背部圖

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核心訓練可以預防運動 ...這樣練背肌，龍骨最健康（動圖圖解） - 照護線上2019年4月25日 · 趴在地墊上，手腳伸直，將手臂與雙腳抬離地面，感覺背部到臀部的收緊，停留幾秒再放鬆。

抬離手腳時不要仰頭折脖子。

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