機械訓練 上半身篇| 運動星球sportsplanetmag

1 反手引體向上. 訓練肌肉部位：大圓肌、闊背肌、棘下肌. STEP 1 準備動作雙手與肩同寬，使用反手握法懸吊於單槓上。

STEP 2 正式動作吸氣時，當下巴 ... 1 機械訓練──上半身篇 2 《UA武裝擂台賽誰敢來挑戰》貨櫃闖關體驗正式迎接2021體育聖火熱潮！ 3 前勁體能訓練中心 運動星球 機械訓練──上半身篇 2017-01-11 健身 動學堂 上半身肌群 運動器材 訓練動作 健身菜單 機械訓練機是非常實用的健身器材，它可以進行很多組的訓練方式，還有相當多的變化，能為訓練者從頭到腳完整的訓練到。

上半身—透過機械訓練上半身的肌肉以及腰、背、腹部肌群，不但可以修飾肌肉線條，還可以增加肌肉耐力，經常定時做練習，可以使肌肉結實，強壯肌纖維。

 1  反手引體向上 訓練肌肉部位：大圓肌、闊背肌、棘下肌STEP1 準備動作雙手與肩同寬，使用反手握法懸吊於單槓上。

STEP2 正式動作吸氣時，當下巴上台時，同時將胸廓前推，吐氣時，再緩緩下降。

   機械訓練—反手引體向上  2  引體向上 訓練肌肉部位：肱二頭肌、肱三頭肌、大圓肌、、大圓肌、闊背肌STEP1 準備動作雙手與肩同寬，使用正握法懸吊於單槓上。

STEP2 正式動作吸氣時，將胸廓上拉前推到訓練桿上，吐氣時，再緩緩下降   機械訓練—引體向上  3  雙槓體撐 訓練肌肉部位：三角肌前束、胸大肌、肱三頭肌STEP1 準備動作雙手握住雙槓，將身體撐起來，雙腳交叉來維持身體平衡。

STEP2 正式動作吸氣時，將身體打直，彎曲雙臂，將身體往下放，吐氣時，再抬起。

   機械訓練—雙槓體撐  4  三頭肌伸展 訓練肌肉部位：肱三頭肌STEP1 準備動作將身體坐在訓練機上，雙手正握把手，將手軸靠在訓練墊子上。

STEP2 正式動作吸氣時，將握把下壓，吐氣時，再緩緩回到初始位置。

   機械訓練—三頭肌伸展  5  機械推舉 訓練肌肉部位：三角肌前束、肱二頭肌、肱三頭肌、胸大肌STEP1 準備動作坐在訓練機械上，雙手握住訓練握把，背部打直靠攏。

STEP2 正式動作吸氣時，將握把上推，吐氣時，再緩緩拉下。

   機械訓練—機械推舉  6  機械背部伸展 訓練肌肉部位：腰方肌STEP1 準備動作坐在訓練機械上，雙手交叉放置在胸前，背部打直靠在訓練椅上。

STEP2 正式動作吸氣時，將背部往後仰，吐氣時，再緩緩向前。

   機械訓練—機械背部伸展  7  三頭肌後方伸展 訓練肌肉部位：肱三頭肌STEP1 準備動作坐在訓練機械上，雙手握住訓練把手。

STEP2 正式動作吸氣時，將雙手往下壓，吐氣時，再緩緩向後方抬起。

   機械訓練—機械背部伸展  8  機械下斜臥推 訓練肌肉部位：肱三頭肌、肱二頭肌、胸大肌、三角肌前束STEP1 準備動作坐在訓練機械上，雙手握住訓練把手。

STEP2 正式動作吸氣時，將雙手往下壓，吐氣時，再緩緩拉起。

   機械訓練—機械下斜臥推  9  坐姿機械胸推 訓練肌肉部位：肱三頭肌、大圓肌、三角肌前束、闊背肌STEP1 準備動作坐在訓練機械上，雙手握住訓練把手。

STEP2 正式動作吸氣時，將雙手往胸口拉近，吐氣時，再緩緩推到初始位置。

   機械訓練—坐姿機械胸推  10  機械下拉 訓練肌肉部位：三角肌、闊背肌、大菱形肌、斜方肌STEP1 準備動作坐在訓練機械上，雙手抬起握住訓練把手。

STEP2 正式動作吸氣時，將雙手往下拉，吐氣時，再緩緩推到頭頂上。

   機械訓練—機械下拉 分享文章 運動星球 《UA武裝擂台賽誰敢來挑戰》貨櫃闖關體驗正式迎接2021體育聖火熱潮！ 2021-04-13 話題新聞體適能重量訓練活動健身 為迎接世界引頸期盼的體壇盛事，專業運動品牌UNDERARMOUR於4月10、11日在三創生活園區戶外廣場打造高難度極限訓練盛會《UA武裝擂台賽誰敢來挑戰》，召集運動愛好者一同突破極限、挑戰自己的紀錄！並於日前發出TeamUA挑戰書，邀請台灣人氣Youtuber「蔡哥」、「關關關韶文」分別於活動現場挑戰樂天女孩隊長籃籃及UATraining教練恬恬教練，除了為現場訓練愛好者示範全台最強UA訓練貨櫃關卡，也親授如何透過平日的訓練來突破自我、鍛鍊更強運動表現，搭配專業教練現場指導正確訓練觀念，現場吸引將近千名訓練愛好者齊聚朝聖，民眾也透過實際感受TeamUA運動選手訓練強度向台灣頂尖運動選手致敬、力挺運動選手們挑戰體壇最高榮譽！ UA廣邀民眾透過實際感受TeamUA運動選手訓練強度向台灣頂尖運動選手致敬！ 全台最強TeamUA終極貨櫃關卡街頭開戰 在體壇聖火開戰前夕，為幫助TeamUA頂尖運動選手們挑戰生涯重點賽事，UNDERARMOUR於台北街頭盛大推出《UA武裝擂台賽誰敢來挑戰》奪金應援活動，邀請廣大訓練愛好者進場挑戰台灣頂尖運動選手訓練強度，以實際行動為選手集氣支持！ 活動現場邀請台灣人氣Youtuber「蔡哥」為訓練愛好者示範全台最強UA訓練貨櫃關卡。

