甚麼是「激痛點按摩(Pressure Point Therapy)」-對於肌肉放鬆 ...

激痛點按摩主要都是作用在淺層筋膜的位置，而淺層筋膜的作用主要是讓肌肉與骨骼之間的活動是順暢、潤滑，讓肌肉在正確的位置上作工，因此如果在筋膜可能會 ... 繁簡 集團資訊 關於我們 集團介紹 我們的團隊 旗下媒體 關鍵評論網 everylittled. INSIDE 運動視界 Cool3c 電影神搜 未來大人物 歐搜哇 旗下節目 多元服務 Ad2 Taketla拿票趣 關鍵議題研究中心 Cr.ED ShareParty 達思智能科技 與我們合作 內容行銷與廣告業務 異業合作 原創內容暨內容媒體業者合作 加入我們 新聞中心 繁/簡 登入 成為作者 籃球 棒球 健康生活 網球 足球 賽車 跑步 戶外 更多運動 專題 圖輯 作者群 PODCAST 運動市集 排球 羽球 NFL 格鬥/摔角 自行車 鐵人三項 高爾夫 桌球 田徑 開箱/收藏 綜合運動 請繼續往下閱讀 收藏 留言 今年，參加美國運動體適能協會AFAA辦理的激痛點按摩(PressurePointTherapy)研習課程，去了解這門學問，也讓自己充電一下，這次的講師是來自加州的AFAA專業講師Lisa，除了專業，還是只能用專業來形容，以下就是簡單的跟各位讀者分享心得。

圖源：TWI台灣全人新創首先，我們要先知道甚麼是激痛點，每個人在肌肉上都可能會有痛點的出現，所以要記得，這些痛點都是出現在肌肉上，會因為某些因素讓肌肉上產生了肌肉節結停留，因此在按摩時則必須按在肌肉上，而非骨頭上、韌帶上或關節處(只有少數的按摩點會在關節處)。

大家應該會關心為什麼會造成這些肌肉結節呢？其中的因素包含了：1.運動不夠：代謝不足；2.水喝太少；3.服用過度的藥物；4.過量的咖啡因(大概是一天超過兩杯咖啡)；5.過多的醣類；6.過量的紅肉；7.睡眠不足(大概是一天未到6小時的優質睡眠)；8.食用過多的麵麱類食品；9.吸入過多的化學有害物質；10.運動過量而造成肌肉緊繃與壓力過大等。

在了解激痛點之前，必須先認識一個東西，叫做肌筋膜(Fascia)。

肌筋膜主要成分就是膠原蛋白，它主要會出現在三種地方，第一，是深層的皮膚下包覆著肌肉組織，一般我們稱之為淺層筋膜(superficialfascia)；第二，是附著在神經周圍，我們稱之為深層筋膜(deepfascia)；第三，則是在內臟的外側，稱之為內臟筋膜(visceralfascia)。

激痛點按摩主要都是作用在淺層筋膜的位置，而淺層筋膜的作用主要是讓肌肉與骨骼之間的活動是順暢、潤滑，讓肌肉在正確的位置上作工，因此如果在筋膜可能會因為本身缺乏水分與彈性，都有可能會使肌肉活動不順暢、阻礙血液循環、使肌肉產生結節或是毒素停留。

好了，認識了這個之後，我們就來談談激痛點按摩的好處吧！它與一般的按摩最大的差別在於這是屬於主動式的按摩，主動式的按摩最大的優點在於被按摩者可以自己控制按摩的位置、力量、型態與時間長短，這可以避免過度的按摩造成對於肌肉的傷害，也可以更清楚知道自己身體的感受與狀況，因此主動式按摩會更容易達到期望的效果。

但，也不是沒有缺點，缺點在於某些部位主動式按摩並不一定都能自行完成，畢竟許多按摩點不易接觸到，還是需要有人協助；再來就是被按摩者可能因為身體的不適造成無法自主完成主動按摩，還是需要他人協助才能完成，甚至是因為被按摩者認為被動式的按摩可以比較輕鬆，讓別人去處理就好，相信按摩者的專業。

接下來，我們就來看看激痛點按摩的工具跟方式吧！就是這顆---球！      圖源：TWI台灣全人新創首先是工具，就是這兩顆球，而且它可合體變成花生球(T-ball)，個人並不建議使用網球甚至是高爾夫球來取代，畢竟網球本身球體富有彈性過高，未必能達到其功效，而高爾夫球則太硬、太小，會較容易給予肌肉過大壓力而造成受傷，因此還是建議使用專業的按摩球來執行較恰當。

如果是年紀較大的長者，則考慮以小抗力球來施壓即可，避免造成傷害。

背面按摩點包含了：腳底、腓腸肌、股二頭肌、臀部(是最痛點的TOP3)、下背、肩胛下方(上背部)、肩頸處(斜方肌與菱形肌上方處，也是最痛的前三名)、頸椎上端左右兩側。

正面按摩點包含了：肩關節(這是唯一按摩在關節處的位置)、橫膈肌下方、股四頭肌外側、脛前肌外側。

側面按摩點包含了：肱二頭肌、肱三頭肌、中三角肌、外展肌群側(這個點大概是現場最痛的NO.1吧！)、比目魚肌外側。

每個按摩點其實會因人而異有所不同，因此沒有絕對的按摩點，必須視被按摩者的感覺決定而去調整；當然，除了這些按摩處外，仍可能還有其他的激痛點，這些僅是這次研習的課程內容介紹，不過也幾乎包含了身體主要肌肉的按摩點，提供給各位看官參考參考。

還有，按摩時別忘了要喝水，可以幫助代謝，而當天的尿液顏色也會較深，這都是正常的喔！ 1 2 請繼續往下閱讀 標籤 激痛點 肌筋膜 AFAA TWI 夢想大聯盟的艾瑞克 大聯盟 最新文章 悲情投手是不是沒請吃消夜？從運動心理學的角度了解這個說法 你，為什麼要當籃球裁判，你不懂，我也不懂！ 別再只是靠腰、靠背了，你有更好的選擇-曲髖的動作 -禁止酒駕未滿十八歲禁止飲酒- 熱門文章 健康生活 傷害預防 【2020最新】阿基里斯腱後腳筋疼痛，復健運動的黃金四階段! 健康生活 營養補給 如果把茶代替一天日常的喝水量，你的身體將會如此變化 健康生活 健身運動 沒看過這5張圖，別說你了解筋膜? 健康生活 傷害預防 為什麼肌肉會持續緊繃、不舒服？ 健康生活 傷害預防 【專家開講】胸鎖乳突肌：低存在感、影響力卻不容小覷的一對肌肉 健康生活 健身運動 練完重量訓練後全身痠痛到不行我該怎麼解決？ 訂閱運動視界電子報 訂閱 追蹤我們