老是找理由貶低自己⋯為什麼你總是無法肯定自己？ | 一流人

編按：冒牌者症候群是確認偏差的完美示範。

你在很久以前認定自己是冒牌貨，所以這麼多年來一直找理由強化這個觀念，無視其他一切衝突的資訊，對自己懷 ... ESG遠見|華人精英論壇|城市學|健康遠見|遠見行動誌|電子報|註冊|登入為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。

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我了解關閉首頁好享生活職場生涯老是找理由貶低自己⋯為什麼你總是無法肯定自己？小心「冒牌者症候群」，請誠實地面對自己文/一流人   2020-01-21瀏覽數24,800+僅為情境配圖。

取自pexels編按：冒牌者症候群是確認偏差的完美示範。

你在很久以前認定自己是冒牌貨，所以這麼多年來一直找理由強化這個觀念，無視其他一切衝突的資訊，對自己懷有強烈的偏見。

這份不可撼動的信念，正是你無法向前邁進的最大原因之一。

（本文摘自《冒牌者症候群：面對肯定、讚賞與幸福，為什麼總是覺得「我不配」？》一書，以下為摘文。

）你有一大串貶抑自己成功的理由，像是：一般狀況：•我只是運氣好或誤打誤撞。

•我演得好罷了。

•大家都被我騙了。

•因為他們喜歡我，只是禮貌性說說場面話。

•這根本沒什麼。

•這只是聽起來厲害而已。

•我獲得很多幫助。

•我只是真的很努力。

•如果我可以，大家也都能做到。

•我只是碰上好時機。

•他們的標準很低。

•他們做出錯誤的決定。

•他們一定是同情我。

•這是正面歧視。

•因為沒有其他人想做這件事。

•我遲早會被拆穿的。

應徵工作：•因為我有人脈。

•我的履歷很漂亮。

•因為我很會面試。

•今年一定很少人應徵。

學術方面：•這是行政疏失。

•今年的競爭者很弱。

•我只是備取，他們不是真的想要我。

•他們可能把分數搞錯了。

 他們選錯人了。

•我選了較不熱門的課。

如果有人給你正面評價或讚美你，你不僅不接受，通常還會主動自我貶抑，告訴別人為什麼他們錯了，你會說：「只是看起來比實際情況好；我其實搞砸了幾個地方。

」圖／「冒牌者症候群」無視其他一切衝突的資訊，對自己懷有強烈的偏見。

取自pexels就算看到任務完成，也無法改變你的看法，這要歸功於你的能力類型。

一開始你的確鬆了一口氣，也感到自豪，但是這種感覺瞬間即逝。

你開始否認任務完成和自己的能力有關，拒絕所有對於你的正面訊息，因為它們不符合你對成功的看法。

對於自己應該做到多好，你的心中已有定見，你為自己設定不可思議的高標準，因為你對能力有著不切實際的看法。

如果你的實際表現和理想的成功標準中間有落差（一定會有，畢竟你的標準不可能達成），不管別人說什麼，你都聽不進去，因為和你的觀念不合。

於是成功不但沒有帶來開心，反而讓你更覺得自己是冒牌貨。

即使做得很好，沒有達到自己的超高期待，也不是你理想中的成功。

整個過程很像在玩小孩的形狀分類玩具。

正面資訊一定要是完全正確的形狀，還要搭配完美無缺的角度才能放進去；相反地，所有的負面資訊都被放在一個大籃子裡，一個也不漏。

這意味著你無法接納正面回饋，也不能認可你的成就。

不管別人怎麼說，你就是懷疑自己的能力，而且覺得自己是一路騙過來的。

你並不是假謙虛，也許有時候真的覺得自己做得不錯、很有能力，但是發生頻率的高低取決於冒牌者症候群的程度。

截至目前為止，你對自己的看法從未改變，因為你不願意接受任何新資訊。

事實上，你可能根本很少注意到新資訊，因為滿腦子想的都是自己哪裡沒有做到，還有哪裡可以做得更好。

如果新資訊不符合你的觀念和你對能力的想法，就不會認為自己做得很好。

繼續抱持著現在的觀念，你很難有機會改變。

難怪你無法內化成功並接受讚美，而強烈的情緒反應讓你更難從不同角度思考，這些都阻止你更新對自己的看法，或是其他在孩提時代形成的觀念；也意味著你失去和成功的連結。

內化成功，與成就產生連結想一想你花在成功事情上的心思和時間，現在再想一想你花在不成功事情上的心思和時間，我不用聽到回答，就知道你花在後者的時間會比前者多很多。

如果你不重複在腦海中播放那些好的、正面的事，也不和其他人討論，這些事就不會在心裡長駐，所以你始終無法與自己的成就產生連結。

就算有大量資料能證明事實和你想得不一樣，既然你不曾思考或討論，自然會對這些資料非常陌生。

