臂二頭肌） 2.受傷部位不能隨意按摩 如果肌肉出現明顯的刺痛感，可能已經發炎、受傷，以及身上有開放性傷口，也請勿使用筋膜槍（按摩槍）避免受傷的情形變嚴重，建議尋求專業的醫師協助，因為筋膜槍的效果，是幫助舒緩卡卡又緊繃的肌肉。

而非治療已經受傷的肌肉組織。

3.避開頸部、脊椎附近 脊椎和頸部因佈滿了神經與血管，比如人的脖子附近有2條頸動脈和2條椎動脈，按摩的時候要盡量避開這4條血管，避免筋膜槍造成血管損傷，嚴重時可能導致動脈剝離、心血管賭塞甚至中風的症狀。

簡單一句：筋膜槍請勿使用在脊椎、脖子處。

筋膜槍與其他按摩工具的差異？ 在筋膜槍尚未出現，最常見的工具就是按摩滾筒、按摩球，2者都屬於靜態式按摩，雖然會因為工具限制讓部分肌肉無法被按摩到，也需要花多一點的時間按，但一樣能達到放鬆的效果。

而筋膜槍的優點，靠著高速震動能快速按摩到肌肉深層處，短時間內會很有感。

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