擁有安穩的自尊，安心成為自己，在關係裡自由自在by 蘇絢慧

找回愛與尊重的自尊課：擁有安穩的自尊，安心成為自己，在關係裡自由自在- Ebook written by 蘇絢慧. Read this book using Google Play Books app on your PC, ... SearchImagesMapsPlayYouTubeNewsGmailDriveMore»SigninBooksMybooksShopAudiobooksComicsAppsMyappsShopGamesKidsEditors'ChoiceMoviesMymoviesShopStudiosEntertainmentAccountPaymentmethodsMysubscriptionsRedeemBuygiftcardMywishlistMyPlayactivityParentGuideGenresEbooksArts&entertainmentBiographies&memoirsBusiness&investingChildren'sbooksComputers&technologyCooking,food&wineFiction&literarycollectionsForeignlanguage&studyaidsHealth,mind&bodyHistoryParenting&familiesPolitics&socialscienceReligion&spiritualityRomanceScience&mathSciencefiction&fantasyTravelAudiobooksArts&entertainmentBiographies&memoirsBusiness&investingFiction&literatureHealth,mind&bodyHistoryMystery&thrillersReligion&spiritualityRomanceScience&technologySciencefiction&fantasySelf-helpSportsTravelYoungadultComicsGeneralContemporarywomenCrime&mysteryFantasyHorrorLiteraryMediatie-inNonfictionSuperheroesHomeTopchartsNewarrivals找回愛與尊重的自尊課：擁有安穩的自尊，安心成為自己，在關係裡自由自在蘇絢慧May2019三采文化股份有限公司13AddtoWishlistFreesample$11.41$8.56Ebook║ 臺灣第一本探討華人社會「低自尊」現象專書 ║ 人生總會遇到自我懷疑的時刻，我們該如何面對？ 別讓「低自尊」人格，影響你一生！♦ 華人世界最受信賴的諮商心理師 蘇絢慧最新自我療癒力作！♦當你願意把自己視為「生命中最重要的人」，世上再沒有任何人事物，足以否定你的存在。

♦我們的心裡，有個「內建翻譯系統」，這個翻譯系統的主機，正是心理學所說的：「自尊」。

♦自尊，會讓我們的內心形成對自己的感受、評價，自尊的高低、穩定與否，會影響自己如何翻譯外界訊息，別人的話語，對自己是友善還是敵意？工作、感情的不順，是對自己的否定，還是生命給我們的提醒？40堂獻給低自尊人格的自尊課，陪你面對內在的不安、焦慮、恐懼，為內心找回安定的力量。

當我們能安心成為自己，就能在關係裡自由自在。

不用去追逐別人眼中的璀璨，好好成為自己這一顆鑽石，看見及肯定自己身上的光芒，就能在眾聲喧嘩中，擁有堅定自信的內在之光。

♦本書特色〈1〉由專業的諮商心理師特別設計「我有低自尊人格嗎？」心理檢測        馬上測→https://www.suncolor.com.tw/event/selfesteem/         看清我們的人生現況，受到「低自尊」影響有多深？〈2〉20種從工作、情感、各種人際關係困境中翻身的「修復自尊」關鍵       由內而外修復自我的信念，當我們能安心成為自己，就能在關係裡自由自在。

〈3〉40個「給自己力量」的自信心法       無論人生好壞、外界怎麼看，我們永遠是自己最佳的心靈後盾。

♦你是否常有以下想法或困擾？本書會為你解開問題的根源。

□工作一出錯，會覺得都是自己的錯□面對職場上的衝突，我總是敢怒不敢言□我無時無刻都很在意外表是否完美□人生好累，我對工作和生活充滿無力□為了維持好人形象，讓我耗盡心力□我很害怕失去所愛，對關係充滿焦慮□當別人給予不同意見，會覺得自己被否定□我常擔心自己是否做錯事、說錯話□在人群中，我常覺得自己很孤單□那些專家說得倒輕鬆，一般人根本做不到□別人總是很幸福，我就沒那種命不要再說自己不夠好，不要再看低自己，不要再讓自己困流在低自尊的流沙中，耗竭你的生命力。

