肩頸痠痛實用穴位！「肩井穴」鬆肩通氣血，感冒痠痛也適用

穴道導引☀低頭族☀滑手機已經是全民運動，但長時間的彎腰駝背，讓肩頸痠痛成為低頭族共同的痛。

按壓穴道，舒緩因為使用手機導致的肩膀疼痛感。

​ 內科名醫罹癌餘命五年，靠正確呼吸法成功抗癌！〉〉早安健康4月號《名醫的呼吸術》20種呼吸法，讓你K.O.100種病症立即搶購 X 為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。

若繼續閱覽本網站內容，即表示您同意我們使用cookies，關於更多cookies資訊請閱讀我們的 隱私權政策內容 接受並關閉視窗 會員 會員權益 登入/註冊 我的收藏 會員登入 忘記密碼 登入 Facebook快速登入/註冊 LINE快速登入/註冊 還不是會員嗎?立刻註冊 搜尋文章／影音 會員權益 登入/註冊 我的收藏 facebook line Instagram sms 熱門： 咖啡泡錯增膽固醇 &nbsp 降血糖運動 &nbsp 導演51歲胃癌逝 &nbsp 超級蔬食力   Yahoo奇摩健康頻道合作夥伴 健康 健康話題 養生保健 健康飲食 對抗老化 健康小撇步 保健新聞 醫療新聞 看更多 身心健康 失眠問題 銀髮族健康/長期照護 情緒調適 壓力紓解 憂鬱症狀 生理期調適 兩性關係 家庭關係 兒童教育 其他身心健康 看更多 中醫健康 穴道導引 氣血不足調養 濕氣體質 節氣養生 中醫養生 健康生活 清潔/打掃 防蚊/除蟲 省電 身體清潔 旅遊生活 淨化空氣 食物保存 除臭 收納 除黴/除濕 生活智慧 看更多 健康醫療 藥品安全 西醫醫學 疾病迷思 疼痛醫學 頭痛/偏頭痛 腰痠背痛 肩頸痠痛 關節疼痛 生理痛 腳底痛 坐骨神經痛 看更多 今日熱門文章 精選文章 農藥殘留率0％！台灣5款最乾淨水果出爐，降血脂降血壓放心吃 【新冠肺炎／不斷更新】全台14縣市淪陷！今本土個案增160、境外244；基隆小吃店+42、三峽親友群聚增17例，台中4百貨受波及 【健康社群影響力人物】不孕症名醫林禹宏苦等肺移植！不願低頭認命，相信堅持才能看到希望！ 臺中市午餐照顧政策六都第一，讓孩子吃飽更吃好！安心午餐券加碼，嘉惠兩萬多名弱勢學子 小蘇打粉根本不能除臭和清潔？一個去汙祕技真正讓小蘇打發功 仙人掌根本不能幫你吸輻射！但吃對葉黃素蔬菜真能幫眼睛抗藍光 飲食 健康食材 薑黃 水煮蛋 優格 豆漿 花椰菜 優酪乳 黑木耳 黑豆 薏仁 地瓜 咖啡 香蕉 綠茶/茶類 可可 酪梨 椰子油 奇異果 海苔 黑巧克力 肉桂 看更多 營養成分 維生素 鐵質 茄紅素 鈣 花青素 葉黃素 膳食纖維 蛋白質 脂肪 碳水化合物 其他營養素 看更多 聰明飲食 營養均衡 保健食品 健康食譜 中醫食療 低GI飲食 低卡飲食 預防癌症飲食 高血壓/糖尿病飲食 生酮飲食 得舒飲食 地中海飲食 斷食法/輕斷食 蔬果汁食譜 看更多 今日熱門文章 精選文章 香蕉抗老、番茄防癌！2吃法，人自然不會老 咖啡一杯接一杯，膽固醇過高？營養學博士：1張紙防膽固醇失控 薑黃竟然輸了？美研究：吃這水果一個月減40％壞膽固醇 過午不吃地瓜！