一條彈力帶,宅在家也能練出漂亮背肌! (健身房會員費快走開!)

一條彈力帶,宅在家也能練出漂亮背肌! ... 可是,訓練背部肌肉的好處真的太多了，除了上述所說體態好看，更重要的還能減緩腰痠背痛，因為訓練背部肌肉有助於提升肩胛與 ... 關閉廣告 HappyHealthyRich178! 跳到主文 快樂健康有錢一起吧！ 部落格全站分類：不設分類 相簿 部落格 留言 名片 本堂口所秉持的初心: 這裡的扛壩子是西土瓦&出嘴秋 喜歡與四海弟兄分享任何跟快樂.健康.有錢相關的文章 通往幸福人生的路上,我們一起吧! Oct05Sat201911:17 一條彈力帶,宅在家也能練出漂亮背肌!(健身房會員費快走開!)-PART1;WithaTRXtheraband,youcanstrenthenyourbackmusclesverywell(Gymmembershipfeegoaway!)-PART1 一條彈力帶,宅在家也能練出漂亮背肌! -PART1 物理治療師許亞甄 一句話，先問問自己，想要你的體態姿勢是下面這位壞掉的少年這樣↓ 還是像美背的多燕姐姐和隔壁肌肉歐巴RAIN這樣↓XD   來來來,讓我們把帥哥美女的皮相剝開,是長的像下面這樣子的喔:(噁) 有沒有看到?!那個上背兩側大塊大塊的斜方肌,和那個下背兩側大塊大塊的闊背肌,這兩塊肌肉就是讓整個背部呈現倒三角形,一整個有深V線條的關鍵啊!(雙手抱頭吶喊~)   雖然說一般(現代文明)人(咳咳...)並沒有一定的必要非要把背部肌肉練成像筋肉人這樣:(是要嚇死誰啦!)XD   可是,訓練背部肌肉的好處真的太多了，除了上述所說體態好看，更重要的還能減緩腰痠背痛，因為訓練背部肌肉有助於提升肩胛與脊椎部位肌肉的穩定性，使身體可以在最穩定的姿式下應付生活作息的各項活動與勞動，避免因姿勢不正所衍生之骨骼與肌肉問題，例如，椎間盤突出、五十肩，或因脊椎功能退化所造成的骨刺...等問題 決定姿勢美不美，美姿撐不撐得久，重點在於「肌肉力量」，尤其是背肌，想要抬頭挺胸，要使用的是後背的力量，我們的腹側面部跟背側面的肌肉就像是在拔河的兩種力量，力量大的就會把力量弱的那一方給拉過去，我們的背肌用力，胸口的肌肉就會自動放鬆，相對的背肌收縮太弱繃不起來，就會被比較強的腹側肌把拉脊椎拉彎，變成難看的駝背。