請做自己此生的安全堡壘，成為自己生活得力的助手，在你的內在國度裡，為你想要的安居樂業，做一位內外政賢能的明君。

～蘇絢慧ReadmoreCollapseAbouttheauthor自我療癒心理專家蘇絢慧諮商心理師。

目前擔任璞成心理學堂總監、璞成心遇空間心理諮商所所長。

國立台北教育大學心理與諮商研究所碩士。

在助人領域工作超過二十年。

曾任醫學中心社會服務室與安寧療護臨床社工師、協談中心諮商心理師，前後經歷十三年。

也曾兼任大學學生諮商中心、社區型諮商機構等諮商心理師工作。

 長期開辦心理專業訓練課程、生命探索與成長課程。

特別聚焦在失落經驗探索與悲傷轉化、自我情感滋養照顧與生命早年傷痛療癒……等主題上。

推動足跡遍及台灣各地外，也在馬來西亞、新加坡及中國等華人地區，帶領工作坊及進行大型演講，協助民眾落實「自我」與「關係」療癒及成長的生命課題學習，是許多民眾所信任的心理專業工作者。

 至今已出版20本心理範疇作品，主題涵蓋臨終關懷、悲傷療癒議題、自我人格發展及整合、早年情感創傷修復及關係議題。

♦Facebook粉絲專頁：【蘇絢慧的文字隨想空間】【璞成心理學堂】【同哀傷】【璞成心遇空間心理諮商所】♦璞成心理學堂官網：www.puchencenter.com ReadmoreCollapseReviewsReviewpolicyandinfo4.613total54321Loading…AdditionalInformationPublisher三采文化股份有限公司ReadmoreCollapseSellerGoogleIrelandLtdReadmoreCollapsePublishedonMay3,2019ReadmoreCollapsePages304ReadmoreCollapseISBN9789576581458ReadmoreCollapseFeaturesFlowingtextReadmoreCollapseBestforweb,tablet,phone,eReaderReadmoreCollapseLanguageChineseReadmoreCollapseGenresPsychology/Psychotherapy/CounselingReadmoreCollapseContentprotectionThiscontentisDRMprotected.ReadmoreCollapseReadaloudAvailableonAndroiddevicesReadmoreCollapseReportFlagasinappropriateReadinginformationSmartphonesandTabletsInstalltheGooglePlayBooksappforAndroidandiPad/iPhone.Itsyncsautomaticallywithyouraccountandallowsyoutoreadonlineorofflinewhereveryouare.LaptopsandComputersYoucanreadbookspurchasedonGooglePlayusingyourcomputer'swebbrowser.eReadersandotherdevicesToreadone-inkdevicesliketheSonyeReaderorBarnes&NobleNook,you'llneedtodownloadafileandtransferittoyourdevice.PleasefollowthedetailedHelpcenterinstructionstotransferthefilestosupportedeReaders.SimilarebooksSeemore解決所有煩惱的9種靈活思考和田秀樹♥日本亞馬遜5星超高評價！♥日本最懂情緒管理的精神科醫生、《不被情緒勒索的51個方法》暢銷書作家和田秀樹，獻給身處高速高壓世代的思考活路。

你是否常被原則困住？改變想法，人生瞬間豁然開朗！你是否常有「這樣做才正確」的念頭？或身邊有懷抱著「理想要求」過活的人？「身為主管，我應該以身作則。

」「身為母親，我要兼顧家事和小孩。

」「我一定要考上第一志願。

」「一輩子在公司裡努力奮鬥的人最認真、最腳踏實地。

」「我要樂觀向上，永遠面帶笑容。

」「我要早睡早起才健康。

」如果有，相信你一定無時無刻承受著「做不到」的巨大壓力吧！人生本該無拘無束，擁抱自由和所愛，到底是什麼束縛著我們的人生，導致諸事不順甚至容易放棄呢？那正是錯誤的思考模式使然。

