【背肌】鍛鍊背肌3個好處！教妳居家啞鈴練背肌 - Beauty Place

想告別虎背熊腰，女生練背肌是一個好方法，千萬不要少看背部肌肉的重要 ... 下文會為女生介紹練背肌的各種好處，還有居家啞鈴練背肌、簡易背肌練成運動！ Skiptocontent 主頁 最新文章 脫毛 豐胸 修身 去暗瘡 去眼袋 生髮 美顏美肌 女性問題 其他 繁體中文 【背肌懶人包】女生鍛鍊背肌的3個好處！教妳居家啞鈴練背肌！3式幫妳趕走虎背熊腰！推薦躺著練成背肌的絕密大法！ 2021-05-06 EMSCULPT增肌減脂療程,修身 【背肌懶人包】女生鍛鍊背肌的3個好處！教妳居家啞鈴練背肌！3式幫妳趕走虎背熊腰！推薦躺著練成背肌的絕密大法！ 今時今日練背肌不是男人專利！女人都想擁有完美體態，平時打扮過後，妳有注意看鏡中自己背部嗎？優雅的肩頸線條，加上「薄背」，看起來便會超骨感和年輕。

相反體態有些「虎背熊腰」，視覺上難看又顯頸粗，氣質全無又肥胖！想告別虎背熊腰，女生練背肌是一個好方法，千萬不要少看背部肌肉的重要性，改善駝背、讓身體更纖瘦，都是靠背肌，趕快把背肌練起來！下文會為女生介紹練背肌的各種好處，還有居家啞鈴練背肌、簡易背肌練成運動！想在夏天穿上清爽的小背心露出美背，便接著看下去吧！ 立即以優惠價體驗Emsculpt減脂增肌療程練背肌唔洗去健身室！一招即可搞掂虎背熊腰！ 內容大綱 關於妳的背！練背肌前先了解妳的背部肌肉！缺乏背肌有甚麼影響？缺乏背肌影響1.易駝背缺乏背肌影響2.產生背部贅肉缺乏背肌影響3.容易肩頸背痛為甚麼要練背肌？鍛鍊背肌的好處鍛鍊背肌的好處1.燃燒脂肪鍛鍊背肌的好處2.減少肩背不適鍛鍊背肌的好處3.看起來更瘦背肌練成法！美背運動教學！背肌練成法1.趴地天使背肌練成法2.原地游泳背肌練成法3.彈力帶划船背肌練成法4.啞鈴俯身划船背肌練成法5.彈力帶拉背居家啞鈴練背肌！3招幫你趕走虎背熊腰！居家啞鈴練背肌1.啞鈴彎舉居家啞鈴練背肌2.啞鈴臥推居家啞鈴練背肌3.啞鈴弓箭步睡前三個步驟輕鬆練背肌！練成「零贅肉」美背！睡前輕鬆練背肌1.向上推式睡前輕鬆練背肌2.側躺加油式睡前輕鬆練背肌3.水瓶拉抬式練成背肌都要維持良好體態！PerfectMedicalEmsculpt減脂增肌療程幫到手！有關背肌的常見問題1.鍛鍊背肌有甚麼好處？2.缺乏背部肌肉會有甚麼影響？3.睡前可以怎樣練背肌？4.有甚麼減肥的療程推薦？5.PerfectMedical的療程安全可靠嗎？ 關於妳的背！練背肌前先了解妳的背部肌肉！ 女生在開始練背肌之前，妳又了解背部的肌肉群嗎？背部擁有很多大的肌肉群，它主要是由斜方肌、背闊肌、大圓肌、小圓肌、豎脊肌與菱形肌所組成，斜方肌位於上背部，在肩膀和中脊之間形成菱形，並跟三角肌相連在一起。

