練習「駁斥」，鬆動以別人觀點看待自己的舊模式- 第1 頁

《找回愛與尊重的自尊課》：練習「駁斥」，鬆動以別人觀點看待自己的舊模式. 《找回愛與尊重的自尊課》：練習「駁斥」，. 集團資訊關於我們集團介紹我們的團隊旗下媒體關鍵評論網everylittled.INSIDE運動視界Cool3c電影神搜未來大人物歐搜哇旗下節目多元服務Ad2Taketla拿票趣關鍵議題研究中心Cr.EDShareParty達思智能科技與我們合作內容行銷與廣告業務異業合作原創內容暨內容媒體業者合作加入我們新聞中心 2019/05/20,健康PhotoCredit:Shutterstock/達志影像精選書摘TNL精選書籍，讓你站上文字巨人的肩膀，遠眺世界。

看更多此作者文章...訂閱作者收藏本文文：蘇絢慧駁斥負面標籤，學會認同自己就算別人批評自己，那也不代表世界上所有認識你的人，都會這樣看待你。

想修復自尊，我們要學著建立「駁斥」的能力，需要被「駁斥」的，是那些使我們受到制約的過往負面認知。

「駁斥」是一種質疑的力量，表示我們不接受那未經思考篩選，就要自己順應接受的觀點及想法。

當有人毫不留情地說你：「不會做人，做人失敗」，你不必再像以前一樣，覺得別人說你是哪種人，你就是哪種人。

你要賦予自己「駁斥」的權利，除非你選擇接受或同意，否則沒有人可以用位階或權威，要求你接受他所說的話。

因為沒有人是完人，就算一個年紀再長、再德高望重、再受人敬仰的人，也可能有做事不妥、說話不妥的可能。

所以，別總是覺得只要你信服的、崇拜的、敬畏的那些人說你是什麼，你就是什麼。

就算他們給你負評，那也「只是」他個人的觀點及看法，不代表世界上所有認識你的人，都會這樣看待你、評價你。

別因為少數人的觀點，就認為是全部人的觀點。

有時候，我們之所以會毫不考慮就接受外界的負面評價，是因為我們心中早就這樣看待自己、認定自己。

所以當別人這樣評論自己時，我們的心就墜落到谷底， 覺得被別人看出來了：「沒錯，我就是那麼差的人」。

其實你只是拿別人的負評和觀點，來佐證內心早就不喜歡自己、否定自己的想法罷了。

說到底，真正否定及看低你的人，不是外面的那些別人，而是你自己。

我們當然可以了解，在一個充滿優劣歧視、追求優越成功的社會環境裡，人們幾乎都活在外界的評價中。

所以，我們從小孩子的時候，就不斷地被打分數，直到長大，仍要經歷許多考核。

原本，這些評鑑方式，應該是讓我們認識自己、了解自己能力的一種方式及方法，進而了解自己可以再怎麼改進、怎麼進步。

可是，因為人性裡好鬥好勝的性格使然，我們並沒有將那些評鑑的回饋，運用在激勵及引導自己的學習方面，反而把能量耗費在比個人輸贏，較量誰才是萬中選一的天之驕子。

即使到了現在的社會，仍有許多人，包括父母、長輩，都淪陷在讓孩子追求「第一名」的迷思裡，甚至科科都要求第一名（這真是非常誇大的想像），才能證明自己的孩子是如此地優秀卓越。

但他們從來不關懷孩子受挫時的感受，以及教導孩子因應挫折的重要，也未引導孩子認識自己的的優勢和劣勢，單以「是否第一」來決定孩子生命的價值和能力。

好像那些在「第一名」之外的孩子，都應被鄙視和忽視，好像那些孩子都不夠努力，不值一提。

我們所處的環境中，有多少人如果沒得到那唯一「第一名」的掌聲和矚目，就覺得自己一無是處，甚至活著也沒有什麼價值？在這環境中，又有多少人只用外界的頭銜、排名、評量結果，來認定一個人值不值得被高度重視？而不是真正地看見及肯定每個人身上的獨特價值，及專屬他的才華能力。

倘若，這是你從小到大所經歷的一切，自己總是被一堆分數、一堆排名來決定你的價值，那麼在無意識之中，你多少會被反覆制約，也習慣以各種評鑑和排名，來論斷自己的價值和重要性。

因此，你會非常習慣地接受權威者、父母、師長對你的看法和評價，並以他們的視角，認定自己是什麼樣的一個人。

如果他們曾說：若你不是那個最優秀的「第一名」，就算是第二名、第五名、第十名都不算有能力、有價值，你也會深信不疑。

一旦日後的人生中，自己不是最優秀的員工、丈夫或妻子，就覺得自己真的是失敗透頂。

然而，我們若想活出一個不同的自己、一個不同的人生，最需要採取的方式，就是推翻過往的舊習慣、舊思維。

就像我們身處的朝代，世道若是迂腐、霸道，無法讓老百姓追求更好的生活，就會開始出現革命及推翻的行動，改朝換代。

重新建構，更新心理系統在自尊修復的層面上，我們也需要進行心理的改革、自我意識的革命。

在推翻過往那些積習已久的舊思維、舊模式時，除了需要覺醒，也要對那些被貼在自己身上的標籤，進行有意識地「駁斥」。

這並不是說，你必須要和別人爭辯或以此力爭。

重要的不是你和別人的互動，而是你對自己內在的互動。

面對內在的認知和情感系統，你要非常有意識地提醒自己，不要再陷入過往的自動化模式—對外界無異議地順從、無自我意志地臣服。

你要重新建構、更新你的心理系統，試著去翻動過往那些非常習慣地認定，尤其是「當別人說應該要怎麼做，你就認為應該要怎麼做」的習性。

你可以這麼開始試著練習「駁斥」，來鬆動那總以別人的觀點看待自己的舊模式，給予自己一些自我評價的空間。

例如：當別人說你失敗、一無是處時，你可以在內心以對自己的支持進行「駁斥」：我有其它的價值，不像你說的一無是處，難道一件事的失敗，就能代表我一無是處嗎？或是，當別人對著你說：「你好笨，連這麼小的事也不知道怎麼處理」，你在內心可以試著「駁斥」：這個小事不會處理，就代表我很笨嗎？我懂的其它層面，難道你都一定懂，一定會嗎？我們於內在進行「駁斥」時，要注意，不是為了反駁而反駁，而是為了更客觀地看待自己的價值。

因為價值不是單一的標準，而是多元的存在，每個人身上都擁有各種不同的價值。

即使一件事做不好，或不會某項技能，也不能因此全面否定一個人的價值。

另外，在進行駁斥時，你可能會感到不太舒服，畢竟，為了推翻那些長年以來的舊思維，就像是播種時翻土、鬆土的過程，總是要費力。

但請相信自己，這只是為了要播下新種子的初始階段，我們不會一直處在這個階段。

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