以為人生只有標準答案的人，才會痛苦！面對不快樂、低成就的高壓人生，我們需要改變的不是性格，而是改變思考路徑！本書將教你「打開人生死結、不被壓力擊垮的９種靈活思考」，人生的幸福之路不只一條，只要想著「還有其他路可走」，就能活得更輕鬆自在！♥本書特色解決所有人生煩惱的9個思考練習：針對那些限制我們的思路犀利解析，搭配人生瓶頸實例，解開眼前僵局。

１原本思考：「人生只能如此」→靈活思考：「人生可以改變」 ２原本思考：「真相只有一個」→靈活思考：「真相有各種可能」 ３原本思考：「沿用舊規就好」→靈活思考：「做了才知道結果」 ４原本思考：「在意別人想法」→靈活思考：「別人是別人，我是我」 ５原本思考：「現在不做就完蛋了」→靈活思考：「最後做出成果就好」 ６原本思考：「完美主義」→靈活思考：「合格主義」 ７原本思考：「這我早就知道」→靈活思考：「答案隨時在變」 ８原本思考：「別人說的都有道理」→靈活思考：「凡事要仔細驗證」 ９原本思考：「過去的我怎麼想」→靈活思考：「現在的我怎麼想」♥人生解套‧練習實例◎要是我稍微鬆懈下來，一定會造成其他人的困擾。

即使你不在，事情還是會進行下去。

即使這個事實或許會讓你感到震驚，但也是讓你放鬆心情的關鍵。

凡事無須勉強，自然就能放下肩上的重擔。

◎當雙方意見不同時，若我說出真實的想法，會被別人討厭。

認為自己有能力可以改變別人是一種幻想。

但是，我們可以試著與別人溝通看看。

在交流意見時，你也可能被對方說服，所以不妨抱持著姑且一試的態度，將自己的意見告訴對方。

不要因為不確定性就裹足不前，才不會浪費交流真實想法的大好機會。

◎為了公司犧牲了家庭生活，連特休都不敢請太長，常常還要加班到深夜…...若我們將人生全部託付在一個地方，退休之後就會失去這個舞台，在我身邊自行創業的朋友之中，從來都不擔心會被公司淘汰。

他們將在各家公司工作當成跳板，累積各種人脈、創造各種成就後，再以自己的實力成功發展出職涯第二春。

◎家裡的長輩生病需要人照顧時，一定要由家人包辦，不可假手他人。

今後將邁入高齡社會，社會上需要照護的人數也會逐年增加。

若他們的孩子全都辭職，在家照顧父母，各家企業便無法運作、成長。

傳統是傳統，現在是現在，我們完全沒必要因過去的想法而限縮自己的生存之道。

$10.65$7.99可惡的他人和可憐的自己:即時療癒人際關係的痛與情感內傷蘇絢慧電子書附「人際痛症與自救方法療癒小卡」小卡照片皆由蘇絢慧老師親自攝影，每當你感到內傷、懷疑自己時，療癒小卡將溫柔提醒你，建立「人我界線」，照護自己的情緒傷口，允許自己強壯起來，告別這個容易受傷的自己！★華人世界最受信賴的心理教練、傷痛療癒諮商專家蘇絢慧最新力作！★為什麼受傷的感覺總揮之不去？因為你從沒學會關照與調節自己的情緒，更不懂得即時照護那些心靈的傷！你要自己無害與善良，卻常常感覺很受傷？別再把世界歸類成「可惡的他人」與「可憐的自己」，只要了解10種人際關係造成的傷與痛，改變你的內在系統，就能告別這個容易受傷的你！人生不可能不受傷。