至於在背部最大塊的肌肉是背闊肌，它是將手臂向下和下後拉的背部肌肉，沿著脊柱的兩側向下伸展，有助於保護和穩定脊椎，另外背闊肌還可以幫助於改善身體的平衡和協調。

為甚麼女生減肥時要練背肌呢？女生減肥最重上要是透過增加身體的肌肉量，從而提升基礎代謝率，打造身體成為不容易發胖的體質。

而後背擁有很大塊的肌肉群，因此堅持訓練背肌，是可以燃燒更多的卡路里，消除背部脂肪，使減肥成效更明顯。

缺乏背肌有甚麼影響？ 背部的肌肉對作為支撐及保持腰部的重要力量，如果背肌不夠強壯時，女生很容易會出現下列的問題： 缺乏背肌影響1.易駝背   很多現代的女生缺乏運動，導致背部肌力下降，久而久之導致無法維持正確的姿勢，而如果沒有強壯的背肌作為支撐，站立和坐著的姿勢很容易不對，形成寒背的機會便大增。

駝背對女生的壞影響非常多，首先外型一定不好看，甚至是沒有精神，另外外表也會比實際年齡老得多。

缺乏背肌影響2.產生背部贅肉 當背肌的力量不足夠的時侯，女生背部的肉會變成贅肉，這樣的身形穿衣服可是完全不好看，而且很容易就會變成虎背熊腰，從背後看起來背部很厚的感覺。

  缺乏背肌影響3.容易肩頸背痛 背部主要的肌肉有「背闊肌」及「豎脊肌」，當這兩塊肌肉的力量較弱時，身體就會不自覺地歪斜、聳肩和骨盆前傾。

加上現在社會的女生習慣使用電子產品，例如是手機、手提電腦，姿勢不正確和缺乏背肌力量支撐，很容易就會造成腰酸背痛！ 立即以優惠價體驗Emsculpt減脂增肌療程練背肌唔洗去健身室！一招即可搞掂虎背熊腰！ 為甚麼要練背肌？鍛鍊背肌的好處 上述提及到女生也需要練背肌，缺乏背肌力量會對身體造成很多的壞影響，而鍛煉背肌有很多的好處，一起看看吧！ 鍛鍊背肌的好處1.燃燒脂肪 強化身體的肌肉群，是有助提高人體的基礎代謝率(BMR)，使日常可以消耗到更多的熱量，從而加快身體消脂和瘦身的進度，而背部擁有身體最大面積的肌肉群，因此訓練背肌的時侯，是可以加速身體整體燃燒脂肪，長久下去，便可以訓練妳的身體成為易瘦體質。

鍛鍊背肌的好處2.減少肩背不適 對於久坐在辦公室的OL女生難免出現肩背不適的問題，除了因為坐姿不對之外，更重要是背肌力量較弱，背部的肌肉不足以支撐上半身的重量。

因此透過鍛鍊背肌，使背部的力量加強，是有助於拉直上半身，保持身體穩定和維持正確的姿勢，從而改善寒背和圓肩等不良動作，這樣自然能夠減少肩背不適、腰痠背痛的情況。

鍛鍊背肌的好處3.看起來更瘦 上小背心時露出肥肉和副乳，即使背部有多白滑也會使女性魅力大打折扣！練背肌最簡單最直接的好處便是看起來更瘦，穿衣服更好看。

背部的肌肉結實緊緻一點，才可以當一個「人肉衣架」，就算穿上貼身的小背心，也能展需出完美的背部線條。

相反如果背部肌肉力量較弱，贅肉橫飛，穿甚麼衣服也不會好看了。

背肌練成法！美背運動教學！ 說了這麼多訓練背肌的好處，現在終於進入正題，到底有甚麼美背運動，適合剛剛開始練背肌的女生進行呢？以下的5個動作，很適合初開始進行訓練的女生進行，而且在家中也能夠做得到！   背肌練成法1.趴地天使 這個動作適合作為熱身，先俯身趴在瑜伽墊上面，雙手向前方微微撐起身體，使上半身微微離開瑜伽墊，同時會感到胸口整個撐開。

接著肩胛骨用力把雙手屈曲，之後向身體的方向收進去，接著把雙手伸出並重覆動作，這個動作可以做12-20下，每次做3-4組。

背肌練成法2.原地游泳 同樣是趴在地上，用雙手用力向前方伸展，面向地下，肚向下壓，然後雙手和雙腳上下擺動，因此動作就像是在原地游泳一樣。

這個動作維持20-30秒，每次做3-4組。

背肌練成法3.彈力帶划船 這個動作需要運用到彈力帶作為道具，先坐在瑜伽墊上面，雙腳伸直，然後將彈力帶扣於腳板，用雙手拉緊彈力帶兩端，用力把彈力帶拉近自己的身體，之後停留2-3秒。

