1分鐘DIY拉筋改善背痛竟然這麼簡單台大醫師專業示範 - 奇摩新聞

聽過病入膏肓這詞嗎？你知道有一種痛就是起於膏肓，如果你常慣用某隻手滑滑鼠、常慣用某隻手拿後面的東西，而且背部出現莫名疼痛，很有可能就是膏肓 ... 閱讀全文02017年12月12日上午4:00聽過病入膏肓這詞嗎？你知道有一種痛就是起於膏肓，如果你常慣用某隻手滑滑鼠、常慣用某隻手拿後面的東西，而且背部出現莫名疼痛，很有可能就是膏肓疼痛哦，接下來台大醫師教你一分鐘化解背部疼痛！好心肝門診中心特聘醫師、台大復健部主治醫師王薏茜指出，有一些上班族他不是困擾於肩頸酸痛，而是困擾後背疼痛，這時候可以先研究一下你所感覺的痛，是痛在傳統上所謂膏肓的位置，還是痛在偏外側的位置。

這兩個位置拉筋的方法不一樣，如果是痛在膏肓，以下拉筋法請試試，因為「拉筋好好做非常有效！」王醫師的示範影片請見此↓緩解背部膏肓疼痛請這樣做：首先先做一個投降姿勢，把手放在頭頂（不要放在後腦杓），擺在後腦杓偏高的地方，接下來把頭慢慢的往下壓、壓的時候要覺得頸椎一節一節一節地被壓下來，身體勿傾斜、要坐正，否則會變成拉屁這沒有拉到脊椎，手則要稍微拉往頭部高一點的地方，把頭對著肚臍一節一節一節一節的往下拉，這時候會感覺壓力一節一節的傳到頸椎的中間、到胸椎的地方，這時候要配合一個動作，就是手肘要夾緊，手肘夾了之後就會發現背部縱向以及橫向都被拉開，這時候更繼續的往下、下到覺得整個壓力全部都傳到下背的時候，接著暫停在此，開始呼吸，吸氣的時候感覺把胸廓整個撐開，吸到這裡（胸廓），然後憋住、憋十秒後，做30個深呼吸，然後再起來，效果很好。

如果背痛是痛在膏肓更外側的地方，有可能是脊下肌或者是三頭肌的問題，這個在現代人也很常見，因為很多人常常用滑鼠一直滑這個動作，結果同一肌肉常常被用太多次、沒有放鬆，或者是東西總是放在身體的後面，手一直重複做同一個取物動作而導致。

好心肝門診中心特聘醫師、台大復健部主治醫師王薏茜。

頸椎神經痛還是肌肉疼痛DIY檢測這個背痛會延著肌肉的某一路傳到手前肘，很多人會以為自己是頸神經根壓迫，很簡單的自我檢測方法：把頭轉離痛的那邊並且往天花板看時，如果痛會傳下去，那就是頸椎壓迫，如果脖子怎麼動都沒有問題，就是同一地點在痛，而且有很明顯的壓迫點，那就是膏肓更外側的肌肉的問題那我們要處理這個肌肉。

這個肌肉不會很難拉；首先如果要拉三角肌的後側的話，先用手摸對面的肩膀，再用另外一手把手肘抬到嘴巴鼻子的高度，之後再把它往另一側拉，會感覺到酸痛，這時候如果手肘把它打直再拉過來，就會拉到更後面肌肉，連脊下肌都會被拉到。

那如果希望再拉得更下面一點的話，可以用手摸頸椎的後面，摸著、貼著，另外一隻手再把手肘推到頭的後面，接著頭一點點往後仰，再來將身體側倒，如此一來，整個緊繃都會緩解，但關鍵還是要超過一分鐘、超過一分鐘肌肉才會放鬆。

延伸閱讀：揪出病因終結肩頸及腰背酸痛！請加我們的LINE帳號為好友，請按此連結「加入肝基會LINE好友，」，點進後請記得加我們為好友哦肝病知識百科相關影片請上肝基會YouTube頻道並請訂閱可立即收到最新影片。

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貼文一出掀起網友議論紛紛，但也有人點出其中殘酷真相，直呼「誰敢去？」Reactions26鏡週刊MirrorMedia·2天前【高鐵斷電停駛】東南水泥拆遷事故害高鐵左營站停電　台南站塞滿等待接駁旅客今（1日）稍早高鐵左營站發生電力異常問題，車站有電但軌道上的車沒電，導致高鐵台南左營間的班車延誤，對此，高鐵也做出回應。