《UA武裝擂台賽誰敢來挑戰》承襲品牌UATraining核心精神，現場特別打造TeamUA終極貨櫃闖關體驗，包含女子舉重59公斤級世界紀錄保持人郭婞淳的槓鈴深蹲挑戰；台灣首位參戰世界體壇盛事的女子拳擊手陳念琴的拳速挑戰；及世界排名第9的柔道選手楊勇緯的過肩摔挑戰等全方位體能訓練項目，不僅如此，UNDERARMOUR也於活動現場開設UATraining全方位訓練課程，廣邀訓練愛好者效法TeamUA堅韌意志精神，為自己設下年度訓練挑戰目標。

活動現場邀請人氣棒球啦啦隊-樂天女孩為訓練愛好者示範全台最強UA訓練貨櫃關卡。

資料提供／星裕國際責任編輯／David 分享文章 運動星球 前勁體能訓練中心 2016-05-10 重量訓練健身場館資訊 專業美式運動空間 一走進前勁體能訓練中心，會發現這裡的環境跟其他健身房完全不一樣。

首先，竟然沒有跑步機！老闆之一Kevin表示，這裡沒有需要插電的健身器材，全是要花時間學習正確動作的重量訓練器材，包括數量異常多的蹲舉架，可推、可拉、可扛的怪物級雪橇YOKE，可手腳並用的風扇式AirBike，以及臥推架、雪橇、戰繩、啞鈴等等。

長住美國多年的Kevin表示，這類健身房在美國見怪不怪，在台灣卻很少見，而他就是為了推廣正確的健身觀念，才會回台開設前勁體能訓練中心。

前勁體能訓練中心 一對一悉心指導 前勁沒有團體運動課程，全是一對一的教練課。

由於每個人的身體狀況都不同，訓練的需求與課程規劃也就會有所不同，一對一的教學最能夠掌握這些差異，從學習的角度來說，效果相對上來講比較好。

研習的部分不常出現，但是過去有以「鬆筋活骨」為主題，教大家如何使用滾筒、網球、壘球、彈力帶等工具，來放鬆肌肉和筋膜、活動關節等等，也曾辦過一系列的槓鈴入門研習，不過主要還是一對一的課程，相關訊息可洽詢該中心。

了解學員狀況　給予適當建議 在上教練課之前，前勁體能訓練中心會檢測學員的身體活動度、柔軟度、核心穩定度等等之身體自然能力，以便了解學員的身體狀況是否有受限，是否有疼痛。

Kevin表示，他們的目的是教大家如何正確及安全的運動，因此特別在乎學員目前的身體狀況，要先抓出並舒緩問題後再開始訓練。

例如有些人多年不運動，導致肌力不足，或是無法感受到肌肉出力，就必須先幫助他了解肌肉的位置與抓到感覺；有些人長期運動卻沒有好好放鬆，肌肉處在緊繃的狀態，就必須加強放鬆伸展的教育，讓肌肉回歸到不緊繃的狀態。

隨著問題改善，學員就可以從強度較低的運動訓練開始，並依照個人情況穩定的增加強度。

若是超出教練的能力範圍，例如學員已經有疼痛發炎症狀、曾動過重大手術等，就會轉介給物理治療師評估確認，等到這些問題都獲得改善後，才會轉回來由教練上課，為的就是避免因為訓練反而加重了學員身體上的問題。

負責人Kevin 教練要求嚴格　不斷進修精進 前勁體能訓練中心對於教練的要求非常嚴格，必須通過學科考試、術科考試、教學演練三關，以及正式上線前數月的集訓，希望能初步了解教練們的教學與實務能力。

因為沒有業績制度，教練們能夠把注意力放在學員身上，以及自我專業的精進。

正職教練們每週三都有公司內部訓練，一起研讀產業最新書籍文獻，討論學生個案，團練，也時常參加各類研習與同事分享討論。

運動改善生活品質 Kevin表示，運動的目的是要改善生活品質，讓身體可以完成自己想做的事，像是爬樓梯不會喘、不會容易閃到腰、背部可挺直、復原能力變好等等，只要透過正確安全的重量訓練方式來改善肌肉狀態，就可以達到這個目的。

現今有很多長期運動的人，到最後都要花很多時間復健，就是因為不夠了解身體是如何運作和反應，採用了錯誤的運動方式所致。

他們取材於肌力體能訓練系統與觀念，在訓練上運用漸進原則加上自己的變化，為每一位學員選取適當的動作。

無論是運動員或家庭主婦，訓練方法都相同，只是強度不一。

在訓練後，也會為學員設計回家作業，讓學員朝目標不斷前進，而能有所成長。

若期望能擁有健康的身體、良好的生活品質，不妨來前勁體能訓練中心體驗正確安全的訓練方式。

前勁體能訓練中心 add　新北市永和區中和路519巷6號B1（捷運永安市場站對面巷子） tel　02-29267046 time　週一至週五07:00~22:00、週六、週日09:00~21:00 price　全為教練課，細節請洽前勁訓練中心。

FB　前勁體能訓練中心Akrofitness 撰文／洪禎璐 攝影／AndyLu 分享文章