【三角肌訓練】5招家中啞鈴鍛練三角肌，成就完美肩膊肌肉線條

三角肌啞鈴訓練－直立上提. 鍛鍊部位：側三角肌. 方法：上臂左右往外提起，重複下垂內收，留意主要發力的肌肉位置，要以肩膊帶動上臂活動，不要錯用太多二頭肌發力，也 ... lifestyle lifestyle 【三角肌訓練】5招家中啞鈴鍛練三角肌，成就完美肩膊肌肉線條 17Feb2022 -byParkChan 家中背肌訓有甚麼方法？5招配合啞鈴、彈力帶即可輕鬆練出背肌 17Feb2022 -byParkChan 【蛋白粉怎樣吃？】如何選擇吃哪種蛋白粉？幾時吃才能發揮最高效能？蛋白粉攻略一文睇清！ 17Feb2022 -byIsabellaLeung 7款蛋白粉推薦2022！想健身增肌邊隻蛋白粉好？（附網購連結） 17Feb2022 -byDickieLai 台灣職籃P.League+最重磅外援加盟丨前騎士狀元AnthonyBennett加盟高雄鋼鐵人3月可首場比賽 10Feb2022 -byPoloNg 增肌減肥吃雞胸白烚西蘭花就對了嗎？增肌減肥飲食方式迷思拆解 08Feb2022 -byDickieLai 香港四徑挑戰最快第一人，世界排名五甲內香港越野跑手黃浩聰 04Feb2022 -byKarenTsang 農曆新年有咩波睇？一文看清年廿六至年初六精選體育賽事！世界盃外圍賽、非洲國家盃、西甲、英足盃等 28Jan2022 -byRyanKwok 每周接收最新男士資訊及禮遇 Signup 家中背肌訓有甚麼方法？5招配合啞鈴、彈力帶即可輕鬆練出背肌 17Feb2022 -byParkChan 【蛋白粉怎樣吃？】如何選擇吃哪種蛋白粉？幾時吃才能發揮最高效能？蛋白粉攻略一文睇清！ 17Feb2022 -byIsabellaLeung 7款蛋白粉推薦2022！想健身增肌邊隻蛋白粉好？（附網購連結） 17Feb2022 -byDickieLai 台灣職籃P.League+最重磅外援加盟丨前騎士狀元AnthonyBennett加盟高雄鋼鐵人3月可首場比賽 10Feb2022 -byPoloNg 增肌減肥吃雞胸白烚西蘭花就對了嗎？增肌減肥飲食方式迷思拆解 08Feb2022 -byDickieLai 香港四徑挑戰最快第一人，世界排名五甲內香港越野跑手黃浩聰 04Feb2022 -byKarenTsang 農曆新年有咩波睇？一文看清年廿六至年初六精選體育賽事！世界盃外圍賽、非洲國家盃、西甲、英足盃等 28Jan2022 -byRyanKwok Timeline 【三角肌訓練】5招家中啞鈴鍛練三角肌，成就完美肩膊肌肉線條 lifestyle 17Feb2022 by ParkChan 想著衫更好睇，鍛練 手臂肌肉 非常有用，其中三角肌非常重要，這位置大大影響着上半身甚至整個身形的體態，因為適當發達的三角肌，可以有助塑造倒三角的身形。

而三角肌的肌肉鍛鍊，在家中使用 啞鈴訓練 也可，十分方便！ 三角肌啞鈴訓練－直立上提 鍛鍊部位：側三角肌 方法：上臂左右往外提起，重複下垂內收，留意主要發力的肌肉位置，要以肩膊帶動上臂活動，不要錯用太多二頭肌發力，也小心過程中不要聳肩。

三角肌啞鈴訓練－側平舉 鍛鍊部位：側三角肌 方法：整個手臂往外張開，手臂要微彎而非完全伸直，否則會錯用太多前臂臂力，應運用肩膊帶動上臂進行提起動作，以盡量增加對側三角肌的刺激。

三角肌啞鈴訓練－前平舉  鍛鍊部位：前三角肌 方法：向前上方提舉至視線平行的高度，然後慢慢放下，左右手交替地重複動作，同樣要用肩膊力量去帶動上臂做動作，不要錯用前臂。

Loading... Loading... 三角肌啞鈴訓練－坐姿肩上推舉 鍛鍊部位：前三角肌 方法：開始時，先彎曲手臂將啞鈴舉起至耳側，然後向上垂直推起至手臂伸直，然後停一停，再慢慢放回起點的耳側位置。

HOTOFFER Loading... Loading... Loading... 三角肌啞鈴訓練－俯立側平舉 鍛鍊部位：後三角肌 方法：兩腳張開至與肩同寬，兩膝微彎，上半身向下彎曲到大約跟地面平行，手肘微彎，雙手向兩側舉起至上肩與背部平衡，再放下還原，然後重複。

注意啞鈴訓練正確方式！ 身體每部份肌肉的結構都十分複雜，簡單一個三角肌都可以再細分為前側後三部份，所以如果想鍛鍊出更理想的肩膊肌肉線條，最好每次健身時都將以上五組訓練做齊，建議初學者每組做一次，每次12至15下，之後可以按自己能力增加訓練，但緊記每組增加的數量最好一樣，以維持肌肉平衡。

值得注意的是，要有效地運用啞鈴訓練完美肌肉，原來握法、姿勢，甚至啞鈴重量的選擇都大有學問，告訴你 啞鈴訓練 你要注意的4個地方！ 延伸閱讀： 啞鈴訓練正確錯誤姿勢逐個捉 ESQUIREPICKS   BUYNOW  BUYNOW  BUYNOWRELATEDARTICLES： 胸肌家訓練方法！6個簡單動作練胸肌，家具+啞鈴輕易訓練 5招簡單三頭肌訓練！家中用啞鈴鍛鍊強化手臂方法 Topic: Sports&Wellness Tags: 啞鈴訓練 三角肌 三角肌訓練 YOUMAYLIKE Loading... YOUMAYLIKE Loading... YOUMAYLIKE ESQUIRE_PAPER 訂閱Esquire接收最新男士生活資訊 SignupFORESQUIRE_PAPERNOW!! SignupNOW!! 下篇文章 註冊收取Esquire_Paper 緊貼最快、最新潮流及時尚生活資訊 Signup 為了最佳瀏覽效果，請使用Chrome、Safari或其他瀏覽器。

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