重覆動作10-12下為之一組動作，每次做3-4組。

背肌練成法4.啞鈴俯身划船 在進行這個練背肌動作前，女生先要準備兩個啞鈴，如果家中沒有啞鈴，也可以使用裝滿水的水瓶代替。

女生雙手各手握一個2-6磅重的啞鈴，雙腳打開至跟肩膀相同的闊度，雙膝微微屈曲，上半身向前傾約45度。

然後雙手握啞鈴垂直向地下，接著便回到起始動作，重覆做該動作10-12下為之一組，每次做3-4組。

背肌練成法5.彈力帶拉背 最後一個動作也要運用到彈力帶，雙手向前伸直，手握著彈力帶，左右手同時向外拉彈力帶，會感到背部肩胛骨收緊，維持動作2-3秒，接著回到起始動作。

立即以優惠價體驗Emsculpt減脂增肌療程練背肌唔洗去健身室！一招即可搞掂虎背熊腰！   居家啞鈴練背肌！3招幫你趕走虎背熊腰！ 居家練背肌還有很多練法，以下4個動作便全部只使用啞鈴作為工具，堅持每天做，便可以幫助妳練成背肌，跟虎背熊腰說再見！ 居家啞鈴練背肌1.啞鈴彎舉 剛開始時可以用單手舉啞鈴，慢慢把手肘彎曲靠近到肩膀處，一組做12-15下，建議剛開始時做3組。

居家啞鈴練背肌2.啞鈴臥推 這個動作坐在椅子上進行即可，上半身保持挺直，雙手握啞鈴向上推高，注意手肘要微微向內與肩膀平行。

居家啞鈴練背肌3.啞鈴弓箭步 弓箭步看似是一個簡單的動作，但其實是可以訓練到腿部所有的肌肉，運用到啞鈴作為工具，還可以訓練到背肌，但謹記上身必須保持挺直不要寒背，而且身體不要偏左或偏右。

睡前三個步驟輕鬆練背肌！練成「零贅肉」美背！ 沒錯，睡前也可以進行背肌的訓練，以下這三個動作，相當容易做，就算是零運動基礎的女生，只要持之以恆地做，也可以練成「零贅肉」美背，成為背影美人！ 睡前輕鬆練背肌1.向上推式 先把雙手在胸口前方橫向彎曲，雙手彎曲呈現90度。

接著將雙手掌心交疊向上方伸展，儘量地拉扯到背部的肌肉，然後慢慢地把雙手向背後收攏，做出拉筋的感覺。

建議女生可以每天做3-5次該動作，有效訓練到背肌。

睡前輕鬆練背肌2.側躺加油式 女生先單邊跪在地上，手肘和腿伸直撐在地上。

接下來把手和腳向身體內收，用手肘可輕碰膝蓋，每次做10-15下。

接著換另一隻腳，做相同的動作，另外女生可以依照訓練強度而增加動作的次數。

睡前輕鬆練背肌3.水瓶拉抬式 先把水瓶裝滿水(也可以直接使用啞鈴)，用雙手握住水瓶往上舉。

接著從頭頂畫圈，再把雙手往後伸展，從而加強訓練的幅度和強度。

這個動作可以藉由水瓶重量來訓練背部肌肉線條，對於訓背肌很有幫助。

立即以優惠價體驗Emsculpt減脂增肌療程練背肌唔洗去健身室！一招即可搞掂虎背熊腰！ 練成背肌都要維持良好體態！PerfectMedicalEmsculpt減脂增肌療程幫到手！ 練背肌對體態有幫助的道理很多女生都懂，而運動絕對是練背肌的一個好方法，不過過程絕對不輕鬆，而且需要一定時間才能看到效果，大家要持之以恆，才能練成背肌，但對很多平日極少運動的女生而言，這不是一個容易的方法，特別是練背肌之前，首先要先修身，減掉多餘脂肪。