不僅「身體」有受傷的可能，心靈亦是。

若自己的修復力及照護能力不夠，又反覆打擊自己，便會雪上加霜地讓心理傷害越演越烈，一發不可收拾。

本書解析我們最常因為人際關係受到的內傷與痛楚，引導你正確照護內心的情緒傷痛，調節及釋放你的痛苦，並避免進入負向循環中。

同時，也提醒你避免沿用舊有的習慣模式，讓自己反覆受傷，迷失了人生方向。

書中並詳細提供8大自救行動，讓你的生活縱使仍會有壞感覺，卻可以活得自由自在！面對讓人反覆陷入的情感內傷模式，你可以這麼做──◆害怕遭到排斥或拒絕，困在情緒操縱的控制與支配中→建立「人我界線」的觀念，確保自己的原則和立場。

→寫下「人際宣言」，明確了解自己能接受的範圍。

→放棄等待別人拯救。

要成為怎樣的人，由自己成全。

◆罪惡感氾濫，千錯萬錯都是我的錯→了解否定和貶抑並非苦口良藥，而是徹底的毒藥，必須拒絕。

→離開受害者的位置、學習信任自己的確夠好。

→透過覺察與練習，用面對現實代替自我歸咎。

◆總是自我批評與否定，對外界的負面評價照單全收→練習穩定自尊，將外界的反饋視為中立的意見表達。

→將人與事分開，不以結果做為評斷自我價值的準則。

→肯定自己在過程中的付出的貢獻，了解自己和他人一樣平等。

作者簡介蘇絢慧諮商心理師，璞成心遇空間心理諮商所所長、璞成心理學堂創辦人。

國立台北教育大學心理與諮商研究所碩士。

曾任醫學中心臨床社工師、諮商心理師及臨床教師（督導）。

兼任大學諮商中心諮商心理師、基金會諮商心理師。

長期投入在專業助人工作領域，已超過二十年。

除了進行個人諮商、伴侶諮商、團體諮商，以及心理課程的教育之外，持續以寫作的方式，推動社會大眾關注心理健康議題，和學習關懷自我個體化的成長及發展。

本書是第20本作品，其他已出版作品包括《七天自我心理學：找回原本美好的你》《你過的，是誰的人生？》《敬那些痛著的心》等（以上皆為究竟出版）。

$10.16$7.62過度努力：每個「過度」，都是傷的證明周慕姿《情緒勒索》作者周慕姿2021動人新作。

每一個過度努力的人，都是把傷藏得很深、藏得很好的大人。

「過度努力」是最完美的人生逃避，逃避生命中最重要的事──你是誰？你為誰而活？你總是不停歇地往前衝刺嗎？因為你恐懼一停下來，你就不夠有用、不夠好、不夠優秀……8個令人泫然欲泣的真實生命故事，溫柔提醒我們，在華人推崇努力的文化裡，「過度努力」是多麼容易被忽視，它甚至被完美掩蓋在高收入與不凡成就裡。

但，每個過度努力的人，都是靈魂受創、傷痕累累的大人啊。

過度努力是一種自我耗損與傷害。

因為過度努力的人，追逐的是他人或社會眼光中的自己，而非真實的自己。

而當你相信自己夠好，你就不用總是必須向這個世界證明什麼。

◆「心理師，你難道不能直接告訴我如何解決我的恐慌嗎？你們沒有SOP嗎？」◆「我為了父母，已經整形到連我自己都不認得了，但為什麼他們還是不要（愛）我？！」◆「我已經好努力了，為什麼還是不夠？可是我已經累到要崩潰了……」無愛碎裂暴虐的童年處境或家族不能言說的禁忌，以無聲的方式，凌遲他們一生。

