豎脊肌群@ TC's Life Journey - 隨意窩

簡單來說，依肌肉走向可分成三區塊1.外側淺層群組(從骨盆至頭骨) ... (1)髂肋肌( @ Trista Life Journey @ im_minijessica. ... 穩定脊柱背部的深層肌肉群—豎脊肌群。

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喜歡我的文章請盡量分享喔!您按讚是我繼續寫下去的動力!日誌相簿影音好友名片 201407261654豎脊肌群?認識肌肉【運動保健─豎脊肌群訓練】資料來源：肌內效好好玩~肌貼diy 穩定脊柱背部的深層肌肉群—豎脊肌群。

豎脊肌分布在脊柱的兩側，由中心往外展開，可分為外側淺層群組和內側深層群組等兩個群組。

無論是讓人身體直立，維持脊柱穩定、平衡，或是運動擔負起穩定核心肌群的重要肌肉，都離不開豎脊肌。

簡單來說，依肌肉走向可分成三區塊1.外側淺層群組(從骨盆至頭骨)：主要功能是維持身體直立，也是肌內效主要貼紮的部位。

(1)髂肋肌(Iliocostalis)：可分成腰髂肋肌、胸髂肋肌、頸髂肋肌。

(2)最長肌(Longissimus)：可分成胸最長肌、頸最長肌、頭最長肌。

(3)夾肌(Splenius)：可分成頸夾肌和頭夾肌。

夾肌除了維持身體直立外，還能靠其中一側的運作(單側收縮)來執行轉動的動作(如轉頭)。

2.內側深層呈縱直向分布群組：主要功能是連接脊椎骨，可使背部挺直，且兩側一起活動時，可使背部往後伸直。

只有單側肌肉收縮的時候，可使軀幹側彎。

(1)棘間肌(Interspinales)：可分成頸棘間肌、胸棘間肌、腰棘間肌。

(2)橫突間肌(Interrtransversarii)：可分成頸橫突間肌、腰橫突間肌。

(3)棘肌(Spinalis)：可分成胸棘肌、頸棘肌。

(參考下圖) 3.內側深層呈斜向分布群組：與旋轉有關，當單側肌肉收縮時，可以使軀幹進行水平面的轉動，當兩側同時收縮時，可使背部往後伸直。

可分成三類(1)旋轉肌(Rotatores)：沿著脊柱分布，主要執行旋轉動作。

(2)多裂肌(Multifidus)：由許多小肌肉組成，從薦骨延伸到頸椎。

(3)半棘肌(Semispinalis)：分佈在胸椎、頸椎和頭部的外側，有胸半棘肌、頸半棘肌、頭半棘肌等。

豎脊肌群是常見受傷的的肌肉群之一，相對於大塊肌肉，如闊背肌、斜方肌，因為肌肉較細小而容易受傷，一般人腰背閃到、拉傷扭傷，幾乎都是豎脊肌的部份小肌肉拉傷，加上平時只要不是平躺的狀況，背部挺直的動作之下，豎脊肌群就要不停地收縮，以至於背痛問題無法解決。

還要注意，豎脊肌和腹肌互為拮抗肌，核心肌群訓練時，兩者的頻率和強度最好統一，這樣可以保持脊柱前後肌肉力量平衡。

豎脊肌肌力弱，也是腰背痛的常見原因。

建議每週練習1～2次豎脊肌(山羊挺身、超人式)，練習之後注意放鬆和拉伸。

同時在日常生活中應該注意走路和站立時脊柱正直，以及每坐一兩個小時後要站立起來活動一下，防止豎脊肌過度疲勞。

Intrinsicbackmuscles-3Danatomytutorial Trista/Xuite日誌/回應(0)/引用(0)提肩胛肌及其伸展|日誌首頁|認識大圓肌小圓肌及其伸展......上一篇提肩胛肌及其伸展下一篇認識大圓肌小圓肌及其伸展...回應 關鍵字 全部展開|全部收合 北橫、 im_minijessica's新文章《食記餐廳總整理》你真的做對Tabata嗎???翻譯文章YourGuidetotheOfficialTabataBodyWorkout-Tabata官方指南foamroller泡棉滾筒放鬆筋膜膝關節及其保養認識髖關節認識大圓肌小圓肌及其伸展豎脊肌群提肩胛肌及其伸展菱形肌及其伸展認識背闊肌及其伸展認識斜方肌及其伸展 加我為好友遇到了一些事情之後，開始認真記錄生活，證明自己快樂幸福的活著日誌相簿影音 累積|今日loading...... 全部展開|全部收合