地瓜餐將她從鬼門關前救回 血管最怕天氣忽熱忽冷！小心高血壓，研究：吃優格血壓值降7％ 營養學博士​食療法，改善便祕、​貧血、​肥胖​等​​4​問題 瘦身 健康瘦身 健康減肥方法 瘦身體操 減重飲食食材 營養顧問幫你瘦 享瘦下半身 瘦小腹 瘦大腿 瘦下半身 瘦腰臀部 減肥醫學 中醫減肥 西醫減肥 輕盈上半身 瘦手臂 瘦背後贅肉 瘦臉/小臉/消水腫 今日熱門文章 精選文章 慢性發炎讓你瘦不了！一餐喝蔬菜湯，改善發胖體質 變胖是代謝症候群警訊！間歇斷食等4招救回失控體重 降體脂肪全攻略！如何降低體脂肪率？對照體脂肪標準表、減脂飲食運動一次蒐羅，不怕體脂肪過高找上你！ 瘦大腿運動超有感！睡前15秒瘦大腿操有效燃脂 只吃1500大卡，少吃多動卻瘦不下？原來這習慣在扯你後腿 餓肚子睡覺不會瘦比較快！醫：睡前照3原則吃能邊睡邊瘦 運動 放鬆紓緩運動 瑜伽 伸展運動 紓緩痠痛運動 運動養生 懶人運動 消水腫提高代謝運動 瘦身減重運動 改善便秘運動 矯正姿勢運動 運動好處 辦公室體操 氣功/平甩功/八段錦 看更多 運動健身 深蹲 核心訓練 有氧運動 慢跑/跑步 走路/健走運動 重量訓練/重訓 健身訓練 今日熱門文章 精選文章 小腿是第二心臟！1分鐘練腿力改善末梢血流、遠離動脈硬化 瑜伽椅子式，一次雕塑腰臀腿曲線，還能鍛鍊手臂肌群！ 每天坐1分鐘練腰肌，一週5次不知不覺就瘦了 立即消脹氣！敲敲後腰，消除脹氣又提升腸功能 閃到腰最多休息2天！2個方法伸展放鬆，腰痛反而好更快 經常閃到腰？一招擴胸翹臀伸展，減輕腰背負擔防腰痛！ 專欄 體重控制/肥胖醫學 汪國麟醫師 郭育祥醫師 吳佳鴻醫師 營養師/營養醫學 劉博仁醫師 吳映蓉博士 蔡正亮營養師 Donna營養師 Stella營養師 蘇妍臣營養師 啾啾營養師 林俐岑營養師 呂美寶營養師 好食課 營養共筆 看更多 中醫師 樓中亮中醫師 吳明珠中醫師 陳潮宗中醫師 張文馨中醫師 羅珮琳中醫師 陳曉萱中醫師 張家蓓中醫師 李嘉菱中醫師 林佑彥中醫師 臻觀中醫/澄觀中醫 全真中醫 看更多 生活、飲食達人 邱品齊醫師 王明勇食療養生專家 鉅亨買基金 潘懷宗藥理所教授 生活魔法家陳映如 賴宇凡營養治療師 美味人妻KT謝凱婷 健行筆記 農委會農業兒童網 食醫行市集 養生專欄 雲門教室 綠藤生機 梅門 看更多 健康顧問 H2UCLUB 北醫大醫療體系 Elsevier全球醫藥新知 藥害救濟基金會 健康醫療網 健談 問8線上健康諮詢 良醫健康網 愛長照 商業周刊 Smart智富 大數聚 網路溫度計 看更多 健身減重塑身 筋肉家族塑身班 史考特醫師 Mr.司博特 運動筆記 健身筆記 鄭雲龍脊椎保健達人 鐵魔女馮云 看更多 預防醫學/自然醫學 立達診所 譚敦慈的防毒教室 林頌凱醫師 吳文傑醫師 洛桑加參醫師 陳瑩山醫師 鍾雲霓醫師 鄭淳予醫師 楊智鈞醫師 黃軒醫師 醫師觀點 聯安預防醫學機構 池永昌醫師 李德初醫師 廖偉呈藥師 陳家維藥師 郭錦龍醫師 葉峻榳醫師 陳愷懋醫師 王明鉅醫師 陳祐瑲醫師 黃鼎殷醫師 簡基城醫師 江秉穎醫師 李長祐醫師 江守山醫師 韓柏檉教授 陳俊旭博士 孫璐西教授 耳鼻喉33問 看更多 今日熱門文章 精選文章 睡不好原來是缺鈣！