有見及此，我們特別搜羅了一個不用運動便能瘦身終極方案給大家：PerfectMedicalEmsculpt減脂增肌療程，塑造完美身形就是這樣簡單！ Emsculpt減脂增肌療程利用獨家專利HIFEM高能量聚焦電磁場技術^，直接刺激肌肉中的運動神經元，令肌肉纖維產生收縮，猶如在短時間內進行了極限肌肉運動，有效燃燒脂肪同時鍛練肌肉，無須進行高強度運動、無須在無氧跟有氧運動之間選擇！只須躺著即可達到輕鬆塑造腹肌、雕刻馬甲線、提升臀部、收緊及漲大手臂肌肉等減脂增肌的效果*^。

今個夏天，不用再擔心露出背部肥肉，想練成完美背肌自信穿上小背心？交給PerfectMedical美容專家吧！現時PerfectMedical破天荒提供了以優惠價體驗的機會，只需要點進以下的連結進行簡單登記，即可嘗試到優質的Emsculpt減脂增肌療程！千萬不要錯過優惠了！ 立即登記體驗：PerfectMedicalEmsculpt減脂增肌療程 *療程效果因人而異 ^資料由廠商提供 有關背肌的常見問題 1.鍛鍊背肌有甚麼好處？ 鍛鍊背肌可以幫助燃燒脂肪，在訓練背部肌肉的過程，能強化身體的肌肉群，有助提高人體的基礎代謝率(BMR)，使日常可以消耗到更多的熱量，從而加快身體消脂和瘦身的進度。

背部擁有身體最大面積的肌肉群，因此訓練背肌的時侯，是可以加速身體整體燃燒脂肪，長久下去，便可以訓練妳的身體成為易瘦體質。

另外，鍛鍊背肌能減少肩背不適，對於久坐在辦公室的OL女生難免出現肩背不適的問題，除了因為坐姿不對之外，更重要是背肌力量較弱，背部的肌肉不足以支撐上半身的重量。

因此透過鍛鍊背肌，使背部的力量加強，是有助於拉直上半身，保持身體穩定和維持正確的姿勢，從而改善寒背和圓肩等不良動作，這樣自然能夠減少肩背不適、腰痠背痛的情況。

另外背肌強壯的女生，看起來會更瘦，穿衣也更好看，當背部的肌肉結實緊緻一點，才可以當一個「人肉衣架」，就算穿上貼身的小背心，也能展需出完美的背部線條。

相反如果背部肌肉力量較弱，贅肉橫飛，穿甚麼衣服也不會好看了。

  2.缺乏背部肌肉會有甚麼影響？ 缺乏背肌會容易駝背，現代女性不少缺乏運動，導致背部肌力下降，久而久之導致無法維持正確的姿勢。

如果沒有強壯的背肌作為支撐，站立和坐著的姿勢很容易不對，形成寒背的機會便大增。

駝背對女生的壞影響非常多，首先外型一定不好看，甚至是沒有精神，另外外表也會比實際年齡老得多。

另外當背肌的力量不足夠的時侯，女生背部的肉會變成贅肉，這樣的身形穿衣服可是完全不好看，而且很容易就會變成虎背熊腰，從背後看起來背部很厚的感覺。

最後是容易肩頸背痛，背部主要的肌肉有「背闊肌」及「豎脊肌」，當這兩塊肌肉的力量較弱時，身體就會不自覺地歪斜、聳肩和骨盆前傾，容易造成腰酸背痛！   3.睡前可以怎樣練背肌？ 睡前也可以進行背肌的訓練，以下這三個動作，相當容易做，就算是零運動基礎的女生，只要持之以恆地做，也可以練成美背。

