頸部按摩教學｜物理治療師教你按摩手法：5分鐘紓緩肩頸痛及 ...

常被肩頸痛和背痛問題纏繞，但又不可能常常外出花錢找專業按摩師解決問題？其實你可以自己在家進行肩頸按摩，想知道如何在5分鐘內紓緩肩頸痛及背痛， ... Beauty BEAUTYPANEL Cosmobody Fashion Lifestyle VIDEO Bride MyOffer MyACCOUNT Logout MyOffer MyACCOUNT Logout FOLLOW 你已成功登入，請繼續瀏覽文章以賺取積分。

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byHoYeeCocoeditedbyVenusLaw 26Apr2021 肩頸背痛按摩教手法教學Step1.以香薰及音樂幫助紓緩神經 都市人多精神緊張，工作壓力大，加上不當的玩手機和用電腦姿勢，肩頸背痛所引致的頭痛問題也不罕見，所以當按摩時點起香薰和柔和的音樂，絕對有助舒緩緊張情緒。

Angel表示香薰尤以薰衣草味道最佳，有助平衡心靈，而且最好選擇無人造香精的香薰油，味道更天然溫和；以音樂方面，就因人而異，最緊要是挑選自己聽來最舒服、能放鬆身心的音樂，而Angel的舒壓歌單是《愛的迫降》，你呢？ 都市人多精神緊張，工作壓力大，加上不當的玩手機和用電腦姿勢，肩頸背痛所引致的頭痛問題也不罕見，所以當按摩時點起香薰和柔和的音樂，絕對有助舒緩緊張情緒。

Angel表示香薰尤以薰衣草味道最佳，有助平衡心靈，而且最好選擇無人造香精的香薰油，味道更天然溫和；以音樂方面，就因人而異，最緊要是挑選自己聽來最舒服、能放鬆身心的音樂，而Angel的舒壓歌單是《愛的迫降》，你呢？ 肩頸痛肩頸背痛按摩教手法教學Step2.為按摩作熱身 Angel表示按摩如運動一樣，都需要作熱身，告訴身體將會進行加速血液循環的步驟。

所以，在正式進入按摩前，就先需要以掌心搓暖按摩油，並輕柔塗抹按摩油於整個背部上，刺激背部神經，為整段舒壓的肩頸背部按摩作準備，減低因按摩而受傷的機會。

Angel表示按摩如運動一樣，都需要作熱身，告訴身體將會進行加速血液循環的步驟。

所以，在正式進入按摩前，就先需要以掌心搓暖按摩油，並輕柔塗抹按摩油於整個背部上，刺激背部神經，為整段舒壓的肩頸背部按摩作準備，減低因按摩而受傷的機會。

按摩油選擇方面，Angel建議選擇不要太快吸收和不含人造色素的按摩油，對身體負擔較少之外，也能帶動按摩。

按摩油選擇方面，Angel建議選擇不要太快吸收和不含人造色素的按摩油，對身體負擔較少之外，也能帶動按摩。

肩頸背痛按摩教手法教學Step3.按摩上斜方肌 正式進入肩頸背部按摩，Angel表示都市人多感到痛的地方是上斜方肌和下斜方肌的位置，所以起初可先雙手大範圍按摩這片肌肉，以主力按一邊為佳，按摩完一邊的上斜方肌，才按另一邊，舒壓效果更好。

正式進入肩頸背部按摩，Angel表示都市人多感到痛的地方是上斜方肌和下斜方肌的位置，所以起初可先雙手大範圍按摩這片肌肉，以主力按一邊為佳，按摩完一邊的上斜方肌，才按另一邊，舒壓效果更好。