他們甩掉弱小無助的童年自己，以不停歇、不喘息的或戰鬥或逃離的方式，面對生命。

成就與薪水、他人的讚賞與喝采是他們肩上的勳章，但他們卻覺得生命蒼白又貧瘠，也總在深夜裡，自我不斷被囓咬與啃噬，甚至罹患各種上癮、恐慌、暴食、憂鬱……為什麼他們已經如此努力，拚命讓自己有用、夠好，卻仍無法擺脫空洞人生？慕姿心理師認為，心理師這份工作猶如擺渡人，對於書上8個彷若站在懸崖邊的個案來說，無論是在工作上只能贏的跨國公司高階主管、婚姻即將垮掉的工程師或在醫院崩潰的住院醫師……慕姿心理師試著接住、陪伴著持續向下墜落的他們。

陪著他們，從漠視無感、抗拒防衛、輕蔑自嘲開始，努力地耐心等待、溫柔同理，以及細膩的諮商專業，妥貼地、柔軟地、呵護地回到過往可能遍體鱗傷的生命經歷，而那不過就是一個個睜大雙眼，驚恐又哭泣不停的稚嫩孩子。

本書特色◎當我闔上這本書，除了第N度落下眼眶無法盛載的淚水，也感謝慕姿老師藉由邀請我寫推薦序的這個過程，提前渡了我。

如果，你也常說「沒關係，我自己來就好。

」如果，也常有人對你說「你應該對自己好一點。

」如果，你也害怕「不夠好，是不是就代表自己沒用？」如果，你也跟我一樣總想著：「我表現得好不好？」而不是：「我好不好？」我想現在，該換你上這艘船了。

──蕭彤雯（前新聞主播／知名節目主持人）◎「不夠好」，這句話很傷人，也很毒，可惜的是我們很少有防疫措施。

「不夠好」是自我要求完美的焦慮，還是外在造成的壓力？很難說清楚，畢竟整個追求成功的文化裡，哪個不是從小就被父母、師長們以各種形式來告訴你「不夠好」，我們更常被這三個字體罰、辱罵、嘲諷或貶抑。

長大後，被職場主管、老闆、客戶，甚至情人或伴侶嫌棄不夠好。

男人被唾棄錢賺得不夠多、成就太低，女人被嘲諷不夠溫柔體貼、賢妻良母。

好吧，這個社會沒放過任何人，就是指著你的鼻子直言：「你不夠好」。

整個社會，不是虎爸或虎媽當道而已，而是已經建構出隱形的「虎社會」。

所以當你有童年逆境，就如雪上加霜，所有的逆境都指向一個原因：「因為我不夠好，所以父母才不愛我」。

當這個觀點內化成自我價值時，再優秀的菁英都還是與自卑情結相伴，形塑出各式各樣的創傷因應措施，就像這本書提到的購物欲、冷漠疏離、自戀、暴食症及恐慌症等。

──賴芳玉（律師）◎我們的一生總在歉疚。

對不完美的自己歉疚，為了逃避歉疚，我們不斷努力，卻換來更大的歉疚，只因感覺不夠，無論做得再多，仍然不夠。

我們始終認為可以更好一些，為了更好的自己，數度耗盡了自己。

歉疚是一個祕密的洞，我們都曾長久生活在罪疚的深淵裡。

感到歉疚，是否是因為沒人告訴我們，日常的柔軟亦可以承接我們，我們不必挖掘祕密的洞，讓自己墜落下去？沒人告訴我們，傷痕、痛苦、失敗、挫折並非人生的汙點，而是使我們獨特於他者的可能？更或許是沒人告訴我們，生命所遭遇的苦痛艱難，其所留下的傷痕是辨認自己的方式，而非反覆鞭笞自我的刑具？若能沿著這些痕跡，撫摸其紋理，理解並寬容自己，最後即能從傷痕裡映照出自己真實的模樣。

──陳曉唯（作家）◎我們每個人，內心都有一些傷口。

這些傷口，會帶來一些難耐的情緒，這些情緒可能會大而猛烈，讓人無法承受；當我們不知道怎麼處理，我們會隔絕它，用一些方法掩蓋、合理化或淡化它，讓自己能不去面對它，以便讓我們能繼續在生活中撐下去。