牛奶以外這些食物輕鬆補鈣 紅棗補血「鐵」定沒錯？中醫揭真相：效果不如這2樣 原來常吃這些會掉髮！營養師實測6種食物讓頭髮長回來 小腹最容易囤積脂肪！90秒瘦肚操順便練核心 全身起疹子原來是它作怪！6種常見皮疹醫師一次講明白 運動常膝蓋痛、軟腳，小心前十字韌帶受損！防膝蓋退化必知修復法 影音 影片-瘦身/減肥運動 瘦身消水腫影片 運動保健影片 影片-養生之道 消除痠痛影片 健腦防失智影片 生活知識影片 影片-健康飲食法 抗老飲食影片 防癌飲食影片 降三高飲食影片 瘦身飲食影片 排毒養生食譜影片 今日熱門影音 精選影音文章 痔瘡擦藥不會消失不見！人人都有痔瘡，3招自救未必要動手術 吃B群有哪些好處？看懂維生素B群攝取攻略，消除疲勞痠痛！ 逆轉糖尿病，3招快學起來！平甩功、健走，中醫教你控制血糖不求人 油少吃就對了嗎？醫師：不能不吃油，攝取好油脂更重要 血便是痔瘡或大腸癌？教你準確判斷，1個道具讓排便順暢 睡前一招兔式瑜珈，調整自律神經助好眠 穩血糖 搶救高血糖 圖解高血糖 逆轉糖尿病 降血糖保腎 穩血糖名醫 糖友防護 腎友防護 顧守心血管 名醫分享 糖友防疫守則 控糖飲食保健 這樣控醣準沒錯 減醣示範菜單 動吃控血糖 3天減醣行動 一餐一份醣 3331飲食法 世界糖尿病日 吃水果看GI值 糖尿病症狀一次搞懂 控血糖好物 糖尿病友早餐管理 今日熱門文章 精選文章 營養師教你打破　補鈣補不到的6大迷思 活力、美麗及營養，全方位保健應援！營養師帶你找到貼心又方便的素食保健品 低醣高纖！夏天必吃這樣紅色蔬果，用喝的還能維持腸道健康 用喝的也能維持腸道保健：番茄「汁」多少？ ３分鐘搞懂營養素作用，你吃對了嗎？ 植物營養 蔬食力量 植物營養的重要 植物力量 東方植物 基礎營養 營養科技 益生菌科技 魚油科技 營養飲食 養生飲食 體態管理 飲食料理 營養溯源 家人營養 女性保養 精神元氣 成長發育 樂齡無齡 營養保健 消化道 保護力 體力 行動靈活 晶亮思緒 今日熱門文章 精選文章 1天1蒜瓣健康有解！關於大蒜的3個小秘密 魚油好處多多！護心顧腦抗發炎多種功效，挑選必知魚油含量怎麼看？ 變身易瘦體質！日本夯吃素麵、飯糰，10天激瘦2公斤 黑色蔬菜修復力超強！這樣吃幫60兆細胞抗氧化 嘴破就要吃奇異果？3種加速嘴破癒合的食物，威力不輸水果！ 綠色顧肝、白色清肺！早餐一碗五色燕麥粥，五臟養好人就年輕 圖解健康 健康大未來 健康大未來 2021健康大未來 2020健康大未來 2019健康大未來 養生保健 健康動起來 理財健檢 人物 買雜誌 會員專區 首頁 > 健康 > 中醫健康 > 穴道導引 > 肩頸痠痛實用穴位！「肩井穴」鬆肩通氣血，感冒痠痛也適用 肩頸痠痛實用穴位！「肩井穴」鬆肩通氣血，感冒痠痛也適用 新聞中心鍾佩錦 2022-02-23| 瀏覽數13,287 【肩井穴】穴位百科​ ​ 肩井穴，是肩頸痠痛實用穴位！ 訂閱早安健康電子報，不錯過最新健康資訊！還有最新Podcast上架通知唷！ 滑手機已經是全民運動，但長時間的彎腰駝背，讓肩頸痠痛成為低頭族共同的痛。

