日本破2千萬點閱！每天只要2分鐘，30天內練出超完美腹肌

那來試試日本訂閱破90萬超人氣Youtuber のがちゃん所拍攝的「30天每天2分鐘練出完美腹肌」影片，整支影片交大家徒手在家也是練出漂亮腹肌，竟高達2千 ... 日本破2千萬點閱！每天只要2分鐘，30天內練出超完美腹肌 Women'sHealth美力圈 2022年03月20日 來試試日本訂閱破90萬超人氣Youtuberのがちゃん所拍攝的「30天每天2分鐘練出完美腹肌」影片。

INSTAGRAM 有沒有人每次夏天快到前，總是想著今年要把腹肌練起來，可以去海邊「ten」一下！但往往不是沒時間就是鍛鍊過程太辛苦早早放棄。

那來試試日本訂閱破90萬超人氣Youtuberのがちゃん所拍攝的「30天每天2分鐘練出完美腹肌」影片，整支影片交大家徒手在家也是練出漂亮腹肌，竟高達2千萬人點閱分享（總點閱超過台灣人民人數⋯）大家快練起來！ 棒式肘撐轉體10下 手肘撐地板，雙腳併攏核心臀部用力，擺出棒式姿勢 手肘撐地板，雙腳併攏核心臀部用力，擺出棒式姿勢。

接著透過側腹力量骨盆左右擺動，注意骨盆不要碰到地面，且是利用側腹牽動骨盆而不只是骨盆轉動。

仰臥舉腿10下 雙腳屈膝90度腰背貼地，利用核心腹部力量讓臀部離地雙腿往上登高 第二動作將身體轉過來正面朝上，雙腳屈膝90度腰背貼地，利用核心腹部力量讓臀部離地雙腿往上登高，注意要用到核心力量而非離心力，即使只有離開一點點也可以。

仰臥交錯碰腳尖20下 動作三依舊仰臥，利用腹部核心力量左腳上提，右手去碰左腳尖 動作三依舊仰臥，利用腹部核心力量左腳上提，右手去碰左腳尖，一邊做完換另一邊，此動作需要注意是核心用力讓身體抬起，讓手去碰腳尖。

抬腿空中畫圓左右各5下 接著依舊仰臥背部與腹部緊貼地面，以腹部施力將雙腿併攏抬至約45度 接著依舊仰臥背部與腹部緊貼地面，以腹部施力將雙腿併攏抬至約45度，核心腹部用力帶著雙腳順時針與逆時鐘各劃圈5下，如果感覺腰不舒服者，可以把角度提高並注意貼緊地面。

抬腿捲腹15下 身體坐起雙腿離開地面，雙手撐地身體成V狀，接著腹部收緊膝蓋往胸部靠近後分開 身體坐起雙腿離開地面，雙手撐地身體成V狀，接著腹部收緊膝蓋往胸部靠近後分開，全程都需要用到核心力量，如果覺得輕鬆角度可以再大一點。

仰臥棒式20秒 此動作就像是做棒式一樣，仰臥手肘撐地，雙腿併攏伸直離開地面 此動作就像是做棒式一樣，仰臥手肘撐地，雙腿併攏伸直離開地面，角度不需要太大太小，重點是腹部要用力，透過腹部力量撐住雙腿。

更多のがちゃん2分鐘鍛鍊腹肌影片，請看這！ 最後日常習慣吸緊肚子！のがちゃん表示除了每天花2分鐘鍛鍊腹肌外，日常要習慣吸氣後透過腹部力量壓緊肚子，也是時時有腹肌訓練。

Women'sHealth美力圈SAY 【延伸閱讀】 ＞＞168間歇性斷食，明星和營養師最愛的燃脂減肥法懶人包！ ＞＞「無論愛恨有多深，其實都是一種成長養分！」小S、黃子佼歷經15年冷戰後領悟：當初恨得再用力，都是一種自我成長 ※本文由Women’sHealth美力圈授權轉載 Facebook 馬上按讚加入Yahoo奇摩時尚美妝粉絲團 熱門文章Hotnews盤點7家「愛馬仕等級限定可頌」！吳一無二法式甜點、MissVBakery打造第二波春季法式之旅Harper’sBAZAARTW【4月星座運勢】土象星座：解析處女座、摩羯座、金牛座本月運勢！Harper’sBAZAARTW【4月星座運勢】水象星座：解析雙魚座、巨蟹座、天蠍座本月運勢！Harper’sBAZAARTW 勸敗小姐Shopping 8款人氣美妝，限定特價中👉雅詩蘭黛原生露、AESOP香水、DARPHIN小粉紅、理膚寶水B5繃帶精華 【醫生怎麼辦】酸類保養迷思破解！皮膚科醫生教你怎麼使用才正確 8款人氣美妝，限定特價中👉雅詩蘭黛原生露、AESOP香水、DARPHIN小粉紅、理膚寶水B5繃帶精華 2022換季必備穿搭單品TOP8！百搭針織外套、時尚穆勒鞋、質感包包…折扣下殺超低，學生族、小資女包色處理不心疼 【醫生怎麼辦】酸類保養迷思破解！皮膚科醫生教你怎麼使用才正確 2022換季必備穿搭單品TOP8！百搭針織外套、時尚穆勒鞋、質感包包…折扣下殺超低，學生族、小資女包色處理不心疼 契爾氏激光極淨白淡斑精華DR.WU杏仁酸亮白煥膚精華18%SK-II超肌因鑽光淨白精華 華歌爾折扣中 看更多 妳可能還會想看 0.3494439125061