而諮商心理師，有些時候，就是從你的願意分享中，感受那些你不敢碰觸的情緒，然後，再將它消化成你可以接受、吸收的方式，慢慢地回饋給你。

而我們，就在這樣的回饋當中，慢慢地理解自己、慢慢地從這些情緒與理解中獲得滋養；我們有機會從這些滋養中慢慢長大，而終於有能力回過頭來，跟那個無法承受如此多創傷與情緒的、內心的小孩說：「嘿，沒有關係的，要面對、承受這些真的很不容易。

你一個人撐著、還陪伴著我，真的是辛苦了。

但現在，你不用害怕了，我會陪著你。

」於是，我們終於有機會，可以給自己一點溫柔，可以愛著這樣的自己。

希望這本書，能夠帶給你一點溫柔與陪伴。

──摘自本書前言◎本書療心話語：▶每一個過度努力的人，心裡都是受了傷的；之後，以為「努力」可以讓自己不再受傷。

就停不下來了。

▶在日常生活中，我們把自己一點、一點地交了出去，用來交換愛、交換不被責罵及鄙視，希望被接納，或是希望能在這個世界上獲得一點位置，能夠生存、能有一點喘息的空間。

就在這樣的生活中，我們勉強自己，也丟失了自己。

而自己，原本又該是什麼樣子？我們還記得嗎？▶即使你不是父母最愛的孩子，但你仍然是被深愛、被重視的。

▶孩子，面對自己不能理解的可怕情況，會用各種方式逼自己適應，只為了能生存下去。

▶為了生存，孩子只好內化父母的標準，變成孩子生活、生命的一部分，甚至變成孩子的個性之一。

▶「即使你身上有和你父母類似的特質；你個人的意志、你的選擇，都會讓你跟他們不一樣，過著不一樣的生活。

你不會複製，也不需要複製誰。

你，就是你自己。

▶「你像爸爸，也像媽媽，你也是你自己，有他們兩個都沒有的部分。

然後，你終於可以不再當爸爸的替身，不再成為媽媽的未來，不用再努力讓誰滿意；可以好好的，讓你自己滿意。

▶這麼努力的你，怎麼可能不好？迷失在別人目光與評價中時，記得回到自己身上，以自己的感授為主；我們就有力量，可以抵擋外在世界的不友善。

名人推薦◎蕭彤雯（前新聞主播／知名節目主持人）、賴芳玉（律師）、陳曉唯（作家）專文推薦。

◎王浩威（精神科醫師；作家）、林書煒（POPRadio聯播網台長／主持人）、洪仲清（臨床心理師）、張國洋（《大人學》共同創辦人）、張曼娟（作家）、陶晶瑩、鄧惠文（精神科醫師；榮格心理分析師）泫然欲泣推薦（依姓氏筆劃順序排列）$13.20$8.98給內心總是很累的你：20招心智訓練正面化解焦慮、恐懼、不安，迎接人生自主的新局馬克．費里曼(MarkFreeman)面對焦慮的立刻解決指南反制焦慮X改變大腦邏輯X強化情緒肌肉 檢視一下，你是不是常常如此，內心深感疲憊不堪？1.上捷運就開始懷疑出門前有記得關瓦斯爐嗎?2.半夜2點躺上床，明天要上班，但就是要先滑一下手機？3.寄信前總是重複檢查深怕用字遣詞會得罪對方?4.發完貼文後不停重整看看有沒有新的按讚數5.一直等著通訊軟體上另一半已讀了沒？6.穿新衣總擔心大家覺得不好看?7.反覆檢查錢包、鑰匙、悠遊卡有沒有帶？8.總有擔心不完的擔心？這些想法/行為隨處可見，看似無害且合理，但這已顯示你有廣泛性焦慮的問題！這就是大腦的狡猾之處，它讓你相信「需要做些什麼，好讓（不喜歡的感受）消失，問題就能解決」，因此把焦點放在消除感受，但這些行為恰恰增強內心對此的厭惡感，讓你在不知不覺中發展出強迫性行為（compulsion）。

