總是習慣壓抑情緒？關係心理學：忍耐，是對自己的情緒暴力

斥責他人，是因為害怕自己孤單一人 · 他人認同需求和自我認同需求，有什麼不同？ · 憤怒，是因為不懂如何正向地與人互動. 逛逛WomanyShop 主題分類 特色專題 熱門單元 關注興趣 女力職場 自我成長 人際關係 生活風格 美妝保養 時尚精品 身體康健 女子旅行 女子理財 最新文章 更多服務 女人迷課程 你值得擁有 名家專欄 試用體驗 活動講座 性別駭客松 WomanyShop 熱烈討論 官方App 吾思品牌 女人迷香港 性別力 回家吧 臉紅紅 產品 課程 女人迷 性別力 回家吧 臉紅紅 透可室 總是習慣壓抑情緒？關係心理學：忍耐，是對自己的情緒暴力 11 2022.03 Friday 宜打破傳統 超級英雄不只一種樣貌 我們或許可以期待《永恆族》中的許多設定，在不久的未來就可以不再被稱為「多元」，而是「正常」狀態。

了解更多 女人迷womany.net 2021/04/30 關係 總是習慣壓抑情緒？關係心理學：忍耐，是對自己的情緒暴力 by方言文化 2021/04/30   情緒是一種提示，你能找到情緒背後真正的需求嗎？如果只是忍耐、壓抑，無償不是對自己的一種暴力⋯⋯ 我們之所以會變得情緒化，或對人破口大罵，是因為受到自己成長的家庭裡，家人採取怎樣的相處模式所影響。

若是簡單的區分，人與人之間的相處模式，可以分成積極正面和消極負面兩種方式。

如果家庭是以積極正面的相處模式為主，當然就能夠產生滿足感、充實感、自豪感等積極正面的情緒，進而培養出積極正面的感受方式。

也就是說，這種感覺也可以替換為自我肯定感。

另一方面，如果家庭是以消極負面的相處模式為主，不光是憤怒，還會經常感覺焦慮、煩躁、不安、怨恨、仇恨和失望等消極負面的情緒，所以會培養出消極負面的感受方式。

而且，如果無法擺脫這種消極負面的情緒，持續懷有負面的心情，不滿足的感覺就會累積並擴大。

這種不滿足的感覺，會讓人產生「靠自己的力量無法解決問題」的無力感，進而導致自我否定。

如果不知道如何與人積極正面的交流，以及如何提出自己的觀點，就會出現非常棘手的問題。

也就是說，自己的人生無論如何都會變得情緒化，與他人爭吵也會成為最大的目標。

為什麼會變成這樣呢？斥責他人，是因為害怕自己孤單一人你是否曾經看過情緒化的爭吵場景？即使從第三人的角度來看，他們的確是情緒化的爭吵，但當事者卻認為理所當然，所以並沒有認知到自己的行為是情緒化的爭執。

或者是同住在一個屋簷下，卻總是彼此不合的家庭，便會覺得如果要這樣吵吵鬧鬧，乾脆分開住好了。

但是，如果那個家庭只學習到負面消極的相處模式，那就別無選擇只能互相仇視，無法停止敵對。

然而，越是這樣的親子關係，在精神層面上就越是不能獨立自主，所以這些在這樣環境下長大的人，往往無法離開原生家庭。

為什麼就算人們相互仇視卻無法分開呢？那是因為我們天生就無法忍受孤獨。

我們可以透過電視、電腦和智慧型手機輕易獲取遠方世界的資訊。

如果你的身邊經常充斥著各種資訊並沉浸於其中，就能把自己是孤獨這件事，暫時從腦海中驅逐出去。

如果將這種環境完全隔絕，你也許馬上就會覺得自己是孤獨的，但如果被資訊的漩渦吞噬，就沒有時間再去思考自己是否孤獨，甚至連自己的內心都無法掌握。

舉例而言，「顯意識的我」並沒有感到孤獨。

所謂顯意識的我，就是對於自己的想法、感受以及自己的言行能夠有所察覺、自覺的自我。

即便如此，「潛意識的我」還是掌握並深知到自己在個性上是孤獨的。

而這個潛意識的我，指的便是在顯意識中沒有意識到的所有事物。

圖片｜Photoby Fast&Slow on PIXTA 延伸閱讀：「在悲傷和憤怒的面具下，你需要『討拍』」我們都需要承接委屈的擁抱如果我們不想意識到自己是孤獨的，便會試著不讓孤獨的想法上升到顯意識層面。