有時候你看到了，卻像是透過毛玻璃一樣不清不楚，你看不到重點，也不會加以內化。

圖／讚美和正面評價在當下都很好，但是我們要能內化成功，才可以建立評估自己表現的內在機制。

取自pexels我所謂的內化成功，是指置身於成功之中，並且放在心上，清楚知道這是自己的一部分。

讚美和正面評價在當下都很好，但是我們要能內化成功，才可以建立評估自己表現的內在機制。

外來的認可不見得每一次都會有，通常需要仰賴別人。

存於己心的測量儀則準確又穩定，會記錄你做過的每件事，讓你看見自己能力的全貌。

每當你對自己感到不確定時都可以查詢，看見自己所有的能力，然後恢復平靜。

當你和自己做過的事無法連結時，就是一大問題。

就算你的餘生再也沒有犯過任何錯誤、優秀到不可思議，並且總是獲得大家讚美，你對自己的看法還是不會改變。

不改變是因為你從未真正聽進去任何正面資訊，於是始終在舊觀念形成的那個時期原地踏步。

好消息是，確認偏差是可以擊敗的。

你要下很多苦功，而且主動反駁自己的偏差，但是只要你越來越熟練，就能慢慢辨別出自己的偏差並加以改變，接著認可自己的成功、發現自己的價值。

你必須注視事實證據，抽離自己的情緒。

檢視做過的每件事，重新評價你的成就現在你已經了解造成冒牌者症候群的原因，以及有這麼多相反證據卻還是無法改變觀念的原因。

依據你接收到的偏差資訊，做出冒牌者的結論很正常，因為你只看見整個拼圖的一小片。

我要你後退幾步，看見全貌，並欣賞新風景。

首先，你必須把情緒放在一旁，只看證據。

寫下你所有的成功，仔細思考每一件做過的事。

無論大小，請仔細地寫，花費大量的時間。

這會需要一陣子，但是結果保證值回票價。

別擔心，接納這些成功並不表示你會開始有大頭症，你本來就有一頂大帽子，該是你看清楚的時候了。

這個步驟是在蒐集對抗冒牌者症候群的證據，少了它，你就無法糾正自己的確認偏差，自然也很難主動注意新資訊。

寫下做過的每件事，能給你時間想想自己的成就，接納這些成就，然後變成白紙黑字的紀錄。

找出每一個所能想到的成就，無論大小都寫下來，如果有一件事浮現在你的腦海裡就寫出來。

不問任何問題、不要找任何藉口，我只想知道你到底做過什麼，不管你怎麼做，也不管你為什麼而做。

把以下的事情都寫進去：•考試成績和證照。

•工作升遷與加薪。

•朋友、家人、同事給你的讚美。

•擔任會議主席角色、擔任家長會幹部、成為某件事的領袖或主管。

•曾克服的困難、面試經驗、困難的課程。

•家庭生活或個人興趣上的成功。

 請將清單命名為「我的成就」。

清單內容沒有對錯，每件事都可以列在上面。

你可能會花好幾天做這件事，因為一旦你開始回首人生，就會有越來越多的想法，清單也會越寫越長。

完成後，請讀一遍自己寫下的內容。

看見自己完成多少事嗎？試想一下，如果我告訴你有一個人做了這些事，你對這個人的評價會是什麼？其他看見這張清單的人又會怎麼看待你？這張清單呈現的你和心裡相信的自己有著天壤之別，你應該以這張清單為基礎，重新認識你是誰、你的能力有多好。

牢牢記在心裡，務必每天閱讀一遍清單，並且隨時添加任何你能想到的事蹟。

你的負面偏見已經造成太久的問題，顯然你是冒牌貨的觀念並不是建立在事實上，只是感覺造成的。

我相信現在的你還是充滿懷疑，接下來會有更多技巧能讓你看清楚：這張清單上的人就是你。

這是一張清楚記載你做到多少事的清單，不是謊言，也不是運氣；你的演技還沒有好到能騙過每個人。

誠實地面對自己現在是該對自己誠實的時候了，身為人類的我們都容易會有偏見，請記住這一點，然後停下腳步，回想目前為止讀到的所有內容。

想想你相信自己是冒牌貨的各種理由：•需要這麼多不同的聲音和技倆來說服自己是冒牌貨，不覺得很奇怪嗎？•請留意你在拒絕各種成功時，是如何不斷改變自己的論點和理由。

•所有的成功都和你無關，但失敗都是你的緣故，有可能嗎？•你也對其他人採取同樣的標準嗎？ 我希望你能漸漸發現一切其實並不合理，在我看來，根本沒有客觀證據可以支持你的觀念，就已經代表你對自己的看法並不正確。

如果你也懷疑對自己的觀念其實錯了，請牢牢記住，要改變冒牌者症候群，你得先一點一點地鬆動過去長久以來的觀念，等到觀念不再那麼根深柢固，就有了接納新觀點的空間。

圖／本文節錄自：《冒牌者症候群：面對肯定、讚賞與幸福，為什麼總是覺得「我不配」？》一書，潔薩米．希伯德著，陳松筠譯，商周出版。

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