【對方已讀不回就感到焦慮？】吳姵瑩心理師 - 報橘

例如：當對方已讀不回，你若是自我感不穩定，就會開始患得患失，無法自拔地 ... 或透過不斷討好另一半來感覺安心，以為只要付出得夠多，就能有被愛的 ... Share 圖片來源：Unsplsh （本文書摘內容出自《走出關係焦慮》，由三采授權轉載，並同意VidaOrange編寫導讀與修訂標題。

） 《VO》導讀： 總是費盡心思去討另一半歡心，容易因為他的一舉一動而患得患失？ 吳姵瑩心理師分析了一個「習慣性討好伴侶」的案例，並說明這樣的性格可能是由「童年經驗」導致，嚴重的話可能會使對方想要從關係中逃跑，如果你在感情中有這種傾向，該用什麼方法找回「安全感」？ （責任編輯：陳致加） 文/諮商心理師吳姵瑩 在愛情中，你容易感到焦慮不安嗎？當對方已讀不回時，你心中升起的想法、感受又是什麼呢？現在讓我們來好好地談談。

你經常不確定對方是不是愛著自己，更不確定自己是因為哪部分而被愛嗎？這些在情感中的焦慮狀態，會驅使你做出許多不理性或失控的行為，導致那渴望親近的心反而將對方推遠。

例如：當對方已讀不回，你若是自我感不穩定，就會開始患得患失，無法自拔地猛傳訊息，或著一怒之下封鎖對方。

讓我再次提醒你，自我感就是你感覺自己是個什麼樣的人，是否是夠好、值得被愛的個體。

你的「討好」，未必是對方需要的 首先，我們就來談談，在情感中有不穩定的自我感，會怎麼影響關係？ 當我們生命早期總是接收到被拒絕與忽略的經驗時，自然會以相同的方式對待自己。

如果你不曾感受被疼愛，就會一直在親密關係中尋找被愛的感覺，造成有些人對關係執著、放不下，或透過不斷討好另一半來感覺安心，以為只要付出得夠多，就能有被愛的保證，但結果經常是在愛裡失去自我，也失去吸引力。

你也會透過討好來討愛嗎？這其實是被焦慮驅動的行為。

我的一位朋友麗莎，就經常在關係裡討好。

有一次的對話讓我印象深刻。

麗莎告訴我：「我每次去他家裡，就克制不住想幫他整理房間，洗衣服曬衣服，洗碗槽裡的髒碗，幫他做資源回收。

一開始他還會阻止我做，但後來他家裡東西越堆越亂，每次我去他就直接在沙發上滑手機，似乎也等著我去幫他做家事。

」 「我發現，我好像讓自己的位置從女友變成女僕，但我到底該怎麼辦？」麗莎很著急，但似乎還有點自我覺察，便問我究竟該怎麼做。

我問麗莎：「做家事會讓你開心嗎？」 麗莎苦笑著說：「怎麼有人做家事會開心啊，我自己的房間也沒這麼整齊！」 我又問她：「那你為他做家事是在討好他嗎？」 麗莎點點頭說：「對耶，我好像總需要做些討好他的事情。

」 我又接著問：「他有希望你這麼做嗎？」 麗莎回答說：「沒有。

」 我問：「那做得這麼累之後，他又沒有感謝，你心裡又是什麼感受呢？」 麗莎說：「這好像是我經常覺得很不公平的地方，總覺得我投入跟付出比較多，但對方的反應好像都淡淡的，讓我不開心又想找架吵，可是吵了又很擔心惹他不開心，怎麼辦？為什麼我這麼矛盾？」 親愛的，你身上有麗莎這種矛盾、不公平又委屈的感覺嗎？你是否和麗莎一樣，需要透過討好、服務與付出，來獲得被需要感，同時獲得價值感與被認可感，更重要的是，你很需要對方開心與喜歡的反應，同時做出「愛」的行為表達嗎？ 當你在愛裡是以「討好」出發，意謂著你總是將重心放在伴侶身上，仰賴著伴侶的喜好、心情來獲得養分；同時，這些討好的付出是帶有強烈目的性的，會讓被付出的人有「被索取」的感受，有時覺得承擔不起這些好，或者回應不了，而想要逃走或拒絕。

