博客來-上班時，別演太多內心戲︰工作好累，是因為你的想法 ...

書名：上班時，別演太多內心戲︰工作好累，是因為你的想法太耗電。

放掉那些「不用想」的事，防堵情緒感染、隔離麻煩人物，與壓力和平共處，原文名稱：どうしようもなく ... 選擇語言 English 繁體中文 简体中文 :::相關網站 博客來 售票網 企業採購 福利平台 海外專館 :::會員服務|快速功能 0結帳 您好 ( 登出 )     登入     加入會員 購物金 購物金 0 儲值金 0 E-Coupon 0 張 單品折價券 0 張 會員專區 電子書櫃 線上客服 繁體 關閉廣告 展開廣告 回博客來首頁 客服公告：配合政策、堅守防疫，各項服務提醒說明詳情 移動滑鼠展開全站分類 :::全站分類 全站分類 旗艦店 :::網站搜尋 全部 展開 全部 圖書 電子書 有聲書 影音 百貨 雜誌 售票 海外專館 禮物卡 搜尋 熱門關鍵字 鍾昕霓 易經白話講座 蛤蟆先生去看心理師 搶分攻略 中文書 2022國際書展 新書 預購 排行榜 選書 即將出版 特價書 香港出版 讀者書評 出版社專區 分類總覽 博客來中文書心理勵志情緒/壓力商品介紹 看大圖 !上頁 下頁 主題活動 試閱 上班時，別演太多內心戲︰工作好累，是因為你的想法太耗電。

放掉那些「不用想」的事，防堵情緒感染、隔離麻煩人物，與壓力和平共處 どうしようもなく仕事が「しんどい」あなたへストレス社会で「考えなくていいこと」リスト 可購買版本(2)： 電子書 優惠價208元 平裝 優惠價277元 已追蹤作者：[ 修改 ] 確定 取消 作者：井上智介   新功能介紹譯者：楊詠婷出版社：仲間出版   新功能介紹出版日期：2021/12/15語言：繁體中文 定價：350元 優惠價：79折277元優惠期限：2022年03月31日止 使用購物金最高可抵100% 詳情 1點OPENPOINT可兌換1點購物金，1點購物金可抵1元，實際點數依您帳戶為準。

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放掉那些「不用想」的事，防堵情緒感染、隔離麻煩人物，與壓力和平共處 原價：350元 加 強大內心的自我對話習慣：緊張下維持專注，混亂中清楚思考，身陷困難不被負面情緒拖垮，任何時刻都發揮高水準表現 原價：420元 優惠組合價 告訴我，你發生了什麼事？精選兩書75折 2022-03-10→2022-05-01 原價：770元 組合價 75 折 578 元 放入購物車 上頁下頁   內容簡介 只想好好上班，為什麼那麼難？ 最懂上班族心聲的職業醫學科醫師， 解析42種職場干擾源，教你啟動「心理節能」模式， 一鍵關掉腦中糾結小劇場，展開機智上班生活！ 　　◎老被主管ㄉㄧㄤ，真是我自己有問題嗎…… 　　◎要是比大家先下班，會被說成不認真吧…… 　　◎和同事不合拍，還要笑臉相迎有夠累…… 　　◎別人都在努力進修，我會不會太散漫了…… 　　別再想啦！你需要的不是更努力，而是少一點在意，讓心喘口氣。

　　壓力職場中，有太多眉眉角角都可能牽動情緒及認知，讓我們擔心這、顧忌那， 　　於是開始焦慮、懷疑，不是鬱悶壓抑就是失控暴走， 　　後疫情時代也可能引發新的職場衝擊，要如何才能避免身心透支、排憂解壓？ 　　日本職業醫學科、精神科醫師井上智介， 　　以長期輔導、診療工作者的實務經驗和專業知識， 　　提出最切合當前需求的職場身心淨空術——「笑一笑+粗神經」的樂活哲學。

　　書中針對〈人際關係．環境適應．工作方式〉3大職場面向， 　　提供各種轉換思考、卸載情緒的速解之道， 　　並分享〈讓心更強韌的7個習慣〉，做為日常生活中的預防修為。

　　坦率又貼心的實用建議，將幫助你找回自己的重心、調整生活的節奏， 　　和職場、工作建立起更健康、友善的連結。

　　無論公司或工作，都不是人生的全部， 　　始終承受著超載的負荷，任誰遲早都會倒下。

　　在變動劇烈的時刻，我們需要的不是鋼鐵般的意志， 　　而是對自己、對他人更加柔軟、包容的心； 　　我們所能做的最重要、也最簡單的事， 　　就是清理、整頓自己的思緒和行動，以守護身心為優先。