除了嚴重時必須就醫求助，中醫師朴美景（박미경，音譯）建議大家，可以透過按壓穴道，舒緩因為使用手機導致的肩膀疼痛感。

​ ​ 俗稱「簡訊頸」（textneck）的症狀，2014年由美國脊椎外科醫師KennethHasraj提出，指的是當人體維持頸椎向下的姿勢滑手機，會導致頸椎承受額外的重量，長期下來不只容易導致肌肉疲勞、韌帶受傷，甚至可能引發退化性關節炎、頸椎椎間盤突出的後遺症。

而頸、肩疼痛，與手臂手指產生的麻木感，更是常見的症狀。

（編輯推薦：扳機指不是手的問題而已！中醫：骨盆錯位，關節不卡住才怪）​ ​ 肩井穴位置​ 「肩井穴」位於大椎穴（低頭時，頸後凸起下方凹陷處）與肩峰端連線的中點處。

​ ​ 肩井穴功效​ 舒緩肩頸肌肉。

​ 促進周邊的血液循環，通經絡、促進氣血。

​ 舒緩壓力。

​ 改善落枕。

​ ​ 肩井穴按摩方法 ​ 雙手交互抱肩，中間三指置於肩頸交會處，中指指腹向下揉按1～3分鐘，每日早晚都可以按摩。

​ ​ 朴醫師解釋，只要找到這個肩井穴，也能以畫圓的方式按摩，達到的效果，甚至還可以促進周邊的血液循環：「就連感冒時導致的痠痛，也可以透過這樣舒緩。

」​ 【早安健康．圖解健康】點我看更多精采圖解！ 參考資料: 自救肩頸痠痛的2個實用穴道！這樣按連感冒時的痠痛都適用 看了這篇文章的人，也看了... 失眠、肩頸痛是筋膜歪了！1招矯正全身筋膜歪斜 10萬名患者不適症狀都改善！動動手指做「高麗手指針」調整自律神經 關鍵字： 穴道導引 肩井穴 肩頸痠痛 低頭族 穴道按摩 穴道 肩頸僵硬 肩井 商品推薦MORE〉 【單週狂銷百本🎉】王彩樺、柯文哲都推薦👍平心靜氣的千年養生術～ $250$200 【熱銷新品】林三益按摩棒✨拉提小臉、活絡眼周、按摩穴道！ $1050$749 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 × 聽健康Podcast 更多收聽平台> ◆早安健康知識庫找醫院/藥物◆ 免費訂閱早安健康電子報 早安健康週報 癌症預防報 肝膽腸胃報 健康瘦身/飲食報 對抗三高報 逆轉高血糖報 早安嚴選商城報 立即訂閱 專題報導 2022健康品牌風雲賞 疫情後的生活型態大受影響？快來填問卷作答，再抽7-11禮券！ 《健康服務力365》 早安健康與《OpView》合作公布最具社群影響力的健康品牌！各產業排名一次看！ 焦點專題 看更多〉 熱門文章 最新文章 撞到頭沒怎樣，沒多久竟腦出血死亡！5種情況小心送命快看醫生 每年照超音波還是得子宮內膜癌！一個最明顯症狀天天被你忽略 睡不好原來是缺鈣！牛奶以外這些食物輕鬆補鈣 紅棗補血「鐵」定沒錯？中醫揭真相：效果不如這2樣 農藥殘留率0％！台灣5款最乾淨水果出爐，降血脂降血壓放心吃 3年不感冒、每天睡得好！一天4次呼吸練習，讓血管變年輕 看更多〉 3年不感冒、每天睡得好！一天4次呼吸練習，讓血管變年輕 自以為的善意更傷人！癌友真心話：我承受一種壓力，叫做「為了你好」 【新冠肺炎／不斷更新】全台14縣市淪陷！今本土個案增160、境外244；基隆小吃店+42、三峽親友群聚增17例，台中4百貨受波及 蛇冬眠醒了！被蛇咬不能自己吸毒液，急診醫師教4招救命SOP 小腿是第二心臟！1分鐘練腿力改善末梢血流、遠離動脈硬化 郭台銘檢出輕微心律不整！台大研究團隊：空汙真會「傷心」 看更多〉 活動專區 試用活動 會員專刊 早安投票 追蹤我們 訂閱早安健康電子報了嗎？ •簡單的健康從一封信開始• 免費/更新訂閱 未訂閱 已訂閱 早安健康週報每週為你整理熱門好文，不漏接任何健康新知 癌症預防專題報每兩周發送，給你醫界權威防癌步，排除誘發因子 肝膽腸胃專題報每兩周發送，給你名醫養生妙招，有效保肝膽，健腸胃 健康瘦身/飲食專題報每兩周發送，給你均衡飲食與運動要點，自然健康瘦 對抗三高專題報每兩周發送，給你速效對策，遠離高血糖、高血壓、高血脂 逆轉高血糖專題報每兩周發送，提供高血糖急救法，及早預防/逆轉糖尿病 早安健康嚴選商城電子報不定期發送，在地有機商品，週週有新品！訂閱商城電子報，就送50元購物/書金 點我去逛逛！商城消費輸入折扣碼【100shop】現折100元！(每個會員限用一次哦！)