第一式是向上推式，先把雙手在胸口前方橫向彎曲，雙手彎曲呈現90度。

接著將雙手掌心交疊向上方伸展，儘量地拉扯到背部的肌肉，然後慢慢地把雙手向背後收攏，做出拉筋的感覺。

建議女生可以每天做3-5次該動作，有效訓練到背肌。

第二式是側躺加油式，女生單邊跪在地上，手肘和腿伸直撐在地上。

接下來把手和腳向身體內收，用手肘可輕碰膝蓋，每次做10-15下。

接著換另一隻腳，做相同的動作，另外女生可以依照訓練強度而增加動作的次數。

最後一式是水瓶拉抬式，先把水瓶裝滿水(也可以直接使用啞鈴)，用雙手握住水瓶往上舉。

接著從頭頂畫圈，再把雙手往後伸展，從而加強訓練的幅度和強度。

這個動作可以藉由水瓶重量來訓練背部肌肉線條，對於訓背肌很有幫助。

4.有甚麼減肥的療程推薦？ PerfectMedicalS6溶脂修形療程絕對是女生減肥瘦身的最好選擇！Emsculpt減脂增肌療程利用獨家專利HIFEM高能量聚焦電磁場技術，直接刺激肌肉中的運動神經元，令肌肉纖維產生收縮，猶如在短時間內進行了極限肌肉運動，有效燃燒脂肪同時鍛練肌肉，無須進行高強度運動、無須在無氧跟有氧運動之間選擇！只須躺著30分鐘即可達到輕鬆塑造腹肌、雕刻馬甲線、提升臀部、收緊及漲大手臂肌肉等減脂增肌的效果*^。

*療程效果因人而異 ^資料由廠商提供 5.PerfectMedical的療程安全可靠嗎？ PerfectMedicalEmsculpt減脂增肌療程絕對安全無入侵性。

PerfectMedicalEmsculpt減脂增肌療程過程中不會開刀、打針，因此不會在身體上留下任何傷口，完全沒有入侵性，安全度有所保證。

立即以優惠價體驗Emsculpt減脂增肌療程練背肌唔洗去健身室！一招即可搞掂虎背熊腰！ 作者介紹 admin Share: 分享在facebook Facebook 分享在whatsapp WhatsApp 分享在linkedin LinkedIn 分享在telegram Telegram 最新美容資訊 最新文章 【代餐減肥懶人包】吃代餐粉減肥易反彈，記憶力下降！營養師解構4類人不宜代餐，推薦最健康快速減肥法 2022-03-23 【減肥食物101】20種簡單有效的減肥食物，組合自己的快速減肥餐單 2022-03-22 【椎間盤突出】肥胖人士易有椎間盤突出？8類人同樣高危！頸痛、腰痛及背痛絕不可忽視，隨時要切椎間盤！即看預防及紓緩疼痛的3個動作！ 2022-03-21 【健康瘦身】5大要點助你減肥瘦身不復胖！教你如何喝水就能瘦？私藏健康瘦身方法大揭秘！ 2022-03-20 【如何減肚腩脂肪】20個有效減肚腩方法 2022-03-20 【低碳飲食/低醣飲食】推薦44種健康美味的低碳水化合物食物 2022-03-16 繼續了解更多 相關文章 【代餐減肥懶人包】吃代餐粉減肥易反彈，記憶力下降！營養師解構4類人不宜代餐，推薦最健康快速減肥法 2022-03-23 【減肥食物101】20種簡單有效的減肥食物，組合自己的快速減肥餐單 2022-03-22 【健康瘦身】5大要點助你減肥瘦身不復胖！教你如何喝水就能瘦？私藏健康瘦身方法大揭秘！ 2022-03-20 【如何減肚腩脂肪】20個有效減肚腩方法 2022-03-20 【低碳飲食/低醣飲食】推薦44種健康美味的低碳水化合物食物 2022-03-16 【減脂增肌懶人包】拆解減脂增肌3大迷思！減脂與增肌可以同時進行嗎？ 2022-03-14 【增肌飲食】想減肥的女士必看！一文詳解增肌飲食的4大要點＋分享增肌減脂的終極方案！ 2022-03-11 【減肥最強攻略】票選第1名的減肥法是行路！營養師的7個懶人減肥方法＋黃金8小時減肥法＋4大常見瘦身錯誤+低碳飲食餐單+10大減肥食物！不運動減肥的方法看這篇就夠了！ 2022-03-09 【減肚腩懶人包】進行減肚腩運動前先了解大肚腩形成的真相 2022-03-09 【Emsculpt】1文睇清最有效的瘦身塑形方法：Emsculpt增肌減脂療程附送增肌減脂全攻略！ 2022-02-23 上一頁上一篇【增肌】單吃蛋白質就可增肌？了解增肌減脂迷思！專家講解5點增肌健身餐單要點！推介不用做運動也可增肌的方法！ 下一篇【手臂肌肉】二頭肌、三頭肌是甚麼？分享訓練手臂肌肉健身動作大全！無須啞鈴即可減脂又能增強手臂肌肉的終極方法！下一篇 多語言WordPress，採用WPML