按摩3穴位肩頸變柔軟中醫教你揮別肩頸痛

消除肩頸痠痛，通常按壓兩個穴道，一個是「風池穴」，一個是「肩井穴」。

... 位置：耳後頭枕骨下，髮際內、兩條大筋之間的明顯凹陷處。

按壓風池穴時，先把 ... 正 | 簡 × 搜尋 首頁>副刊>生活>健康1+1>中醫養生>養生保健>正文 【胡乃文開講】 按摩3穴位肩頸變柔軟中醫教你揮別肩頸痛 講述／胡乃文（中醫師）穆簡整理 教你幾招穴位按摩、藥膳和運動，快速消除肩頸痠痛，頭痛也自然消失。

（胡乃文開講／大紀元合成） 長時間使用電腦、手機後，頭部會一陣疼痛。

其實不是頭痛，而是因為頭部長時間前傾，導致肩頸肌肉的緊繃。

教你幾招穴位按摩、藥膳和運動，快速消除肩頸痠痛，頭痛也自然消失。

肩頸硬叩叩？按摩3個穴位迅速搞定 消除肩頸痠痛，通常按壓兩個穴道，一個是「風池穴」，一個是「肩井穴」。

1.風池穴 消除肩頸痠痛的穴位：風池穴。

（健康1+1／大紀元） 位置：耳後頭枕骨下，髮際內、兩條大筋之間的明顯凹陷處。

按壓風池穴時，先把脖子後面的肌肉捏一捏，讓肌肉稍微鬆弛，再用拇指扣在風池穴上揉按。

按風池穴能讓肌肉放鬆，也能使眼睛明亮，緩解經常看手機和電腦導致的眼睛乾澀、痠痛。

因為血液上到頭部、眼睛，會經過「風池穴」，如果血液循環好了，供給頭腦和眼睛的血液就充足，視力就不容易退化。

此外，按摩這裡還能改善失眠。

2. 肩井穴 消除肩頸痠痛的穴位：肩井穴。

（健康1+1／大紀元） 位置：大椎穴（低頭時，頸後凸起下方的凹陷處）與肩峰端連線的中點處。

一隻手放在另一側肩頸上，以食指按壓肩井穴，能夠舒緩肩頸肌肉不適。

3.尺澤穴 消除肩頸痠痛的穴位：尺澤穴。

（健康1+1／大紀元） 此外，再多教大家一個神奇的穴位——尺澤穴。

它不在肩頸的位置，而是在手臂上。

位置：手肘橫紋上，從外側端向內1橫指寬的凹陷處。

按壓尺澤穴時，聳一聳肩，就可以感覺肩背的僵硬舒緩了，非常快而有效。

兩碗藥膳 舒緩肩頸僵硬疼痛 推薦兩味藥膳，讓你輕鬆舒筋，解痠痛。

● 鮭魚舒筋湯 食材：鮭魚250公克、綠花椰菜200公克、嫩豆腐1塊、生薑30公克、蔥5根、味噌30公克、米酒和味醂少許。

藥材：葛根15公克、白芍10公克、甘草10公克。

中藥有一個處方叫做「葛根湯」，有「解肌」——即讓肌肉鬆弛的功效。

葛根湯不僅能緩解肩頸痠痛，還能舒緩運動後的肌肉痠痛和抽筋。

● 桂枝紅棗牛肉湯 食材：牛肉120公克，中型番茄1個、薑4片、蔥白4段。

藥材：桂枝20公克、紅棗6顆。

桂枝跟葛根是一樣的作用，都能解肌。

這道藥膳也能治肩臂的疼痛。

養成正確姿勢跟痠痛說掰掰 想讓身體永遠不痠痛，就要端正姿勢。

姿勢正確了，脊椎就像疊積木一樣，變得整齊，脊椎附近的肌肉和韌帶也能夠省力地穩定脊椎，避免痠痛傷害。

用電腦的正確坐姿：身體正直，下巴微收，頭部擺正但稍稍後移，肩膀放鬆下垂，手肘自然放在桌面上。

站姿也同樣不能歪。

我知道有一些訓練歌唱技巧的人，要求一定要站正，這樣才能唱出好的音色。

你也可以學習站正的功夫，就是「靠牆站立」：站在牆的前方，將頭、頸、背部往後貼近牆面，收下巴、收小腹，持續5分鐘，每天至少練習1次。

久了自然就能夠站挺，不但讓肩頸痠痛改善，還能收到減肥的效果。

做做肩頸操運動肩胛骨和肌肉、還你天鵝頸 ●肩頸運動 工作的時候一「忘我」，就忘記了維持正確的姿勢，出現圓肩。

