不要輕易說別人「想太多」！醫師告訴你：中年後，為小事煩惱

她說她只要看到別人表情變得不大對勁，就會擔心是不是自己哪裡做錯了； ... 如此一來，就會理解無謂的擔心只不過是徒增煩惱，而且就算擔心的事情真的 ... 幸福熟齡 / 靚女學 / 自我成長 / 不要輕易說別人「想太多」！醫師告訴你：中年後，為小事煩惱、拋不開擔心都沒關係 不要輕易說別人「想太多」！醫師告訴你：中年後，為小事煩惱、拋不開擔心都沒關係 撰文|金昞秀 日期|2019年10月04日 分類|自我成長 圖檔來源| A A A 某天，一位容易陷入擔憂情緒的中年婦女，因不堪其擾，而來醫院找我進行心理諮商。

她說她只要看到別人表情變得不大對勁，就會擔心是不是自己哪裡做錯了；打電話給小孩，如果他們沒接，就會胡思亂想擔心他們是不是發生意外，心裡開始七上八下。

世界上最困難的事情是什麼？我個人認為是轉變想法，尤其是把擔心轉變成正面思想幾乎是不可能的任務。

我們很習慣對別人說──「別再擔心了啦！不要老是這麼悲觀啦！」   但事實絕不像說的那麼簡單，就算是出於好意地安慰容易擔心的人，然而對方聽到只會覺得：「你以為誰想這樣啊？」內心反而更加躁動不安，嚴重的甚至會出現「我怎麼會變成這副模樣」的自責想法。

  某天，一位容易陷入擔憂情緒的中年婦女，因不堪其擾，而來醫院找我進行心理諮商。

她說她只要看到別人表情變得不大對勁，就會擔心是不是自己哪裡做錯了；打電話給小孩，如果他們沒接，就會胡思亂想擔心他們是不是發生意外，心裡開始七上八下。

  雖然已經告訴自己不要這樣，但還是容易為了小事擔憂焦慮，對這樣的自己感到很無奈。

  事實上人類本來就有愛擔心的天性。

對於未來不可預知的危險，為了能夠即時應對，大腦必須隨時保持在最佳化狀態。

要完全消滅擔憂的情緒，等同於要大腦停止運作。

因此，跟擔憂的情緒搏鬥，只會是徒勞無功。

  我們必須要先接受，身為人類，天生就是會面臨各種不同的擔憂，想要擺脫擔憂的枷鎖，第一步就是要去接納擔憂的情緒。

  試著運用「矛盾意向法（存在治療的技術）（ParadoxicalApproach）」。

不是要自己「別再擔心了」，而是下定決心告訴自己「就去擔心吧」，這樣做「反而」會有助於減少擔憂。

  如果跟對方說：「針對你現在所擔心的事情，就先擔心到底吧！」   剛開始，對方聽到可能會嚇一跳，但仔細想想，反而會覺得糾結在這些無謂的擔憂上，似乎也無濟於事，於是便漸漸放下煩惱。

  逃避無法真正消除擔憂，唯有正面迎擊，才能戰勝擔憂。

就跟看恐怖電影一樣，一直重複看到自己不想再看，就不會覺得恐怖片很可怕。

  還有另一個矛盾意向法，就是訂定一個時間區段，讓自己一天內有十分鐘左右的時間可以盡情地擔心（稱作WorryTime）。

  晚上的時候，讓自己有十分鐘的時間待在安靜的書房（建議最好不要在臥室），可以盡情地去煩惱。

十分鐘過後，就暫時先把煩惱擺在一旁。

  白天時如果遇到煩心事，不要讓自己陷入鑽牛角尖的困境，先把煩惱丟開，等到了WorryTime時，再去煩惱這些事情。

  不過，等真正到了WorryTime時，會發現實際擔憂的時間根本不到十分鐘就結束。

因為知道就算繼續擔心下去，也不會有任何改變，只會讓自己更痛苦而已。

  還有另一種方法是，更積極地去了解自己的擔心所為何事。

把心裡的煩惱具體寫下，再把它念出來，至少要反覆進行二十次以上。

  一開始，會覺得焦慮不安感似乎在心中逐漸擴散，在說出擔心的事情後，反而會如釋重負。

幾次下來，自然就會覺得：「那又有什麼大不了的，沒必要為了還沒發生的事情瞎操心。

」   與其設法去消除擔憂，倒不如和它們重新建立新關係，與擔憂和平共處，不再為此感到害怕和焦慮。

  如此一來，就會理解無謂的擔心只不過是徒增煩惱，而且就算擔心的事情真的發生了，也會有對勇氣和自信去面對。

  假如試過各種方法後，都還是無法跳脫擔憂的枷鎖，那很有可能是因為打從心底想要逃避只有自己才能解決的問題。

以為只要用腦袋去想，問題就會解決，實則根本沒有直接去面對問題，而讓自己陷入擔憂的泥淖中。

  就像去旅行時，不是去擔心可能會發生的狀況，而是先做好事前的旅遊規劃；考試時，不是去擔心考試的成績，而是認真念書；和朋友吵架時，不是去擔心會因此絕交，而是先主動與對方和好。

