你有「憂鬱症」嗎？3個警訊立即檢視

心理：突然暴哭、暴怒、情緒失控長期感到難過、無助、想哭… ... 失控，而且不時就會莫名爆發，比如說：突然嚎啕大哭、暴怒生氣，但以前不曾發生過。

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閱讀更多 無氧運動 徒手訓練 健身器材 健身器材 固定式器材 啞鈴 槓鈴 滾輪 彈力帶 訓練部位 訓練部位 手臂肌肉 胸肌 腹肌 背肌 臀肌 大腿肌 小腿肌 居家健身 伸展運動 水的運動 運動科學新知 健身完整攻略手冊 健康飲食 健康食材 飲食方法 健康吃素 依族群找健康資訊 女性健康與運動 男性健康與運動 兒童健康與運動 高齡健康與運動 上班族健康與運動 心靈健康 減肥 減肥飲食 減肥運動 美麗生活 美容與時尚 生活與興趣 Podcast世界最大化 依族群找健康資訊, 心靈健康 |10分鐘閱讀 你有「憂鬱症」嗎？3個警訊立即檢視 Writtenby Demi   憂鬱症，絕對是近年最需關注的健康議題！根據國外研究調查發現，心理健康問題，最容易被忽視，且憂鬱症患者不太會尋求幫助，該如何檢視自己是否有憂鬱症傾向？這3個訊號，務必提高警覺。

「你快樂嗎？」，看似簡單的問題，但大部分的人只會回答「還好」、「還不錯呀！」，事實上，是把負面情緒隱藏在心中，不想讓別人擔心、發現。

回想，常看到藝人傳出罹患憂鬱症的新聞，甚至因為飽受憂鬱症所苦，輕生、想不開；反觀自己或關心周遭親友，是否也有負面情緒找不到出口的狀況呢？   美國藍十字藍盾協會（BCBSA）的研究指出，其實「行為健康狀況」比身體健康影響生活更大，特別是「重度憂鬱症」與「注意力不足過動症」，特別是重度憂鬱症，在10大健康問題排行榜中，被列為第一名！因為心理不健康，不只是不開心，還可能引起身體上的疾病，所以「精神狀況」的健康更需要注意。

  延伸閱讀用笑容掩飾難過「微笑抑鬱症」比一般憂鬱症更危險！   但要如何立即檢視是否患有「憂鬱症」？以下3種方式，可以檢視自己或他人是否徘徊在憂鬱症的邊緣。

  3大憂鬱症的症狀 心理：突然暴哭、暴怒、情緒失控長期感到難過、無助、想哭…等負面情緒，都是憂鬱症最主要核心的心理現象，若情況嚴重點，持續自責、對任何事物提不起興趣或動力、有輕生的念頭，很容易一直掉入憂鬱漩渦😖😖除了持續性負面思想，也有可能是情緒管理上突然失控，而且不時就會莫名爆發，比如說：突然嚎啕大哭、暴怒生氣，但以前不曾發生過。

生理：失眠、體重變化如果負面情緒的反應不明顯，也可以觀察生理狀態，像是：走路或說話很慢、食慾降低或是暴增，或是便秘、月經失調、失眠或嗜睡、沒精神、無法解釋的疼痛…等，若自己或身邊的人有發現你已經多數符合上述這些狀況的話，或是已經持續好幾天、好幾個禮拜，這時候一定要多關心、多傾聽，或是尋找專業的醫療人員診治，避免一拖再拖、情況越嚴重。

社交：喜歡獨處、不願溝通憂鬱症，不該被視為杞人憂天或庸人自擾，當你發現周圍的朋友有些憂鬱傾向，別忽視或排擠。

或是一直工作失常、興趣缺缺、不想社交，或是跟家人難相處，有這些狀況，除了自己別一直悶在心裡，要試著多與他人溝通、嘗試解開心中的枷鎖，假如身旁的人有發現，記得多給予尊重與關心💕別一昧的批評、責罵，否則憂鬱症患者會陷入更負面的想法，甚至造成其他精神疾病或嚴重的慢性疾病。

  為何會得憂鬱症？ 事實上以上3種憂鬱症的症狀，還未完全釐清，其中還有很多可能因素造成憂鬱症，以下這幾種為容易觸發憂鬱症的原因。

生理因素像是：血清素、多巴胺、賀爾蒙變化，或甲狀腺低下，也會讓心情不好，而更年期婦女比較常發生憂鬱的現象。

人格因素個性較偏執、固執、完美主義、自我要求高的人，容易會給自己太大的壓力，或時常暴躁易怒，較容易陷入憂鬱的情緒；另外，缺乏自信心、悲觀主義、依賴性高的人，也常有慌張、害怕、恐懼…等相關反應，如果情緒一直低落、影響日常生活，也可能走向憂鬱邊緣。