Reactions1中央社·13小時前雨中投球只比1.2局胡智為展危機處理能力(圖)中職33年開幕戰2日在台中登場，但因雨打到2局下就保留比賽。

統一獅隊先發投手胡智為1局下一度面臨滿壘危機，他受訪時表示，一開始確實有被影響到，但後來有找回感覺。

Yahoo奇摩（即時新聞）·2天前金門+1確診國中以下暫緩赴台灣本島校外教學及畢旅金門縣長楊鎮浯表示，新增1例29歲男性確診，是金門首例案23502同行者。

此外，即日起金門的國民中、小學以下暫緩到台灣本島校外教學和畢業旅行。

新頭殼·1天前東南水泥舊廠拆除意外高市府重罰告到底廠商停業並移送法辦[新頭殼newtalk]高市楠梓區東南水泥舊廠拆除工程今(1)日下午發生意外，造成高塔倒塌壓倒電塔，進而造成高鐵、台鐵班次大受影響。

對此市府工務局、環保局及勞工局依空污法、職安法、建築法及營造業法分別處以最重裁處，廠商未按照施工計畫拆除，給予停業處分並依公共危險罪移送法辦。

高市府強調，本事件對市民造成損失及不便，會對東南水泥求償到底。

這件拆除工程因未做好相關灑水防制措施，倒塌時還激起一陣巨大揚塵，造成嚴重空氣污染，環保局將依違反空污法32條規定處以重罰500萬元罰鍰。

另事故原因初判為營造廠拆除不慎，造成高塔倒塌，以致壓倒電塔，雇主如未設置必要安全衛生設備及措施，得依職業安全衛生法第43條規定，處雇主最高新台幣30萬元罰鍰。

此外，在拆除建築物時，應有維護施工及行人安全之設施，並不得妨礙公眾交通。

拆除過程違反建築法及依營造業法規定，處最高新台幣77萬元罰鍰。

本案因致生公共危險，如承攬工程人或監工人於營造或拆卸本件建築物時，有違背建築術成規之情形，後續市府擬依刑法第193條規定，將承攬工程人或監工人移送法辦，最高可處3年以下有期徒刑。

此外，本案營造廠未按施工計畫書施工。

工務局經檢視Reactions4今日新聞NOWnews·14分鐘前SOGO忠孝店今閉館清消　明恢復正常清明連假第二天，全台天氣仍是溼冷，不少民眾會選擇到百貨公司購物當作休閒。

不過台北市遠東SOGO忠孝店卻在今（3）日一早緊急宣布今天將閉館清消，明日才恢復正常營運。

公布中並未說明為何閉館，但據了解應是有...中華日報·2天前集「撕」廣益活動開跑新北全民撕小廣告加碼至少54個獎項記者黃秋儒／新北報導「111年度新北市全民撕小廣告-集撕廣益系列活動」自4月1日起正式開跑!新北市環保局指出[…]台灣好報·9小時前世界公民　良醫善行【記者李欣／新竹報導】聯合國/NGO世界公民總會(AWC)於2001年宣布4月1日為「世界公民日」，讓所有的人為世界和平努力。

AWC、太極門氣功養...台視新聞網·1天前連假首日！高公局揭重點壅塞路段省時間「這樣開」今（2）天是清明節連續假期首日，高公局指出今日0-5點的交通量為10.5百萬車公里，為年平均平日的3.0倍，為了疏導交通，高公局祭出相關措施，也參考往年經驗預估重點壅塞路段，建議用路人避開。

高公局祭高華視·2天前崇右1學生染疫全校快篩揪2生疑似陽性基隆疫情燒不完，昨(31)日崇右影藝科大，晚間有學生確診，全校快篩後，還有2名同學也疑似陽性確診，另外在基隆市警局鑑識科，也有2位同仁確診，而又有一名基隆警局的內勤行政人員確診，疑似參加過24日的餐會...Reactions2中華日報·9小時前金砂三月櫻野餐季邀遊西港記者林相如∕西港報導西港商圈為提升在地產業，吸引更多遊客的到訪賞花並且到商圈旅遊消費，清明連假舉辦「二０二二[…]華視影音·2天前電塔遭水泥塔壓垮高鐵"開不了門"班次亂台南市/綜合報導高鐵台南歸仁至高雄左營段因電力異常，下午近4點起，列車無法通行，北上班次延誤，南下班次停駛，數以千計的返鄉旅客塞爆高鐵站。

