高强度腹肌训练计划：28天练出你的六块腹肌来！ - 360doc ...

有着六块腹肌是每个健身者的基本追求，但对于刚准备健身的上班族男士们来说没有时间没钱去健身房怎么样练出身好看的腹肌了今天就有这样疑惑的朋友分享 ... 狗尾巴花O/健身/高强度腹肌训练计划：28天练出你的六块腹... 转Word 全屏 打印 修改 转藏+1 分享 QQ空间 QQ好友 新浪微博 微信扫一扫 × 00:00 选择朗读音色 亲切女声 稳重女声 成熟男声 选择朗读倍速 0.75倍 1倍 1.5倍 选择循环方式 单篇循环 大   中   小 高强度腹肌训练计划：28天练出你的六块腹肌来！ 2017-07-09  狗尾巴花O 展开全文 有着六块腹肌是每个健身者的基本追求，但对于刚准备健身的上班族男士们来说没有时间没钱去健身房怎么样练出身好看的腹肌了今天就有这样疑惑的朋友分享一套适合健身新手到健身达人都能锻炼腹肌的锻炼动作计划，还能强化你的腰腹核心力量和肌耐力哦！首先要想有腹肌第一必须降低体脂率体脂率就是你的脂肪所占身体的比例，只有较低的体脂率，才能让腹肌显露出来。

所以健身教练说的腹肌是瘦出来的。

对比下图看看你体脂率是多少。

其次今天的腹肌锻炼动作计划：1、卷腹12-15/次3-5组2、抬腿卷腹12-15/次3-5组3、交替触脚踝左右12-15/次3-5组4、四字卷腹左右12-15/次3-5组5、蝴蝶卷腹12-15/次3-5组6、前伸卷腹12-15/次3-5组7、坐姿V字两头起15-20/次3-5组8、仰卧抬腿15-20/次3-5组9、反向卷腹15-20/次3-5组锻炼是不要追求速度胡乱的练完，要平稳缓慢的感受每次卷腹时腹肌的燃烧。

如果你体脂率很很高那你得每次先做30-45分钟的燃脂有氧运动后再来做这套腹肌锻炼计划，燃脂有氧推荐：跳绳、hiIT、波比跳这些在家就能训练完的的科目最后饮食补充你每次这样大量的锻炼后都需要你及时补充能量，训练完45分钟后喝牛奶、吃鸡蛋等高蛋白的食物同时在日常健身计划训练中也要减少主食等碳水化合物的摄入量，油脂，糖类也要严格控制。

多吃高纤维粗粮食物燕麦、红薯、芋头，西蓝花等公认健身食物。

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腹肌马甲线...快速练出8块腹肌，高效率腹肌训练动作计划！快速练出8块腹肌，高效率腹肌训练动作计划！今天我们为大家推荐一套快速系统高强度腹肌锻炼动作计划，这套锻炼动作包含上腹肌锻炼，中...1组强力腹肌训练动作，每周31组强力腹肌训练动作，每周3.要想快速高效率练出腹肌马甲线必须控制饮食和在腹肌训练中加入燃脂训练。

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腹肌动作温柔+缓慢，充分去感受腹肌的发力。

学习了很多腹肌动作，但依然有些腹肌动作找不到腹肌发力的感觉，或者...如何制定健身计划？这套一周4练的训练计划，练遍全身肌肉！这套一周4练的训练计划，练遍全身肌肉！如何制定健身计划？对于健身新手而言，最重要的一步是如何制定自己的健身计划。

只要有了健身计划...不适合健身新手的全方位高强度巧克力腹肌锻炼动作！不适合健身新手的全方位高强度巧克力腹肌锻炼动作！巧克力腹肌是腹肌锻炼中最难的训练，很多人都坚持不下来。

如果你有着巧克力腹肌不只...你真的会制定训练计划吗？看这份超爆炸计划表一般来说，增肌训练者的组数、次数要求为：大肌肉3-4组、6-10RM、3-4个动作；哑铃卧推3-5组*8-12RM图11/39.哑铃飞鸟3-5组*8-12RM...我多希望自己刚健身的时候听到这10句话新手健身的几个注意点:1)、正确饮食，拒绝不良食品;2)、有规律地坚持锻炼，绝对会有效果;3)、从复合动作开始学起练起，虽然刚开始不太会... 狗尾巴花O 关注 对话 TA的最新馆藏[转] 笔记本维修思路及笔记本主板部分电路工作原理介绍[转] 笔记本常用供电芯片大全-笔记本维修思路[转] 通用笔记本电路维修图[转] 必须弄懂的PS专业术语（图文详解）-PS零起点负电压是什么掌握这20个基本电路，才敢说工程师入门！ 喜欢该文的人也喜欢 更多 关闭 关闭 × ¥.00 微信或支付宝扫码支付： 开通即同意《个图VIP服务协议》 正在支付中，请勿关闭二维码！ 微信支付后，该微信自动注册为你的个人图书馆账号 付费成功，还是不能使用？ 复制成功！ 绑定帐号，享受特权 恭喜你成为个图VIP！ 在打印前，点击“下一步”观看2个提示下一步 全部>> ●电子书免费读 ●全站无广告 ●全屏阅读 ●高品质朗读 ●批量上传文档 ●购书5折 ●5千个文件夹 ●专属客服 微信支付查找“商户单号”方法： 1.打开微信app，点击消息列表中和“微信支付”的对话 2.找到扫码支付给360doc个人图书馆的账单，点击“查看账单详情” 3.在“账单详情”页，找到“商户单号” 4.将“商户单号”填入下方输入框，点击“恢复VIP特权”，等待系统校验完成即可。

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