如果光是用想的，而不實際去做，那麼又怎能從擔憂的泥淖中走出來呢？   掌握樂活資訊，點我加入幸福熟齡LINE好友～   （本文摘自《情感的溫度：情緒會傳染，孤單是，幸福也是，覺察內在情感與修復人際關係的40個練習》金昞秀著，三采文化出版）   下一則＋ 改善五種顯老原因！樂觀女性比悲觀女性看起來更年輕 情緒 大腦 心情 想太多 精神科醫師 幸福熟齡 中年危機 退休計畫 心理諮商 Hot影音 遇到虎頭蜂該怎麼辦？老謝好友「這習慣」讓他保住一命！ 練習好好說再見　這間咖啡館把死亡變溫馨 一場父女爭執後，齊柏林選擇偷哭...失去庇護的兒女們說：別守著我們，在天上做想做的事吧！ 83歲國寶級聲樂家黃南海　此生最大心願：用音樂報效台灣 熱門文章 不想失能失智，中年就要開始做！高齡權威醫師陳亮恭給5招，壓縮「不健康壽命時間」 享受這個年紀、不再逞強過日子！57歲卜學亮的超級任務：和珍視的人創造更多美好記憶 「癌細胞遇到我算它衰！」曾與老公深夜抱頭痛哭，朱芯儀不瞞病情，兒讚：媽媽沒頭髮也好漂亮 幫張清芳拿下16億贍養費、再接大S離婚案！賴芳玉撐住女人心：人生別太快下定論、故事總未完 47歲台語歌手骨髓癌逝／貧血、筋骨痠痛、扭傷，當心多發性骨髓瘤！醫師提醒：這年紀是好發族群 發脾氣的人，即使爭贏也是輸！人生極其短暫寶貴，時間還要浪費他人引發的怒火上嗎 熱門文章 不想失能失智，中年就要開始做！高齡權威醫師陳亮恭給5招，壓縮「不健康壽命時間」 享受這個年紀、不再逞強過日子！57歲卜學亮的超級任務：和珍視的人創造更多美好記憶 「癌細胞遇到我算它衰！」曾與老公深夜抱頭痛哭，朱芯儀不瞞病情，兒讚：媽媽沒頭髮也好漂亮 幫張清芳拿下16億贍養費、再接大S離婚案！賴芳玉撐住女人心：人生別太快下定論、故事總未完 47歲台語歌手骨髓癌逝／貧血、筋骨痠痛、扭傷，當心多發性骨髓瘤！醫師提醒：這年紀是好發族群 發脾氣的人，即使爭贏也是輸！人生極其短暫寶貴，時間還要浪費他人引發的怒火上嗎 Hot影音 遇到虎頭蜂該怎麼辦？老謝好友「這習慣」讓他保住一命！ 練習好好說再見　這間咖啡館把死亡變溫馨 一場父女爭執後，齊柏林選擇偷哭...失去庇護的兒女們說：別守著我們，在天上做想做的事吧！ 83歲國寶級聲樂家黃南海　此生最大心願：用音樂報效台灣 最新快訊 公益路跑活動抗癌全壘打！台灣巨砲陳金鋒攜手千名癌友，跑出9局後半人生 不像家的家，揭開獨老生活另種景象…弘道啟動「寒冬助老」募款，上萬名弱勢長輩暖心依靠 從藝人斜槓料理人、暢銷作家，蔣偉文的幸福生活經營學「全靠它」 今周刊新書／善用人生五張表，預約未來F.I.R.E.的自己 今周刊新書／承認自己的弱點吧！名醫公開療癒人心的「零批判」思考法 今周刊新書／家，不只是近在身畔的日常，也可能是遙遠朝聖與嚮往 張育美／吾齡主張成功老化-Successfulaging 今周刊新書／手機寫出來的壯闊鉅作！小野對家國土地最深情的告白 ×