菱形肌放鬆

放鬆背闊肌能預防下背痛與提高睡眠品質 ... 到脊椎被拉直，如果剛好相反，你依然覺得脊椎受到壓迫，表示你的下背部肌肉太緊繃，必須設法讓它們放鬆， ...

若仰臥姿，肩膀屈曲活動度是「NO」，表示操作者的肌肉筋膜過於緊繃（如：闊背肌、大圓肌、肱三頭長頭等），需要進行是「肌筋膜放鬆+伸展」。

檢查方式：闊背肌的症狀主要是背部大範圍不明顯的疼痛，他很少會因為肌肉的活動 ... 可藉由下圖側趴的方式去按壓滾筒放鬆，也可以做手臂外展到最高的方式去伸展大圓肌.

為什麼老是背痛？放鬆「背闊肌」好入眠 · 1.躺在地上，上半身挺直，一腿伸直，另一腿彎曲。 · 2.雙手放在膝蓋的後面，輕輕往前拉，使大腿能夠貼到胸口。 · 3.