告別上背痛！一次強化2大「痠痛肌」，做這組動作就夠 - 健康2.0

膏肓處肌筋膜疼痛除了以復健、藥物、姿勢矯正之外，台北榮總復健醫學部醫師王嘉琪提供幾個可以緩解膏肓痛的動作，有助於強化菱形肌及斜方肌中束， ... 本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見 隱私權政策 我同意 你還沒有登入/加入會員唷！ 馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！ 登入/加入會員 收藏成功 已複製連結 播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599 ©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司 養生 告別上背痛！一次強化2大「痠痛肌」，做這組動作就夠 健康2.0 2018/08/2811:24 字體放大 長期姿勢不好，菱形肌及斜方肌中束過度被拉扯、無力，也會造成膏肓處肌筋膜疼痛（上背痛）。

膏肓處肌筋膜疼痛除了以復健、藥物、姿勢矯正之外，台北榮總復健醫學部醫師王嘉琪提供幾個可以緩解膏肓痛的動作，有助於強化菱形肌及斜方肌中束，進而維持良好坐姿、站姿及治療膏肓痛，在家就可輕鬆完成。

  示意圖／TVBS   但如果是肌筋膜疼痛以外的因素所造成膏肓痛，例如頸椎神經根壓迫或是頸椎小面關節功能失常，可能造成膏肓部位的傳導痛，以下舒緩肌肉的運動可能反而加劇疼痛，須諮詢復健科醫師或物理治療師挑選合適的運動再進行。

  第一招 1.採坐姿進行，將適當阻力的彈力帶固定在前方20公分處。

2.手心向下抓住彈力帶，手肘彎曲90度。

3.慢慢地將彈力帶往後拉，使兩片肩胛骨往脊椎靠攏，停6至10秒，重複10次後，休息1分鐘，再做1至2回，整個運動過程須注意肩膀放鬆不聳肩。

第二招 1.趴著，手臂和軀幹呈垂直，手肘伸直，大拇指朝天花板。

2.手臂往天花板方向抬高，停留6至10秒。

3.重複10次後，休息1分鐘，再做1至2回。

◎撰文／吳佩芬 ◎編輯／王家瑜整理 ◎圖片／健康2.0資料照‧達志影像提供   相關文章 一針消除膏肓痛？中醫師公開自己愛用的「一招解痛法」 肩胛骨柔軟術2招小動作「痠痛、虎背」通殺 走路像在拖地？習慣性駝背、上下背痛都和它有關！ 躺著做伸展操！2招放鬆筋膜甩掉腰痠背痛、核心有力   按這裡→加入健康2.0LINE  保健新知搶先看 上背痛膏肓痛運動斜方肌菱形肌王嘉琪彈力帶 延伸閱讀 吃黑木耳清腸、排毒又減肥！1杯「木耳飲」降血脂、預防老人斑但2種人要少吃 2022/04/0110:15 日行萬步才健康？江坤俊曝每天30分鐘這樣走避免血管退化、培養認知功能 2022/03/3016:37 這樣喝咖啡當心致癌！醫曝喝咖啡加牛奶更傷胃4種人少喝咖啡 2022/04/0109:15 花生、洋蔥、地瓜、胡蘿蔔…發芽還能吃嗎？9種常見發芽食物這1種有毒 2022/04/0111:22 吃不完的飯菜只能丟掉？吃隔夜菜會生病致癌？營養師曝4大原則隔夜菜安心吃 2022/04/0115:20 每天吃堅果保護心血管！營養師大推4種護心堅果這樣吃最健康 2022/04/0114:31 人氣排行榜 1 吃黑木耳清腸、排毒又減肥！1杯「木耳飲」降血脂、預防老人斑但2種人要少吃 2 日行萬步才健康？江坤俊曝每天30分鐘這樣走避免血管退化、培養認知功能 3 這樣喝咖啡當心致癌！醫曝喝咖啡加牛奶更傷胃4種人少喝咖啡 4 花生、洋蔥、地瓜、胡蘿蔔…發芽還能吃嗎？9種常見發芽食物這1種有毒 5 吃不完的飯菜只能丟掉？吃隔夜菜會生病致癌？營養師曝4大原則隔夜菜安心吃 6 每天吃堅果保護心血管！營養師大推4種護心堅果這樣吃最健康 7 不夠「鎂」害頭痛、骨鬆、憂鬱！營養師盤點缺鎂6大症狀補鎂這樣吃 8 喝綠茶好處多！營養師曝茶葉4大作用可抗氧化、防癌、降血糖、降血脂 9 日本超夯週一斷食法2個半月瘦15公斤，5天瘦1公斤的菜單大公開 10 營養師盤點9種高纖蔬菜！促進腸道蠕動、幫助身體排毒 11 梅子綠了！最強排毒5種蔬果這樣吃排毒、排宿便最有效 12 肩頸痠痛未解，頭痛、血壓高、壞脾氣跟著來！只要一個網球、滾筒痠痛不求人 人氣排行榜 1 吃黑木耳清腸、排毒又減肥！1杯「木耳飲」降血脂、預防老人斑但2種人要少吃 2 日行萬步才健康？江坤俊曝每天30分鐘這樣走避免血管退化、培養認知功能 3 這樣喝咖啡當心致癌！醫曝喝咖啡加牛奶更傷胃4種人少喝咖啡 4 花生、洋蔥、地瓜、胡蘿蔔…發芽還能吃嗎？9種常見發芽食物這1種有毒 5 吃不完的飯菜只能丟掉？吃隔夜菜會生病致癌？營養師曝4大原則隔夜菜安心吃 6 每天吃堅果保護心血管！營養師大推4種護心堅果這樣吃最健康 7 不夠「鎂」害頭痛、骨鬆、憂鬱！營養師盤點缺鎂6大症狀補鎂這樣吃 8 喝綠茶好處多！營養師曝茶葉4大作用可抗氧化、防癌、降血糖、降血脂 9 日本超夯週一斷食法2個半月瘦15公斤，5天瘦1公斤的菜單大公開 10 營養師盤點9種高纖蔬菜！促進腸道蠕動、幫助身體排毒 11 梅子綠了！最強排毒5種蔬果這樣吃排毒、排宿便最有效 12 肩頸痠痛未解，頭痛、血壓高、壞脾氣跟著來！只要一個網球、滾筒痠痛不求人