環環相扣的骨骼結構 - 康健雜誌

人體的骨骼系統由骨頭、肌肉、韌帶、關節緊密排列組成，這精密的結構協助我們完成一系列複雜的動作。

骨骼系統包含206塊骨骼及超過200個關節，約佔成人 ... 為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。

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骨骼系統包含206塊骨骼及超過200個關節，約佔成人體重的15％，具有保護臟器、運動，以及支撐身體等功能。

當骨骼結構失衡，就好比大樓的地基與樑柱歪斜，會進而影響住戶安全，也就是內臟與內分泌系統，可說是牽一髮而動全身。

平日的適度保養，能幫助早期發現問題並予以修正，而住戶也才能免於樑柱傾斜的恐懼，擁有安全又安心的健康品質。

溫和的結構調整在生活的行走坐臥中，我們常不經意地養成不良姿勢的習氣，如長時間低頭玩手機、側頭聽電話、沙發馬鈴薯、雙腿交疊成二郎腿等等，乍看或許無傷大雅，但長久下來卻造成肌肉緊繃與身體僵化，影響筋膜、肌肉、與骨骼的正確位置，甚至骨盆、脊椎的歪斜或錯位。

結構傾斜會連帶影響全身肌肉平衡，導致部份肌肉過於緊繃，部份肌肉卻又無力，並進而引發痠痛、筋膜發炎、呼吸短促，甚至影響睡眠品質、或交感神經系統失調。

特別是每對脊椎神經都管控特定的結構與功能，脊椎移位的問題也可能造成臟器功能紊亂。

事實上，除非是因為運動傷害或車禍等意外傷害，大部份的結構失衡來自長期姿勢不良，或者肌力與肌耐力不足導致，其演變是漸進式且不易在短時間被察覺。

也就是說，除非有痠痛或不適症狀，否則剛開始的結構歪斜問題很容易被忽略。

廣告 根據統計，女性常因蹺腳、肌肉量較少、或先天結構因素，相較於男性更容易出現身體結構歪斜的問題。

現今孩童也由於承受課業壓力與背負沉重的書包，導致骨骼失衡問題提早出現，甚至有逐漸增加趨勢。

其實，脊柱及四肢等物理構件的健康，能透過適度溫和的結構調整予以改善。

結構調整是千百年來古人對脊柱機能學、運動力學、與生物力學的實踐結晶。

運用「渦旋動力學」的螺旋或渦旋動作，循著取低阻礙的途徑調整骨骼回其原始形狀與曲線。

在古人傳承的重整方法中，可以利用自己身體四肢來帶動脊椎的調整，未必直接在脊椎上矯正。

以溫和緩慢的方式來理順筋骨、整復脊柱，被矯正者在過程中採取短吸長吐的腹式呼吸方式，在身心放鬆的狀態下往往能達到較佳效果。

強化肌力與螺旋拉伸理筋正骨後仍需要強化肌力以維持結構平衡，結構復位後的穩定，最關鍵還是自身的肌力鍛鍊與維持正確體態。

比如說，頸椎調整後，應比平時更重視頸肌鍛鍊，以維持並減輕骨骼與關節的負擔。

骨盆歪斜者更應注意坐姿端正，並加強骨盆肌與腹肌的鍛鍊。

因此，我常鼓勵朋友們鍛鍊核心肌群的伸展與收縮，所謂的核心肌群是身體的穩定肌，如腹肌、背肌、或骨盆肌等，能幫助保護脊椎、維持軀幹的穩定。

廣告 此外，簡單的螺旋拉伸運動，扭轉脊椎停留在某一位置後調整呼吸，以拉長吐氣來鬆弛緊繃肌肉，徹底打開凍結的筋膜，不需要藉由外力，就可以讓脊椎達到重新調正的效果，在徹底拉伸中鍛鍊關節、肌肉的柔軟度與靈活度，以柔和的旋轉與扭轉方式鬆弛肌肉緊張，對全身的關節、肌肉、血管和脊椎，進行溫和的調整。

尤其脊椎曾受過傷害的朋友，特別要注意姿勢與肌力鍛鍊，因為相關部位的關節也可能代償作用而過度用力，最終也影響到其他部位的結構與平衡。

要維持良好的身體架構，必須從日常小處著手，已經有結構上缺失的朋友，可以運用溫和「療效性姿勢（therapeuticposture）」來端正體態。

在生活中有許多簡易可行的療效性姿勢，盤坐的姿勢就是其中一種。

不論是單盤或雙盤，在盤坐時脊椎自然挺起，下巴稍微向下，身體會感覺微微後傾但事實上是直的，雙肩放鬆，察覺身心的和諧與柔軟。

透過觀想與身體交談並感謝它，在靜默中聆聽身體的信息。

最重要的是，為過去長期的不良習氣道歉，並承諾願意全然調整來善待它。

本專欄反映專家意見，不代表本社立場。

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