　　所以，別再逼迫自己越想越累，適時地一笑置之、大而化之，活得更省力一點吧！ 　　〈壓力職場中，這些事「不用想」也可以！〉 　　【職場裡有討厭的人】不用想「到底什麼時候才會結束」 　　→採取「期間限定思考」，設下忍耐的停損點，更有餘裕撐下去 　　【被指派的工作不合理】不用想「拒絕了會被認為沒能力」 　　→展開「假裝說YES，其實是NO」大作戰，四兩撥千金地解決問題 　　【就是和某些人不合拍】不用想「必須笑臉迎人」 　　→「討厭」也是重要的情緒，一直欺騙自己的心，總有一天會忘記真實的表情是什麼 　　【同事愛講八卦、說閒話】不用想「不附和就會被說壞話」 　　→不願同流合污，被愛說閒話的人討厭；一起說人壞話，被全公司的人討厭 　　【主管老是奪命連環call】不用想「要讓主管隨時聯絡到我」 　　→回覆漏接電話時掌握主導權，可以杜絕對方找麻煩的機會 　　【因為犯錯被痛罵一頓】不用想「必須趕快轉換心情」 　　→因為認真負責才會耿耿於懷，你完全可以沮喪，讓身心緩衝一下再繼續 　　【沒達到預設的工作進度】不用想「今天一定要完成」 　　→做到一半就暫停也沒關係，「被卡住」的浮躁感，反而讓明天更有幹勁 　　〈精華摘文預覽〉 　　【主管老愛數落人】不用想「是我自己不好吧……」 　　→拉開「物理」和「心理」的距離，用「不接球、冷處理」來守護自己 　　「愛數落的人」簡單來說就是「缺乏同理心的人」。

他們說話帶著攻擊性，也經常得理不饒人。

更恐怖的是，長期被這樣貶低指責，到後來甚至會讓人懷疑起「真是我自己有問題嗎……？」 　　這種人只要看到對方有反應，就會立刻得寸進尺或趁機占得上風，因此要盡量和他們保持「物理」上和「心理」上的距離。

　　保持物理距離，就是盡量不去靠近對方，只要離得遠，對方就攻擊不到自己身上。

　　保持心理距離，則是採取「冷處理」的防禦戰術，無論對方說什麼，都不要積極回應。

　　被對方責罵時，不需要露出沮喪的樣子，也不用表示自己會更努力，否則對方鐵定會數落得更起勁。

最好就是漠然以對，對方說什麼都不接球，用YES、NO來結束對話。

不過，職場上畢竟還是得維持最低限度的禮貌，所以只要語氣平淡地道個歉就好。

　　這種小心眼又愛碎唸的人，多半喜歡貶低別人、抬高自己，他們之所以抓著別人的錯不放，就是為了證明自己是對的。

無論你怎麼做，這些人都不會改變，認真地對待他們，也只是白費心力。

所以，不用急著想「都是自己不好」，還是先好好關照自己，徹底隔離對方的言語攻擊吧！ 佳評推薦 　　朱為民 台中榮總職業醫學科主治醫師 　　洪仲清 臨床心理師 　　蘇予昕 諮商心理師 　　Nana蔡佳璇 臨床心理師 專家好評 　　〈如果你也是辛苦的台灣職場工作者，誠摯推薦這本書〉——台中榮總職業醫學科主治醫師朱為民 　　我跟作者一樣，也是一名職業醫學專科醫師，必須實地觀察工作環境，並且與勞工進行健康諮詢。

而我驚訝地發現，台灣勞動者「不快樂」、「心好累」，承受壓力和負面情緒的比率非常高。

　　這也是我很喜歡這本書的原因，其中所描述的情境，我都覺得好熟悉，彷彿是那些工作者又跟我說了一遍他們的煩惱，而井上醫師更進一步針對每個問題都提出了解決方法與溝通的技巧，讓讀者立即可以做出改變。

