老是頭部僵硬、肩頸痠痛怎麼辦？日本指壓師傳授4步驟

首先，按摩耳朵上方部位。

這麼做是為了揉開頭部肌肉中最容易僵硬的顳肌；按摩時，幾乎所有人都會實際感覺到這個部位的僵硬 ... VVIP會員 會員專區 支持我們 新聞 新聞總覽 VIP專文 政治 國際 軍事 國內 中港澳 重磅專訪 專題 歷史 調查 風數據 運動 風民調 地方新聞 風影音 公民運動 立院直播 評論 評論總覽 風評 專欄 投書 風書房 文化 財經 財經總覽 商業 華爾街日報選文 經濟 風編輯導讀 科技 國際財經 財經專欄 生活 風生活 職場 旅遊 美食 健康 品味生活 時事話題 娛樂 居家 汽車 下班經濟學 下班經濟學總覽 下班經濟學影音 證券投資 理財 房地產 期貨 支持我們 烏克蘭戰爭 VIP專區 Search» 汪志雄觀點 歷史 蔡英文 美國 民進黨 禁忌 武力犯台 台灣 台獨 新冠肺炎 立即登入 帳號維護 會員資料 會籍管理 序號兌換 咖啡贊助 贊助紀錄 作者專區 支持我們 登出 會員中心 會籍管理 序號兌換 咖啡贊助 贊助紀錄 WSJ訂閱 支持我們 現正熱映中 熱門文章 更多文章 熱門分享 老是肩頸痠痛嗎？日本指壓師傅教你這樣緩解。

（示意圖/photoAC） 動不動就覺得頭頸痠痛、僵硬？受到生活型態影響，現代人每天都離不開電腦、手機，加上姿勢不良，長期下來便容易導致頸項僵硬、卡卡的問題找上門！雖然明知不當使用3C產品是引發上述不適的罪魁禍首，但要完全戒除、不碰，實屬不易，難道就沒有其他方法能輔助改善嗎？且聽日本專業指壓師怎麼說！[啟動LINE推播]每日重大新聞通知 別小看頭部疲勞問題　過度使用易使僵硬、痠痛纏身 為什麼現代人普遍都有頭頸僵硬的問題呢？日本知名按摩指壓師、針灸師寺林陽介在其著作《頭蓋骨按摩導引全書》一書中提到，這是因為現代人身體中，有一個分明是最認真勞動、常累積壓力、感到疲勞、僵硬，但我們卻沒怎麼注意到，也沒好好照護的部位——那就是頭部。

事實上，人體的頭蓋骨以及頭皮之間，有「額肌」、「顳肌」、「枕肌」這些肌肉，在其中以及周圍分布有很多細微的血管以及神經。

當人體在進行看東西、飲食、說話、思考等動作時，頭部的肌肉就會跟著活動。

特別是現代人在看電腦、手機或處理龐大的情報時，更是大量使用頭部的肌肉。

可是，不論是何種肌肉，一旦使用過度，都會疲勞、變硬，當肌肉組織血液循環變差時，自然也就會導致僵硬、痠痛產生。

簡單4步驟！3分鐘揉開頭部僵硬、不求人 但面對上述惱人的頭部僵硬、痠痛問題，到底該怎麼緩解呢？寺林陽介指壓師表示，適度進行「頭蓋骨按摩法」，來刺激位於人體頭部的許多重要的穴道，就是既簡單又便利的自我保健方式。