因為這些「好」不一定是他們要的「好」。

只將重心放在伴侶身上，會使你忘了回頭看自己，更不覺得自己的快樂有多重要，以及不看重自己在關係中的需求，因此，你會一直處於不懂得自己的價值，以及長期需求不滿足的情形。

例如：你的需求可能是對方好好跟你一起聊天，但對方總是悠哉地滑手機，你在無奈之下去做家事，希望換取他更多的關注力，但他只有更理所當然，或開始不明就理地厭煩。

既然為愛討好造成的問題這麼多，怎麼還是有人不停想討好別人呢？這是因為討好背後驅動的力量，其實是害怕失去關係的焦慮與恐懼。

你會發現，當一個人無法在關係裡自在做自己，總是看別人臉色，自然不會看重自己在關係中的價值。

當伴侶臉色不好時，你會感到自己的價值又歸零，就只能繼續討好。

因為你看不見自己在關係中的地位與付出，你也沒有愛惜自己的羽毛。

這些討好的企圖，就是避免自己被拋棄，或讓自己付出到筋疲力竭後，覺得不再需要關係而快刀斬亂麻。

最終，你並沒有好好地「在」一段關係裡，你不相信「自己」就是愛的存在，你不相信自己值得被愛，這使你無法去享受愛與被愛的幸福感，於是在「渴望愛、著急地付出、害怕擔憂、失望無奈」裡不斷地負向循環。

我想，你已經從麗莎的經驗裡體悟到「當自我感不穩定會如何影響關係」。

自我感是否穩定，將影響你在愛中的表現 接著我們來談，什麼原因讓很多人和麗莎一樣，持續困在討好的負向循環？ 這很大的原因是，麗莎的成長經驗中，並沒有感受到足夠多的關注，成長的許多需求沒有被好好滿足。

例如：當她考好成績時希望被讚賞，而不是被視為理所當然；或她跌倒時希望被呵護，而不是被忽略與冷落。

若在我們成長過程中，這些心理需求有被好好滿足，照顧者對待你的方式，會被你的自我吸收消化，進而內化成你的心理功能，從而使自己有能力具備成熟的獨立性。

可是，相反地，如果你的需求沒有被滿足，就會感到匱乏或感覺這個世界對你並不友善也不安全，那麼，你就會在成年後的關係中，不斷尋求以下三種狀態，來試圖穩定自我感：  1.需要不斷被讚賞，感到被肯定 不論在生活或情感中，你都會不斷尋求肯定，也容易為了肯定，而委屈或掏空自己。

這也說明麗莎為什麼做得不開心，還是繼續討好。

 2.需要與人融合，感受到安全與支持 在幼兒發展階段，若照顧者能提供穩定安全的養育環境，則孩子多能發展出客體恆存的認知，也就是就算照顧者不在身邊，孩子也能有安心感；知道照顧者就算不在身邊，也是在某個可預測的地方，不會過度恐慌害怕。

容易情感焦慮的人，往往缺乏客體恆存的認知，導致他們在看不到人時會容易不安，而他們與人融合的方式，有時需要全面掌控或完全透明的關係狀態，才能讓他們稍微安心或感覺被愛，卻讓伴侶感覺窒息。

 3.渴望從安穩的關係，獲得修復與替代性的安全感 在我許多情感諮商的經驗裡，個案往往都是要不到愛的一方，因此一直跑來問我怎麼改變另一半、讓另一半成長。

因為他們身上的匱乏感太過強烈，一直渴望別人愛他，而將雙眼執著地放在另一半身上，等著另一半變好之後能更穩定地愛他。

「成熟自我感」的三種特質 談到這兒，你可能會好奇，究竟擁有成熟自我感的人，具備些什麼特質呢？我一樣條列出以下三種情形，讓你體會之間的差異性： 1.擁有自尊的調整能力 你不會因為別人一句話或一個行為而失去自信。

