一天到晚肌肉拉傷？醫師說要40歲之後留心這疾病| 骨科．復健

一名62歲女性經常背部及腰部痠痛、手臂痠麻，使用止痛藥膏後改善，但不久就復發。

原來她每天在小吃店工作，必須站立九個小時，... 親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。

✕新聞網願景工程有設計有行旅我的新聞 udn/元氣網/科別/ 骨科．復健一天到晚肌肉拉傷？醫師說要40歲之後留心這疾病分享分享留言列印A-A+2020-07-2816:20聯合報記者簡浩正／台北即時報導一名62歲女性經常背部及腰部痠痛、手臂痠麻，使用止痛藥膏後改善，但不久就復發。

原來她每天在小吃店工作，必須站立九個小時，雙手不斷地搓湯圓，加上沒有運動的習慣及老化，肌肉萎縮，無法負荷原來工作，經給予消炎止痛藥與休息後改善。

醫師呼籲，肌肉受傷經治療與休息後，應定期做阻力運等來改善。

書田診所家醫科主任醫師周明文表示，這名女性因肌肉退化，無法負荷原先工作量而導致受傷，解決之道只能從減少負擔，或增加自己的能力下手，建議應避免或減少工作時數，等肌肉不再痠痛後，要定期運動，以逆轉肌肉萎縮的現象。

周明文說，隨著年紀增長，肌肉慢慢流失，成年人30歲後就該注意有肌肉退化現象，若無運動習慣者，肌肉質量每年減少1%，肌力每年減少2至4%，尤其女性比男性減少得更多，但有運動習慣者，可以減緩退化速度。

肌肉萎縮大多無症狀，40至60歲經常腰痠背痛或肌肉拉傷，慢慢無法負荷年輕時可勝任的工作；70、80歲時若覺得沒有力氣、活力變差、走路速度很慢等，就可能有了肌少症。

若懷疑肌肉流失，周明文說有簡易居家檢查方法「計時起立行走試驗」，可從椅子上站起來，走3公尺然後轉身，再走3公尺，然後坐下，如果超過20秒，可能有肌少症；如果繼續惡化，將導致日常活動能力降低、甚至失能，無法站立或行走，必須以輪椅代步，增加健康照護的需求和成本。

