腦袋昏沉又常記不起事情？「腦霧」已經找上你！ - Heho健康

指的是一種腦力衰退的狀態，主要會出現健忘、失神、遲鈍等3 種情形。

當腦霧發生時，可能會讓我們想不起來剛剛說過的話？或是打開文件檔卻忘記自己要做什麼 ... Skiptocontent 「忘記把東西放在哪裡」、「幾天前聽到的話都忘了」、「說話說到一半會突然不知如何表達」、「對同一個人經常重復相同的話」、「記不清某件事情是否做過，如鎖門、關電源」以上這些情形你發生過嗎？ 圖片來源：freepik 腦霧是什麼？ 試想一個情境，當我們走入一個濃霧瀰漫的森林，此時會看不見前方的路，回頭看也看不到我們是從哪個地方來的，這樣失去定向感的狀態會讓我們處在混沌之中，搞不清自己接下來該往哪裡去。

「腦霧」，就是形容大腦處在迷霧中，不知道要去哪裡？指的是一種腦力衰退的狀態，主要會出現健忘、失神、遲鈍等3種情形。

當腦霧發生時，可能會讓我們想不起來剛剛說過的話？或是打開文件檔卻忘記自己要做什麼？導致工作和生活效率變差，腦袋也會感覺非常昏沈！ 「睡不好」是造成腦霧的原因 圖片來源：freepik 當我們睡不好的時候，就容易陷入整天的腦霧狀態。

我們的大腦每天都要處理爆量的資訊跟記憶，只有趁著夜間休息時，讓腦進行休息及自我修復的動作，並且透過睡眠來把記憶存放好，這也就是為什麼睡眠對於大腦神經系統的活化和穩定是如此重要了。

 想睡好覺靠這4招　讓大腦不當機 1.創造睡眠環境 保持床舖及四週環境的舒適，挑選適合自己頭部高度，軟硬適中略高 房內保持空氣流通。

關掉所有帶亮光的電器，減少光線的刺激。

2.培養睡眠氣氛 圖片來源：freepik 可使用具有安眠、舒壓的香氛用品來幫助入眠，像是甜橙可減輕壓力、鎮定情緒;薰衣草可鎮定撫慰、使人快速安定;快樂鼠尾草可鎮靜放鬆、舒壓;葡萄柚則可以減輕壓力、舒緩頭痛。

入睡前做一些能夠放鬆肌肉與心情的事情，如用熱水泡腳、聽聽柔和的輕音樂、做深呼吸等事情，來幫助入睡。

  培養固定就寢的時間，睡覺前最好不要再滑手機，以免讓大腦持續受到刺激而無法放鬆。

3.注意飲食習慣 睡前半小時不吃東西，少喝水。

下午6點後不喝咖啡、茶和可樂，不吃巧克力。

少吃鹽、不要吃太飽。

4.保持日常運動 每天定量運動可以提升睡眠品質，是治療失眠的有效方法，而不定量的劇烈運動則可能因為肌肉酸痛而影響睡眠。

文/彭幸茹 延伸閱讀： 這週末就出門踏青吧！推薦全台五大森林浴仙境 眼壓太高怎麼辦？按對穴道降壓又明目 恐慌、憂鬱未來有望「食療」！《BMJ》：益生菌可緩解症狀！ Heho熱門文章 1.整理包／新冠肺炎症狀已改變！2點跟流感最不一樣、Omicron變異株更像感冒2022-06-142.COVID-19／同樣是居家，一張圖了解居家檢疫、居家隔離、居家照護2022-06-153.為什麼肚子痛？一張圖讓你秒懂！從腹痛6位置看可能疾病、這些症狀當心大病前兆2021-07-054.居家隔離整理包／3+4、0+7差在哪？能不能出門工作？常見Q&A一次懂2022-05-165.酪梨16種吃法完整大公開營養師提醒2關鍵正確食用減脂、護心又潤腸2021-07-30 影音健康 沒確診可以喝清冠一號？清冠一號怎麼喝？醫師大揭秘：不是每個人都適合！2022-05-27長新冠怎麼治療？哪些人容易長新冠？許書華醫師解析治療方式2022-07-07【Heho微動畫】臉部痘痘位置代表什麼？對應的器官一次看懂！2021-01-22 更多影音 熱門關鍵字 標籤不節食減肥 乳酸菌 伸展操 優格 免疫力 可可 味噌 咖啡 咖啡因 基礎代謝 奇異果 家庭主婦 循環 心血管 懶人瘦身 打掃 抗發炎 按摩 掰掰袖 核心運動 淋巴 深蹲 清洗 清潔 清潔劑 減肥 減重 瘦小腹 瘦腿 瘦身 瘦身操 發酵食品 納豆 肌肉鍛鍊 肝病 肝硬化 肥胖 膳食纖維 膽固醇 運動 醋 降血壓 非酒精性脂肪肝 食慾 黑巧克力 關注Heho 每日提供您最專業正確的健康知識  親子站▸新冠專區 新冠肺炎專區 兒童防疫專區 新冠疫苗指南 防疫生活對策 圖解疫情 疾病症狀 人體地圖 腦神經 心血管 骨骼、關節 腸胃 腎臟、泌尿系統 症狀查詢 常見症狀 新冠症狀 過敏 咳嗽 頭痛 便祕 健康百科 科研新知 用藥安全 營養衛教 中醫養生 運動健身 心理健康 育兒親子 罕見疾病 醫學故事 傳染疾病 請問專家 醫生說 中醫師說 牙醫說 藥師說 護理師說 營養師說 治療師說 科學家說 專家側寫 輔大專家說 醫學專區 醫學健康 夏日消暑大作戰 打擊失眠大作戰 視力保健診療室 小手術大困擾 心血管專區 急診室直擊 飲食營養 上班族營養補充指南 糖尿病專區 查營養 更多醫學專區▸ 醫學專區 圖解健康 圖解健康 居家保養 健康知識 穴道運動 食物營養 漫話健康 漫話科普 圖解疫情 癌症百科 認識癌症 預防癌症 治療癌症 抗癌新知 抗癌故事 康復調理 協助資源 影音健康 健康生活 醫療新知 吃出營養 運動教室 Heho服務 健康管理工具 健康小幫手 健康檢查 自我檢測 討論版 Heho服務 HehoApp Heho健康主題特刊 活動特區 活動特區 親子 Heho親子 健康成長 孕前到產後 親子生活 教育學習 生長曲線 新冠肺炎專區