如果你也是辛苦的台灣職場工作者，誠摯推薦這本書。

　　〈放下無謂想法，找出真正在意的重點，心才不會累〉——臨床心理師洪仲清 　　很多人在職場上感到困擾的不是工作本身，而是得要應付麻煩的人際關係。

不懂得拒絕，時間永遠是別人的；學習應對之道，保有自己的步調，不必勉強笑臉迎人，把份內工作做好才是王道。

　　人與人之間本來就要找出適當距離，關係才會美麗；很多想法都能放下，找出自己真正在意的重點，心才不會累。

尤其並非操之在己的事，想了也沒有用，內心戲太多，上班的腳步就會沉重。

職場問題不知找誰求救，先看看本書的建議，笑一笑、隨他去，日子可以好過不少。

　　〈有些事，多想點沒問題；但有些事，不用想也可以！〉——諮商心理師蘇予昕 　　大腦原廠設定的功能就是瘋狂地想，甚至災難化地預想，藉此讓我們多一點安全感。

但其實，我們也可以更聰明地運用大腦，為想法設下界線，釐清哪些想法是有益、未雨綢繆的，哪些是該代謝、替換的舊模式，已不再服務於我的最高利益。

　　作者透過真實情境的分享，傳授最符合人性的應對方式，讓我們與「嫉妒」、「忿忿不平」、「難以拒絕」、「擔心他人眼光」、「怕被討厭」等常見的心理現象和平共處。

有些事，多想點沒問題，但有些事，不用想也可以！ 讀者佳評 　　◎疫情導致了工作型態的改變，讓人心累的原因也顯得更為複雜。

書中舉出各種具體實例，溫暖地安慰我們「其實不用煩惱喔」，同時引導我們檢視內心的狀態、平撫浮動的情緒，好讀而且實用。

　　◎作者提倡的「笑一笑+粗神經」哲學，讓我受益良多，書中的壓力調適策略更是絕妙無比。

正感到心累的人都來讀一讀吧！這些溫暖的魔法咒語，會治好你的絕望，讓你相信明天會更好。

　　◎這是為了後疫情時代量身訂做的指南書，許多人仍固守過往的價值觀和生活方式，而活得越見艱辛；本書呈現許多嶄新的思考角度，讓我們活得更寬鬆自在，作者給予企業及勞工的職醫建議也很受用。

    作者介紹 作者簡介 井上智介 　　職業醫學科醫師（職醫）、精神科醫師，招牌形象是紅框眼鏡加金色爆炸頭。

島根大學醫學院畢業後，曾分別到不同醫院學習內科、外科、急救科、皮膚科等各項基礎醫療，現今每月以職醫的身分訪視約40家公司，並透過社群、演說、媒體等管道，推廣「笑一笑+粗神經」（LaughandRough）的樂活哲學。

　　Blog：ameblo.jp/tatakau-sangyoi 　　〈「職醫」的任務是什麼？〉 　　維護職場的從業健康和安全標準，提供各種輔助與診療，以協助工作者預防、因應傷病問題與職業災害，使其身心健全地工作。

日本法律規定，50人以上的企業須有特約職醫每月臨場訪視，1000人以上須設有專屬職醫；台灣則是規定從2022年起，50人以上之企業都應提供此類健康服務。

譯者簡介 楊詠婷 　　輔大大眾傳播系畢業，曾任出版社日文編輯，現為專職譯者、選書企劃。

譯有《你可以生氣，但不要越想越氣》《與其急著讀空氣，不如先讀懂自己的心》《不用眼睛，才會看見的世界》《他是憂鬱，不是失智了》《你不必和每個人都合拍》（仲間出版）《給不小心就會太在意的你》等書。

