肌肉不緊繃了！持續做這個柔軟運動，呼吸、消化器官也通暢

示意圖／TVBS. 用睡覺翻身的方式，把肩胛骨朝外拉，幫助肋骨擴張吧！但請務必在下方鋪墊子，以免受傷。

平躺抱胸扭轉. 本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見 隱私權政策 我同意 你還沒有登入/加入會員唷！ 馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！ 登入/加入會員 收藏成功 已複製連結 播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599 ©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司 養生 肌肉不緊繃了！持續做這個柔軟運動，呼吸、消化器官也通暢 健康2.0 2018/04/2416:30 字體放大 放鬆緊繃的肋骨，不僅能讓呼吸變順暢，也可以活化內臟機能，改善肩部、骨盆、精神、消化器官及呼吸等不適。

  示意圖／TVBS   用睡覺翻身的方式，把肩胛骨朝外拉，幫助肋骨擴張吧！但請務必在下方鋪墊子，以免受傷。

  平躺抱胸扭轉 1.平躺在墊子上，立起右膝，左手抓住右肩，右手再抓住左上臂，使雙臂在胸前交叉；有點類似抱住身體的感覺。

2.身體慢慢往左傾倒，同一個方向重複3到5次。

接著，反方向也做3到5次。

  動作重點：消化器官或呼吸器官有慢性疾病者，通常也顯得無精打采，這種人的肋骨角一帶也特別僵硬。

肋骨周圍的肌肉僵硬，呼吸就會變急促，造成自律神經失調。

  胸椎後屈就是肌肉緊繃的證據，造成交感神經一直處於啟動狀態。

進行這個柔軟運動，拉開肩胛骨和肋骨角，能讓僵硬的肌肉和關節變靈活。

請多練習這個鍛鍊法，並養成深呼吸的習慣，活化肋骨和周圍肌肉的健康吧！     ◎本文摘自／《轉背，最強鬆筋解痛法》 石垣英俊著 ◎編輯／王家瑜整理 ◎圖片／采實文化‧達志影像提供   相關文章 學大樹「這動作」預防臀部下垂、找回輕盈平衡感 運動是降三高良藥，但做對「這些事」才有效！ 脊椎側彎了，２套運動治療讓脊椎歸位 學這一招「氣遍全身」放鬆身心、疾病不纏身 別為肥胖找理由！5招「站著做」水瓶操瘦手臂、練美胸   按這裡→加入健康2.0LINE  保健新知搶先看 肌肉緊繃肋骨平躺抱胸扭轉軀幹呼吸消化胸椎自律神經 延伸閱讀 《群星會》施心慧罹癌只剩3個月！她靠4招存活18年營養師大推2大抗癌食物 2022/09/1315:31 她腸癌肝轉移10年未復發！除了正規治療日癌症權威大推這杯抗癌蔬果汁 2022/09/1212:22 秦漢「膝蓋磨損」76歲憔悴打籃球！醫：4習慣關節至少再用10年加碼護膝飲食訣竅 2022/09/1414:56 維生素B群最完整指南！2時間吃維他命B群最有效5種人最該補充維他命B群 2022/09/1409:00 黃小柔傳授「凹腰速成法」，每天15分鐘就夠！營養師提醒一動作越慢越好 2022/09/0814:43 穿錯鞋子會害你膝蓋退化！骨科專家親授挑鞋4重點減輕膝關節負擔、不傷膝蓋 2022/09/1313:49 人氣排行榜 1 《群星會》施心慧罹癌只剩3個月！她靠4招存活18年營養師大推2大抗癌食物 2 她腸癌肝轉移10年未復發！除了正規治療日癌症權威大推這杯抗癌蔬果汁 3 秦漢「膝蓋磨損」76歲憔悴打籃球！醫：4習慣關節至少再用10年加碼護膝飲食訣竅 4 維生素B群最完整指南！2時間吃維他命B群最有效5種人最該補充維他命B群 5 黃小柔傳授「凹腰速成法」，每天15分鐘就夠！營養師提醒一動作越慢越好 6 穿錯鞋子會害你膝蓋退化！骨科專家親授挑鞋4重點減輕膝關節負擔、不傷膝蓋 7 檸檬盛產快搶鮮專家揭保存妙招！檸檬、萊姆差別「看這裡」自製冰角隨取享用 8 唐玲吃強力止痛藥發現胃癌！胃癌3期沒症狀？醫：惟這檢查可早發現，4種人要做 9 舒淇靠「7天排毒餐」緊急瘦身！營養師：救急才能用飯後這動作更好 10 藤原紀香5招凍齡保養！早上起床必做一件事醫師提醒這溫度最剛好 11 抗癌、逆轉高血糖必喝綠拿鐵！營養師曝綠拿鐵黃金比例千萬別再養大你的癌細胞 12 大腸癌／哪些人容易得大腸癌？50歲後機率高！3飲食關鍵提早保命 人氣排行榜 1 《群星會》施心慧罹癌只剩3個月！她靠4招存活18年營養師大推2大抗癌食物 2 她腸癌肝轉移10年未復發！除了正規治療日癌症權威大推這杯抗癌蔬果汁 3 秦漢「膝蓋磨損」76歲憔悴打籃球！醫：4習慣關節至少再用10年加碼護膝飲食訣竅 4 維生素B群最完整指南！2時間吃維他命B群最有效5種人最該補充維他命B群 5 黃小柔傳授「凹腰速成法」，每天15分鐘就夠！營養師提醒一動作越慢越好 6 穿錯鞋子會害你膝蓋退化！骨科專家親授挑鞋4重點減輕膝關節負擔、不傷膝蓋 7 檸檬盛產快搶鮮專家揭保存妙招！檸檬、萊姆差別「看這裡」自製冰角隨取享用 8 唐玲吃強力止痛藥發現胃癌！胃癌3期沒症狀？醫：惟這檢查可早發現，4種人要做 9 舒淇靠「7天排毒餐」緊急瘦身！營養師：救急才能用飯後這動作更好 10 藤原紀香5招凍齡保養！早上起床必做一件事醫師提醒這溫度最剛好 11 抗癌、逆轉高血糖必喝綠拿鐵！營養師曝綠拿鐵黃金比例千萬別再養大你的癌細胞 12 大腸癌／哪些人容易得大腸癌？50歲後機率高！3飲食關鍵提早保命