 本書作者馬克．費里曼（MarkFreeman）是一名心理教練，幫助客戶走過情緒與心理上的困難，正是因為過去他也深受廣泛性焦慮、憂鬱症、強迫症所苦，最嚴重時爬樓梯就會想著要掉下去，還會懷疑身分證的照片是不是自己。

他能完全地恢復，正是因為他知道改變大腦的方法，不是一昧地釋放壓力，面對接受壓力，接受後果。

首先，你得先知道這樣的模式如何形成？其實有一個原理可循：這會源於過去一次不舒服的經驗，內心對此做出負面評價，導致不確定感、焦慮、懼怕，任何你嫌惡的感受，為了不再觸發厭惡的感受，會開始出現三種模式的強迫性行為：處理：取代所不喜歡的感受或思緒。

 如：做瑜伽不是為了健康，是讓當下的感受變好。

檢查：消除不確定感。

 如：不停滑社群軟體，看別人有沒有按讚。

控制：嘗試避免不喜歡的經驗。

 如：撒謊、操縱好讓別人喜歡自己。

  其實，情緒穩定的人，從來都不想試著消除、逃避不喜歡的感受，反而會正面體驗那股惶惶不確定的感覺，並與之共處。

然而，多數的現代人都掉入這個陷阱，喜歡給腦中閃過的想法、念頭、感受、思維貼標籤，並告訴自己不應產生或擁有不好的念頭，像個倉鼠終日在這樣思維、模式中打轉，卻花大把時間游移在過去與未來的懊悔、焦慮，開始迷失了自己，也沒有能力活出想要的人生。

馬克結合了正念與認知療法，整合能快速反制焦慮的方法，如：*接納與承諾治療：當焦慮、憂鬱或壓力來襲時，馬上應對的方法。

*雙重訣竅：兩種截然不同的方式，改變大腦的邏輯。

*認知解離：教你把注意力放在真正該做的事上。

*信任練習：專注在當下的動作，不再來回檢查。

*抓住衝動：想要檢查的渴望跑出來時，用正確的方法回應。

馬克也會教你快速實際運用在生活上1.啊！錢包呢？！還好還在，那順便檢查一下鑰匙好了  →「我又不是狗，不需要大腦丟顆球，就興奮地搖著尾巴去撿」2.反正怎麼擔心也一樣，把焦慮與擔心變成不再在意  →「如果擔心的事情會發生，那就讓它發生吧」3.專注完成手邊當下的事情，就不用再懷疑  →「專心地把爐火關掉，因為不會再回來檢查了！」但是，我們該做的僅僅只是脫離這樣的思維模式嗎？不，因為長期被負面情緒主導人生的你，還需要一套能完整導航人生的價值觀，讓你所有的行為、思考、動作都能徹底實踐你對人生的渴望。

作者還提供20種練習，強化情緒肌肉，在脫離強迫性行為的同時，可以為情緒自主的未來，開始規劃新的人生。

情緒迷思：*那些你覺得「做不到」的時刻，其實改變正要發生。

*當你想做些什麼，讓這不確定感消失，就是在發展強迫性行為。

*當你對每一項評價都要做出反應，等於透過對於過去和未來的焦慮來驅動你所有的行動。

*與其去改變那些讓你難受的事物，我們要讓自己冷靜片刻，使那些事物變得足以忍受。

* 為什麼我們一定要回答大腦丟給我們的疑問？$12.65$8.60立下界限:卸除生命中不必要的內疚感，找回平靜，成為溫柔且堅定的自己蘇絢慧「我都是為你好」是最完美的控制。

你的存在價值不需要靠成全別人來證明！自我療癒專家蘇絢慧暖心力作，陪你過好每一天我們無法贏得所有人的喜歡與肯定，我們的存在也不是為了滿足每一個人的需要，最該重視與愛護的是——自己。