如何改善？周明文說運動與飲食均衡是不二法門，運動以阻抗訓練（重量訓練）最為有效，建議每周至少運動1至2次。

阻抗訓練包括大肌肉群及核心肌肉群，前者可利用健身器材、彈力繩、握力球甚至水瓶等進行訓練；核心肌肉群則建議作核心運動，如蹲馬步，橋式等。

而在飲食營養方面，每公斤體重每天應該吃1.2到1.5公克的蛋白質。

蛋白質來源如肉類、雞蛋、起士、牛奶、豆腐、豆類、堅果等。

另外應補充維生素Ｄ，除了可以調節鈣、磷的平衡外，對於維持肌肉功能、肌肉強度也扮演重要的角色。

不過周明文也提醒，患者若本身有心肺方面疾病，則應請教醫師後，再選擇適當的運動。

要預防肌肉萎縮，醫師建議飲食營養需均衡，每公斤體重每天應該吃1.2到1.5公克的蛋白質外，也應補充維生素Ｄ。

記者簡浩正／攝影運動以阻抗訓練（重量訓練）最為有效，建議每周至少運動1至2次，可利用健身器材、彈力繩、握力球甚至水瓶等進行訓練。

記者簡浩正／攝影肌肉萎縮腰痠背痛肌肉拉傷肌少症延伸閱讀 下背痛椎間盤退化再生療法改善 婆婆媽媽閃到腰痛不欲生物理師教3招舒緩 身體痠痛超過3天需就醫醫曝疫後恢復運動注意事項 有片｜下巴卡住、張嘴困難、常發出喀喀聲？物理治療師教你5個顳顎關節復健動作 有片｜登山背包揹得腰痠背痛？專家教你正確揹包方式 心痛、手麻…我是不是血管阻塞要中風了？容易被誤認為心血管疾病的四種病因 腎友：多吃肉延年益壽？醫師：母湯喔 同類文章脊椎側彎痛苦難當醫用電腦導航手術截彎取直救婦婆婆媽媽閃到腰痛不欲生物理師教3招舒緩高齡長輩邊吃邊咳可能吞嚥力下降治療師建議這樣做睡醒腰痠背痛怎麼辦？骨科醫教檢視3重點助改善全民瘋路跑，你也想加入嗎？醫師提醒常見的五大運動傷害要注意！醫籲別錯認生長痛小心兒童風濕性關節炎上身小骨折未注意變跛行全踝關節置換術讓她恢復正常行走嘉義婦人騎車急煞沒碰撞竟也左手骨折阿嬤長期腳痛不出原因！醫揪元凶：是鞋子惹的禍「膝蓋痛」前後內外側，成因大不同！醫師親授5大護膝法，改善你的膝蓋疼痛35歲女長時間使用手機工作頭竟無法左右轉動腳痛竟是鞋害的！專家：鞋底出現2跡象就該換鞋人老腳先衰！專家教最有效的縮足運動強化足內肌蹲下去站不起來是警訊鍛鍊肌力及時拯救老膝蓋關節保養QA／吃葡萄醣胺、鈣片可以保養膝關節？骨科醫揭最重要關鍵高齡門診最愛問／熟齡族隱形殺手！「骨質疏鬆」靠牆站就能檢測逾七成患者不換膝關節醫師：人工關節選擇三要點，適合的可用10至20年逾86萬人患膝關節炎忍痛少動生活品質恐打折擔心術後卡卡七成五患者不換膝醫師提醒三要點強化腹肌和背肌減輕疼痛名醫教你適合慢性腰痛的伸展操腰椎長骨背痠腳麻寸步難行新式手術後準備去爬山腰痛是閃到腰還是內臟疾病？日本名醫教一招分辨防疫隔離不能移動治療師授三式運動緩解筋膜疼痛蹲下去站不起來？醫揭膝蓋退化3元凶：魔鬼藏細節男無法舉臂肩痛睡不著旋轉肌袖破裂動手術才治癒醫病天地／手指過勞退化性關節炎提早來低頭族小心「烏龜頸」！紅繩訓練找回正確姿勢、甩痠痛為何天氣越冷肌肉痛、關節痛越劇烈？醫師曝原因打完疫苗手臂痛炸有解方3動作5循環可緩解阿基里斯腱發炎，按摩卻沒用？醫教4招改善：按摩點在別處看更多猜你喜歡無法靠意志控制的汗水：當你開始滴汗時代表身體排汗效率不佳台美居家透析論壇／數位轉型提升病友自我照護能力台美居家透析論壇／創新模式在家洗腎也能視訊聊天肥胖是一種慢性疾病！營養師：影響肥胖的因子有7種，教你從BMI檢測自己的健康狀況台美居家透析論壇／疫情助攻居家透析新契機台美居家透析論壇／美國經驗提供以人為本透析選擇心理狀態會影響心血管健康專家：預防心臟病從改變生活開始三溫暖不能助排毒！多數宣稱桑拿有各式益處基本上都是胡說八道奧斯卡頒獎，威爾史密斯妻光頭遭揶揄！一夕掉髮禿光一大塊發生「鬼剃頭」該怎麼辦？不是所有息肉都和大腸癌有關醫師詳解哪些息肉才需要切除感冒喉嚨痛不用看醫生？一圖看感冒三階段飲食舒緩不適症狀你有大量掉髮擔心禿頭的困擾嗎？醫師詳解5種落髮類型及原因，圖解一看就懂新生兒死亡率難降林靜儀：健保別讓醫師「做佛心的」心肌梗塞不一定是胸口痛！醫：4種非典型疼痛要警覺，年紀大或糖尿病患者要特別注意「膝蓋痛」前後內外側，成因大不同！醫師親授5大護膝法，改善你的膝蓋疼痛久站時出現頭暈、心悸？當心不是貧血而是心血管疾病惹禍嘴破、舌頭破未必是小事！醫：3種情況盡早就醫晚上失眠怎麼辦？美國睡眠醫學學會點名14個提升睡眠品質的方法，讓你不再夜夜數綿羊健康威脅就在空氣中居家大掃毒從通風做起「男抖窮、女抖賤」抖腳如何改善？醫指關鍵：未必要改，且還有助健康！晚上容易醒，白天又更想睡？小心已中睡眠4大陷阱不得逐桌敬酒…房仲改分宴請5天體重暴增急性胃潰瘍我的子宮不是我的子宮！媳婦拒絕再生第二胎，婆婆回：做人不要那麼自私眼睛很乾，吃葉黃素能改善嗎？專家授護眼6祕訣腸胃炎吃粥、白吐司才好得快？醫：要攝取蛋白質才對！丘丘合唱團邱晨病逝／肝硬化無聲無息等到出現這些症狀就晚了台灣洗腎人口密度世界第1！醫授「泡水高貧倦」5字訣自我檢測，2項異常快就醫減重5公斤就能逆轉糖尿病！醫教4招燃燒內臟脂肪腹主動脈瘤死亡率高摸到腹部有跳動的腫塊勿輕忽更年期婦女「性」趣缺缺婦產科醫師建議這樣做大號完擦到衛生紙全白才乾淨？醫：擦太乾淨反而會有這症狀看更多贊助廣告商品推薦留言 最新文章more高麗菜的台灣史疫情燒進立法院廖國棟辦公室2助理確診疫情多點爆發快篩試劑難搶北市藥師：連假需求突暴增高雄+1台中婚宴群聚延伸陳其邁提醒王美花產業防疫大家都在看more少吃真的可以讓你長壽耶魯研究揭更能維持免疫力關鍵走路是防記憶力下降最簡單的有氧運動！研究揭「建議運動頻率」今增404例確診飆近期新高！本土+160境外+244巨星布魯斯威利驚傳罹患失語症三大症狀你一定要知道疾病百科more糖尿病新冠肺炎腹膜癌肺栓塞視網膜剝離勃起功能障礙粉瘤足底筋膜炎陰道炎皮膚病我要投稿內容提供合作、相關採訪活動，或是投稿邀約，歡迎來信：作者登入E-mail訂閱電子報udn健康報e報好心肝．好健康馬上訂閱本站內容僅供參考，一切診斷與治療請遵從醫生指導。

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