原來是因為東南水泥廠拆除廠房，其水泥儲倉撞擊電塔造成電塔倒塌，導致高鐵供電受到影響，車門無法開關班次大亂，高鐵緊急出動接駁出輸運人潮，另外，不僅台南和左營站擠滿受影響的旅客，連台北和南港站也因為「發車時間未定」出現大批人潮，另外，除了高鐵受到影響外，因應台電要進場搶修，台鐵新左營到楠梓從晚間6點40分開始斷電停駛。

    點我看更多華視新聞＞＞＞ 原始連結中央社·15小時前陳吉仲雲林視察大蒜水傷災情（2）(圖)農委會主委陳吉仲（前右2）2日在民進黨立委蘇治芬（前左2）邀約下，到雲林四湖及東勢了解大蒜水傷災情，聽取農民心聲。

中時新聞網·2天前防疫措施要緊縮？蘇貞昌：防疫經濟併行確診一定增加本土感染新冠病毒病例急遽攀升，隨著清明連假即將到來，防疫措施是否將緊縮或繼續維持鬆綁狀態？行政院長蘇貞昌今天表示，我國既然要採用「防疫經濟併行」的新台灣模式，確診數一定會增加，但是請放心，只要打好疫苗，危險性很低。

Reactions3遠見雜誌·2天前首創AI人臉辨識賣酒，創業家如何率生活市集逆風突圍？以生活市集、松果購物為營運主軸的上櫃電商創業家，今年將不發放110年度股利，為何其遭逢逆風？突圍策略又為何？目前兼任董事長與總經理職務的郭書齊接受《遠見》專訪說分明。

這一年來，電商業踩在趨勢的浪頭上高速成長，根據經濟部統計處調查，台灣零售業網路銷售因疫情加速成長，2021年首度「破4」，達4303億CTWANT·15小時前CTWANT國際新聞/4/1崑山市突宣布封城　要進行「查驗式」管理更多新聞隨著上海封城附近城市也都受到衝擊，蘇州崑山市就突然在1日宣布，要對村莊、社區進行「查驗式」管理，因此也導致許多剛下班要返家民眾，直接被困在路上，不少人也因此相當錯愕，不曉得該如何是好。

中央廣播電台·19小時前高志尚今上任國表藝董事長三場館藝術總監留任機會大義美食品董事長高志尚接掌國家表演藝術中心(國表藝)董事長，今天(2日)正式走馬上任。

對於藝文界關注兩廳院、台中國家歌劇院、衛武營國家藝術文化中心藝術總監人選，高志尚透露，下週會約三場館藝術總監談談，原則上，除非藝術總監有個人生涯規劃，否則應該全部都會留任。

國家表演藝術中心今天進行第二、三屆董事長交接典禮，由文化部長李永得擔任監交人，朱宗慶兩任任期屆滿，由企業家高志尚接任第三屆董事長。

包括國表藝新舊任董監事與三館一團（國家兩廳院、臺中國家歌劇院、衛武營國家藝文中心、國家交響樂團）主管同仁皆蒞臨觀禮，場面溫馨。

文化部長李永得致詞時首先表達對第二屆董事會成員誠摯感謝，特別是董事長朱宗慶任內帶領三館一團打下好的基礎，在行政法人的治理上留下很好的典範，其專業治理經驗，為表演藝術界留下珍貴資產。

對於新任董事長高志尚出線，李永得坦言，過程確實有些轉折，最開始就徵詢過高志尚和另一位企業界人士意願，但未獲同意，之後就找專業人士，並報請行政院，但行政院有不同意見，才又回頭三顧茅廬拜訪高志尚，終獲同意，點頭接下第三屆國表藝董事長職務。