你是否常常不好意思拒絕別人，害怕別人受傷？你是否習慣把別人的事攬在自己身上，過度負責？你是否容易為超出能力範圍的事內疚，擔心自己做得不夠？強勢的父母、任性的另一伴、愛指使人的同儕……，你的生命被太多人支配。

這世界上最不缺的就是要求你、期待你的人，敢於不迎合別人，才是自由的契機。

知名的自我療癒心理專家蘇絢慧在這本書中，深入探討我們因為漠視或無法覺察自己的情緒、感受、想法，沒有立下底線，以至於在各種人際互動中被隨意支配和控制，失去人我之間所需的空間與距離（關係界線失守）。

尤其總有人以「不要那麼自私」、「怎麼那麼愛計較」、「你太敏感」、「我是為你好」等字眼，企圖誘發我們的內疚感與羞愧，讓我們陷入自我譴責與自我批判的漩渦，誤以為是因為自己不夠好，才會經歷失落與傷痛。

為了證明自己夠好，我們總是在乎別人會怎麼說、怎麼看、怎麼反應，不斷地被迫答應他人、滿足他人，縱使他人已經得寸進尺，我們卻停不下來，身心、情緒失衡。

你過的是怎樣的人生？是忙著討好他人的指指點點、害怕衝突而失去自我界限？還是能清楚表達自己的立場、接納自己的限制與不足？40篇心理箴言打破怪罪自己的慣性，回復內心的平靜：☆喪失界線的十型人格特質，檢視身邊毫無界線概念的索求無度者、推卸自我責任的得寸進尺者、不懂尊重的操控者等等。

☆辨識十種人際互動的陷阱，覺察他人的強迫與控制。

☆釐清十個內在糾結，疼惜抱著敵意懷疑自己的內在小孩。

☆設立界限的十個練習，在懂得自己與理解他人之間取得平衡。

把能量花在錯誤的人身上，心只會更傷，你的存在價值不需要靠委屈自己、成全別人來證明！＃暖心金句，獻給溫柔、平靜但有力量的你：★總有人不明白，不是自己想給，別人就一定要收。

好心也會出現破壞和干擾的行為。

★若是因為別人的情緒而影響自己的選擇，那只會讓你成為別人情緒的俘虜和囚犯。

★你若無法真心接納及喜歡自己，你就會在他人的評論裡起起伏伏、上下動盪。

★你若厭惡了自己，想勉強自己，那麼被逼迫的你只會有更大的沮喪和憤怒，不會更快樂。

★任何的好或關懷，只要會帶來苦及傷痛，其實就微不足道。

★把自己的重視和在乎，錯付在殘酷和冷漠的人身上，期望對方轉變及願意回饋認同，這是一種病態的執著，等不到善果。

★很多人對親近的人給予所謂的愛，是自己認定的、自我中心的、擅自決定的——「因為我愛你，所以你應該怎麼回應我的愛……。

」他們看重「自己」的愛，勝過於真正重視另一個人的存在。

★一段關係不管如何親近，都需要學會善待。

越是親近，彼此越是要不失去尊重和禮儀。

★總有人企圖「改變」他人，忘了自己可以「幫忙」，但不能強求「改變」。

想要用「幫忙」來改變別人，那是控制，也可能是一種對人的輕視。

★把能量花在錯誤的人身上，將使你耗竭殆盡，得不償失。

★我們每一天的生活，都在取捨之間，什麼要留下，什麼要放手。

沒有什麼能永遠緊抓不放，事情或關係，都有起點，也會有終點。

★接受別人發生的情緒反應，但要尊重自己的選擇和意願，不要把這兩回事混在一起，否則你為了成全別人，就會折磨自己。

★你的價值不該在他人的嘴上。

從別人有如雲煙漂浮的話語中，是擷取不出自己的模樣的，甚至會誤以為他們比你還懂你、還認識你。

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