忘記剛發生的事是失憶嗎？一心多用是記憶力小偷 - 元氣網

我們生活在高度連結、事情一件接著一件的注意力分散時代。

圖/123RF 哈佛神經科學家、暢銷 ... 忘記剛剛發生的事，不是失憶，是記憶根本沒形成。

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圖/123RF 哈佛神經科學家、暢銷小說《我想念我自己》作者莉莎‧潔諾娃寫給每個人的記憶全書，破解我們對記憶的許多誤解與迷思，並提供保健記憶的簡單方法 忘記剛剛發生的事，不是失憶，是記憶根本沒形成。

忘記剛剛說的話、別人的名字、手機放在哪裡，首要原因就是沒有留意。

如果你沒有留意眼前的事，之後就不會記得。

例如，如果你沒留意把眼鏡放在哪裡，就無法形成把眼鏡放在哪裡的記憶。

之後，當你因為找不到眼鏡而感到挫折時，你並不是失憶了。

你沒有忘記任何東西，那段記憶從來沒有形成。

眼鏡不見了，是因為你沒有集中注意力（我的眼鏡通常就在我的頭上！）。

現在，讓我們想像一個假設情境。

你在派對上，你的朋友莎拉向你介紹她的先生。

他說：「嗨，我是鮑伯。

」你也介紹自己，並跟他握手。

兩分鐘後，你們還在聊天，但你心裡覺得很尷尬也很害怕，因為你不知道眼前的人叫什麼名字。

你為什麼不記得鮑伯的名字？你清楚地聽到他說：「嗨，我是鮑伯。

」但光是接觸到鮑伯的名字還不夠。

要記住他的名字，你的注意力也必須參與。

鮑伯說出名字之後，這個名字會存在你的大腦約15至30秒的時間，如果注意力沒有加入，鮑伯的名字很快就會消失了。

因此實際上，你並沒有忘記鮑伯的名字。

因為你沒有留意，從一開始你就沒有記住他的名字。

大腦的預設狀態是不專心的，需要有意識的留意才能記住。

留意需要有意識的努力，因為大腦的預設狀態是不專心的。

我們不專心的大腦平時不會集中注意力，通常都在神遊、做白日夢、處於自動駕駛狀態，而且背景充滿了重複流動的思緒。

我們無法在這種狀態下形成新的記憶。

如果我們想記住某件事，就必須打開大腦的開關，醒過來，特別留意。

我們會記住我們留意的東西，所以更要留心我們平常關注哪些事物。

樂觀的人會留意正面的經驗，因此正面經驗就會成為記憶。

如果你情緒低落，就不太可能把快樂的事件或愉快的經歷固化成記憶。

如果你只注意烏雲密布的時刻，就不太可能注意到陽光露臉的片刻。

你尋找什麼，就會發現什麼。

如果你每天都在尋找神奇的事物，注意充滿喜悅和驚奇的時刻，你就能捕捉到這些時刻，把它們固化成記憶。

久而久之，你的生活故事將充滿讓你微笑的回憶。

讓人分心的事物太多，一心多用是記憶力的小偷。

我們生活在高度連結、事情一件接著一件的注意力分散時代。

你的智慧手機、臉書、推特、Instagram、推播通知、電子郵件、停不下來的胡思亂想，都是注意力的小偷，因此也是記憶的小偷。

盡量減少或排除使你分心的事物，就能改善記憶力。

充足的睡眠、冥想和少量的咖啡因是抵擋分心的有效方法，可以提高你的注意力，幫助你建立長期記憶。

與我同屬於X世代的人，經常吹噓自己可以一心多用，彷彿這是一種超能力。

同樣的，千禧世代也能一邊看Netflix一邊Snapchat，同時還能跟你說話。

但如果你想記住自己做過、經歷過的事情，上述兩種情境都會出現問題。

當大腦試圖形成記憶時，分心會大大降低記憶形成的可能性。

即使大腦在你分心的狀態下設法固化了記憶，這個記憶可能也不夠可靠，未來無法被完全提取。

要形成深刻、準確的記憶，你必須全神貫注。

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看到蘋果的產品，我們都知道那是蘋果的產品。

但單純的重複接觸，並不保證我們會記住某些事情，記憶還需要投入注意力。

我們想記住某件事，最重要的是要留意正在發生的事情。

你的記憶不是攝影機，能不斷記錄你接觸到的每一個景象和聲音，你只能捕捉並保留你有留意的東西。

如果你一天的清醒時間有16個小時，你的感官就等於不停工作了57,600秒，那是很龐大的資料量。

但是你無法、也不會記得你的感官接收到的所有內容。

書名：一生都能好好記憶 作者：莉莎‧潔諾娃（LisaGenova） 譯者：黃庭敏 出版社：天下雜誌一生都能好好記憶圖/出版社提供 記憶力 失憶 課程推薦 【免費線上課程】大師Talk-氣象專家李富城老後生活，其實可以這樣過 影音長度42分鐘 原價NT$ 0 特價免費 影片課程 【免費線上課程】線香療癒力！2堂初學者的入門課－簡易手作Ｘ放鬆品香 影音長度26分鐘 原價NT$ 0 特價免費 影片課程 【免費線上課程】你不知道的外出危機？從就醫到護理，成為貓咪健康守門員 影音長度23分鐘 原價NT$ 0 特價免費 影片課程 延伸閱讀 不怕忘東忘西11種增強記憶力的食物 許金川／吃錯食物、貪喝肝炎找上門 5食物增強腦力！防失智改善記憶力 不動腦失智風險高4.3倍 話一到嘴邊就忘是大腦衰退？3原因導致「舌尖現象」 記憶4步驟健忘還有救 記憶力變差以為長新冠後遺症？原來是大腦動靜脈畸形醫：出現這些症狀必盡早檢查！ 贊助廣告 商品推薦