閃到腰最多休息2天！2個方法伸展放鬆，腰痛反而好更快

伸展運動☀伸展操☀不少民眾或許都有「閃到腰」無法動彈的經驗吧？ ... 沒有彈性，姿勢改變時或快速扭轉腰部時，就更容易發生肌肉、筋膜拉傷的疼痛。

內科名醫罹癌餘命五年，靠正確呼吸法成功抗癌！〉〉早安健康4月號《名醫的呼吸術》20種呼吸法，讓你K.O.100種病症立即搶購 X 為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。

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不過日本專家指出，其實越活動腰部可以好得越快且不易復發！ 只是想站起來卻閃到腰！常與肌肉緊繃有關 訂閱早安健康電子報，不錯過最新健康資訊！還有最新Podcast上架通知唷！ 若在拿重物時，突然腰部劇痛而動彈不得，恐怕就是閃到腰了。

一篇由整形外科醫師伊藤不二夫監修的文章指出，最常聽到患者因「拿重物」而閃到腰，不過也有「微微敬禮致意時」及「只是想站起來」等各式各樣的狀況。

佑康復健科診所院長張凱翔醫師則表示，閃到腰常出現於突然變換姿勢時，尤其平時姿勢不良，導致肌肉緊繃沒有彈性，姿勢改變時或快速扭轉腰部時，就更容易發生肌肉、筋膜拉傷的疼痛。

閃到腰要好好休息靜止不動？越動好得越快且復發率低 許多民眾或許會認為，閃到腰時應該多休息，甚至盡可能保持不動。

不過實際上現在許多西方國家與日本的腰痛治療方針中，早已不推薦以「安靜休息」應對閃到腰這種急性腰痛。

東京大學醫學部附屬醫院22世紀醫療中心特任教授松平浩指出，若腰痛激烈、僅在當日或隔日休息1、2天即可，之後就可以回復普通的生活方式，並不需要一直躺著休息。

若因為活動腰部會痛而靜止不動，閃到腰的疼痛就有可能因為放著不管而惡化。

這是因為，若腰部緊繃而不動的話，腰部與背部會因肌肉緊繃而導致血液流動變差，累積疲勞物質並使得讓身體疼痛的物質增加。

此外，也有研究將閃到腰的民眾分為「盡可能休息」與「在疼痛允許的範圍內活動」兩組，進行調查。

研究結果發現，休息組別的民眾有著更高急性腰背痛風險，且反覆復發的可能性高出27.6％，並有可能演變成長期的慢性病。

這項發現表示，相較於保持活動，民眾盡可能地休息對預防未來的急性腰背痛可能不是個好選擇。

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