力道方面，應由淺而深，有少許酸軟感覺即可，有很多人誤以為按摩愈大力愈好，但其實反而會弄傷肌肉，所以一旦按摩時感到有痛的感覺就要減輕力度或暫停。

力道方面，應由淺而深，有少許酸軟感覺即可，有很多人誤以為按摩愈大力愈好，但其實反而會弄傷肌肉，所以一旦按摩時感到有痛的感覺就要減輕力度或暫停。

肩頸背痛按摩教手法教學Step4.按摩上斜方肌肩頸位置 上斜方肌的肩頸位置肌肉繃緊時，也會引致頭痛，所以有時候我們的頭痛不確是由頭而來，可以善用關節用力，於上斜方肌的肩頸位置向心臟方向按摩，同樣，力道要由淺至深，這絕對有助改善因頸部肌肉繃緊而引成的頭痛，特別適合經常低頭玩手機或用電腦工作人士。

上斜方肌的肩頸位置肌肉繃緊時，也會引致頭痛，所以有時候我們的頭痛不確是由頭而來，可以善用關節用力，於上斜方肌的肩頸位置向心臟方向按摩，同樣，力道要由淺至深，這絕對有助改善因頸部肌肉繃緊而引成的頭痛，特別適合經常低頭玩手機或用電腦工作人士。

肩頸背痛按摩教手法教學Step5.向肌肉紋理不同方向按摩 若想加強舒壓效果，可以向著肌肉紋理的不同方向加以按摩，時而順著紋理，時而逆向紋理，力道保持由淺入深，而且動作要緩慢，切忌快和亂按一通，會加速受傷。

若想加強舒壓效果，可以向著肌肉紋理的不同方向加以按摩，時而順著紋理，時而逆向紋理，力道保持由淺入深，而且動作要緩慢，切忌快和亂按一通，會加速受傷。

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當感覺背部有位置特別痛，或者摸到某些位置好像打了一個結，腫起了的時候，可用力定點按壓30秒，配合被按摩者深呼吸，暫時不讓血液流過。

30秒過後，配合手指骨力快速向心臟方向按摩，可增進血液循環，其時特別痛的部位應能得到舒緩。

Angel表示激痛點位置因人而異，可自行尋找，而摸到某位置像打結，可能是因為之前受過傷，或者長期姿勢不當所造成，勸喻各位多加留意。

30秒過後，配合手指骨力快速向心臟方向按摩，可增進血液循環，其時特別痛的部位應能得到舒緩。

Angel表示激痛點位置因人而異，可自行尋找，而摸到某位置像打結，可能是因為之前受過傷，或者長期姿勢不當所造成，勸喻各位多加留意。

成為CosMart會員，儲積分可換領專屬優惠 肩頸背痛按摩教手法教學Step7.按摩下斜方肌 另一個肩頸背部最常見的原因是下斜方肌肌肉繃緊，可主要用手掌心，力道由淺至深，再由下而上的向心臟方向的推，再配合手指骨力道，逆向肌肉紋理按壓，兩邊同樣按摩大約2分鐘，就能達致舒壓效果。

另一個肩頸背部最常見的原因是下斜方肌肌肉繃緊，可主要用手掌心，力道由淺至深，再由下而上的向心臟方向的推，再配合手指骨力道，逆向肌肉紋理按壓，兩邊同樣按摩大約2分鐘，就能達致舒壓效果。

肩頸背痛按摩教手法教學Step8.指腹輕柔按壓作結 Angel表示身體按摩就如運動一樣，需要運動前的前身，也需要運動後的cooldown，所以按摩y完上斜方肌和下斜方肌後，就需要輕輕按壓背部，以緩和剛才的按摩，告知身體按摩已完結，準備繼續郁動。

Angel表示身體按摩就如運動一樣，需要運動前的前身，也需要運動後的cooldown，所以按摩y完上斜方肌和下斜方肌後，就需要輕輕按壓背部，以緩和剛才的按摩，告知身體按摩已完結，準備繼續郁動。

▲AngelAu區洛儀註冊物理治療師，AdidasMedicalCoach，同時亦是長跑運動員。

▲AngelAu區洛儀註冊物理治療師，AdidasMedicalCoach，同時亦是長跑運動員。

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