脖子緊緊的，如何自己按摩？ - 康健雜誌

脖子緊緊的，如何自己按摩？ ... 脖子緊緊的！掌握正確穴位及手法，在家也能自己輕鬆做按摩。

... 1 身體坐正不動，頸椎略為彎曲，以指尖按壓頸椎脊突旁肌肉束 ... 為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。

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我知道了 大人社團 康健知識庫 癌症問康健 康健線上學習 康健嚴選 康健出版 康健影音 書香花園 天下網路書店 康健好書 雜誌 訂閱康健雜誌 訂閱電子報 首頁 看文章 養生保健 保健 脖子緊緊的，如何自己按摩？ 收藏 圖片來源/編輯部 瀏覽數95,244 2019/07/15· 作者/康健雜誌編輯部 ·出處/康健雜誌 特刊 第92期 放大字體 脖子緊緊的！掌握正確穴位及手法，在家也能自己輕鬆做按摩。

動作A1身體坐正不動，頸椎略為彎曲，以指尖按壓頸椎脊突旁肌肉束（離後中線約拇指指寬距離），維持6秒鐘。

2稍仰頭，頸椎微向後，維持2秒後放開手指。

3重複做5～10下，可每小時做1次。

功效：紓緩後頸部的疼痛與緊繃。

動作B身體坐正不動，雙手抱頭稍微後仰，拇指頂住按壓頸部肌肉的起始點（約風池穴）5～10秒鐘。

功效：放鬆頸部肌肉。

提醒：用拇指托住頭的力道，輕輕施力。

（推薦閱讀：脖子緊緊的，是中風前兆嗎？） 看更多 文章關鍵字 按摩 脖子 頸部肌肉 您正在閱讀《康健雜誌》特刊92期 更多本期內容 分享 收藏 訂閱 重點分享 加入康健Line好友 看下一篇文章 智慧醫療邁向精準，提供病患最專業的照護 熱門文章 1. 「三立海董」林崑海傳口腔癌逝，享壽68歲　此疾病患者恐少活20年，口腔出現5徵兆要當心 4. 常吃乳酸發酵高麗菜，減少壞膽固醇！ 2. 2種糖千萬不要碰！會造成腸道變差、血糖升高 5. 走路就能降低體脂　健身專家：每週走路搭配2運動，加速燃脂、照樣增肌 3. 私密處搔癢、有異味？　6招自我保養預防感染 6. 台大醫院小兒外科主任：我很幸運，走著進急診 推薦文章 活動看板 推薦閱讀 迷思破解 「護腰」不用一直穿　錯誤使用當心腰肌萎縮 最新專題 【康健借問站直播】營養學博士吳映蓉Ｘ翁德志｜腸保養終極指南！用好菌抗憂鬱Ｘ肥胖Ｘ失眠 【康健借問站直播】吳奕璇｜去濕作戰！眩暈、瘦不了、高血脂...你是高濕危險群？ 【康健借問站直播】陳亮妤｜莫名不適都因為它？一起搞定自律神經 【康健借問站直播】林岱樓｜持續性耳鳴？小心潛在的壓力Ｘ心血管異常Ｘ腫瘤 【康健借問站直播】營養學博士吳映蓉Ｘ翁德志｜腸保養終極指南！用好菌抗憂鬱Ｘ肥胖Ｘ失眠 《測測看》人生最後一場期末考，你會考幾分？病主法知識懶人包一次看懂