因此，假使你並未察覺到自己在潛意識的地方懷有孤獨感，但在其中，多少也存在著內心對於處在這種境遇的憤怒。

無論你是否察覺到這一點，我們每個人都害怕被社會孤立，並且懷抱著想要與他人在一起、想要屬於某處的欲望。

總而言之，我們害怕孤單。

越是屬於依賴性強的人，若是不依靠他人就會害怕得不得了。

也有些人在快要被拋棄時，因為感到恐懼而勃然大怒。

雖然當事人沒有自覺，然而破口大罵並不是在傳達：「孤單一人很可怕，所以請不要拋棄我。

」而是如同大聲咆哮著：「如果你讓我一個人的話，我絕對不會原諒你。

」他人認同需求和自我認同需求，有什麼不同？ 那麼，只要和他人在一起就能滿足嗎？並非如此。

為什麼呢？因為我們有自尊心和自豪感。

試圖滿足自尊心和自豪感，就是所謂的認同的需求。

認同的需求又可分為「他人認同需求」和「自我認同需求」兩種，我們希望自己的存在價值能夠獲得他人的認同、好評與尊重，這就是他人認同需求。

為了滿足這種需求，通常需要認同自己的「他人的存在」。

但是，實際上你之所以渴望獲得他人的認同，是因為你比任何人更想要相信自己是有價值的存在，在內心如此希望著。

這就稱為自我認同需求。

此外，這種自我認同需求，只要自認自己是有價值的存在即可，所以並不用依靠他人。

然而，現在的社會風氣在競爭日益加劇之下，比起心靈的豐富，大家的目標更加著重於地位、頭銜、金錢、外表⋯⋯方面，一味追求他人能夠理解自己、希望他人能夠認同自己、希望自己比他人更優秀、希望自己引人注目等。

我認為其中，自己無法認同自己的人似乎佔了絕大多數。

如果你的內心懷抱著這種他人認同需求，但又無法與他人積極正面地相處互動，也得不到別人的評價，會怎麼樣呢？或者，如果這樣的環境妨礙了我們對於滿足感、充實感和幸福感這類積極正面情緒的敏感度，又會怎麼樣呢？儘管如此，以下這些想法仍時常束縛著我們： 不想變得孤獨。

害怕被他人無視。

希望對方認同自己的價值。

想要獲得他人的好評。

同場加映：該如何處理溝通後的憤怒？憤怒背後藏著我們不願面對的悲傷與恐懼如果被這些想法所束縛，就算是再怎麼負面消極的方法，你也會嘗試用來與他人互動吧。

即使彼此只能負面消極地相處，如果有個回應自己的人，至少能夠避免孤獨。

即使是負面消極的相處關係，如果雙方都有反應，就意味著對方會回應自己，所以能夠得到沒有被對方拋棄的安心感。

此外，在互相爭執的時候，如果在某次的場合佔了上風，或許還會覺得似乎滿足了自己的他人認同需求。

憤怒，是因為不懂如何正向地與人互動產生憤怒的情緒，除了因為對方自身的理由之外，還有各種不同的原因。

另外，透過對他人動怒也能得到很多好處。

除了避免孤獨、滿足他人認同需求之外，還有更多讓自己開脫的方向，例如： 不必正視現實。

不必面對自己。

即使自己有錯，也不用承認。

運氣好的話，可以把自己的責任推給別人。

除此之外其實還有更多好處，而自己在潛意識之中，也知道對別人發怒是比較輕鬆的做法。

在憤怒這件事情上，尤其是當自己不知道積極正面的互動方式，和積極正面的溝通方式時，便會產生很大的影響。

如果不知道如何以積極正面的方式與人互動，就只能使用憤怒的情緒，以負面消極的方式與他人相處。

因此，憤怒絕對不是突然爆發出來，說這正是憤怒的元凶也不為過。

本文摘自石原加受子的《在乎別人，是對自己的情緒暴力：「自我中心」心理學，教你不再因迎合而痛苦、孤獨》。

由方言文化授權原文轉載，欲閱讀完整作品，歡迎參考原書。

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