[問題] 各種背部動作,特別不擅長由上往下拉? - Fitness板
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可是由上往下拉這類的動作,不但背部感受度較差,而且很容易二頭用力過多。
... Fantasy1131: 背肌太弱老話一句拉不上去練久習慣就上去了.
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※本文轉寄自ptt.cc更新時間:2021-11-0616:45:05看板 MuscleBeach作者 heavenbeyond(如果在天堂)標題 [問題]各種背部動作,特別不擅長由上往下拉?時間 FriNov 507:56:552021
各位巨巨好
今天有二個背部訓練的問題想請教
我現在是一周二練背,二次練背日除了都會練引體向上之外,其他的
練背動作都不同,總共有7~8個動作。
我自己是把這些動作分成三大類:
由上往下拉(如滑輪下拉),由下往上拉(如T槓划船),由前往後拉(如坐姿划船)。
後二類的動作沒有問題,可以很確實的感受到背部發力,而且手不會酸。
可是由上往下拉這類的動作,不但背部感受度較差,而且很容易二頭用力過多。
我有意識到這個問題,所以有把重量減輕以確保姿勢正確避免過多代償,
可是效果似乎有限,練起來背部感受度還是不如後二類動作。
請問:
1.可能是甚麼原因,讓我特別不擅長由上往下拉這類的動作?
2.背部動作有7~8個那麼多。
我是應該多練目前不擅長的由上往下拉這類動作,
還是乾脆把這類動作當成輔助項,主練其他二類的動作?
謝謝大家~
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※文章代碼(AID):#1XX7DCS2(MuscleBeach)
※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1636070220.A.702.html
推OROCHI97:由下往上拉是直立划船吧,練肩膀的,俯身划船類跟坐姿1F11/0508:19
→OROCHI97:划船屬於一樣的水平拉
→OROCHI97:背部訓練盡量要涵蓋水平拉跟垂直拉兩種,你不做下拉那
→OROCHI97:依你敘述你就只剩水平拉動作了
→yehjack:但他有做引體 方向跟下拉差不多吧5F11/0509:56
推cjchiu:水平練厚,垂直練寬,垂直感受不好可以換動作試試,也可6F11/0509:59
→cjchiu:能你做太重都在代償,自己調整重量先抓感受
推onme1771:我也是水平拉比垂直拉強很多,後來發現是下斜方等肌群8F11/0510:11
→onme1771:很弱,所以也會導致我習慣性駝背
推OROCHI97:漏看引體向上了XD10F11/0510:32
推yenkuass:一般來說水平拉本來就會強一點過頭的垂直拉動作生活中11F11/0510:33
→yenkuass:本來就比較少用
→j2585366:只有分「垂直拉」和「水平拉」13F11/0511:00
推franck817:如果是像硬舉的姿勢往上拉,我常下背沒力先爆掉14F11/0511:36
推Fantasy1131:引體拉不動很有可能是神經連結問題吧不見得代表你15F11/0512:23
→Fantasy1131:背肌太弱老話一句拉不上去練久習慣就上去了
推kenhiro5566:我也是水平拉比較強 用萵苣一些水平拉的器材都能拉17F11/0515:43
→kenhiro5566:比較重滑輪下拉就卡很久
→kuninaka:由下往上是推吧19F11/0516:30
推dakkk:下拉硬舉就是呀什麼推20F11/0516:55
→ssiou:由下往上...拉?是練變身超賽的動作?21F11/0519:23
→ssiou:https://imgur.com/KQvoe04.jpg
推OROCHI97:直立划船啊https://i.imgur.com/ycQy8Mp.gif23F11/0519:46
→OROCHI97:練中束的
→OROCHI97:至於原po說的tbar划船是屬於水平拉
推ceca:地雷管是好管,但算水平..XD26F11/0519:48
→ceca:不過可以做斜上角度.
→ceca:之前也是上往下拉有障礙...
→ceca:後來發現要斜方肌先往上提再拉+在家用彈力帶練習感受.
→ceca:當然每個人問題狀況可能不一樣,至少對我是這樣克服的.
→ceca:肩夾骨下壓後,斜方肌要往上,之後背闊肌才拉起來
→ceca:引體向上想要頭部過桿,所以自然會下意識斜方肌帶頭往上.
→ceca:但滑輪下拉很多機率,你的頭和脖子和斜方肌會往下壓.
→ceca:這樣就算你肩夾骨縮好,也會用到大量的手臂和肩膀的力量.
→ceca:甚至上胸.
→ceca:https://www.youtube.com/watch?v=51iaxWTFVhY
推axis0801:簡單講就是:別急,練久了自然就上去了。
37F11/0521:26
→iamoldtwo:☺38F11/0521:49
推gaymuscle:引體向上和滑輪下拉都是做闊背肌負責在肩關節負責內收39F11/0612:31
→gaymuscle:的動作方向
→gaymuscle:一個是封閉式動作鍊一個是開放式動作鍊
→gaymuscle:你文章裡面並沒有說明在做引體向上是不是也有遇到這個
→gaymuscle:困難
→gaymuscle:另外你在做滑輪下拉的時候軀幹的傾斜度狀況不得而知
→gaymuscle:(滑輪下拉如果軀幹過度傾斜會開始吃三角肌後束、斜
→gaymuscle:方肌中段、菱形肌群的力量)
推dakkk:怎覺得這兩個動作一樣 怎樣叫封閉式一端固定嗎47F11/0612:41
推gaymuscle:引體向上-封閉式動作鍊遠端固定(手)近端動(軀幹48F11/0612:50
→gaymuscle:)
推gaymuscle:滑輪下拉-開放式動作鍊近端固定(屁股軀幹坐穩)
→gaymuscle: 遠端動(手)
推OROCHI97:伏地挺身跟臥推也是一個閉鎖鏈一個開放鏈52F11/0613:46
推terryisbest:喔~所以深蹲是閉鎖鏈,然後蹬腿機是開放鏈,理解!53F11/0614:17
→terryisbest:感謝分享知識
推gaymuscle:好聰明好棒喔!在聯絡簿畫一顆蘋果集滿五顆蘋果送一55F11/0615:33
→gaymuscle:個橡皮擦
→gaymuscle:不然集滿10顆蘋果送一隻自動鉛筆喔!
推dakkk:看無怎麼看遠端近端58F11/0616:44
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