也就是當你做的事情原本期待對方很開心，但對方卻沒有時，你不會因此傷心或暴跳如雷。

 2.能享受生活樂趣 不需要透過他人來豐富自己的生活，你可以安排自己的生活來取悅自己。

 3.能感受到生命的意義 你不會因為他人的離開就感覺生命索然無味，也不會因為沒人陪伴就感覺人生黑白，你就是充滿光芒與色彩的存在。

相信現在，你已經理解自我感穩定與否的差別。

自我感不穩定的狀態，會讓你將全副心思都關注在對方的行為反應上，因此你要練習將眼光回到自己身上，給出自己讚賞和肯定，向內探索自己，與自己共處，並且練習給予自己安全和支持的力量，如此你就能逐漸成為擁有成熟自己的個體。

當然，對於討好對方的行為，你一樣要去看顧自己背後的焦慮，理解內心深層的恐懼，並練習睜開內心之眼，好好看見對方的愛，也好好看見你的價值，不要總被不安的情緒綁架。

你以為只要付出得夠多，就能有被愛的保證，結果經常在愛裡失去自我。

《走出關係焦慮：擺脫負面自我的18堂內在和解課》 這裡買 想看更多「在愛情中成長的秘訣」，快來追蹤 VidaOrange生活報橘 延伸閱讀： 【總在人際中感到挫敗？】吳姵瑩心理師：不懂得表達自己的需求，就會因為人際關係焦慮 【我愛他，但我們常常吵架】心理學家分享「解決圈圈」技巧，讓兩人的關係更成熟穩健 【熱情愛、現實愛⋯⋯】加拿大心理學家把愛情分成6種型態，以「婚姻長久」為前提的是哪一種？ （本文書摘內容出自《走出關係焦慮》，由三采授權轉載，並同意VidaOrange編寫導讀與修訂標題。