經常做肩頸運動，可以讓你肩頸肌肉鬆軟，鎖骨、肩頸線條也越來越美。

肩頸操之一：肩頸運動。

改善圓肩，美化肩頸線條。

（胡乃文開講） 作法： 1.一隻手壓住另一側肩頸根處的肌肉，然後肩膀前後轉動，前轉10下，後轉10下。

2.手按住不動，頭部向另一個方向轉過去，然後來回轉10下。

3.另一側重複動作。

● 鷹式運動 我有個醫生朋友是做傷科的，他教我做一套動作「鷹式運動」。

鷹式運動活動整個肩胛骨、手臂骨和肌肉，讓肩頸很快放鬆，手臂肌肉也變得更有力。

肩頸操之二：鷹式運動。

放鬆肩胛骨，讓手臂肌肉更有力。

（胡乃文開講） 作法： 1.像老鷹張開翅膀一樣把手伸直，掌心向下，手指像鷹爪一樣抓緊，扣緊從手臂到肩膀的肌肉。

2.轉動肩胛骨，手臂向前、向後划動10下。

3.手心轉向上，再划動10下。

新唐人《胡乃文開講》製作組 身處紛亂之世，心存健康之道，就看健康1+1！ · 頸後凸一個大包？4個動作舒緩水牛肩 · 【胡乃文開講】3秒止痛！頭痛有5大原因中醫妙招速救 · 【胡乃文開講】肩頸頭痛是冷氣吹出來的？名醫4招正確吹冷氣 責任編輯：李清風◇ 相關文章 每個人都有脊椎側彎？破解12大側彎迷思圖 2018-09-09駝背久了傷腰易疲勞每天這樣做1分鐘改善駝背圖 2019-11-27睡姿不對脊椎出問題教你正確睡姿養脊椎圖 2020-03-12靜坐讓你體內發生4個變化增免疫抗炎抗病毒圖 2020-05-06走出迷茫美國女科學家流淚感恩李洪志大師圖 2020-05-15頸後凸一個大包？4個動作舒緩水牛肩圖 2020-08-12怎樣自然坐正？掌握3要點姿勢不再歪圖 2020-08-15【直播回放】肌力不足易胖老得快？4週減肥增肌、甩掉痠痛  2020-08-164方法按按手指和疼痛、失眠說再見圖 2022-04-03薑是廚房常見藥能暖胃、去濕氣2情況不能吃圖 2022-03-25 最新文章 下一場大流行有2種可能性疫情是誰在控制？ 4方法按按手指和疼痛、失眠說再見 【健康1+1】200萬人研究：加強針對Omicron保護力 染疫重症風險降41%醫師：多吃蔬菜給你雙重防護 5種超級蔬菜抗氧化、提高免疫又防癌症 編輯推薦 眼皮跳有5大原因看你是哪種？這些情況快就醫 防骨質疏鬆最有效的運動天天都能做 提早長白髮？中醫2招讓頭髮回春 體脂肪降10%「減醣飲食」帶來7大好處 日本300名醫票選健康食物TOP10第一名你想不到 大紀元頭條 【更新4.2】烏國防高官：基輔已擺脫俄軍控制 大陸染疫人數飆高滬嬰幼兒隔離點慘況曝光 美國會CECC年度報告關注法輪功學員被迫害 上海階梯式管控內部文件曝光專家揭五隱患 飛機引擎技術中共輸在哪裡？ 「神真的降臨了」神韻令多倫多華裔驕傲 鄭小清涉盗GE機密案被判共謀經濟間諜罪 神韻康州週五爆滿主流讚神性訊息振奮人心 評論 「大紀元將選取精彩讀者評論在全球報紙版面上刊登，請您与我們一起記錄歷史」 「大紀元保留刪除髒話貼、下流話貼、攻擊個人信仰貼等惡意留言的權利」 我們使用cookies來了解您如何使用我們的網站並改善您的用户體驗。

這包括個性化的內容和廣告。

若您繼續使用我們的網站，即表示您同意我們使用cookies，以及我们更新的隐私政策（PrivacePolicy）和使用條款。

更多信息我同意×