一轉身就忘記剛剛要做什麼？腦科醫師教你7招消除「腦霧」

健忘→記憶力下降：別人交代的事，丟三落四，常常找不到經常需要使用的東西（手機、錢包、鑰匙…）。

遲鈍→思考理解力退化：和別人溝通時，無法精準表達， ... 瞭解更多 目前位置 首頁 新知 一轉身就忘記剛剛要做什麼？腦科醫師教你7招消除「腦霧」，改善... 良醫讀書會 About 撰文者鄭淳予 2018-10-11 蒐羅與財經、職場、生活相關書籍內容介紹及書摘，協助讀者快速閱讀書籍精彩內容。

photos放大顯示 腦霧：「大腦3原力」的失調現象 在《星際大戰》系列電影中，「原力」貫穿整部電影，它是這樣被描述的：「原力──是給予絕地武士的力量，是所有生物共同創造出來的一種能量場，圍繞在我們的身邊，並且滲透到我們體內。

」電影中的主角時常利用原力給予他們各種能力來應付難關。

「大腦3原力」——好的專注力、記憶力和思考理解力，是我們腦神經系統健康運作下，自然會產生的3種扎實基本能力，能夠幫助我們進行感知、覺察、推理、判斷和決策，是我們想要平順生活，和追求任何夢想的一切根本和基石。

photos放大顯示 大家可以和我一起想像一個情境——迷霧的大腦森林，當我們走入一個濃霧瀰漫的森林，這時我們看不見前方的路，回頭也望不著我們是從哪個地方來的，這種失去定向感的狀態會讓我們處在混沌之中，搞不清接下來該往哪裡去，就算我們試圖集中精神，使盡全力，但由於身處在濃霧之中，也只是心有餘而力不足了。

腦霧現象（BrainFog），Brain指的是我們的「腦」，Fog就是「濃霧」的意思，是「大腦3原力」產生失調、退化的症狀表現。

如果這樣子的濃霧，是發生在我們的大腦之中，大家可以想像，我們的大腦和心智狀態，便會處於混沌昏沉之中，整天失神又健忘的，就像我們形容一個人突然「斷片」一樣，我們會想不起來剛剛說過的話？或是一下子記不起來原本到房間要拿什麼東西？忘記打開網頁要查什麼？這通電話原本要說的是什麼？工作和生活效率變得很差，整天處在腦當機中，腦袋總感覺昏昏沉沉的。

失神又健忘？你也腦霧了嗎？ 腦霧，是「大腦3原力」失調的綜合型症狀表現。

所謂症狀（Symptoms）指的是——當我們的生理或心理系統失調之後，身心所產生的各種異常表現。

「綜合型」症狀，指的是腦霧現象不只會有單一異常表現，它可能會合併許多面向的失調，譬如專注、記憶、思考理解力這3種面向的失調，各個表現出來的問題會不盡相同，卻時常合併，共同地發生。

腦霧的核心症狀：失調的大腦3原力 失神→專注力渙散：平時拿手熟練的事，需要花更多時間去完成，常常無法集中精神做該做的事。

健忘→記憶力下降：別人交代的事，丟三落四，常常找不到經常需要使用的東西（手機、錢包、鑰匙…）。

遲鈍→思考理解力退化：和別人溝通時，無法精準表達，也無法順利理解他人，思緒緩慢、混沌，要做決定時，覺得困難。

倦怠→身心昏沉疲勞：覺得身體疲勞，怎麼睡都睡不飽，日常生活變得提不起勁，興致缺缺。

覺得身體不舒服，包含任何一項：頭痛、頭暈、視力模糊、耳鳴、腦鳴、頭脹，或頭重腳輕。

因為上述所提到的問題，已經造成您在工作上，或日常生活中，或和他人相處時的困擾。

具體消除腦霧的生活及健康計畫總整理 我一直反覆傳遞很重要的概念，腦霧會發生，雖然部分和先天體質相關，但仍有許多的危險因子是我們可以人為預防及調控的。

做好這些調整，就連罹患失智症的風險都能降低，每3個失智症病人中，就有1個是原本可以預防發病的，所以強化大腦3原力的功課，任何時候都值得你立即開始執行。

趨吉—促進大腦3原力覺醒 ●睡個好覺：充足和深層的睡眠，有助於腦細胞的休息和自我修復。

良好的睡眠能「鞏固記憶」，把一個個的記憶片段，比喻成一本本的書，睡眠，就是將書本好好存放至書櫃裡的過程，確保下次需要時，能迅速找到你要的書，也就是良好的記憶提取。

睡眠也能促進大腦的可塑性，同時增加大腦廢物清除的能力。

●儲存「腦本」：保持、培養自己的好奇心，不害怕去學習新的事物，培養多個除了工作以外的興趣或專長。

多維度的生活，可以讓大腦持續「保鮮」，增加多樣化的生活面貌，是提升記憶力很好的方法。

也要維持良好溝通能力：不斷練習表達與溝通，無論是聽、說、讀、寫。

由於中年後罹患「重聽」的機會並不低，因此能即時矯正「重聽」的現象就特別重要。

隨著成長，不停滯地探索新事物，是任何年齡都適用，活化腦細胞的根本方法。

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