至於頭蓋骨按摩法具體而言該怎麼做，寺林陽介指壓師解釋，雖稱為「頭蓋骨按摩」，但我們並不是要進行頭蓋骨矯正。

而是試著揉開、消除頭部僵硬的肌肉。

頭蓋骨按摩，主要是由以下4步驟所構成： 適度按摩頭部上方的角孫、率谷、太陽、和髎等穴位，有助放鬆頭部肌肉。

（圖/世茂出版｜華人健康網提供） 步驟1／按摩耳朵上方部位 首先，按摩耳朵上方部位。

這麼做是為了揉開頭部肌肉中最容易僵硬的顳肌；按摩時，幾乎所有人都會實際感覺到這個部位的僵硬吧。

耳上部位按摩除了能消除壓力，也有助於改善咬牙與磨牙。

在這個部位有2個穴道： 「角孫」，能讓頭部整體變輕鬆，改善頭痛、眼睛疲勞以及耳鳴等，也有預防掉髮的效果。

「率谷」，讓頭部血液循環變好，有效改善頭痛、耳鳴等症狀。

步驟2／按摩太陽穴 其次是按摩太陽穴。

這麼做可以揉開顳肌，尤其能改善眼睛周圍的僵硬。

看太多電腦或手機而感覺到眼睛疲勞或壓力的人，只要進行這個按摩，眼睛跟情緒都能變得非常舒暢。

在這個部位，有2個穴道： 「和髎」，「髎」音「療」，能有效改善頭痛、眼睛疲勞以及耳鳴。

「太陽」，能有效改善眼睛疲勞、眼睛痛以及充血、視力模糊、老花眼。

按摩後的「溫熱」，更能提升效果！ 按摩頭部後方，可以緩解枕肌的僵硬。

（圖/世茂出版｜華人健康網提供） 步驟3／按摩頭部後方 接著是按摩頭部後方。

這麼做可以緩解枕肌的僵硬，這部位，具有以下幾個重要的穴道： 「天柱」，能調整自律神經的平衡，改善頭痛、精神疲勞、眼睛疲勞以及充血、鼻炎、肩頸僵硬等，還有穩定血壓、預防掉髮的效果。

「風池」，能改善頭痛、肩膀僵硬、視力低下以及眼睛疾病、鼻子與耳朵的不適、失眠等，還有穩定血壓、促進血液循環的效果。

「完骨」，能改善頭痛、肩頸僵硬、眼睛疲勞、暈眩、臉部浮腫、肌膚乾燥等，還有促進血液循環的效果。

「瘂門」，「瘂」音「亞」，能有效改善頭痛、頭重感、頸部僵硬、流鼻水與流鼻血、失眠症等。

步驟4／溫暖、放鬆兩側頭部 最後是溫熱兩側頭部，放輕鬆。

其實，這步驟可以說是頭蓋骨按摩中最主要的部分。

不要只是搓揉，做完按摩後，閉上眼，手放在側頭部，邊溫熱邊放輕鬆；這有助於提高按摩效果，消除壓力。

文／洪毓琪 本圖／文經授權轉載自華人健康網（原標題：頭部僵硬、痠痛…每天只要3分鐘4步驟，揉開頭部僵硬、消除壓力） 責任編輯／潘渝霈 相關報導 「痠痛」與「僵硬」差別在這裡！日本醫師：想解決肩膀僵硬不適從「做家事」開始 每天下班都希望有人能幫你按摩？會這樣是因為坐了整天辦公室，肌肉「不夠力」啦！ 千萬別盤腿坐地上！神經內科醫師用圖解，5大NG姿勢讓你頭痛、肩痛、背痛不好！ 為何老是肩膀痠痛？竟然是側睡惹的禍！中醫師：想改善一定要每天做3次「這個」 低頭滑手機容易造成肩頸傷害，那要什麼姿勢才正確？台大醫生這樣說… 關鍵字： 壓力 按摩 肩頸痠痛 穴位 頭部僵硬 風傳媒歡迎各界分享發聲，來稿請寄至 [email protected] 今日精選 真正的美味藏在路邊攤！高雄在地人認證27家必吃美食，只吃丹丹漢堡太可惜啦 食譜》人見人愛的麻婆豆腐，做法原來超簡單！3步驟、10分鐘完工，吃了都流淚 為何元宵節要賞花燈、吃圓仔？多數台灣人答不出的歷史記憶，過節更該記進腦子裡！ 憑什麼要求老婆忍受婆婆！只需要初二陪岳父喝一杯的男人，該想想這N件事 《Gucci豪門謀殺案》真實故事：狠心買凶殺夫、拿小孩當爭權籌碼…揭GUCCI「黑寡婦」腥風血雨一生 食譜》大廚們不說的小秘密！簡單做法煮出Pro級玉米濃湯，總覺得少的那一味原來是… 道地台南人一致淚推的7家牛肉湯！傳奇滋味絕非浪得虛名，全台最值得一嚐的佳餚在這裡 為何數百年來，冬至一定要吃湯圓？揭課本沒教的真正由來，多數台灣人不知道的背後故事 本週最多人贊助文章 本週 6 人贊助，累計贊助金額$ 785 夏珍專欄：搜索聲押律師，張靜親歷令人絕望的司法改革 夏珍 2022-03-2506:20 「失望未到最後關頭，絕不輕言絕望」，說來諷刺，五年前律師張靜因為「陪審制」無法進入討論議程，聲言「完全絕望」，而退出蔡英文總統召集的「... 本週 4 人贊助，累計贊助金額$ 1,135 觀點投書：學習國文的意義 湘之音 2022-03-2406:00 考試院宣布明年起高普考刪除列考公文，民進黨立委鄭運鵬進一步呼籲國考應廢考國文，他並引述前考試委員林玉体、李慶雄等人過去提案指出，「... 本週 4 人贊助，累計贊助金額$ 570 汪志雄觀點：仇恨與偏見只會為國家與人民帶來災難 汪志雄 2022-03-1806:30 現在這個國家最大的荒謬就是，只要「愛台」就可以不用在乎禮義廉恥，只要「民主」就可以不用在乎道德底線，只要「反中」就可以不用在乎公平正義。

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