） 分享本篇文章 我們有IG囉！陪你隨時探索生活靈感👇 NowReading 【對方已讀不回就感到焦慮？】吳姵瑩心理師：因為你不相信自己「值得被愛」 2minread 活在當下 心理紓壓 職場領導 健康運動 質感生活ESG生活 美食旅遊 在地漫步 推薦好劇 國際潮流 經營愛情 主題特展探索城市生活中的永續美學 2022世界睡眠日特企 她們如何「活在當下」 情人節的11種浪漫提案 十分自信+五分鐘勇氣 再忙，也要跟你說聲謝謝 活在當下 大人系の微醺時光 我的名字，不只是__媽媽 大腦高效休息旅行法 狂吃後的人生 靠腰人生，不如犒賞自己 暖心寓所 點亮生活中的儀式感 找尋質感提案 0% ✕ Close 活在當下 Vida風格人物 心理紓壓 健康運動 質感生活 職場領導 經營愛情 國際潮流 推薦好劇 美食旅遊 在地漫步 Aboutus 聯絡我們 投稿專區 ✕ 活在當下 心理紓壓 職場領導 健康運動 質感生活 ESG生活 美食旅遊 在地漫步 推薦好劇 國際潮流 經營愛情 主題特展 探索城市生活中的永續美學 2022世界睡眠日特企 她們如何「活在當下」 情人節的11種浪漫提案 十分自信+五分鐘勇氣 再忙，也要跟你說聲謝謝 活在當下 大人系の微醺時光 我的名字，不只是__媽媽 大腦高效休息旅行法 狂吃後的人生 靠腰人生，不如犒賞自己 暖心寓所 點亮生活中的儀式感 找尋質感提案 LatestPosts 2022年母親節禮物「送老婆版」推薦5款：Garmin智慧手錶多功能又好搭、BALMUDA藍芽喇叭和她重溫浪漫時光⋯⋯ 【夏日散策】3個深度旅行指南，讓你玩得像出國的「跳島旅行」 為什麼養成新習慣這麼難？美國臨床心理學家分析：這跟你的大腦是「D型」還是「S型」有關 Airbnb創辦人也推崇！布朗大學最受歡迎創業課程的「成功創業3步驟」 【在綠島，把時光走慢一點】探索6個海岸秘境：天然泳池「翠湖」、神秘海蝕洞「彎弓洞」、白色無人沙灘⋯⋯ 為提供您更好的網站服務，本網站會使用Cookies及其他相關技術優化用戶體驗，繼續瀏覽本網站即表示您同意上述聲明了解隱私權政策同意並關閉視窗Manageconsent Close PrivacyOverview Thiswebsiteusescookiestoimproveyourexperiencewhileyounavigatethroughthewebsite.Outofthese,thecookiesthatarecategorizedasnecessaryarestoredonyourbrowserastheyareessentialfortheworkingofbasicfunctionalitiesofthewebsite.Wealsousethird-partycookiesthathelpusanalyzeandunderstandhowyouusethiswebsite.Thesecookieswillbestoredinyourbrowseronlywithyourconsent.Youalsohavetheoptiontoopt-outofthesecookies.Butoptingoutofsomeofthesecookiesmayaffectyourbrowsingexperience. Necessary Necessary AlwaysEnabled Necessarycookiesareabsolutelyessentialforthewebsitetofunctionproperly.Thesecookiesensurebasicfunctionalitiesandsecurityfeaturesofthewebsite,anonymously. CookieDurationDescriptioncookielawinfo-checkbox-analytics11monthsThiscookieissetbyGDPRCookieConsentplugin.Thecookieisusedtostoretheuserconsentforthecookiesinthecategory"Analytics".cookielawinfo-checkbox-functional11monthsThecookieissetbyGDPRcookieconsenttorecordtheuserconsentforthecookiesinthecategory"Functional".cookielawinfo-checkbox-necessary11monthsThiscookieissetbyGDPRCookieConsentplugin.Thecookiesisusedtostoretheuserconsentforthecookiesinthecategory"Necessary".cookielawinfo-checkbox-others11monthsThiscookieissetbyGDPRCookieConsentplugin.Thecookieisusedtostoretheuserconsentforthecookiesinthecategory"Other.cookielawinfo-checkbox-performance11monthsThiscookieissetbyGDPRCookieConsentplugin.Thecookieisusedtostoretheuserconsentforthecookiesinthecategory"Performance".viewed_cookie_policy11monthsThecookieissetbytheGDPRCookieConsentpluginandisusedtostorewhetherornotuserhasconsentedtotheuseofcookies.Itdoesnotstoreanypersonaldata. Functional Functional Functionalcookieshelptoperformcertainfunctionalitieslikesharingthecontentofthewebsiteonsocialmediaplatforms,collectfeedbacks,andotherthird-partyfeatures. Performance Performance Performancecookiesareusedtounderstandandanalyzethekeyperformanceindexesofthewebsitewhichhelpsindeliveringabetteruserexperienceforthevisitors. Analytics Analytics Analyticalcookiesareusedtounderstandhowvisitorsinteractwiththewebsite.Thesecookieshelpprovideinformationonmetricsthenumberofvisitors,bouncerate,trafficsource,etc. Advertisement Advertisement Advertisementcookiesareusedtoprovidevisitorswithrelevantadsandmarketingcampaigns.Thesecookiestrackvisitorsacrosswebsitesandcollectinformationtoprovidecustomizedads. Others Others Otheruncategorizedcookiesarethosethatarebeinganalyzedandhavenotbeenclassifiedintoacategoryasyet. SAVE&ACCEPT