4招速效型男塑肌法！虐爆三角肌，增肌塑形，練出寬厚臂膀

開啟肩部力量的關鍵動作：鍛煉上胸肌肉、塑造肌肉線條，打造飽滿三角肌！ Wondercise速效塑肌是一系列結合啞鈴、徒手訓練、增強式訓練的課程，它融合 ... SkiptocontentHome健身教學4招速效型男塑肌法！虐爆三角肌，增肌塑形，練出寬厚臂膀💪內容大綱前言動作教學1.肩推平衡旋轉2.前平舉+側平舉(飛鳥)訓練3.屈肘三角肌訓練教練介紹Wondercise明星教練–DeronDelValle前言開啟肩部力量的關鍵動作：鍛煉上胸肌肉、塑造肌肉線條，打造飽滿三角肌！Wondercise速效塑肌是一系列結合啞鈴、徒手訓練、增強式訓練的課程，它融合了多種複合式鍛練動作，可大量燃燒卡路里，達到快速減脂的效果！想要穿衣顯瘦、脫衣有肉，練成倒三角的體格絕對是許多男人夢寐以求的目標，除了加強胸部的訓練之外，對肩部的訓練也十分的重要！三角肌是倒三角型的最頂邊部位，在視覺上擁有一副寬肩就能改善頭肩或腰肩的比例。

肩部肌肉又被稱為三角肌群，分為前束(anteriorfiber)、中束(middlefiber)與後束(posteriorfiber)，它們屬於單關節肌肉主要是協助手臂朝各個方向活動，在練法與功能性也有些許的差異性。

前三角肌可使手臂做向前彎曲動作及手臂前彎橫越過胸前的動作中三角肌可使手臂做外展動作後三角肌可使手臂做向後伸直、向後舉起的動作那么女孩子練肩膀會變金剛芭比嗎？！當然不會！女孩子練出三角肌反而會讓肩線更明顯，讓性感的鎖骨跑出來！想要完美的身材，成為行走的衣架嗎？快來跟小編一起學習這四招速效塑肌法吧！動作教學1.肩推平衡旋轉挺舉是肩部訓練的基礎動作！主要用來減脂和強化上舉動作的肌肉群，並且搭配重量訓練來提升心率🆙肩推平衡旋轉就是在肩推過程中加入旋轉動作，更好的訓練肩膀穩定性，提升肩部旋轉肌群肌力！雙手對握抓住啞鈴，掌心向外雙臂向上抬舉啞鈴雙臂保持平衡，進行肩推旋轉動作肩部旋轉10-12下為一組⚠️依照自身體力選擇合適的重量，每個部位負重程度不同，通常以一個動作12-15下為負荷標準2.前平舉+側平舉(飛鳥)訓練穿衣顯瘦、脫衣有肉💯想要擁有倒三角的體態，肩膀的寬度非常重要，鍛鍊肩部可以讓整體手臂線條更加明顯✔️前平舉+側平舉(飛鳥)訓練，從視覺上塑造肌肉線條💪增加肩部的穩定性與肌耐力！雙腳站立與肩同寬，身體站直肩胛夾緊挺胸手肘微曲，三角肌發力，雙臂向前舉起啞鈴，與地面平行將啞鈴向上並向外側舉起，至比肩膀略高的位置最后慢慢放下，放下時全程用力⚠️切勿使用慣性甩動啞鈴，此舉將降低訓練效果，且容易造成肌肉拉傷等傷害3.屈肘三角肌訓練屈肘三角肌訓練，加強三角肌力量，讓胸部更加飽滿，運動時利用手臂屈肘向上提拉，刺激肩部和上臂的肌肉，使鍛鍊效果明顯。

雙腳站立與肩同寬，身體站直肩胛夾緊挺胸雙臂持鈴放在身體兩側，掌心朝內收緊核心，啟動肩部力量，使雙臂屈肘向上提起啞鈴將上臂與肩部保持同一直線，最大限度收縮目標肌肉雙臂伸直回到原點⚠️切勿使用慣性甩動啞鈴，此舉將降低訓練效果，且容易造成肌肉拉傷等傷害教練介紹Wondercise明星教練–DeronDelValle職業健身操教練MASM私人教練專業拳擊訓練師現在下載WonderciseAPP即可享14天免費使用！iOS下載Android下載延伸閱讀身體僵硬、關節卡卡，你的筋骨鎖太緊！4個伸展動作幫你提升柔軟度，讓身體更靈活！2020-12-07健身教學夯實核心力量，減少運動傷害，不容小覷的上半身與核心訓練，穩固脊椎，打好健身基礎！2020-10-16健身教學誰說深蹲太單調？爆汗燃脂特訓帶你玩轉深蹲的多種玩法！高效訓練多個肌群，趕跑贅肉，腹肌現形！2020-10-07健身教學