　　E-mail：[email protected]     目錄 前言 放掉那些「不用想」的事，活得粗神經一點吧！   〈序章〉為什麼工作讓人心累？——你需要的不是更努力，而是少一點在意 疫情讓工作環境起了劇烈變化 與社會的連結減少，容易感到孤獨 看不到確定的未來，令人惶惑不安 不懂得公私切換，身心都會透支 上班好累，是因為你的「想法」太耗電   〈第1章〉人際修羅場——關於人際互動，這些事「不用想」也可以 主管老愛數落人→不用想「是我自己不好吧……」 職場裡有討厭的人→不用想「到底什麼時候才會結束」 被指派的工作不合理→不用想「拒絕了會被認為沒能力」 主管不斷施壓，深信成功才是一切→不用想「失敗了怎麼辦」 對能幹的同事覺得嫉妒→不用想「為什麼都是那個傢伙」 被挑釁真是超級火大！→不用想「一定要報復回去」 就是和某些人不合拍→不用想「必須笑臉迎人」 面對攻擊性強烈的人→不用想「乾脆辭職算了」 身邊有人愛說謊→不用想「怎麼治好慣性說謊」 同事煩惱著快被資遣了→不用想「自己可能是下一個」 碰上老是狀況外的白目咖→不用想「擺臉色不太好」 愛管閒事的人好難纏→不用想「不好意思拒絕」 說話老是帶刺真煩人→不用想「為什麼要說這種話……」 打不進職場的圈子→不用想「我有社交障礙」 打招呼卻被無視→不用想「我是不是被討厭了」 同事愛講八卦、說閒話→不用想「不附和就會被說壞話」 無法給訴苦的人好建議→不用想「必須好好安慰或鼓勵」   〈第2章〉環境壓力鍋——關於職場環境，這些事「不用想」也可以 主管老是奪命連環call→不用想「必須讓主管隨時聯絡到我」  帶人真的比做事還累→不用想「我不適合當主管」 想早點回家，主管卻還不下班→不用想「先回家會被批評不認真」 線上會議時被嫌棄沒精神→不用想「會不會以為我在鬧情緒」 獨處久了好鬱悶→不用想「自己是孤單一個人」 居家上班亂了生活節奏→不用想「一定要早睡早起才行」 很想居家上班，卻又不敢提議→不用想「這樣請求會不會很自私」 坐在電腦前卻無心工作→不用想「一定要拿出幹勁」   〈第3章〉工作障礙區——關於工作方式，這些事「不用想」也可以 工作缺乏成就感→不用想「有成就感的工作才值得做」 老是給周遭的人添麻煩→不用想「我真是個累贅」 不敢挑戰新事物→不用想「搞砸了會很丟臉」 看不見成果，實在很無力→不用想「我對任何人都沒有貢獻」 別人都在努力進修，真的很焦躁→不用想「必須投資自己」 雖然有夢想，又在意別人眼光→不用想「做這種事會不會不切實際」 身體不舒服，但不去上班不行……→不用想「請假會給人添麻煩」 前景茫茫，覺得好不安→不用想「未來究竟會如何」   不敢主張自己的意見→不用想「會不會傷到對方」 因為犯錯被痛罵一頓→不用想「必須趕快轉換心情」  事情沒按照計畫進行→不用想「都是我缺乏決心」  沒達到預設的工作進度→不用想「今天一定要完成」 主管回覆E-mail很冷淡→不用想「我是不是做錯什麼了」 打電話過去，對方卻說「待會再回電」→不用想「會被嫌不懂得挑時間」 開會時突然被徵詢意見，卻說不出來→不用想「一定要立刻言之有物」 現在的工作好像不適合自己→不用想「一定要喜歡這份工作」 努力了卻做不出結果→不用想「凡事都要使盡全力」   〈終章〉身心調節器——養成讓心更強韌的7個習慣 習慣1→運用「意識掃描」檢視身體狀況 習慣2→泡澡保養法，是最佳的身心修復 習慣3→確認內心狀態，接納當下的感受  習慣4→想像重要的人正鼓勵著自己  習慣5→用「4．2．6呼吸法」消除負面情緒 習慣6→靜不下來的人，試試「正念健走」吧  習慣7→寫下「四行日記」，逐步累積自信   結語 能發出求救訊號的人，內心十分強大     看更多   詳細資料 ISBN：9786269500420叢書系列：Soulmate規格：平裝/248頁/14.8x21x1.5cm/普通級/雙色印刷/初版出版地：台灣 本書分類：心理勵志>情緒/壓力   書籍延伸內容 最懂你的諮商展   內容連載 【被指派的工作不合理】→不用想「拒絕了會被認為沒能力」 在某次職醫的諮商中，B找我討論過這樣的事。

B：「稍早和主管閒聊時，我隨口提了一個想法，結果他突然要我寫成企劃案，說後天就要提給客戶看……」我：「後天？這也太匆忙了吧！」B：「就是啊！一個周詳的企劃案要真正落實，還得確認預算和執行人員，有很多現實狀況要釐清，短短兩天根本辦不到。

」我：「那你是怎麼回覆的呢？」B：「我只敢在心裡大喊『根本不可能！』，但又怕拒絕了，主管會覺得我沒能力，所以……」我：「你就接下工作了嗎？」B：「是的……現在我該怎麼辦啊，醫生？」在組織裡工作，一定會經常像B這樣碰上不合理的工作要求。

直接拒絕自然落得輕鬆，但對方畢竟是主管，於是腦海中可能就會閃過「真不想做，但也只好接下來了……」、「不做會被扣分吧」的念頭，最後還是勉強自己去做。

但要是可以的話，真的很想當場拒絕啊。

碰上這種進退兩難的局面，我要推薦的解決方法是——「假裝說YES，其實是NO」大作戰。

 〈並非直接說「不」才是「拒絕」〉像B這樣先答應了，之後再說「自己還是辦不到」，處境就會變得很艱難。

所以一決勝負的最好時機，就是在對方提出無理要求的當下，便做出妥善的應對。

執行的重點方針如下——1.說明當前現況（任務太過突然，沒有充足的時間做準備）2.提出替代方案（列出可行的替代作法和可能的完成時間）具體的事例則像這樣——主管：「後天把要給A公司的企劃案準備好。

」自己：「後天嗎？但我目前正在做B公司的企劃案，實在忙不過來。

」主管：「嗯？不行嗎？」自己：「不是的，等我完成B公司的企劃案就會馬上進行，大概需要一個星期。

」主管：「這樣嗎？好，那就拜託你了。

」這場交涉最重要的關鍵，就是讓主管下最後的判斷。

一開始就說「辦不到」而拒絕，決定YES或NO的人就成了自己。

但如果像這個例子一樣，要不要接受你提出的替代方案，就是由主管來判斷。

由於主導權握在主管手上，保住了他做為上位者的尊嚴，就不會破壞他對你的印象，而你也確實拒絕了對方的要求。

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