背闊肌訓練徒手

啞鈴+彈力帶-練胸肌背肌！完整教學 · 1. 彈力帶胸推. a. 雙手握住彈力帶的兩端，將彈力帶繞至背後。 · 2. 彈力帶伏地挺身. a. 將彈力帶纏繞手掌，並把彈力帶 ...

一條彈力帶,宅在家也能練出漂亮背肌! ... 可是,訓練背部肌肉的好處真的太多了，除了上述所說體態好看，更重要的還能減緩腰痠背痛，因為訓練背部肌肉有助於提升肩胛與 ...

1.俯身划船（1）目標肌肉：背闊肌。動作要領：將8字繩踩在腳下，兩腳分開與髖同寬平行站立，俯身與地面大約呈45°角，兩手持手柄在身體兩側， ...

坐姿划船－背肌訓練 · 坐在地上，將彈力帶固定於雙腳底，膝蓋微彎、背部挺直，放鬆肩膊並下沉，保持身體穩定。 · 雙手拉住彈力帶兩側，運用背肌，將手肘與肩 ...

所需器材：拉力繩或拉力帶. 目標肌群：三角肌、闊背肌. 動作要領：. 核心收緊背打直，背與地面平行，膝蓋微彎; 手打直握住彈力帶，用背肌的力量將雙手舉起 ...