李永得稱許高志尚有很好的音樂素養，過去對於藝文界慷慨支持，相信在新更多文章1.高麗菜慘忘冰箱7天！一拿畫面震撼2.交車完才開3公里　千萬紅色法拉利撞毀…車主崩潰3.柯文哲：天天破百例也沒什麼了不起！4.賴清德宣布雄中雄女合併！下秒噴8字學生全笑歪5.烏克蘭國際軍團不招了？發言人曝：武器不夠新兵還幫倒忙指揮中心證實「XE」變種案例侵台Yahoo奇摩（即時新聞）副防長：烏克蘭重新掌控整個基輔地區中央社蘇州出現全新Omicron變異株「BA.1.1」CTWANT俄口頭同意烏主要提案兩國領導人「最可能」在土耳其會晤法新社傳美將出手！轉運前蘇聯製坦克給烏克蘭中時新聞網助爺尋70年前筆友盼「李清華」與「張淑珍」重逢CTWANT今晨10.8℃！10縣市大雨特報Yahoo奇摩（綜合報導）美、英軍援烏克蘭！送「無人機殺手」三立新聞網setn.com姓「愛新覺羅」飛美被攔下爺「和溥儀同輩」CTWANT曹興誠批國民黨欠缺中心思想一路搗亂「解散好了」新頭殼政府打房大刀斷金流中小建商爆生存危機鏡週刊MirrorMedia裝備都是烏克蘭製傳俄軍武器用盡無庫存可補聯合新聞網柯文哲嗆中央搞新名詞無助防疫中時新聞網魯明哲提供祕笈林為洲清明後宣布選竹北市長聯合新聞網擅改東南水泥拆除計畫炯德營造、下包商4人交保中央社港八卦記者變女首富她贏一眾女神今日新聞NOWnews基隆36萬人全篩王必勝：不可能中時新聞網行政院砸300億補貼租金蘇煥智轟標準選舉綁樁中時新聞網省800元工錢...尷尬夫妻受困房內損失5萬換新門TVBS新聞網連假外出注意！9縣市確診足跡一覽三立新聞網setn.com史上最快都更案只花三個月東森新聞影音游盈隆：羅智強和林佳龍，有一個不幸共同點中時新聞網烏克蘭停招國際軍團「武器不夠、新兵還幫倒忙」新頭殼柯文哲：天天破百例也沒什麼了不起三立新聞網setn.com高麗菜丟冰箱忘了...7天後驚見震撼畫面今日新聞NOWnews不忍卒睹俄軍撤離後「屍袋一個接一個」TVBS新聞網學童已累積390人確診陳時中：還會增加TVBS新聞網又見「彰化式停車」下場要繳30倍車費三立新聞網setn.com鴨霸休旅車「停2格」警察開單不手軟TVBS新聞網東南水泥發重訊「絕不逃避責任」Yahoo奇摩（即時新聞）緊盯「害群之馬」阿妹開場就點名三立新聞網setn.com浪漫之吻太閃了孫藝真、玄彬婚禮片段流出TVBS新聞網台大旁驚傳爆炸巨響網：瀰漫綠色濃煙CTWANT全台首例！女自捷克返台確診染變異病毒XETVBS新聞網老婆婚後體重破百！尪歎選錯人動念離婚CTWANT疫情蓋牌？掙扎中的上海護理醫院和醫療系統BBCNEWS中文雙鐵正線「危機四伏」學會怒：應全面檢視東森新聞影音弟殉職、哥接棒進台鐵「那些老症頭依舊天天上演」聯合新聞網北市加碼公布足跡包括兄弟飯店、國泰世華Yahoo奇摩（即時新聞）台北女家庭旅遊赴阿里山從飯店被帶進醫院民視影音如何協助畢業生迅速脫貧陸官誇張回應被罵翻CTWANT才開3公里！法拉利剛交車就撞毀英車主崩潰CTWANT開放不限身分2人一室輕症分流再鬆綁Yahoo奇摩（即時新聞）【本日Yahoo焦點】本土暴增160例！延燒14縣市Yahoo奇摩（新聞）製作人當場不治！劇組遇死亡車禍金香起求救TVBS新聞網「每天只睡2小時」澤倫斯基堅持定期走出掩體聯合新聞網越晚越濕冷！低溫下探13℃大雨下到周日晚中天快點TV被逼急認「進廠維修」木星顏面僵硬超崩潰今日新聞NOWnews侯友宜：我一有狀況就自行篩檢新頭殼你現在都在哪裡看影音新聞？Y民調