傷害或壓力曾遭遇到嚴重的不公平待遇，例如：虐待、家暴，或受到心理上的傷害：親人或愛人去世，也可能是經濟壓力、情感壓力…等問題。

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少數性傾向如果身處在不被認同、被排擠的環境下，例如被貼上「娘娘腔」、「不男不女」…等負面標籤，一再被醜化，就容易使情緒低落、精神過度處於高壓狀態，也很容易引起憂鬱症。

精神疾病厭食症、暴食症、焦慮症…等，也可能是導致憂鬱症的因素。

濫用藥物或酒精不管是藥物或酒精，在「濫用」的狀況下，恐怕惡化憂鬱情形！不過有一句俗話說：「藉酒消愁」，雖然酒精具有暫時麻痺大腦的功效，但被身體代謝掉以後，不僅容易產生宿醉，還可能會感到更加絕望。

嚴重慢性病多重慢性疾病或腦部疾病可能引發憂鬱症，包括：癌症、中風、慢性疼痛或心臟病…等 憂鬱症如何預防？ 找不到情緒的出口、只想一個人關在家、常常抱怨這個世界…該如何預防走向憂鬱症的邊緣呢？不妨嘗試以下3種方法，讓你擺脫苦境、遠離壞心情。

透過運動調整壓力列為健康問題排行榜中的第一名「憂鬱症」，該如何避免？依據美國最新研究證實，每天走路1個小時，或是跑步15分鐘，可以減少3成的重度憂鬱症罹患風險。

即便是輕微的運動，只要有動，就是好的開始！培養規律的運動習慣，不僅可以宣洩情緒、排解壓力，還可以維持身體健康、保持身材。

向家人和朋友伸出雙手當你覺得整個世界都很冷漠，別忘了深愛你的家人、朋友，他們可是你最強大的避風港，只要你願意開口，他們也會願意聆聽，並且陪你一起度過難關。

延伸閱讀越孤獨越容易胖？這5招幫邊緣人擺脫肥胖 治療如果發現你負面的情緒，已經大大影響你的生活了，那麼盡早診斷與治療，找出病因，並且長期追蹤控制。

  人生難免低潮，但或許轉個念、轉換角度思考，也許就能找到解決辦法，讓你豁然開朗！同時也提醒大家，若身邊的親朋好友正靠近憂鬱的深淵，請記得拉他一把，千萬別覺得「有這麼嚴重嗎？」，因為憂鬱的感受是難以控制的，必須多點同理心與支持，一起面對負面情緒，想法慢慢變正面🌞   延伸閱讀 你知道「正念」嗎？可改善睡眠.提升專注力…等7大好處！   喜歡這篇文章嗎？或是想要知道那些更多資訊呢？ 歡迎留言給我們喔！   原始發佈日期：三月16,2020,更新日期：十二月14,2021 歡迎訂閱我們的文章！ 更多相關文章 掌握3大重點享受曬太陽好處，從睡眠品質到性功能都受益！ [女性健康與運動,男性健康與運動,高齡健康與運動,依族群找健康資訊]|4分鐘閱讀 腰痛.背痛.肌肉痠痛還能繼續運動嗎？ [女性健康與運動,上班族健康與運動,男性健康與運動,高齡健康與運動,依族群找健康資訊,兒童健康與運動]|3分鐘閱讀 壯陽不用吃藥這些3類運動&10種飲食給你天然好棒棒 [運動健身,男性健康與運動,生活與興趣,美麗生活]|12分鐘閱讀 女生第一次去健身房運動教官推薦可以從這4個器材開始 [運動健身,女性健康與運動,固定式器材,健身器材]|6分鐘閱讀 了解奧運舉重比賽「起源、規則、困難點」，才知道台灣之光郭婞淳真的很厲害！ [運動健身,臀肌,背肌,小腿肌,大腿肌,腹肌,槓鈴,手臂肌肉,胸肌,健身器材,無氧運動]|6分鐘閱讀 對自己好一點！8款療癒活動超紓壓 [生活與興趣,美麗生活]|10分鐘閱讀 5招胃脹氣改善方式 這些食物要少吃 [女性健康與運動,男性健康與運動,健康飲食,健康食材,飲食方法,依族群找健康資訊]|6分鐘閱讀 吃乳酸菌和吃益生菌的效果一樣嗎？「真相」讓你少花大錢！ [女性健康與運動,男性健康與運動,健康飲食,健康食材,飲食方法,高齡健康與運動,依族群找健康資訊]|6分鐘閱讀 衛生棉條怎麼用？愛運動的女孩一定要知道！ [女性健康與運動,美容與時尚,依族群找健康資訊,美麗生活]|3分鐘閱讀 比賽健力跟身材沒有關係，健力專家帶你了解「健力」目的和比賽項目 [運動健身,臀肌,背肌,小腿肌,大腿肌,腹肌,槓鈴,手臂肌肉,胸肌,健身器材,無氧運動]|4分鐘閱讀 學習成功人士5項原子習慣 [美麗生活]|3分鐘閱讀 三酸甘油脂過高原因是什麼？這些生活習慣快改掉！ [女性健康與運動,健康飲食,健康食材,飲食方法,高齡健康與運動,依族群找健康資訊,減肥飲食]|4分鐘閱讀 小黃瓜消水腫、助減肥！3道料理輕鬆做 [健康食材,飲食方法,健康吃素]|5分鐘閱讀 12星座最適合什麼運動？挑對運動項目維持習慣好簡單！ [女性健康與運動,有氧運動,男性健康與運動,生活與興趣,無氧運動,美麗生活]|9分鐘閱讀 增肌減脂可以同時進行嗎？資深教練：一次做好一件事成功率更高 [運動健身,減肥運動,有氧運動,減肥,減肥飲食,無氧運動]|11分鐘閱讀 冬天皮膚乾癢視覺年齡老十歲！5招補水又保濕 [美容與時尚,美麗生活]|4分鐘閱讀 減肥可以吃代糖嗎？代糖優缺點讓醫師告訴你 [健康飲食,健康食材,減肥,減肥飲食]|3分鐘閱讀 過年好累？8個精選按摩店家，讓你全身舒爽迎開工！ [美容與時尚,生活與興趣,美麗生活]|11分鐘閱讀 化身冰上精靈鍛鍊肌肉.助減肥滑冰還有7大好處！ [運動健身,減肥運動,有氧運動,減肥]|6分鐘閱讀 挑選市售「火鍋湯底」該注意的事！這些添加物你一定要認得 [健康飲食,健康食材,飲食方法]|4分鐘閱讀 想學CrossFit訓練肌耐力？沒有先打好訓練基礎，恐傷身 [運動健身,徒手訓練,槓鈴,啞鈴,健身器材]|16分鐘閱讀 年假防疫學宅追劇不忘搭配眼周按摩 [女性健康與運動,美容與時尚,居家健身,美麗生活]|3分鐘閱讀 過年在家不發胖 5招雙人運動 [女性健康與運動,徒手訓練,減肥運動,男性健康與運動,高齡健康與運動,依族群找健康資訊]|5分鐘閱讀 上班族症頭排行榜三招舒緩幫你年前鬆一下 [上班族健康與運動,生活與興趣,伸展運動]|4分鐘閱讀 送禮別忘送健康  4種過年伴手禮增加免疫力 [女性健康與運動,男性健康與運動,健康飲食,健康食材,高齡健康與運動,生活與興趣]|5分鐘閱讀 【塔羅占卜】最近容易破財的地方是？讓塔羅牌提醒你哪方面該注意 [生活與興趣,美麗生活]|4分鐘閱讀 攏虎哩玩！8個走春必經之處，讓你全台玩透透！ [生活與興趣,美麗生活]|10分鐘閱讀 槓鈴肩推不好練？專業健力教官教你正確進步方法 [運動健身,背肌,槓鈴,健身器材]|10分鐘閱讀 芬多精能讓身體更健康「這個季節」森林浴效果加倍 [生活與興趣,心靈健康,美麗生活]|4分鐘閱讀 餓了再吃！直覺性飲食法訓練妳節食沒壓力 [健康飲食,飲食方法,心靈健康]|4分鐘閱讀 膽固醇過高怎麼辦？14種超級食物有效降低膽固醇 [女性健康與運動,男性健康與運動,健康飲食,健康食材,依族群找健康資訊]|8分鐘閱讀 神奇「香菜」是春藥，還有改善經痛的功能…原來香菜好處這麼多 [健康飲食,健康食材,飲食方法,健康吃素]|5分鐘閱讀 打針就能躺著瘦？濫用減肥筆.小心胃出血 [女性健康與運動,男性健康與運動,美容與時尚,高齡健康與運動,依族群找健康資訊]|4分鐘閱讀 補充3營養讓你不怕冬天失眠加劇 [女性健康與運動,上班族健康與運動,高齡健康與運動,依族群找健康資訊]|5分鐘閱讀 別再用手擠粉刺了！黑頭粉刺正確清法大公開 [女性健康與運動,美容與時尚,依族群找健康資訊,美麗生活]|6分鐘閱讀 最早開始退化的肌群「股二頭肌」加強下肢肌力這樣練 [運動健身,大腿肌,無氧運動]|6分鐘閱讀 腳底痛都是足底筋膜炎惹的禍？那可不一定！ [上班族健康與運動,男性健康與運動,高齡健康與運動,依族群找健康資訊]|5分鐘閱讀 「反式脂肪」是心血管疾病的頭號殺手醫生教你如何避免 [健康飲食,健康食材]|3分鐘閱讀 2022即將到來！12星座事業運一次看前三名是... 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