用同樣一個人來對照一下,姿勢不良會造成怎樣可怕的效果:     而背部習慣長期不出力的狀態，是一個惡性的循環，就像平常沒有在運動的人，隨便動一動，跑個步爬個樓梯就覺得會喘會累，越怕累越不想動，越不想動越動不了，所以背肌越不出力，肌肉就越沒力！ 當肌肉有力的時候，就像是一個身體內鍵的全身調整型內衣(束緊緊ㄛ!)，會慢慢讓我們的身體調整到好的狀態，天然的尚好啦!(大拇指)   好,你說: "啊一整個背的肌肉那麼多條我又不是醫生是能認識那麼多膩?" (啊溜冰是不用牽手膩?!)   OK,我們來個很簡單的背部主要肌肉的分類,把它們分成三大群好惹,請看下圖:   A肌群就是在脊椎周邊兩側那兩大束,叫做豎脊肌,負責穩定整個脊椎,沒有它們你的胸和腰挺不起來喔!(做人怎麼能低頭喪氣呢?)   B肌群負責把肩胛骨往後拉,讓兩邊肩胛骨相互靠近併攏,上面多燕姐姐的美背,箭頭所指出的"若隱若現性感斜方肌",就是它!   C肌群多半負責一些將手臂向後向外轉動的動作,好複雜啊不太想解釋,請各位想像王建民,黃金右手握著棒球,拉開姿勢準備投出的這個"拉開姿勢"   就是醬子,喵~   好滴!那這三群肌肉是要怎麼去鍛練呢??? 請見下回分曉...sorry我太懶惹(噗ㄘ)XD   好內ㄛ~~~ 下一篇：一條彈力帶,宅在家也能練出漂亮背肌!(健身房會員費快走開!)part2 76歲奶奶的彼拉提斯核心肌群訓練-阿罵都可以,你不能說你不行！（上） 賣場連結：露天拍賣linwate(請點選文字進入) 好文連結：輕巧好用，彈力繩自宅訓練-臀部 做完運動來吃萬惡的鹹酥雞~台南市新營區好吃鹹酥雞推薦-建業路台灣第一家鹹酥雞南梓國小附近 氣血兩虛嗎?晚上泡腳很好喔!小套房養生好方法-簡易居家泡腳桶不用花錢買！ 照顧臥床失能者一定要知道的事-利用電動醫療床功能正確坐起不下滑 ------    這裡的扛霸子是西土瓦&出嘴秋 本堂口所秉持的初心：健康快樂有錢的方法,跟大家一起分享吧！ 歡迎來粉絲團按讚追蹤最新分享的文章！ 文章標籤 肌肉訓練 軀幹 脊椎 背部 姿勢 力量 斜方肌 肩胛骨 體態 豎脊肌 美背 全站熱搜 創作者介紹 西土瓦&出嘴秋 HappyHealthyRich178! 西土瓦&出嘴秋發表在痞客邦留言(0)人氣() E-mail轉寄 全站分類：醫療保健個人分類：物理治療無所不在此分類上一篇：水中復健運動訓練重點與注意事項：各類特殊教育學生觀 此分類下一篇：世界盃地板滾球大賽韓國之旅 上一篇：新北蘆洲美食嘗鮮：蘆洲區復興路“掬壽司” 下一篇：養兔子一定要知道的歪頭症.斜頸症---發病篇;Torticollisandwrynecksymptomsofrabbits---onsetoftorticollissymptoms 歷史上的今天 2019:世界盃地板滾球大賽韓國之旅 2019:北投隱藏版路邊小吃美食中央北路四段阿伯臭豆腐豆花餐車 2019:不必等下雨天偷偷洗窗戶！居家鋁門窗「不滴水乾洗法」 2019:北投行天宮-莊重之美;thearchitecturalbeautyofHsingTianKonginBeitou. 2019:春節交換禮物抽獎趴好好玩！（上）-粉紅Recolte三明治熱壓機、SPAROOM精油擴香機AeroMist、BeauAtout日本淑女手拿包 2019:士林夜市撿美食-老抽港式茶餐廳LAOCHOUHONGKONGSTYLETEARASTRAUNT,ShilinNightMarket,Taipeigourmet 2019:養兔子一定要知道的歪頭症.斜頸症---發病篇;Torticollisandwrynecksymptomsofrabbits---onsetoftorticollissymptoms ▲top 留言列表 發表留言 文章分類 北區大縱走(9)越南慢慢遊(4)澳門散策(4)婚姻平權(5)我愛墾丁(6)吃飯配電影(2)減塑生活(2)省省賺賺(32)走走跳跳(21)讀讀寫寫(41)隨便煮煮(20)吃吃喝喝(42)總務甘苦(17)阿宅日常(7)照顧日記(6)日本北九州(12)花開見佛悟無生(5)健康美麗心情好(3)兔兔歪頭症照顧全日記(5)物理治療無所不在(14)特殊教育（頗）正經文章(6) 參觀人氣 本日人氣： 累積人氣： 最新文章 熱門文章 QRCode {{article.user_name}} {{article.timestamp*1000|date:'MMM.dd.y.hh.mm'}} {{article.title}} {{article.content}} 我要留言 本堂口所秉持的初心: 快樂.健康.有錢.一起吧! 回到頁首 回到主文 免費註冊 客服中心 痞客邦首頁 ©2003-2022PIXNET 關閉視窗 PIXNET Facebook Yahoo! Google MSN {{guestName}} (登出) 您尚未登入，將以訪客身份留言。

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